7 Požymiai, Kad Internetinė Terapija Gali Būti Jums Tinkama

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nesąmoningų išteklių vadovas

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija

Tikrai su paskutiniu mano terapeutu nebuvo nieko blogo. Jis buvo protingas kaip plakė, rūpestingas ir apgalvotas. Bet daugiau nei metus dirbant kartu, man kilo toks nugrimzdęs jausmas, kad aš nepabėgau iš to, kas man reikalinga.

Kažkas nespaudė.

Kaip kam nors su agorafobija, jau buvo sudėtinga nuvykti į kitą miestą tik terapijos tikslais. Finansinis kopijos, transportavimo ten ir atgal poveikis bei laikas, atimtas iš darbo, jau buvo sudėti.

Jei aš jau išleidau tuos pinigus, kodėl aš negalėjau tiesiog užsiregistruoti į internetinę terapiją ir gauti reikiamą priežiūrą neišeidamas iš savo buto?

Taigi, nusprendžiau pamėginti „Talkspace“.

„Talkspace“pasirinkau visų pirma todėl, kad, kalbėdamasi su kitais žmonėmis, žinojau, kad jie ypač atsimena savo keistus ir transseksualius klientus (iš kurių esu ir aš).

Jie neprašė manęs peržiūrėti jų paslaugų ar man paskatinti apie juos kalbėti. Tai nėra mokama reklama, draugai, todėl galite patikėti, kad viskas čia yra mano sąžininga nuomonė!

Jei jus sudomino internetinė terapija, bet nežinote, ar tai jums, norėjau sukurti šį nesąmoningą šaltinį, kuris padėtų jums apsispręsti

Nors „Talkspace“yra platforma, kurią naudoju, tai patarimas, įtariu, bus pritaikytas ir kitoms platformoms.

Kaip ir naudodamiesi bet kokia terapijos patirtimi, jūs iš to atsikratyjate to, ką įdėjote. Nepaisant to, yra keletas požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį nusprendžiant, ar internetinė terapija gali būti jums naudinga:

1. Galite sau leisti mokėti iš savo kišenės

Mokėjimas už internetinę terapiją man už sumokėtą 15 USD kuponą ir „Lyft“važiavimą į biurą ir iš jo man tikrai nebuvo daug brangesnis.

Už 39 USD dolerių per savaitę galiu siųsti savo terapijos specialistui neribotas žinutes (teksto, garso ar vaizdo įrašo, kiek manęs reikia) ir gauti du apgalvotus atsakymus per dieną.

Jei man reikia vaizdo skambučio, kad galėčiau tiesiogiai bendrauti, aš už tai galiu papildomai sumokėti arba pagal savo planą, arba pagal poreikį.

Bet aš noriu iš anksto pripažinti, kad ne visi gali tai sau leisti

Jei turite draudimą ir jūsų terapija jau pakankamai padengta, internetinė terapija nebus pigesnė. Tačiau jei jūs turite kelionių išlaidų ir papildomų mokėjimų (kaip aš), arba jūs jau mokate iš savo kišenės, internetinė terapija iš tikrųjų gali būti pigesnė ar bent jau gana pagrįsta.

Aš vis dar manau, kad tai yra geriausi 39 doleriai, kuriuos išleidžiu kiekvieną savaitę. Tačiau mažas pajamas gaunantiems žmonėms tai nebūtinai prieinama.

2. Jūs pastebite, kad norite, kad akimirksniu galėtumėte apdoroti

Viena didžiausių mano tiesioginės veido terapijos problemų yra ta, kad tuo metu, kai vyko mano paskyra, jau buvo praėjusi daug intensyvesnių situacijų ar emocijų, arba aš jų nebegalėjau prisiminti, kai atėjo laikas kalbėti apie tai.

Jaučiau, kad eikvoju laiką, pavyzdžiui, mūsų susitikimai iš esmės buvo bandymai prisiminti, kas mane vargina ar tiesiog pildo mūsų laiką.

Jei tai skamba pažįstamai, internetinė terapija iš tikrųjų gali būti puiki galimybė. Naudodamas „Talkspace“, aš bet kuriuo metu galiu rašyti savo terapeutui, todėl, kai mane užklumpa situacijos ar emocijos, aš galiu tai pasakyti savo terapeutui realiu laiku.

Aš taip pat pastebėjau skirtumą

Iš tikrųjų mes kalbame apie aktualiausias ir svarbiausias man problemas, užuot tai, ką atsiminiau numatytu laiku.

Svarbu atkreipti dėmesį: jei esate toks žmogus, kuriam reikia nedelsiant reaguoti, internetinė terapija iš pradžių gali nesijausti patenkinta. Prireikė tam tikro laiko, kol buvo patogu išsilieti savo žarnas, žinodamas, kad man teks palaukti, kol išgirsiu savo terapeuto dėmesį.

Bet aš prie to pripratau! Ir tai formatas, kuris man veikia daug geriau.

3. Įtariate, kad rašymas yra puiki išeitis jums

Dauguma mano geriausių emocinių darbų vyksta rašant (tikriausiai tai nėra šokas, matant, kad esu tinklaraštininkė).

Internetinė terapija buvo tokia, kaip turint dienoraštį, kuriame iš tikrųjų kalbamasi, užjaučiant ir kompetentingai vadovaujant mano procesui.

Jei žinote, kad esate toks žmogus, kuris mano, kad visa tai surašyta kartaškai, internetinė terapija gali būti puiki platforma jums. Laikas nėra ribojamas ar ženklų ribojamas, todėl jums suteikiamas leidimas užimti bet kurią jums reikalingą erdvę ir laiką.

Jei rašymas nėra jūsų dalykas, visada galite tiesiog kalbėtis su garso ar vaizdo įrašu. Kartais jums tereikia 5 minučių, kad galėtumėte įsitempti nepertraukiamai, ir internetinė terapija tam puikiai tinka.

4. Jums lengviau būti emociškai pažeidžiamiems skaitmeninėse erdvėse

Aš užaugau AOL momentinių pranešimų amžiuje. Kai kurie mano giliausi ir pažeidžiamiausi ryšiai įvyko skaitmeniniu būdu.

Dėl kokios nors priežasties - gal tai socialinis nerimas, nesu tikras - man daug lengviau būti pažeidžiamam internete.

Vos per kelias savaites aš atskleidžiau daugiau savo „Talkspace“terapeuto, nei turėjau su savo ankstesniu terapeutu, su kuriuo dirbau daugiau nei metus. Prisijungimas padėjo man pasiekti emocijas, kurias man buvo sunku įsitraukti į tiesioginį susitikimą.

(Manau, kad tai taip pat padeda, kad tai terapija, kuri gali vykti saugiai mano bute, kai tik būsiu pasiruošęs, kol aš ilsiuosi prie savo pižamų, apkabinu savo katę ir valgau nachos…)

5. Jaučiate, kad per daug trumpai susirašinėjate su draugais

Aš esu toks žmogus, kuris, kai esu priblokštas savo gyvenimo, susiranda susirašinėjimą ar žinutes draugams, kartais tokiu dažnumu, kuris mane šiek tiek erzina.

Ir aišku: absoliučiai gerai, kai stengiatės su kuo nors susisiekti, jei tik dėl jūsų susitarsite dėl šių ribų!

Bet kas, kas nuostabu internetinėje terapijoje, yra tai, kad dabar turiu saugią erdvę išreikšti save bet kurią akimirką, nebijant, kad tu tam asmeniui „per daug“.

Manau, kad santykiuose yra daugiau pusiausvyros, nes kiekvieną dieną turiu išeitį iš to, ką galvoju ar jaučiu, kuri nepasikliauja vien tik mano draugais ir partneriais.

Tai reiškia, kad galiu daugiau apgalvoti ir apgalvotai galvoti apie tai, su kuo bendrauju ir kodėl.

6. Jūsų komandoje yra kitų gydytojų, kurie gali padėti krizės metu

Daugybė apžvalgų, kurias perskaičiau, pasakoja apie tai, kaip internetinė terapija nėra skirta žmonėms, turintiems sunkių psichinių ligų. Bet aš iš tikrųjų su tuo nesutinku - tiesiog manau, kad tokie žmonės kaip mes turi atsiminti, kokias palaikymo sistemas įdiegėme ir kada jomis naudojamės.

Aš naudojuosi internetine terapija, norėdama ištirti savo traumos istoriją, valdyti OKS ir depresijos simptomus bei naršyti po kasdieninius mano gyvenimo veiksnius ir stresorius.

Tačiau aš nenaudoju tik internetinės terapijos

Taip pat turiu psichiatrą, kurį reguliariai matau, palaikymo grupes, kuriose lankauosi pagal poreikį, taip pat galiu susisiekti su savo ankstesniu terapeutu, jei esu savižudiškas ir man reikia nukreipti informacijos apie vietinius krizių išteklius (pvz., Ambulatorines paslaugas ar hospitalizaciją).).

Mano „Talkspace“terapeutas žino, kad turėjau savižudybės ir savęs žalojimo istoriją, ir mes kalbėjome apie tai, kokių veiksmų imtumėmės, jei vėl ištikčiau krizę.

Manau, kad internetinė terapija gali būti puiki galimybė žmonėms, sergantiems sunkiomis psichinėmis ligomis. (Asmeniškai man atrodo, kad aš daug labiau palaikau registraciją pas savo terapeutą 10 kartų per savaitę internete, o ne jei matau tik kartą per savaitę, jei taip yra.)

Svarbiausia, kad internetinė terapija niekada neturėtų būti vienintelė galimybė, o jūs ir jūsų terapeutas turėtumėte iš anksto parengti krizės planą.

7. Turite specifinių terapinių poreikių, kuriuos jums sunku patenkinti

Mano terapiniai poreikiai buvo šiek tiek … sudėtingi.

Aš esu keistas ir transseksualus žmogus, turėjęs sudėtingų traumų, kovojantis su depresija, OKS ir ribinių ligų sutrikimais. Man reikėjo terapeuto, kuris galėtų susitvarkyti su visomis aukščiau išvardintomis priemonėmis, bet, švelniai tariant, bandymas surasti tą, kuris įvykdė užduotį, buvo bauginantis.

Kai prisiregistravau prie „Talkspace“, aš pirmiausia kalbėjau su konsultaciniu terapeutu (panašiu į klinikinį piršlys), kuris man padėtų surasti geriausią terapijos specialistą. Iš anksto suteikiau jiems tiek informacijos, kiek galėjau, ir jie man suteikė galimybę pasirinkti tris terapeutus.

Vienas iš jų buvo traumą informuotas terapeutas, kuris taip pat buvo keistas ir transseksualus, puikiai išmanantis sutrikimus, su kuriais susidūriau. Mes taip pat žiūrėjome iš panašios perspektyvos, vertindami į socialinį teisingumą ir pozityvų seksą orientuotą požiūrį.

Kalbėk apie puikias rungtynes!

Manau, kad vienas iš internetinės terapijos pranašumų yra tas, kad turite daugiau galimybių

Užuot ieškoję per protingą atstumą, galite susisiekti su bet kuriuo jūsų valstybėje licencijuotu terapeutu. Tai praplečia turimų gydytojų ratą ir idealiai sujungia jus su terapeutu, tenkinančiu daugiau jūsų poreikių.

(Puiku ir tai, kad perjungti terapeutus tokiose programose kaip „Talkspace“yra labai lengva - ir tie terapeutai turės prieigą prie jūsų ankstesnių pokalbių žurnalų, taigi jūs nepajusite, kad pradedate iš naujo.)

Jei esate atstumtas asmuo, kuriam reikalingas terapeutas iš savo bendruomenės, jūsų šansai susirasti tinkamą terapeutą yra daug didesni, kai taikoma internetinė terapija. Man tai yra pati geriausia proceso dalis.

Neabejotinai yra keletas pagrįstų kritikų, kurias reikėtų atsiminti

Aš pamilau savo internetinės terapijos patirtį, bet būčiau atleista, jei jos nepaminėčiau.

Kai kurios bendrosios problemos, su kuriomis susiduria žmonės, naudodamiesi internetine terapija, apibendrintos, kad būtų galima greitai perskaityti:

• Turite būti 18 metų ar vyresnis: Kiek žinau, dėl teisinių priežasčių jaunesniems nei 18 metų žmonėms tai nėra prieinama. Prieš pasirašydami, būtinai išnagrinėkite tai, jei tai tinka jums.
• Tai kitoks tempas: atsakymai yra „asinchroniniai“, reiškiantys, kad jūsų terapeutas reaguoja, kai jie sugeba - tai labiau panašus į el. Laišką, o ne į tiesioginį pranešimą. Žmonėms, kuriems patinka greitas pasitenkinimas, tai šiek tiek pripras. Jei jus ištiko krizė, tai neturėtų būti pagrindinė jūsų palaikymo sistema.
• Kūno kalbos nėra: Jei esate kažkas, kas šiek tiek sulaiko, todėl jums reikia terapeuto, kad galėtumėte „perskaityti“jus, tai gali būti kliūtis. Jei esate kažkas, kuriam sunku interpretuoti emocijas ir tekstą tekste, tai taip pat gali pasidaryti sudėtinga. (Vis dėlto vaizdo skambučiai ir garso įrašai vis dar yra parinktys, todėl nedvejodami keiskite reikalus, jei manote, kad tik teksto formatas yra sudėtingas!)
• Turite viską išsiaiškinti (pažodžiui): Jūsų terapeutas nesužinos, ar kažkas neveikia, jei tiesiogiai jų nesakote (jie negali tiksliai pamatyti, ar jums nepatogu, ar nuobodu, ar susierzinote dėl pavyzdys), todėl būkite pasirengę pasisakyti už save, jei negaunate to, ko jums reikia.

Gerai, tad ką turėčiau žinoti prieš pradėdamas?

Internetinė terapija iš tikrųjų yra kaip bet kuri terapijos forma tuo, kad ji veikia tik tuo atveju, jei pasirodysite.

Čia yra keletas trumpų patarimų, kaip geriausiai įgyti internetinės terapijos patirtį:

Būkite kuo konkretesni ieškodami terapeuto

Geriau papasakokite „piršlys“per daug apie save, nei per mažai. Kuo daugiau ginsite už save, tuo geresnės bus jūsų varžybos.

Atskleisti, atskleisti, atskleisti

Būkite kuo atviresni, pažeidžiami, investuoti ir sąžiningi. Iš patirties išgysite tik tai, ką į ją investuosite.

Kalbėk apie terapiją terapijoje

Pasitarkite su savo terapeutu apie tai, kas veikia ir neveikia. Jei kažkas naudinga, praneškite jiems. Jei kažko nėra, būtinai pasakykite.

Jei kažkas turi pasikeisti, svarbu, kad jūs tai bendrautumėte, kad gautumėte geriausią įmanomą patirtį!

Pritaikykite tai

Internetinės terapijos struktūra yra šiek tiek mažesnė, todėl būtinai pasitarkite su savo terapeutu apie tai, kaip galite sukurti atskaitomybę ir jums tinkantį formatą.

Nesvarbu, ar tai namų užduotys, priskirti skaitymai (retkarčiais man patinka dalintis straipsniais su savo terapeutu), suplanuotos registracijos ar eksperimentavimas su formatais (tekstu, garso, vaizdo ir kt.), Yra daugybė skirtingų būdų, kuriuos reikia atlikti. internetinė terapija!

Iškelkite keletą tikslų

Jei nesate tikri, ko norite iš patirties, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai. Kurti tikslo žinutes gali būti naudinga vadovaujant procesui tiek jums, tiek jūsų terapeutui.

Būti saugiam

Jei turite savižudybės, narkotikų vartojimo ar savęs žalojimo istoriją ar kitokio elgesio elgesio, dėl kurio galite pakenkti sau ar kam nors kitam, įsitikinkite, kad jūsų terapeutas tai žino, kad galėtumėte kartu sukurti krizės planą.

Numatykite koregavimo periodą

Iš pradžių jaučiausi keistai dėl internetinės terapijos. Jis jaučiasi aiškiai skirtingas, ypač jei nėra kūno kalbos ir vėluojančių atsakymų. Skirkite sau laiko prisitaikyti ir, jei viskas blogai, būtinai praneškite savo gydytojui.

Taigi ar internetinė terapija yra geras pasirinkimas?

Akivaizdu, kad nežinodamas jūsų asmeniškai, negaliu tvirtai pasakyti! Bet galiu užtikrintai pasakyti, kad neabejotinai yra žmonių, kuriems tai buvo naudinga, ir aš vienas iš jų.

Nors iš pradžių buvau skeptiškai nusiteikęs, tai pasirodė puikus sprendimas dėl mano psichinės sveikatos, nors ir pripažįstu jo ribotumą.

Kaip ir bet kuri terapijos forma, ji didžiąja dalimi priklauso nuo to, kaip surasti tinkamą atitiktį, atskleisti tiek, kiek sugebi, ir ginti save už save.

Tikimės, kad šis vadovas suteiks jums visą reikiamą informaciją, kad galėtumėte priimti jums tinkamą sprendimą. Aš taip pat raginčiau jus daugiau tyrinėti savarankiškai (aš jokiu būdu nesu didžiausias autoritetas terapijos srityje!). Kaip sakoma, žinios yra galia!

Ei, įdomus faktas: Jei prisiregistruojate „Talkspace“naudodamiesi šia nuoroda, mes abu gauname 50 USD dolerių. Jei esate ant tvoros, duokite jai sūkurį!

Jei manote, kad šis vadovas yra naudingas, prašau peržvelgti mano Patreoną ir apsvarstyti galimybę tapti globėjais! Remdamasis jūsų rekomendacijomis, aukodamas galiu sukurti tokius nemokamus ir išsamius išteklius kaip šie.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė čia.

Sam Dylan Finch yra pagrindinis LGBTQ + psichinės sveikatos gynėjas, pelnęs tarptautinį pripažinimą už savo tinklaraštį „Let's Queer Things Up!“., kuris pirmą kartą tapo virusinis 2014 m. Kaip žurnalistas ir žiniasklaidos strategas, Samas plačiai publikavo tokias temas kaip psichinė sveikata, transseksualios tapatybės, negalia, politika ir įstatymai ir daug daugiau. Dirbdamas sukaupęs žinias visuomenės sveikatos ir skaitmeninės žiniasklaidos srityje, Sam dirba socialinio tinklo „Healthline“redaktoriumi.