Tai „Crazy Talk“: patarimų skiltis sąžiningiems, nepolietiškiems pokalbiams apie psichinę sveikatą su advokatu Samu Dylanu Finchu. Nors nėra atestuotas terapeutas, jis turi visą gyvenimą gydant obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS). Klausimai? Susisiekite su jumis ir jums gali būti pranešta: [email protected]
Aš turėjau tai, kuo esu tikras, kad prieš kelias dienas buvau pirmasis mano panikos priepuolis. Koronavirusas mane nuolatos veikia ir aš negaliu pasakyti, ar tai reiškia, kad turiu nerimo sutrikimą, ar visi šėlsta tiek, kiek aš. Iš kur žinai skirtumą?
Noriu pratinti tai pabrėždamas, kad nesu psichinės sveikatos specialistas. Aš tiesiog kažkas, turintis didelę psichinių ligų patirtį, ir negražus žurnalistas, turintis nepakeliamą potraukį psichologijos tyrimams.
Taigi mano atsakas į tai nebus nei diagnostinis, nei klinikinis.
Tai tiesiog bus žmonių tarpusavio pokalbis apie pasaulį, kuriame gyvename - nes atvirai kalbant, profesionalui nereikia patvirtinti, kaip sunku šiuo metu būti žmogumi.
Draugu, štai trumpas atsakymas: aš nežinau, kad skirtumas tikrai svarbus.
Gal turite nerimo sutrikimą ir jis pagaliau burbuliuoja iki paviršiaus! O galbūt jūs, kaip ir visi skirtingo laipsnio, patyrę labai didelę traumą ir baimę, kai stebite pandemiją.
Ir tai turi prasmę. Ši pasaulinė krizė neturi precedento. Daugelis iš mūsų paliekame rūšiuoti pagal prieštaringą informaciją (ar kaukės netgi naudingos? Ar tai mano alergija?).
Mes nerimaujame dėl savo artimųjų, nors dauguma iš mūsų tuo pačiu metu nesugebame būti su jais. Daugelis iš mūsų prarado darbą arba palaikome ką nors turintį.
Kiekvieną dieną atsibundame į pasaulį, kuris (vėlgi) per naktį dramatiškai pasikeitė
Jei nuoširdžiai, būčiau nustebęs, jei tu dabar nesijaudintum.
Tai, ką jaučiate, įskaitant nerimą dėl savo psichinės sveikatos, yra visiškai teisinga ir verta į tai atkreipti dėmesį.
Nesvarbu, ar tai sutrikimas, ar pagrįsta reakcija (ar truputį į abi puses), vienas dalykas išlieka labai tikras: Ši panikos reakcija, kurią jūsų kūnas siunčia jums? Tai pavojaus varpas. Šiuo metu jums reikia ir nusipelno palaikymo.
Taigi, užuot mėginęs išanalizuoti skirtumus tarp globalių traumų ir nerimo sutrikimų, aš įsivaizduoju, kad geriau sutelkti dėmesį į nerimo valdymą, nepaisant to, iš kur jis kyla.
Nesvarbu, iš kur kyla ši panika, ją vis tiek reikia spręsti.
Norėdami pradėti nuo jūsų, aš jums duosiu greitų ir nešvarių šaltinių, kurie gali padėti įveikti nerimą ir rūpintis savimi:
Jūsų skaitmeninis įrankių rinkinys, skirtas valdyti COVID-19 nerimą
PIRMOJI PAGALBA: Ši interaktyvi viktorina „jautiesi kaip!“Gali išmokyti jus patirti didelį nerimą ar stresą. Pažymėkite tai ir grįžkite prie jo taip dažnai, kaip jums reikia.
PROGRAMOS JŪSŲ TELEFONUI: Šios psichinės sveikatos programos yra mano asmeniniai mėgstamiausi dalykai, todėl jas verta atsisiųsti, kad būtų galima nedelsiant palaikyti, kai tik jums to reikia.
GAUTI JUDĖJIMĄ: Judėjimas yra svarbus nerimo įveikimo įgūdis. Joyn, džiaugsmingo kūno rengybos programa „visi kūnai“, padarė 30 ir daugiau klasių NEMOKAMAI savo karantino žmonėms.
SOUNDSCAPE: palikite prieinamus grojaraščius, transliacijas ir aplinkos triukšmą - kad ir kas jums padėtų. „Spotify“turi Muzikos terapijos grojaraštį ir „Sleep With Me“transliaciją, skirtą raminantiems garsams, tačiau taip pat yra daugybė aplinkos triukšmo programų, kurios taip pat gali būti naudingos.
Juokas : Svarbu juoktis. „Stand-up“komedija yra palaima. Asmeniškai man patinka ieškoti komedijų grojaraščių „Youtube“- kaip šis keistų komikų grojaraštis.
JUNGTIS: Ar galite pasikalbėti su mylimuoju ar draugu apie savo nerimą? Galbūt nustebsite, kiek jie gali suprasti. Aš rekomenduoju sukurti grupės tekstą su draugais (jūs netgi galite tai vadinti kažkuo protingu, pvz., „Panikos kambarys“), kad būtų sukurta apgalvota erdvė pasidalinti savo baimėmis (su galimybe pranešimus nutildyti, jei reikia!).
SKAITMENINIAI PROFESIONALAI: Taip, jei įmanoma, yra idealu susisiekti su psichinės sveikatos priežiūros specialistu. Šis pigių terapijos variantų pasirinkimas yra puiki vieta pradėti. „ReThink My Therapy“turi ir terapeutai, ir psichiatrai, kurie yra prieinami vartotojams, jei vaistai yra tai, ką galbūt norėsite apsvarstyti.
Visiškai prasminga, kad jūs dabar kovojate, nerimo sutrikimas ar ne
Svarbiausia gauti palaikymą anksčiau, nei vėliau.
Tiesa ta, kad nė vienas iš mūsų nežinome, kiek ilgai tai tęsis. Pasaulis keičiasi sunkiai numatomais būdais, todėl labiau nei bet kada svarbiau sustiprinti savo psichinę sveikatą.
Šiuo metu labai daug ko mes nekontroliuojame. Bet laimei, ypač skaitmeniniame amžiuje, mes turime daugybę priemonių, leidžiančių išlaikyti stabilumą tokiais audringais laikais.
Kai prioritetu laikome rūpinimąsi savimi, tai naudinga ne tik psichiškai, bet ir stiprina ir mūsų bendrą sveikatą.
Aš labiau tikiuosi, kad užuot diagnozavęs ar sugėdinęs save, pasirinksite užuojautą sau.
Laikas pasinaudoti visais turimais palaikomaisiais ištekliais ne tik todėl, kad jums jų reikia, bet ir todėl, kad nusipelnėte būti gerai dabar ir visada.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
