Atsikvėpkite ir paglostykite sau užpakalį. Jums pavyko pakankamai ilgai atsiriboti nuo naujienų, kad rastumėte šaltinių, kurie iš tikrųjų gali padėti įveikti jūsų stresą.
Šiuo metu tai nėra lengvas dalykas.
Norėdami padėti užkirsti kelią naujos koronaviruso ligos (COVID-19) plitimui, ekspertai rekomenduoja atsiribojimą ir savarankišką karantiną, todėl dauguma mūsų yra izoliuoti.
Turėtų prasmės, jei iš viso nieko nepadarėte, išskyrus naujienų apie virusą ir tualetinio popieriaus prieinamumą skleidimąsi.
Taigi ką jūs galite padaryti dėl savo koronaviruso nerimo?
Džiaugiuosi, kad paprašėte, nes surinkau visą sąrašą priemonių, padedančių pagerinti jūsų psichinę sveikatą per COVID-19 paniką.
Šis sąrašas taip pat galėtų būti taikomas bet kokiu momentu, kai naujienų antraštės yra labai reikalingos ir nuo jų sunku atsiriboti.
Pagalvokite apie tai taip: streso sumažinimas iš tikrųjų yra vienas iš geriausių būdų įveikti šią krizę. Per didelis stresas gali pakenkti jūsų imunitetui ir psichinei sveikatai.
Be to, jūs tiesiog nusipelnėte pagaliau pajusti tam tikrą palengvėjimą po to, kai per tą ilgą laiką spėjate per nerimą.
Gerai, jei jaučiate nerimą
Pirmiausia: nieko blogo, jei dabar jauti nerimą.
Ignoruodami stresą arba patys spręsdami, ar jaučiate, kad tai gundo, bet tai greičiausiai nepadės.
Savo jausmų pripažinimas - net jei jie gąsdina - gali padėti jums susitvarkyti sveikai.
Ir aš turiu tau naujienų: tu ne vienintelis, kuris atsibosta. Naujienos teisėtai gąsdina, o baimė yra normali, natūrali reakcija.
Tu ne vienas.
Jei jūs jau gyvenate su lėtine liga, tada COVID-19 gali būti ypač bauginantis. Ir jei jūs gyvenate su psichine liga, pvz., Nerimo sutrikimu, dėl nuolatinių antraščių gali kilti jausmas, kad prarandate kontrolę.
Čia yra daugybė išteklių, kaip tiesiogiai kovoti su koronaviruso nerimu, todėl svarbu turėti tas strategijas savo priemonių rinkinyje, kai jums jų reikia.
Tačiau šiame sąraše mes atsipūsime nuo viso to.
Kadangi mokslas rodo, kad kvėpavimas gali padėti nutraukti nerimą, sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir netgi permokyti smegenis, kad pakeistumėte nepageidaujamus mąstymo įpročius.
Tai yra dar daugiau priežasčių didžiuotis savimi, kad pabaigėte čia, kur jums tereikia tik sėdėti, paspausti naudingus įrankius ir pagaliau atsipūsti nuo gresiančio likimo jausmo.
Vien tik šios priemonės nepataisys visko, todėl verta kreiptis į profesionalų pagalbą, jei tikrai stengiatės kontroliuoti savo nerimą.
Bet aš tikiuosi, kad šios programos ir svetainės gali duoti akimirką nutraukti antraštės streso ciklą, net ir akimirką.
1. Apžiūrėkite virtualų muziejų
Apsilankymas viešoje erdvėje, pavyzdžiui, muziejuje, tikriausiai nėra labai aukštas jūsų prioritetų sąraše.
Bet jūs galite patirti keletą patrauklių ekskursijų po muziejų iš savo namų patogumo ir saugumo.
Daugiau nei 500 muziejų ir galerijų visame pasaulyje bendradarbiauja su „Google Arts & Culture“, kad savo kolekcijas internete galėtų parodyti kaip virtualias keliones.
Naršykite visas parinktis „Google“menų ir kultūros svetainėje arba pradėkite nuo šio kuratoriaus pasirinkimų sąrašo.
2. Eikite į virtualų žygį per nacionalinį parką
„Kelionė į tokias vietas, kur dauguma žmonių niekada nevažiuoja.“
Ar tai ne skamba tobulai tokiu metu? Tai iš nacionalinių parkų paslėptų pasaulių, interaktyvaus dokumentinio filmo ir „Google Arts & Culture“parodos, pavadinimo.
Paroda leidžia jums vykti į 360 laipsnių keliones po JAV nacionalinius parkus, įskaitant nuošalesnes zonas, kurių dauguma žmonių niekada neišvys per savo gyvenimą.
Galite sužinoti įdomių faktų iš parko reindžerių gidų, skristi virš aktyvaus ugnikalnio Havajų vulkanų nacionaliniame parke, pasinerti per laivo nuolaužas Sausojo Tortugao nacionaliniame parke ir dar daugiau.
3. Stebėkite laukinius gyvūnus realiu laiku
Kalbėdamas apie gamtą, ar kada susimąstėte, kokia yra laukinė gamta, kol mes, žmonės, stresuojame apie naujausias naujienas?
Daugelis gyvūnų tiesiog tęsia savo gyvenimą, ir jūs galite būti liudininkai, kaip jie tai daro realiu laiku, naudodamiesi tiesioginėmis kameromis „Explore.org“.
Kai ką ramina pamačius, kad delfinai vis dar plaukioja, ereliai vis dar lizdus, o pasaulio šuniukai vis dar tikrai mieli, net jei jaučiate, kad viskas subyrėjo.
Asmeniškai esu dalinis „Bear Cam“, kuris leidžia jums stebėti rudus lokius, gaudančius lašišą Aliaskoje. Stebėkite pakankamai ilgai ir galbūt netgi pagausite žavius jaunus jauniklius, mokančius medžioti!
4. Nieko nedarykite 2 minutes
Nieko nedaryti šiuo metu gali atrodyti kaip laukinė mintis - nerimauti yra tiek daug!
O kas, jei iššūkiu sau iš tikrųjų nieko nedaryti tik 2 minutes?
Svetainė „Nieko nedaryti 2 minutes“yra sukurta būtent tai.
Koncepcija yra paprasta: Viskas, ką jums reikia padaryti, tai klausyti bangų garso, neliesdami pelės ar klaviatūros 2 minutes tiesiai.
Tai sunkiau, nei atrodo, ypač jei esate įstrigę nuolatiniuose naujienų tikrinimo cikluose.
Jei paliesite savo kompiuterį anksčiau nei praeis 2 minutės, tada svetainė leidžia sužinoti, kiek laiko truko, ir nustato laikrodį.
Šią svetainę sukūrė programos „Ramus“kūrėjai, taigi, jei jūsų 2 minutės nieko nepadeda nuraminti jūsų smegenų, patikrinkite programą, norėdami pamatyti daugiau ramybės akimirkų.
5. Išmokite sau pasidaryti masažą
Kokia dilema: Jūs tikrai galite naudoti atpalaiduojantį masažą, kuris padės pašalinti stresą, tačiau socialinis atsiribojimas tave palaiko labiau nei masažo atstumą nuo kitų žmonių.
Aukštyn kojom? Tai puiki galimybė išmokti save masažuoti. Reguliariai sportuokite, kad lavintumėte savo įgūdžius, ir jūs galite palengvinti įtampą, taip pat masažą iš kito žmogaus.
Pradėti nuo šio vadovo gali licencijuotas masažo terapeutas Chandler Rose arba ieškoti instrukcijų, susijusių su konkrečiomis kūno dalimis, kurios galėtų naudoti meilę, įskaitant:
- tavo pėda
- kojos
- apatinė nugaros dalis
- viršutinė nugaros dalis
- rankos
6. Naršykite nemokamą skaitmeninę biblioteką, kurioje rasite el. Knygas ir garso knygas
Kai esate vienas, stresas ir norite atitraukti dėmesį, „OverDrive“programa „Libby“gali būti tiesiog jūsų naujoji BFF.
„Libby“leidžia jums pasiskolinti nemokamas e-knygas ir garso knygas iš vietinių bibliotekų. Jomis galėsite mėgautis tiesiai iš savo telefono, planšetinio kompiuterio ar „Kindle“.
Peržiūrėkite keletą „Book Riot“garso knygų įsilaužimų, kad dar labiau padidintumėte savo patirtį.
Nežinote, kur pradėti rinktis iš tūkstančių knygų? „OverDrive“yra rekomenduojamų skaitymo būdų sąrašai, kurie padės.
7. Darykite nurodytą meditaciją, kuri privers juoktis
Yra daugybė meditacijos tipų ir atsižvelgiant į tai, kiek šiuo metu jūsų nerimas yra perkrautas, kai kuriems gali būti sunkiau nei kitiems atsipalaiduoti.
Taigi kodėl neišbandžius vadovaujamos meditacijos, kurios metu į save nežiūrima per daug rimtai?
Jei neprieštaraujate keiksmažodžiams, praleiskite 2 1/2 minutes kartu su F * ck That: Sąžininga meditacija, kuri būtinai jums primins, kad jūs ne vienintelis, kuris susidorojate keikdamas bendrą tikrovės baisumą.
Arba galite pabandyti ne juoktis iš šios meditacijos, o kai neišvengiamai nepavyksta, duokite sau leidimą juoktis iš visų norimų dalykų.
8. Giliai kvėpuokite naudodamiesi GIF
Remiantis tyrimais, jūsų kvėpavimas gali būti ypač efektyvi nerimo nuraminimo ir reguliavimo priemonė.
Galite išmokti visko apie mokslą, naudojančią kvėpavimą, kad palengvintumėte stresą, arba galite pereiti tiesiai prie naudos, naudodamiesi raminančia GIF, kuri vadovauja jūsų kvėpavimui.
Pabandykite giliai kvėpuoti naudodamiesi šiais 6 „DeStress Monday“gifais arba šiais 10 pasirinkimų iš „DOYOU Yoga“.
9. Leiskite patenkinti savo neatidėliotinus poreikius, naudodamiesi interaktyviu savęs priežiūros kontroliniu sąrašu
Kas turi laiko išsiaiškinti, kodėl jūsų nerimas nebeįmanoma valdyti, kai esate užsiėmęs … gerai, kai nerimas sukasi nekontroliuojamas?
Laimei, yra žmonių, kurie jau atliko jūsų poreikių ištyrimo darbą, todėl viskas, ką jums reikia padaryti, yra sekti jų parengtus kelių planus, kad jaustumėtės geriau.
Viskas yra baisu, ir aš nesu gerai. Klausimai turi būti užduoti prieš atsisakius. Tai paprastas vieno puslapio kontrolinis sąrašas, primenantis keletą praktinių savijautos strategijų, kurias galite naudoti dabar.
Jaučiate, kad „sh * t“yra savigydos žaidimas, skirtas panaikinti sprendimų priėmimo svorį ir padėti išsiaiškinti, ko jums reikia.
Paėmimas
Visuotinės panikos laikotarpis gali jaustis kaip tik tą akimirką, kai jūsų nerimas laukė, kad išsisuktų nekontroliuojamas.
Bet galbūt šio sąrašo ištekliai yra tik tas dalykas, kad jūsų psichinė sveikata vėl taptų tinkama.
Galite pasižymėti šias nuorodas, kad galėtumėte jas naudoti ateityje, įsipareigoti jas aplankyti kas valandą ir pasidalyti jomis su draugais, kad, be apokalipsės, turėtumėte apie ką kalbėti. Kaip jūs juos naudojate, priklauso nuo jūsų.
Atminkite, kad gerai pajusti tai, ką jaučiate, tačiau yra sveikų nerimo naikinimo būdų ir visada galite kreiptis pagalbos, jei jums to reikia.
Tikiuosi, kad jums patiks jūsų skaitmeniniai žygiai, virtualios kelionės ir gilus kvėpavimas. Jūs nusipelnėte šių švelnumo ir rūpesčio akimirkų.
Maisha Z. Johnson yra smurto išgyvenusių žmonių, spalvotų žmonių ir LGBTQ + bendruomenių rašytoja ir gynėja. Ji gyvena su lėtinėmis ligomis ir tiki, kad pagerbia kiekvieno žmogaus unikalų kelią į išgijimą. Raskite Maisha jos svetainėje, „Facebook“ir „Twitter“.
