Tikriausiai jau žinote, kad mankšta gali palengvinti stresą, pakelti nuotaiką, sustiprinti širdį ir pagerinti bendrą jūsų savijautą. Bet kai sergate atopiniu dermatitu (AD), visos jūsų prakaitą sukeliančios šilumą skatinančios treniruotės gali palikti raudoną, niežtinčią odą.
Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų treniruotės būtų patogesnės. Priimdami protingus sprendimus dėl savo treniruočių rutinos ir drabužių, galėsite patogiai treniruotis, kuri neapsunkins jūsų odos.
Sumažinti prakaito ir šilumos poveikį
Kūnas prakaituoja norėdamas reguliuoti kūno temperatūrą, kad to išvengtumėte. Iš prakaito išgarinant iš jūsų kūno, jūsų kūnas pradeda dehidratuoti, o jūsų odoje liko druskos. Kuo daugiau prakaito išgarins, tuo sausa oda taps.
Atkreipdami dėmesį į tai, kiek prakaituojate, ir darykite viską, kad tai sumažintumėte, galite išvengti nereikalingo sausumo. Treniruotėse turėkite su savimi rankšluostį, kad galėtumėte nuvalyti prakaitą, nes jis kaupiasi.
Šiluma yra dar vienas žinomas AD sukėlėjas, ir, deja, tai nėra tik vasaros karštis. Jūsų kūno temperatūra pakyla, kai jūs intensyviai mankštinatės. Net treniruoklių salėje su oro kondicionieriumi per gerą treniruotę sunku išvengti šilumos.
Dėl perkaitimo svarbu išlikti priekyje kreivės. Pabandykite dažnai daryti pertraukas treniruotės metu, kad jūsų kūnas atvėstų. Treniruotėse laikykite su savimi vandens buteliuką, kad būtų lengviau hidratuoti, ir darykite dažnas vandens pertraukėles, kad lengviau atvėstumėte.
Tinkamai apsirengęs
Yra daug naujų žmogaus sukurtų drabužių medžiagų, skirtų drėgmei pašalinti nuo odos. Deja, šios sintetinės medžiagos nėra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems egzema ar AD. Sintetinės medžiagos tekstūra gali jaustis šiurkšti ir sudirginti jūsų odą.
Daugelis bėgikų ir lauko sporto entuziastų rekomenduoja vilnones kojines, kad būtų atsparios drėgmei. Tačiau, kaip ir sintetika, daugumai žmonių, sergančių AD, vilna yra per griežta.
Kvėpuojanti, 100 procentų medvilnė geriausiai tinka marškinėliams, apatiniams drabužiams ir kojinėms. Medvilnė yra natūralus audinys, pro kurį praleidžia daugiau oro nei naujesni „tech“drabužiai.
Tinkamumas yra ne mažiau svarbus. Sandari apranga užsikimš prakaitu ir karščiu. Tinkamai laikykite laisvą, kad treniruotės metu medžiaga netrukdytų jūsų odai.
Net jei esate sąmoningas apie savo AD, nesistenkite perdėtai stengtis. Kai įmanoma, šortai yra geresni už kelnes, ypač jei esate linkę į pagurklį keliuose. Jei paliksite daugiau odos, galėsite vėsesni ir suteiksite galimybę sportuojant nuvalyti prakaitą.
Pratimų tvarka
Jei turite mėgstamą rutiną, šiaip sau laikykitės jos. Pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus, kurie leistų kontroliuoti padegimus.
Bet jei norite išbandyti ką nors kita, kad padėtų jūsų AD, apsvarstykite vieną (ar daugiau) iš šių treniruočių.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės yra įvairių formų. Galite treniruotis su svarmenimis, naudotis treniruokliais arba naudoti savo kūno svorį. Atsižvelgiant į pasirinktą rutinos stilių, pasipriešinimo treniruotės gali padėti sustiprinti raumenis, sustiprėti ir sudeginti riebalus.
Jei turite AD, norėsite pasinaudoti pastatytomis pertraukomis. Beveik bet kuri jėgos treniruotės programa reikalauja bent 60 sekundžių pailsėti tarp komplektų. Šiuo metu, kai jūsų kūnas atsigauna, galite išgerti vandens ir išdžiovinti bet kokį prakaitą.
Jėgos treniruotes taip pat galite pradėti nuo sporto salės su oro kondicionieriumi patogumų ar net savo namuose. Tai yra puikus pasirinkimas vasarą, kai galbūt nenorėsite treniruotis karštyje.
Jūs netgi galite panaudoti veiksmingą jėgos treniruotės formą, vadinamą grandinės treniruotėmis, kad gautumėte gerą kardio treniruotę. Tai puiki viso kūno treniruotė, kaupianti jėgas išlaikant jūsų širdies sveikatą. Treniruotes namuose galite atlikti su šiek tiek daugiau nei su hanteliais. Tiesiog nepamirškite šiek tiek pailsėti tarp grandinių, kad atvėstų.
Ėjimas
Kasdienis pasivaikščiojimas yra puikus būdas išlikti aktyviam - mažesnis poveikis jūsų sąnariams ir mažiau prakaito nei bėgiojant. Galite vaikščioti lauke, kai gražus oras, arba naudoti pakopą viduje.
Eidami esate rečiau perkaitę, nei kitos sunkesnės mankštos formos. Galite nešiotis su savimi buteliuką vandens ir net mažą rankšluostį, jei tik pradėsite prakaituoti.
Jei vaikštote saulėtą dieną, dėvėkite skrybėlę ir (arba) apsauginius kremus nuo saulės. Būtinai suraskite apsauginį kremą nuo saulės ar apsaugos nuo saulės, kuriame nėra dirginančių cheminių medžiagų.
Pabandykite kasdien vaikščioti apie 30 minučių, jei tai yra pagrindinė mankštos forma.
Plaukimas
Patalpų baseinas yra puiki viso kūno treniruotė, kuri apsaugo jūsų kūną nuo perkaitimo. Jūs taip pat neturite jaudintis dėl prakaito, tekančio ant jūsų odos, kai esate baseine.
Pagrindinis plaukikų rūpestis yra labai chloruoti viešieji baseinai. Jei chloras dirgina jūsų odą, pabandykite nusiprausti po dušo. Daugelyje sporto salių ir viešųjų baseinų galima patekti į dušus. Kuo greičiau pašalindami chlorą nuo jūsų odos, sumažinsite sudirginimą.
Atimti
Niekada neturėtumėte atsisakyti mankštos naudos sveikatai tik todėl, kad sergate AD. Yra daugybė būdų, kaip sumažinti prakaito ir šilumos poveikį, kol jūs dar gerai treniruotės. Įpakuokite gimnastikos krepšį su mažu rankšluosčiu ir dideliu buteliu ledinio vandens ir netrukus išbandykite vieną iš šių trijų treniruočių programų.
