Ką tai iš tikrųjų reiškia
Kai jūsų fizinis „aš“juda visą dieną, ar emocinis „aš“neatsilieka?
Ar mintys lydi tave nuo užduoties iki užduoties, ar mintys dreba ir klajoja, verčiant atkreipti dėmesį į pokalbius ar prisiminti ką tu ką tik darei?
Jūsų kūnas gali fiziškai gyventi erdvėje, kai jūsų protas yra kitur. Šis derinimas gali įvykti dažniau, kai jaučiatės nuobodu, stresas ar kitaip nerimaujate.
Būti buvimu (ar protingai gyventi, kad ir kaip norėtum vadinti) tiesiog reiškia, kad esi susitelkęs ir užsiėmęs čia ir dabar, nesiblaškydamas ar protiškai nebūdamas.
Ar tai tikrai svarbu?
Kai mindfulness ir meditacijos praktikos tampa vis labiau integruotos, sąmoningas gyvenimas akimirką užtrunka.
Ar visa buvimo idėja yra tik sveikatingumo entuziastų priimtas naujausias kaprizas? Galų gale, kas iš tikrųjų atkreipia dėmesį į kiekvieną smulkmeną?
Laimei, atrodo, kad buvimas čia atgyveno iki galo. Štai kodėl.
Tai gali padėti lengviau valdyti stresą
Daugelis žmonių reaguoja į emocinį kančią ir netikrumą atsitraukdami nuo šaltinio. Neabejotinai gali atrodyti, kad jausti nerimą ar nerimą yra nenaudinga. Atitraukimas nuo nepageidaujamų ar nemalonių minčių gali atnešti trumpalaikį palengvėjimą.
Bet jūs negalite visam laikui paslėpti nuo realybės. Ilgainiui gali būti naudinga pripažinti baimes ir streso priežastis ir stengtis protingai jas priimti.
2016 m. Atliktame 143 suaugusiųjų tyrime rasta įrodymų, kurie rodo, kad ugdomas dabarties suvokimas galėtų padėti lengviau susidoroti ne tik su vienu stresiniu įvykiu, bet ir su vėliau patirtu stresu tą pačią dieną, taip pat su stresą sukeliančiais įvykiais ateityje.
Tai gali padėti palengvinti psichinės sveikatos simptomus
Remiantis 2019 m. Tyrimais, sąmoningo elgesio praktika, įskaitant dabarties suvokimą, gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Kai kreipiate dėmesį į dabartinę akimirką, atkreipiate dėmesį į dalykus, kurie šiuo metu vyksta. Šie įvykiai gali būti įvairūs: nuo džiaugsmingo iki tiesioginio širdies plakimo (ar bet kur tarp jų).
Jei išgyveni sunkų laiką, supranti, kad gali pasidomėti, kaip padidins supratimą apie šią patirtį.
Sąmoningumas padeda atpažinti nerimą keliančias ar prislėgtas mintis kaip tik tas: mintis. Galų gale galite išmokti atpažinti šias mintis, kai jas pastebėsite, ir pertraukti jų modelius, kol jie įstrigs jus kančios spiralėje.
Tai gali sustiprinti jūsų santykius
Kada nors praleidote laiką su draugu ar partneriu, kuris nuolat žiūrėjo į jų telefoną ar sakė: „Atsiprašau, ką?“Galbūt jūs vienas praradote pokalbio traukinį, kai galvojote apie ką nors kitą.
Kiekvienas laikas nuo laiko atsiriboja, bet kai tai atsitinka dažnai, tai gali neigiamai paveikti santykius.
Trijų 2018 m. Atliktų tyrimų rinkinyje buvo rasta įrodymų, kad sąmoningumas gali paskatinti didesnį sutikimą romantiškuose santykiuose. Atrodo, kad buvimas daugiau su partneriu turėjo teigiamą poveikį pasitenkinimui santykiais apskritai.
Užuot leidę savo protui klaidžioti dėl savo partnerio keiksmų ar klaidų ar dalykų, kuriuos norite, kad jie padarytų, pabandykite sutelkti dėmesį į momentinę jūsų santykių patirtį. Tai gali padėti lengviau mėgautis daugybe dalykų, kuriuos vertinate apie savo partnerį, ir spręsti problemas ar rūpesčius iškilus problemoms.
Nuo ko pradėti
Įsipareigojimas būti neramiais laikais gali jaustis ypač sudėtingas, ypač jei esate linkęs į vengimą kaip įveikos strategiją.
Pabandykite galvoti apie visa tai, kaip pora naujų batų: Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu ir ne visai teisinga. Tačiau laikui bėgant galite pradėti suvokti, kad savo dienas gyvenate protingiau, net negalvodami apie tai - kaip ir tie nauji batai ilgainiui pradeda jaustis taip patogiai, kaip ir jūsų mylimi, susidėvėję kikiliai.
Čia yra keletas pratimų, kurie padės jums rutulį ridenti.
Stebėjimui naudokite 5 jusles
Dauguma žmonių tam tikro lygio dėmesį skiria tam, ką mato ir girdi. Paklauskite savęs, ar naudojatės kitais savo pojūčiais tuo pačiu reguliarumu.
Buvimas daugiau yra dažnai toks paprastas:
- mėgaudamiesi savo rytinės arbatos ar kavos skoniu ir kvapu
- džiaugdamasis mėgstamo megztinio švelnumu
- atkreipdami dėmesį į tolimus garsus, pavyzdžiui, muziką, kaimynų balsus, paukščių giesmę ir pan
- mėgaudamiesi vandens šiluma ant jūsų odos, kai prausitės ar plaunate rankas
Tas senas posakis „Stok ir užuosk rožes“nėra blogas patarimas. Jei turite galimybę naudoti visus penkis pojūčius, atlikite stebėjimą, ką jaučiate, užuodžiate ar skonį.
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą
Gilus kvėpavimas ir kiti kvėpavimo pratimai padeda atsiminti akimirką ir sąmoningai susisiekti su aplinka.
Tai gali būti ypač naudinga vairuojant eismą ar esant kitam stresui. Kvėpavimo pratimai gali padėti nusileisti ir daugiau atitraukti jūsų dėmesį: rimuoti dėl rūpesčių ar pakelti telefoną.
Praktikuok dėkingumą
Tai idėja, kuri labai daug išmesta, tačiau praktikuojantis dėkingumas gali labai pakeisti jūsų sugebėjimą išlikti. Skirdami laiko apimti ir apmąstyti, kaip vertinate savo gyvenimo aspektus, jūs taip pat skiriate jiems daugiau dėmesio.
Mes dažnai jaučiamės dėkingi už ką nors, kol mums kyla pavojus tai prarasti. Galbūt dabartinė jūsų situacija nėra ideali. Galite pasijusti taip, lyg neturėtumėte už ką būti dėkingi.
Bet pabandykite atpažinti mažus teigiamus dalykus, tokius kaip:
- saulės šviesa
- savo artimuosius
- veikiantis internetas
- stogas virš galvos
Laikykis to
Kaip ir visų naujų įpročių atveju, sąmoningumas gali tapti įprasta jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Neapsigaukite, jei per naktį nepastebite pokyčių.
Šių metodų pritaikymas savo kasdieniame gyvenime taip pat gali užtrukti, tačiau neleiskite, kad tai jus atgrasytų.
Jei pastebėjote, kad mintys klaidžioja, švelniai atsigręžkite į dabartį - be sprendimo ir neigiamo savęs aptarimo. Sąmoningumas bus lengviau su laiku ir praktika.
Imk jį į darbą
Būti nepaprastai svarbiam, kai reikia valdyti su darbu susijusį stresą ir būti produktyviam.
Jūsų darbas ne visada gali jus sudominti ar mesti iššūkį, tačiau likusi dabartis gali padėti išlikti produktyviam, net kai jaučiatės nuobodu.
Protingai naudokite pertraukos laiką
Ką jūs pirmiausia darote, kai pradedate pertrauką? Tikrinant telefoną ar užkandžiaujant nėra nieko blogo, tačiau pirmiausia skirkite sau keletą minučių atsargumui.
Užmerkęs akis ir atlikdamas greitą kūno nuskaitymą, gali padėti pastebėti streso ar įtampos sritis. Kartais tiesiog pripažinimas šiais jausmais gali juos palengvinti.
Atlikite keletą gilių įkvėpimų, įsivaizduodami stresą ir įtampą, paliekančius kūną kiekvienu iškvėpimu.
Taip pat apsvarstykite galimybę pakeisti savo pertrauką pasivaikščioti. Kelios minutės lauke, pajusdami gryną orą, gali padėti jaustis labiau esamiems ir sujungtiems.
Protingai judėkite tarp veiklų
Baigę užduotį, minutę ar dvi pailsėkite, o ne skubėkite prie kito sąrašo elemento.
Bandyti:
- pagirti save, kad darai viską
- vertinant bendradarbius, kurie jums padėjo
Negalvok apie tai, kas bus toliau. Norėdami tiesiog egzistuoti, tiesiog pasiimkite minibreiką.
Jaučiatės įstrigę? Susipažinkite su savimi
Kai jaučiatės sustingęs dėl to, ko ypač nenorite daryti, galite sėdėti ten, norėdami, kad jūsų darbas būtų prasmingas, net kai mintys klajoja prie kitų dalykų.
Tai dažnai sutrikdo produktyvumą ir darbo eigą.
Užuot priversti save tęsti eigą, pagalvokite, kas jus klaidina ir kaip galėtumėte susidoroti su problema.
Ar galėtum:
- Klausiate bendradarbio?
- Išbandyti kitokį požiūrį?
- Išsaugokite tai rytoj, kai galbūt jausitės labiau atsigaivinę?
Net jei nerandate konkretaus sprendimo, tiesiog susėdimas su problema akimirką galėtų padėti susidaryti įžvalgą apie kitus veiksmus.
Įtraukite tai į savo santykius
Svarbus laikas, kurį praleidžiate su artimaisiais. Atidumo supratimas į lygtį gali padėti pagilinti ryšį.
Galvok apie tai, kaip praleidi laiką kartu
Kaip praleisite laiką, kai matote draugus ar šeimą ar praleidžiate laiką su savo partneriu namuose? Slinkti kartu su savo telefonais gali būti ne pats geriausias būdas prisijungti (nors retkarčiais tai darant nėra nieko blogo).
Pabandykite pakeisti įprastą rutiną:
- žaisti stalo žaidimą
- sodinti sodą
- kartu ruošdami maistą
- kuriant partnerio treniruotę
Taip pat galite mėgautis kartu praleistu laiku, nieko nedarę. Tiesiog pasidalijimas atpalaiduojančia akimirka su mylimuoju gali padėti sustiprinti jūsų ryšį su dabartimi ir padidinti atsipalaidavimo bei ramybės jausmą.
Apkabink savo žaismingą pusę
Kai jaučiate nerimą ir stresą, gyvenimas gali atrodyti niūrus. Laikas pajuokauti ir smagiai praleisti laiką su artimaisiais gali būti paskutinis jūsų mintis.
Tačiau juokas gali padėti išlaisvinti įtampą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Aišku, lengvesnė mąstysena visiškai neišspręs jums rūpimų rūpesčių, tačiau humoras ir džiaugsmas gali padėti lengviau ištverti oro kančią.
Taigi raskite (arba sukurkite) akimirkas, kurios skatina šypsenas ir juoką, pavyzdžiui:
- žaisti žaidimą, kurį mėgote kaip vaikas, pvz., žymėti ar slėpti
- trumpas rašymas ir veikimas
- bandant piešti vienas kito portretus
Išmokite aktyviai klausytis
Vienas paprastas žingsnis norint išlaikyti bet kokį ryšį su kitais yra aktyvus ar empatiškas klausymasis.
Skirkite pokalbiams visą savo dėmesį:
- užmegzti akių kontaktą
- klausti klausimus
- patvirtinti kito asmens patirtį (pvz., „Tai turi būti taip sunku“arba „man labai gaila to girdėti“)
Tai rodo, kad jums rūpi tai, ką turi pasakyti jūsų mylimasis, ir kad jūs tikrai esate „ten“jiems.
Praktika su vaikais
Tėvystė yra sudėtingas darbas. Sunku visą laiką būti šioje vietoje.
Ar kada suteikėte savo vaikams leidimą daryti tai, ko iš tikrųjų negirdėjote, kaip jie paprašytų? Tik vėliau, kai jūsų kilimas dažomas mėlynais dažais, suprantate, kad sakėte, kad jie namuose gali dažyti.
Vaikai pastebi, kai tu tik pusės klausai ar nuolat atrodai išsiblaškęs. Laikui bėgant, jie gali atsakyti, pasidalindami mažiau su jumis.
Jei norite daugiau dalyvauti, išbandykite šiuos patarimus. Jūs taip pat padėsite savo vaikams labiau įsisąmoninti procesą.
Skatinkite šeimos atsiribojimą nuo prietaisų
Ar jūsų šeima kasdien naudojasi išmaniaisiais telefonais ir kompiuteriais?
Taip, šie įrenginiai yra naudingi; jie padeda mums palaikyti ryšį, atlikti darbą ir atsipalaiduoti. Bet vis tiek naudinga kiekvieną dieną šiek tiek atsitraukti nuo technologijų. Tai leidžia sutelkti dėmesį į bendravimą tarpusavyje ir stiprinti jūsų, kaip šeimos, ryšį.
Nustatykite keletą no-tech laikų. Gerbkite šias ribas patys.
Pvz., Galite vengti įrenginių:
- valgymo metu (tai skatina protingą valgymą)
- šeimos metu (pasivaikščiojimai, žaidimų vakarai ar šeimos filmai)
- valanda iki miego
Skirkite laiką linksmybėms
Nesvarbu, koks įtemptas ar įtemptas gyvenimas tampa, svarbu sukurti pozityvią patirtį su šeima. Laikas, kurį jūs dalijatės, gali sustiprinti jūsų ryšį ir pagerinti jūsų perspektyvas.
Žvelgdami atgal į sunkius laikus, galite pastebėti, kad išblėsę baisūs prisiminimai, o jūsų pasidalintos laimės ir džiaugsmo akimirkos išlieka stiprios ir aiškios.
Gyvenk akimirką:
- mesti viską, kad būtų ekspromtu paslėptas žaidimas
- išleidimą į šeimos žaidimą
- šeimai skaityti garsiai
Mokykite dėkingumo ir užuojautos
Įvertinimas, net ir kasdieniams dalykams, yra svarbus sąmoningumo komponentas.
Jūsų vaikai mokysis iš jūsų pavyzdžio (ir retkarčiais švelnaus priminimo), todėl skatinkite apgalvotai vertinti ir maloniai:
- dalijimasis ištekliais su kitais
- malonių žodžių siūlymas ir patvirtinimas
- nurodydamas šviesią iš pažiūros nemalonių situacijų pusę
- reguliariai išreikšdami savo meilę ir vertinimą savo vaikams, partneriui ir kitiems artimiesiems
Skatinkite juos vertinti kiekvieną akimirką tai darydami patys. Pasivaikščioję galite atkreipti dėmesį į saulės spindulius, sklindančius per medžius, saulės šilumą veide ar skirtingų augalų aromatus.
Esmė
Kiekvienas jūsų gyvenimo momentas turi prasmę, nesvarbu, ar pastebėsite tą svarbą iš karto, ar kurį laiką.
Jei norite maksimaliai išnaudoti gyvenimą taip, kaip tai vyksta, užuot linkėję į praeitį ar nerimaudami dėl ateities, galite pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir padėti jaustis optimistiškesniems ir pasirengusiems priimti bet kokius iššūkius.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
