Aš apibūdinčiau save kaip kažkokį veteraną, kai reikia psichoterapijos. Aš visą savo suaugusio gyvenimą mačiau terapeutą - tiksliau sakant, pastaruosius 10 metų.
Tarp daugelio privalumų man padėjo nustatyti sritis, kuriose man dar reikia augti. Viena iš jų yra negailestingas perfekcionistas.
Nepaisant to, terapija yra sudėtinga, bet aš manau, kad tai ypač sunku tiems iš mūsų, kurie atkakliai reikalauja tai daryti „tobulai“(įspėjamasis spoileris: tokio nėra).
Man tai atrodo malonu. Būtent mano nenoras būti sąžiningam tam tikrose situacijose, mano baimė būti kritikuotam ar įvertinamam mano terapeuto ir noras užtemdyti, kai aš stengiuosi (ironiška, turint omenyje tai, kad aš pradėjau eiti į terapiją, nes stengiausi)..
Vis dėlto žvelgdamas atgal, matau, kad kai kurie svarbiausi mano gydymo augimai iš tikrųjų įvyko, kai nustojau taip stengtis įtikti savo terapeutui.
Tiesą sakant, pačios galingiausios akimirkos, kurias mes kartu pasidalinome, buvo tada, kai aš drįsau pasakyti jam tai, ko buvau visiškai įsitikinęs, kad neturėčiau sakyti.
Kai daviau sau leidimą būti žiauriai sąžiningam, mes kartu galėjome nuveikti daug gilesnį, autentiškesnį darbą. Tiek daug, kad aš pradėjau praktikuoti „kalbėti nesakomą“tiek dažnai, kiek tik galiu savo sesijose.
Jei pastebėjote, kad terapijoje įkando liežuvis (galbūt, kaip ir aš, taip pat susirūpinęs, kad esu „meilus“ar geras klientas), tikiuosi, kad šis mano neryškių prisipažinimų sąrašas paskatins jus prarasti terapinį filtrą.
Kadangi yra tikimybė, jūs vis tiek nebūsite beveik toks nepatogus kaip aš.
1. „Tiesą sakant, aš tikriausiai nesiruošiu to patarimo laikytis“
Aš būsiu tikras su jumis … kartais, nepaisant pagrįsto ir apgalvoto mano terapeuto patarimo, aš tiesiog … negaliu to padaryti.
Kad būtų aišku, aš norėčiau. Tikrai norėčiau. Manau, kad jis labai protingas vaikinas, turintis daug gerų idėjų! Ir? Kartais, kai esate depresija, baras turi būti žemesnis, nes tik išlipęs iš lovos galite jaustis beveik neįmanoma.
Kartais, kai jūs esate žemyn ir išeiti? Protingumas ne visada reiškia įgyvendinamumą.
Dar blogiau, kad po savaitės, kai man nepavyko padaryti nė vieno dalyko, kurio man liepė terapeutas, aš dažnai pasijutau nusileidęs į savigraužos spiralę, bijau grįžti į savo kabinetą ir pasakyti, kad man „nepavyko“. “
Vis dėlto įdomus faktas: terapija nėra klasė, kurią jūs priimate / nepavyksite. Tai saugi vieta eksperimentuoti … ir net nesėkmės yra galimybė naujo tipo eksperimentui.
Dabar, kai mano terapeutas teikia rekomendacijas, kurios nesijaučia įgyvendinamos? Aš leidžiau jam žinoti iš anksto. Tokiu būdu mes galime atlikti minčių planą, kurį aš iš tikrųjų įgyvendinsiu, kuris paprastai apima mažesnius žingsnius ir labiau pasiekiamus tikslus.
Ir net jei man nepavyksta to padaryti visko? Tai taip pat suteikia mums apie ką kalbėti.
Dabar žinau, kad terapija reiškia ne tiek pastūmėjimą save patekti ten, kur norėčiau būti, tiek daugiau į susitikimą su savimi (užjaučiančiu), kad ir kur būčiau.
Ir kol esu sąžiningas, kur esu, mano terapeutas mielai pasirodo ir mane priima.
2. „Aš dabar ant tavęs supykau“
Mano terapeutas, palaimink jį, sulaukė puikaus atsakymo, kai pasakiau jam, kad pykstu ant jo. „Pasakyk man, kodėl“, - sakė jis. „Aš galiu pasiimti.“
Ir jis tikrai galėjo.
Daugelis iš mūsų neaugame tokioje aplinkoje, kurioje galėtume saugiai išreikšti savo pyktį. Aš tikrai ne. Idealiu atveju terapija yra vieta, kur galime treniruotis iš pykčio, aiškiai pasakyti, iš kur ji kyla, ir atlikti taisymo darbus, kurie tikrai jaučiasi saugūs ir patvirtinantys.
Vis dėlto tai nereiškia, kad tai lengva padaryti. Ypač todėl, kad keista pykti ant kažkokio žmogaus, kuris dirba, na, o jums padeda.
Bet kai aš pagaliau pradėjau pasakoti savo terapeutei, kai pykau ar nusivyliau juo, tai pagilino mūsų santykius ir pasitikėjimą vienas kitu. Tai padėjo man geriau suprasti, ko man reikia iš jo, ir tai padėjo jam geriau suprasti, kokia parama man labiausiai tinka.
Tai taip pat padėjo mums nustatyti kai kuriuos veiksnius, kurie vis dar daro įtaką mano gyvenimui ir santykiams tokiu būdu, kokio mes anksčiau nepastebėjome.
Jei pyksti ant savo terapeuto? Eik į priekį ir pasakyk jiems. Nes net ir blogiausiu atveju, jei jie neturi gero atsakymo? Tai informacija, kuri gali padėti nuspręsti, ar tęsti darbą kartu, ar ne.
Jūs nusipelnėte terapeuto, kuris gali sėdėti su jūsų sunkiausiomis emocijomis.
3. „Norėčiau, kad galėčiau tave klonuoti“
Ką gi, aš iš tikrųjų sakiau: „Aš labai norėčiau, kad galėčiau tave klonuoti. Tada galėčiau nužudyti vieną iš jūsų klonų, kad mano miręs draugas pomirtiniame gyvenime turėtų tikrai puikų terapeutą “.
… Sielvartas priverčia žmones pasakyti ir kartais daryti tikrai keistus dalykus, gerai?
Vis dėlto jis ėmėsi žaibiškai. Jis man pasakė, kad būdamas televizijos laidos „Orphan Black“gerbėjas, jis neabejotinai buvo #TeamClone - ir dar rimčiau, kad džiaugiasi, kad mūsų darbas kartu padarė mane tiek daug.
Kai turite nuostabų terapeutą, gali būti sunku išsiaiškinti, kaip jiems pasakyti, kiek jūs juos vertinate. Tai nėra tokia situacija, kai galite tiesiog nusiųsti valgomąją medžiagą ir vadinti tai diena.
Vis dėlto aš sužinojau, kad nėra nieko blogo leisti savo terapeutui žinoti, koks esate dėkingas už jų įtaką jūsų gyvenimui.
Jiems taip pat patinka, kai jiems sakoma, kad jie daro gerą darbą.
Aš, žinoma, nebūtinai rekomenduočiau maršrutą „Aš nužudysiu tavo klonį dėl savo mirusio draugo“(aš tikrai keista ir atvirai, taip yra ir mano terapeutas, taigi jis veikia). Bet jei jaučiatės pajudėjęs, kad praneštumėte savo terapeutui, ar vertinate juos? Eik į priekį ir pasakyk.
4. „Kai tu tai pasakei, aš tiesiog norėjau mesti gydymą ir amžinai nustoti su tavimi kalbėtis“
Taip, tai yra tiesioginė citata. Ir pats artimiausias dalykas, koks aš kada nors buvau terapijoje.
Tuo metu, kai net švelniausi jo pasiūlymai jautė per didelį spaudimą. Ir po per daug teiginių, vedančių su „ar jūs bandėte …?“Na, aš tai tarsi pamečiau.
Vis dėlto džiaugiuosi, kad tai pasakiau. Nes iki to laiko jis net neįtarė, kaip aš jaudinuosi. Jis nežinojo, kad jo pasiūlymai privertė mane jaudintis - ne mažiau.
Ir nors tai išėjo netobulai, iš tikrųjų gerai, kad tai padarė, nes tai taip pat padėjo jam atpažinti, kad aš esu daugiau nei tik nusiminęs.
Kai mes gilinomės į tai, aš galėjau jam pagaliau pasakyti: „Aš tiesiog jaučiuosi paskendęs“. Ir žinote, kaip tai skamba? Depresija.
Kartais užrašai, esantys rankogalių sąsiuvinyje, yra vieni iš labiausiai šviečiančių.
Tas „aštrus“aš turėjau? Dėl to padidėjo mano antidepresantų dozės ir aš gavau švelnesnę paramą, kurios man reikėjo išėjus iš savo depresijos.
Taigi, nesijaudindamas apie tai, kad pasakiau savo terapeutui, aš norėjau nueiti į vandenyną, o ne dar kartą su juo pasikalbėti (vėlgi atsiprašau, jei jis tai skaito) … Džiaugiuosi, kad jis galėjo sulaikyti mano neviltį ir pasakyti: Ko tau iš manęs reikia? Panašu, kad dabar tu tikrai kovoji “.
5. 'Tai nesijaučia teisinga. Manote nusivylęs manimi '
Klientai nėra vieninteliai, kuriems būna blogų dienų. Mūsų terapeutai yra žmonės, ir tai reiškia, kad jie taip pat ne visada tvarkys reikalus.
Vienoje sesijoje pastebėjau, kad mano terapeutas yra šiek tiek nuožmesnis nei įprastai. Jis stengėsi sugalvoti, kaip mane palaikyti; Aš stengiausi įvardyti, kokios paramos pirmiausia man reikia.
Laidai buvo kertami, ir nors tai buvo subtilu, aš jaučiau, kad viskas pasidaro šiek tiek įtempta.
Pagaliau pritrūkiau drąsos tai pavadinti. "Ar tu pyksti ant manęs?" Staiga paklausiau. Jam buvo labai sunku pasakyti, bet tai atvėrė daug pažeidžiamesnį (ir reikalingą) pokalbį.
Jis galėtų įvardyti baimes, kurios paskatino jo nusivylimą mūsų sesijoje - konkrečiau, kiek jis jaudinosi dėl mano valgymo sutrikimo atkryčio ir savęs izoliacijos. Galėčiau įvardyti, kaip dėl jo emocijų mūsų sesijoje buvo sunku jaustis pakankamai saugiam, kad galėčiau išreikšti savo, ir paskatino mane pasitraukti, užuot atsidaręs.
Ar tai buvo nemalonus pokalbis? Visiškai.
Bet darbas per tą diskomfortą reiškė, kad mes sugebėjome saugiai ir atvirai išspręsti konfliktą. Ir laikui bėgant tai padėjo mums užmegzti daugiau pasitikėjimo ir daugiau skaidrumo.
6. „Aš nežinau, kiek ilgiau galiu tai daryti“
Kaip asmuo, kuris užpildo psichinės sveikatos patarimų stulpelį, vienas klausimas, kurį dažnai gaunu iš skaitytojų, yra panašus į klausimą: „Jei aš savo terapeutui pasakysiu, kad esu savižudiškas, ar jie mane užrakins?“
Trumpas atsakymas yra tas, kad jei neturite aktyvaus plano, kaip pakenkti sau, ir priemonių tai padaryti, teoriškai jūsų terapeutas neturėtų to atskleisti jokiai įsikišusiai institucijai.
O sudėtingesnis atsakymas? Nepaisant to, koks bus rezultatas, visada turėtumėte pasakyti savo gydytojui, jei kyla minčių apie savižudybę ar potraukį. Visada.
Ne tik todėl, kad tai rūpestis sauga, nors tai taip pat pagrįsta priežastis, kaip ir bet kuri kita. Bet ir todėl, kad nusipelnėte palaikymo, ypač patekus į krizės tašką.
Daugiau nei tikėtina, kad jūsų terapeutas turi didelę patirtį, padėdamas klientams naršyti šias tamsias, sudėtingas akimirkas. Bet tam, kad tai padarytų, jie turi žinoti, kad visų pirma kovojate.
Aš pirmasis prisipažinsiu, kad tai ne visada buvo mano stiprus kostiumas. Aš ne visada buvau pakankamai drąsi, norėdama pasakyti savo terapeutei, kad pasiekiau virvės pabaigą. Bet kada aš pagaliau padariau? Aš galėjau sulaukti užuojautos ir rūpesčio, kurio man reikėjo, norint rasti savo kelią atgal.
Aš žinau, kad baisu vardinti, kai prarandi viltį. Kartais pasakydamas garsiai gali jaustis taip, lyg tai kažkaip būtų realu, bet tiesa yra, jei jis plūduriuoja tavo galvoje? Tai jau realu. O tai reiškia, kad laikas kreiptis pagalbos.
7. „Aš norėčiau, kad žinyčiau daugiau apie tave. Kaip kokie javai tau patinka '
Iš tikrųjų taip sužinojau, kad mano terapeutas serga celiakija ir todėl nėra daug javų žmogus.
Beje, ar žinojai, kad visiškai normalu ir gerai, jei turi klausimų apie savo terapeutą?
Nors kiekvienas gydytojas skiriasi tuo, kiek nori pasirodyti pats, nėra jokios taisyklės, kuri pasakytų, kad negalima jų klausti. Kai kurie gydytojai iš tikrųjų tai skatina.
Yra klientų, kurie nenori nieko žinoti apie savo terapeutus. Tai visiškai gerai! Kiti, kaip aš, jaučiasi labiau linkę emociškai atsiverti, jei jaučiasi tarsi kažkokiu būdu „pažįstantys“savo terapeutą. Tai taip pat gerai!
O jei turite labai protingą terapeutą? Jie tiksliai žinos, kur nubrėžti ribą, kad būtų galima atsiriboti nuo jūsų gydymo ir augimo (pvz., Kai kurios terapijos formos, pavyzdžiui, psichoanalizė, veikia geriau, jei apie savo gydytoją žinote labai mažai!).
Jei norite sužinoti daugiau apie savo terapeutą, pravartu paklausti - ar tai susiję su javais, jų darbo filosofija, ar susijusia gyvenimo patirtimi. Galite patikėti, kad kaip profesionalas jie žinos, kaip tai meistriškai naršyti, neperžengiant ir nekeičiant terapinės dinamikos.
O jei jie netvarko to gerai? Tai atsiliepimai, kurie jiems taip pat bus naudingi.
Ar verta terapijoje būti nemandagiam? Aš tikrai taip manau
Nors tiesa, kad tai gali sukelti keletą nepatogių ar sunkių momentų, aš tikiu, kad būtent ten gali nutikti galingiausias darbas.
Ir jei nieko daugiau, tai tikrai daro jūsų terapeuto darbą daug įdomesnį. Tik paklausk mano! Esu visiškai tikra, kad nuo tada, kai pradėjome dirbti kartu, mano terapeuto darbas tapo daug daugiau … na, įdomu, švelniai tariant.
Dienos pabaigoje jūs išeinate iš terapijos to, ką įdėjote … O jei leidžiate sau būti pažeidžiamas ir daugiau investuoti į procesą? Galbūt nustebsite, kiek daugiau iš to išeisite.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
