Atsigavimas nuo alkoholio vartojimo sutrikimo gali būti ilgas, sunkus procesas. Kai nuspręsite nustoti gerti, žengiate svarbų pirmą žingsnį. Daugeliu atvejų blaivumas yra daug sudėtingesnis nei paprasčiausias alkoholio atsisakymas.
Vienas galimų iššūkių yra „sauso girto sindromas“, slengo terminas, kilęs iš Anoniminių alkoholikų (AA). Tai nurodo bruožus ir elgesį, dažnai pastebimą vartojant alkoholį, kurie išnyksta.
Kitaip tariant, blaivus žmogus vis tiek gali „elgtis girtas“arba spręsti tas pačias problemas, dėl kurių pirmiausia buvo mesti gerti.
Tai dažnai atsiranda kaip platesnės būklės, vadinamos po ūminio abstinencijos sindromo (PAWS), dalis.
Kalba yra svarbi
Frazė „sausas girtas“dažnai turi neigiamą reikšmę. Pvz., AA, pavyzdžiui, kartais naudojamas nurodyti žmones, kurie „neveikia programos“ar pakankamai stengiasi. Be to, nėra naudinga pažymėti, kad kažkas yra „girtas“.
„Aš nenaudoju termino„ sausas girtas “, - aiškina Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Žmonės, kurie kovoja su alkoholio vartojimu, jau patiria didžiulį skausmą. Aš nenoriu to pridėti vartodamas stigmatišką žodį. “
Kai kalbate su kuo nors atsigaunančiu, venkite šio termino. Verčiau iškvieskite konkrečius simptomus ar elgesį.
Nors frazė „sausas girtas“yra prieštaringa, simptomų rinkinys, į kurį ji remiasi, yra normali daugybės žmonių sveikimo dalis ir nėra ko gėdytis.
Kokie simptomai?
Šio reiškinio ypatybės gali būti panašios į jausmus ir elgesį, kurį galite patirti gerdami.
Kaip pabrėžė kai kurie gydymo specialistai, simptomai taip pat gali būti panašūs į vėlyvą pasitraukimą.
Nuotaikos simptomai
Galite patirti tam tikrus savo nuotaikos ar emocinės būklės pokyčius, įskaitant:
- dirglumas, nusivylimas ar pyktis
- silpna nuotaika
- nekantrumas, neramumas ar sunku susikaupti
- nerimas ar nerimas dėl jūsų sugebėjimo išlaikyti blaivumą
- pasipiktinimas, nukreiptas į save, žmones, kurie vis dar gali gerti, arba žmones, kurie nori, kad mesti gerti
- neigiami ar beviltiški jausmai dėl jūsų galimybės nustoti gerti
- blaškymasis ar nuobodulys
Taip pat galite pastebėti, kad greitai ar dažnai keičiasi nuotaika. Išsakyti savo emocijas gali atrodyti sunku arba neįmanoma, o tai gali sukelti dar didesnį nusivylimą.
Elgesio simptomai
Konkretus elgesys ir patirtis, dažnai susijusi su šiuo sindromu, gali būti:
- agresyvus ar impulsyvus elgesys
- sunku miegoti
- polinkis griežtai vertinti, kaltinti ar kritikuoti save
- nusivylimas gydymu, dėl kurio galite praleisti susitikimus ar konsultavimo sesijas arba jų visiškai atsisakyti
- dažnas sapnas ar fantazija, dažnai apie alkoholio vartojimą
- nesąžiningumas
- naudojant kitokį elgesį, pavyzdžiui, televiziją ar azartinius žaidimus, norint įveikti abstinenciją
Toks elgesys ir emociniai rūpesčiai gali sutrukdyti jūsų santykius ir sąveiką su kitais, ypač jei alkoholio vartojimas jau turėjo neigiamos įtakos jūsų santykiams.
Jei jau esate susidūrę su depresija ar kitomis psichinės sveikatos problemomis, šie simptomai gali dar labiau apsunkinti reikalus ir pasijusti dar blogiau. Tai kartais gali paskatinti atnaujintą alkoholio vartojimą, ypač jei nėra naudingesnių įveikos būdų.
Ar tai atsitinka visiems?
Nebūtinai. Atkūrimas yra labai individualizuotas procesas. Visiems tai gali atrodyti šiek tiek kitaip.
Kai kurie ekspertai siūlo žmonėms, kurie pasitraukia iš gydymo programų anksčiau laiko arba nesigilina į pagrindinius veiksnius, prisidedančius prie piktnaudžiavimo alkoholiu, didesnė tikimybė patirti šį sindromą.
Tačiau nėra daug įrodymų, patvirtinančių tai.
Taip pat svarbų vaidmenį gali atlikti kiti sudėtingi veiksniai, įskaitant psichinės sveikatos problemas ar socialinės paramos stoką.
Ar tai visada yra atkryčio požymis?
Kai kurie žmonės daro prielaidą, kad žmonės, turintys šio sindromo požymių, ruošiasi recidyvuoti ir vėl gerti, tačiau tai ne visada būna.
Turner, kuri specializuojasi priklausomybių gydyme Virdžinijoje, aiškina, kad nors daugelis žmonių vartoja „atkrytį“apibūdindami grįžimą į narkotikų vartojimą, ji apibrėžia atkrytį kaip minčių, elgesio ir emocijų procesą, kuris gali sukelti vartojimą.
„Atsižvelgiant į tai, kad atkrytis yra procesas, jį galima atpažinti ir interpretuoti prieš pradedant vartoti“, - sako ji.
Remiantis šiuo apibrėžimu, „sauso girto sindromo“simptomai gali reikšti atkrytį, net jei asmuo negeria.
Atminkite, kad atkryčiai yra normali, įprasta pasveikimo dalis.
Kaip su tuo susidoroti
Jei įtariate, kad galite susidurti su šiuo sindromu, pasistenkite per daug nesivaržyti. Daugeliui žmonių tai tik dalis atkūrimo proceso.
Vis dėlto yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti šiuos simptomus ir sumažinti jų poveikį jūsų gyvenimui.
Prisijunkite su kitais
Ne visada lengva atsisakyti informacijos apie alkoholio vartojimą ir pasveikimą, ypač žmonėms, neturintiems su juo jokios patirties, tačiau tai labai svarbi proceso dalis.
Kalbėjimas su artimaisiais apie tai, ką patiriate, ir pasidalinimas tiek, kiek jums patogu, gali padėti jiems suprasti jūsų kančią. Tai taip pat gali padėti užmegzti ryšį ir palengvinti empatiją ir palaikymą, kai jūsų jausmai ir emocijos sukelia mintis gerti.
Taip pat gali būti labai naudinga pasikalbėti su kitais pasveikiant. Ši atkūrimo dalis yra gana dažna, net jei žmonės to nepripažįsta ar apie ją daug kalba.
Pabandykite pasikalbėti su savo gydymo rėmėju, atskaitomybės partneriu ar bendraamžių palaikymo grupės nariu. Tikėtina, kad panašiu keliu nuėjo daugiau nei keli žmonės.
Įsipareigokite rūpintis savimi
Rūpinimasis savo sveikata gali padėti lengviau įveikti įvairius iššūkius, įskaitant potraukį gerti.
Norėdami geriau pasirūpinti savimi, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Kiekvieną dieną užsiimkite fizine veikla.
- Valgykite maistinius patiekalus ir gerkite daug vandens.
- Atidėkite pakankamai laiko ramiam miegui.
- Praleiskite laiką lauke, kai galite.
- Skirkite laiko draugams ir šeimos nariams.
Jūs neprivalote to daryti kiekvieną dieną. Geriau sutelkite dėmesį į mažus žingsnius, kad kai kuriuos iš jų įtrauktumėte į savo kasdienybę.
Galbūt jūs pradedate tiesiog eidami į sporto salę tam tikru metu didžiąją savaitės dienų dalį. Per daug nesijaudinkite atlikdami didžiulę treniruotę; tiesiog sutelk dėmesį į tai, kaip ten patekti
Sukurti naujus susidorojimo būdus
Naudojant naudingus susidorojimo būdus, bus lengviau valdyti kankinančias emocijas ir mintis apie gėrimą.
Tokie dalykai, kaip įžeminimo būdai, gali padėti valdyti nemalonias ar sudėtingas mintis, o kvėpavimo pratimai gali jus suvaldyti pykčio ar nusivylimo akimirkomis.
Joga ar meditacija taip pat gali suteikti naudos, o ne tik atitraukti dėmesį.
Tačiau susidorojimo būdai nebūtinai turi būti kažkas naujo. Jie gali būti tokie paprasti, kaip skirti laiko mėgstamiems pomėgiams, įskaitant:
- piešimas, tapymas ar keramika
- žurnalas
- solo ar komandinis sportas
- namų tobulinimo projektai
- sodininkystė
Turi sau užuojautos
Atsigavimas gali būti nepaprastai sunkus ir sukelti beviltiškumo jausmą. Be to, jei gėrdami padarėte tai, kas pakenkė jums ar žmonėms, kuriuos mylite, jūs taip pat galite patirti skausmą ir turėti daug aštrių žodžių sau.
Atminkite, kad priklausomybė yra sunki liga, ir jūs darote viską, ką galite. Stenkitės puoselėti kantrybės ir meilės sau jausmus, ypač tomis dienomis, kai mažiausiai jaučiate tas emocijas.
Nejauti to? Pabandykite galvoti apie tai, ką pasakytumėte artimam savo pozicijos draugui.
Nurodykite savo priežastis, dėl kurių geriate
„Gydymas turėtų būti sutelktas į supratimą ir gydymą, kodėl kažkas kreipėsi į alkoholį“, - sako Turneris.
Atminkite, kad alkoholio pašalinimas yra tik dalis lygties. Ne mažiau svarbu ištirti gėrimo įpročius ir priežastis, idealu - pas kvalifikuotą terapeutą.
„Kai išspręsite priežastį, alkoholio poreikis dažnai išsisprendžia“, - sako Turneris.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Geriausia, kai pasveikiate, naudodamiesi kokia nors papildoma pagalba, nesvarbu, ar tai 12 žingsnių programa, ar įprastas susitikimas su terapeutu, kurio specializacija yra priklausomybių konsultacijos.
Palaikymas mylimajam
Visa tai gali nuvilti, jei pasveiksi su mylimuoju. Galite net jausti, kad jie žengia žingsnį atgal, o ne į priekį. Tačiau atminkite, kad šis etapas yra gana normali atkūrimo dalis ir jis netruks amžinai.
Tuo tarpu galite palaikyti keletą dalykų.
Pasiūlykite paskatinimą
Negalima nuvertinti kelių skatinančių žodžių galios.
Kai esate pasveikęs, nesunku susikoncentruoti į negatyvus. Gal jie paslydo ir išgėrė po kelių mėnesių blaivybės. O gal jie jaučiasi praleidę socialinius renginius.
Jūs galite padėti jiems pamatyti šviesiąją pusę, nesvarbu, ar tai būtų pagirtimas už tai, kiek jie nukeliavo, ar pripažinimas, kai jie nusprendžia atsisakyti galimai gundančių situacijų, pavyzdžiui, linksmą valandą biure.
Turėti kantrybės
Žmonės, atsigavę po piktnaudžiavimo alkoholiu ar priklausomybės, dažnai patiria sunkias, skausmingas emocijas. Jie gali jaustis nusivylę ar supykę, kovoti su noru išgerti ar pareikšti daug neigiamų minčių. Jų nuotaika gali staiga ir dažnai pasikeisti.
Net jei jie nukreipia šias emocijas į save, jų emocinė būsena gali paveikti jūsų. Pabandykite prisiminti, tai nebūtinai yra situacija, kurioje jie pasirinko.
Be abejo, svarbu nustatyti (ir įgyvendinti) aiškias elgesio, kuris neigiamai veikia jus, ribas, pavyzdžiui, piktus proveržius ar nesąžiningumą. Tačiau taip pat svarbu ugdyti kantrybę, nes jie siekia pokyčių.
Palaikykite teigiamus įpročius
Praleisti laiką su savo mylimuoju, ypač veiklai, kuri jums abiems patinka, gali padėti jiems jaustis pozityviau ir optimistiškiau. Pomėgiai taip pat gali padėti atitraukti mintis nuo gėrimo.
Apsvarstykite galimybę kartu dalyvauti veikloje, pavyzdžiui, žygiuose, savanorystėje ar net maisto gaminimo užsiėmimuose.
Jei jums nepatinka ar nedalyvaujate tos pačios rūšies veikloje ar pomėgiuose, vis tiek galite paskatinti juos ieškoti dalykų, kurie jiems patinka, arba surasti naujų pomėgių.
Parodykite palaikymą klausdami apie naujus įgūdžius, kuriuos jie išmoko, ar pasiektus orientyrus, pvz., Kaip sukurti išgalvotą patiekalą ar dalyvauti 5K.
Gaukite palaikymą sau
Jei norite, galbūt norėsite dalyvauti gydyme su savo mylimuoju, tačiau taip pat protinga patiems pasitarti su terapeutu. Tai ypač svarbu tuo atveju, jei specifinis elgesys ar nuotaikos simptomai turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.
Užsienio terapijos metu nepamirškite pasirūpinti savimi ir savo poreikiais. Įsitikinkite, kad teikiate pirmenybę savo pačios priežiūrai viso jų atsigavimo proceso metu.
Jūs negalite daug padėti savo mylimam žmogui, jei esate perdegęs ir nepaisote savo poreikių.
Esmė
Atsigavimas yra sunki, sudėtinga kelionė. Daugeliui žmonių nepakanka tiesiog mesti gerti. Jūs taip pat turite giliai ir sąžiningai ištirti savo gyvenimo būdus ir elgesį, kurie prisideda prie alkoholio vartojimo.
Tai gali padėti atlikti sunkią, skausmingą kelionę, tačiau tai padarę gali padėti geriau išspręsti kilusius iššūkius ir padidinti jūsų galimybes nuvykti į kelionės tikslą: sėkmingai pasveikti.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
