Represuotos Emocijos: Juos Surasti Ir Paleisti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Represuotos emocijos reiškia emocijas, kurių nesąmoningai vengiate. Tai skiriasi nuo užgniaužtų emocijų, ty jausmų, kurių sąmoningai vengiate, nes tiksliai nežinote, kaip su jais elgtis.

Tarkime, kad jūs ir jūsų partneris kovojate ir nusprendžiate vieną vakarą išsiskirti. Kitą dieną dar turite susitikti su svarbiu klientu darbe, todėl nuspręsite slopinti savo jausmus arba juos atidėti, kol grįšite namo iš to susitikimo.

Slopinimas kartais gali būti geras trumpalaikis sprendimas, jei įsitikinsite, kad tas emocijas spręsite anksčiau, nei vėliau.

Kita vertus, represuotos emocijos negauna progos būti apdorotos. Bet tai nereiškia, kad jie tiesiog išnyksta. Vietoj to, jie gali pasireikšti kaip psichologiniai ar fiziniai simptomai.

Kodėl taip atsitinka?

Emocinės represijos dažnai susijusios su vaikystės išgyvenimais.

Didžioji dalis to, ko vaikai sužino apie elgesį ir bendravimą, ateina iš jų pagrindinių globėjų.

Taigi greičiausiai jausitės gana patogiai išreikšdami savo emocijas, jei jūsų globėjai:

dažnai kalbėjo apie savo jausmus
paskatino pasidalinti, kaip patirtis privertė jus jaustis
normalizavo teigiamus ir neigiamus emocinius išgyvenimus
nevertino ir nekritikavo tavo emocinių išraiškų

Suaugę žmonės, turintys represuotų emocijų, dažnai jaučiasi nebendraujantys ar atsiriboję nuo savo jausmų, nes jie turėjo kitokią vaikystės patirtį.

Pvz., Galbūt labiau norėsite represuoti emocijas, jei jūsų globėjai:

retai demonstravo emocijas ar kalbėjo apie savo jausmus
sugėdino ar nubaudė už emocijų išreiškimą
sakė, kad tavo emocijos buvo klaidingos, arba paneigė tavo patirtį

Kokios emocijos yra represuojamos?

Dažniausiai žmonės linkę slopinti stiprias emocijas, ypač susijusias su diskomfortu ar kitokiais nemaloniais išgyvenimais.

Tai apima tokias emocijas:

pyktis
nusivylimas
liūdesys
baimė
nusivylimas

Ar pastebite modelį? Šios emocijos dažnai apibūdinamos kaip neigiamos. Įprasta slopinti emocijas, kurias laikote „blogomis“, arba tikėti, kad kiti žmonės gali jus teisti už tai, kad išreiškiate.

Tai vėlgi kilo iš jūsų vaikystės. Galbūt jūs užaugote girdėdami tokius dalykus:

„Neturite jokios priežasties liūdėti“.
"Nusiramink."
„Tu turėtum būti dėkingas“.

Net jei jūsų globėjai konkrečiai nepaneigė jūsų emocinės patirties, jie vis tiek galėjo jus atgrasyti nuo laisvų jausmų išreiškimo, liepdami liautis verkti ar šaukti.

Dėl to jūs pradėjote galvoti apie liūdesį, pyktį ir nusivylimą, nes emocijos, kurių neturėtumėte ar bent neturėtumėte pripažinti niekam.

Galėtumėte jausti daugiau teigiamų emocijų arba tų, kurie laikomi „normaliais“ir kuriuos paprastai priima kiti. Gali atrodyti lengviau juos išreikšti, jei žinote, kad jie nekritikuos, nors taip nėra visiems, kurie susiduria su emocinėmis represijomis.

Ar tai tikrai gali sukelti fizinių simptomų?

„Laikykis“, galite pagalvoti. „Mano emocijos manęs neerzina … ar ne?“

Jie iš tikrųjų tam tikra prasme gali.

Žinoma, nėra įrodymų, kad emocijos tiesiogiai sukelia ligą. Liūdesys negali suteikti jums gripo, o pyktis nesukelia vėžio.

Tačiau tyrimai emocines represijas susiejo su sumažėjusia imuninės sistemos funkcija. Jei jūsų imuninė sistema neveikia tinkamai, galite susirgti dažniau ir lėtai atsigauti.

Supresuotos emocijos taip pat gali įtakoti psichinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, stresą, nerimą ir depresiją.

Šios problemos dažnai sukelia fizinius simptomus, įskaitant:

raumenų įtempimas ir skausmas
pykinimas ir virškinimo problemos
apetito pokyčiai
nuovargis ir miego problemos

Vaikystės traumos, viena iš galimų represuotų emocijų priežasčių, taip pat gali turėti įtakos lėtinėms ligoms.

Neišspręstas pyktis taip pat gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Jei stengiatės išreikšti pyktį produktyviai, galite susidurti su didesne rizika susirgti:

aukštas kraujo spaudimas
virškinimo problemos
širdies ir kraujagyslių ligos

Kaip sužinoti, ar aš slopinau emocijas?

Ne visada lengva atpažinti, kai susiduriate su emocinėmis represijomis, ir nėra jokio galutinio išbandymo, kurį galėtumėte atlikti.

Jei vis dėlto turite represuotų emocijų, galite pastebėti keletą pagrindinių ženklų. Šie požymiai gali pasireikšti jūsų jausmuose ar elgesiu tiek sau, tiek kitiems žmonėms.

Emocinių represijų atpažinimas savo jausmuose

Žmonėms, turintiems represuotų emocijų, dažnai sunku įvardinti ir suprasti savo emocinę patirtį. Tai, be abejo, gali padaryti sunku apibūdinti, kaip jaučiatės kiti, tačiau tai taip pat apsunkina jūsų supratimą, kai tam tikri gyvenimo aspektai neatitinka jūsų poreikių.

Tu galėtum:

reguliariai jaučiasi nutirpęs ar tuščias
daug laiko jautiesi nervingas, žemas ar patiri stresą, net jei nežinai, kodėl
turi polinkį pamiršti dalykus
patirti nerimą ar diskomfortą, kai kiti žmonės tau pasako apie savo jausmus
didžiąją laiko dalį jautiesi linksmas ir ramus, nes niekada neleidi, kad mintys svyruotų ant ko nors reikšmingo ar liūdinančio
jaučiatės sielvarto ar sudirgęs, kai kas nors jūsų klausia apie jūsų jausmus

Savo elgesio emocinių represijų atpažinimas

Represuotos emocijos dažniausiai pasireiškia elgesiu ir gali paveikti tai, kaip reaguojate į kitus.

Jei jums sunku išreikšti jausmus, kai juos patiriate sveikai, emocijos gali kauptis tol, kol galiausiai sprogs, kartais reaguodamos į labai mažus suveikimus. Tai gali prisidėti prie jūsų tarpusavio santykių problemų.

Emocinės represijos gali paveikti jūsų sugebėjimą:

kalbėk apie tau svarbius dalykus
užmegzti intymius santykius
suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės
padrąsinkite ar pagirkite save

Taip pat galite pastebėti, kad jūs:

eikite kartu su situacijomis, užuot išreiškę tai, ko iš tikrųjų norite ir norite
naudokite medžiagas, televiziją, socialinę terpę ar kitą veiklą, kad padėtumėte nutirpti ir išvengtumėte jausmų, kurių nenorite tyrinėti
praleiskite didžiąją dalį savo laiko su kitais žmonėmis, kad išvengtumėte vienišumo
demonstruoti pasyvų ir agresyvų elgesį situacijose, kurios jus liūdina

Dar vienas ženklas: Kiti jus dažnai apibūdina kaip „vėsų“, „ramų“ar „atsipalaidavusį“

Ar įmanoma juos paleisti?

Jei jums sunku išreikšti ar sureguliuoti savo emocijas, geras pirmas žingsnis yra pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.

Terapeutas gali padėti išsiaiškinti galimas represuotų emocijų priežastis ir pasiūlyti patarimų bei palaikymo, kai pradedate spręsti šias priežastis.

Terapija taip pat suteikia saugią erdvę:

darbas įvardinti ir suprasti savo jausmus
padidinkite savo komforto lygį kalbėdami apie emocijas
išmokite daugiau naudingų emocinio reguliavimo metodų

Emociškai orientuota terapija (ELPA) yra vienas iš būdų, kurie gali būti ypač naudingi emocinėms represijoms. ELP pabrėžia emocinę išraišką kaip vieną iš svarbiausių asmeninės patirties sudedamųjų dalių ir sugebėjimą susieti su kitais.

Remiantis ELP teorija, žmonės, kuriems sunku susipažinti su savo jausmais ir juos suprasti, paprastai taip pat stengiasi mėgautis prasmingais santykiais su kitais. Šis požiūris dažnai naudojamas porų konsultacijose, tačiau jis taip pat gali padėti dirbti dėl vaikystės traumos, depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos simptomų.

Dalykai, kuriuos galite išbandyti dabar

Be to, galite pradėti savarankiškai praktikuoti emocinę raišką atlikdami šiuos veiksmus:

Prisiregistruokite. Paklauskite savęs, kaip jaučiatės dabar. Jei iš pradžių sunku išsakyti savo emocijas, pabandykite žodyje ar spalvoje naudoti žodžius ar spalvas žurnale ar meno kūrinyje. Jūs netgi galite rasti jūsų nuotaiką atitinkančią dainą.
Naudokite teiginius „I“. Pratinkite išreikšti savo jausmus tokiomis frazėmis kaip „Jaučiuosi sumišęs. Jaučiuosi nervingas. Jaučiuosi išsigandusi. “
Dėmesys teigiamam. Iš pradžių gali pasirodyti lengviau įvardyti ir apimti teigiamas emocijas, ir tai gerai. Tikslas yra patogiau įsijausti į visas savo emocijas, o padėti padeda maži žingsneliai.
Leisk teisti. Nesvarbu, kokias emocijas jaučiate, venkite teisti save ar sakyti sau, kad neturėtumėte jaustis tam tikru būdu. Geriau pabandykite surasti jausmo priežastį: „Aš nervinuosi, nes ruošiuosi kasmetinę savo veiklos apžvalgą“.
Padarykite tai įpročiu. Išmokite įvardyti savo emocijas ir pasidalykite su jais artimiausiais žmonėmis. Skatinkite juos pasidalyti ir savo jausmais.

Esmė

Natūralu, kad norite nesijausti blogai. Daugybė žmonių bent šiek tiek bijo patirti gilių, stiprių emocijų, ypač tų, kuriuos jie sieja su nemaloniais ar nepageidaujamais išgyvenimais.

Nors tai gali atrodyti šiek tiek prieštaringai, išmokimas apimti tuos neigiamus jausmus iš tikrųjų gali padėti pagerinti emocinę savijautą laikui bėgant.

Patogiau jausdami emocijas, net ir tas, kurios nesijaučia puikios, galite lengviau pereiti į gyvenimo iššūkius, kartu pagerindami santykius su savimi ir kuo nors kitu, kas jums rūpi.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.