Net ir esant idealioms sąlygoms, priklausomybė gali būti pasveikta. Įmaišykite pandemiją į mišinį, ir viskas gali pradėti jaudintis.
Kartu su baimėmis užsikrėsti naujuoju koronavirusu ar prarasti artimuosius dėl jo ligos, COVID-19, gali kilti kitų sudėtingų jausmų, įskaitant finansinį neužtikrintumą, vienišumą ir sielvartą.
Suprantama, kad turite jaudintis dėl šių rūpesčių, tačiau jie neturi nuvarginti nuo jūsų atkūrimo proceso. Čia yra aštuoni patarimai, kurie padės jums pereiti į priekį einantį kelią.
Laikykis savo tikslų
Šiuo metu kilęs netikrumas gali priversti jus susimąstyti, ar yra net prasmės atsigauti.
Jūsų socialinės žiniasklaidos kanalai gali būti išsklaidyti meemomis ir įrašais, kuriuose normalizuojamas piktžolių gėrimas ir rūkymas, kaip būdai susidoroti izoliacijos metu. Nepaisant įsakymų uždaryti darbuotojus, ambulatorijos ir alkoholinių gėrimų parduotuvės lieka atviros kaip pagrindiniai verslai, pridedant dar vieną pagundą.
Gali padėti priminti sau, kodėl pasirinkote atkūrimą.
Galbūt jūsų santykiai niekada nebuvo geresni dėl įdėtų darbų. Arba jūs jaučiatės fiziškai geresni, nei kada nors galvojote.
Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, nepamiršti jų nepamiršti. Išvardykite juos psichiškai arba pabandykite juos užrašyti ir palikti kur nors, kurį pamatysi kiekvieną dieną. Vaizdiniai priminimai gali būti galinga priemonė.
Atminkite: Ši pandemija nesitęs amžinai
Išlaikyti pasveikimą gali būti ypač sudėtinga, kai jūsų procesas susijęs su šiuo metu sulaikytais dalykais - ar tai darbas, ar praleisti laiką su artimaisiais, ar treniruotis sporto salėje.
Šis sutrikimas kelia nerimą ir baugina. Bet tai laikina. Šiuo metu tai gali būti sunku įsivaizduoti, bet bus momentas, kai viskas vėl pradės veikti normaliai.
Tęsdami pastangas, kurias jau įdėjote, kad atsigautumėte, jums bus lengviau grįžti į daiktų sūkurį, kai tik praeis audra.
Susikurkite rutiną
Beveik visi šiuo metu bando rasti kažkokią rutiną, tačiau ypač svarbu, kad žmonės pasveiktų.
Tikėtina, kad daugybė jūsų ikipandeminės rutinos elementų šiuo metu yra per daug riboti.
„Jei nėra atsigavimo struktūros, galite kovoti“, - aiškina Virdžinijos priklausomybių atkūrimo specialistė Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Nerimas, depresija ir baimė gali sukelti nesveikų įveikos įgūdžių, kurie suteikia greitą palengvėjimą, pavyzdžiui, alkoholio ir narkotikų.“
Jei negalite laikytis savo įprastos rutinos, galite atgauti struktūrą, sukurdami karantino rutiną.
Tai gali būti paprasta ir išsami, kaip jums patinka, tačiau pabandykite suplanuoti laiką:
- atsikeliu ir einu miegoti
- dirbdamas namuose
- paruošti patiekalą ir atidirbti
- esminiai pavedimai
- savipagalba (plačiau apie tai vėliau)
- virtualūs susitikimai ar internetinė terapija
- pomėgius, tokius kaip skaitymas, galvosūkiai, menas ar filmų žiūrėjimas
Žinoma, nereikia planuoti kiekvienos dienos minutės, bet šiek tiek panaši į struktūrą gali padėti. Beje, jei nesugebi to sekti puikiai kiekvieną dieną, nesinervink sau. Bandykite dar kartą rytoj ir darykite viską, ką galite.
Apimkite fizinį, o ne emocinį atstumą
Priverstinė izoliacija gali sukelti daug kančių, net neturint jokių pagrindinių veiksnių.
Izoliacija gali būti pagrindinė atsigavimo, ypač ankstyvo pasveikimo, problema, sako Turneris. „Užsakymai buvimo namuose atitraukia žmones nuo palaikymo sistemų ir įprastos veiklos“, - aiškina ji.
Nors fizinio atsiribojimo nurodymai reiškia, kad neturėtumėte artimo fizinio kontakto su niekuo, su kuriuo negyvenat, jūs tikrai neturėtumėte visiškai atsiriboti.
Galite - ir būtinai turėtumėte - palaikyti ryšį su artimaisiais telefonu, tekstiniu ar vaizdo pokalbiu. Jūs netgi galite pabandyti virtualizuoti kai kurias prieš pandemiją vykstančias socialines veiklas, pavyzdžiui, nuotolinį šokių vakarėlį. Galbūt šiek tiek nepatogu, bet dėl to gali būti smagiau (ar bent jau įsimintiniau)!
Peržiūrėkite virtualios palaikymo parinktis
Palaikymo grupės dažnai yra didelė atsigavimo dalis. Deja, ar jums labiau patinka 12 žingsnių programos, ar terapeuto nukreiptos grupės konsultacijos, šiuo metu grupinė terapija nėra įprasta.
Gali būti nelengva susirasti terapeutą, kuris teiktų konsultacijas „vienas prieš vieną“, ypač jei jūsų būsena yra užblokuota (nors nuotoliniuose užsiėmimuose ir naujų pacientų priėmime yra daug terapeutų).
Vis dėlto gali tekti atsisakyti grupės susitikimų.
Daugybė paramos grupių siūlo susitikimus internetu, įskaitant:
- SMART atkūrimas
- Anonimai alkoholikai
- Narkotikai anonimai
Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijoje (SAMHSA) taip pat galite sužinoti virtualios paramos rekomendacijas (ir patarimus, kaip pradėti kurti savo virtualią grupę).
„Pagalba yra tik telefono skambučio atstumas“, - pabrėžia Turner.
Ji taip pat rekomenduoja netiesioginę paramą, pavyzdžiui, klausytis atkūrimo transliacijų, skaityti forumus ar tinklaraščius ar skambinti kitam atgaunančiam asmeniui.
Skirkite daug laiko savęs priežiūrai
Jausdamasi savo jėgomis, gali lengviau pasitaikyti orų iššūkiams. Savęs priežiūra yra ypač svarbi tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Vienintelė problema? Tavo metodai gali būti nepasiekiami dabar, todėl gali reikėti šiek tiek kūrybiškumo.
Kadangi jūsų sporto salė greičiausiai uždaryta ir jūs negalite mankštintis grupėje, pagalvokite:
- bėgiojimas tuščioje vietoje
- žygiai
- po treniruotės vaizdo įrašų (daugelis sporto salių ir fitneso kompanijų siūlo nemokamus vaizdo įrašus pandemijos metu)
Jums taip pat gali būti sunku medžioti įprastus maisto produktus, tačiau jei galite, pabandykite valgyti subalansuotą, maistingą maistą su vaisiais ir daržovėmis, kad padidintumėte laimingųjų hormonų kiekį, papildytumėte smegenis ir apsaugotumėte imuninę sveikatą. (Patarimas: jei nerandate šviežio, šaldytas yra puikus pasirinkimas.)
Nepaisant to, jei jums sunku valgyti, nėra gėda klijuoti patogiu maistu, kurį žinote, kad jums patinka (ir valgysite). Kažką valgyti yra geriau nei nieko.
Naršykite naujus pomėgius (jei to laukiate)
Šiuo metu jūs tikriausiai ne kartą tai girdėjote, bet dabar gali būti puikus laikas išmokyti save naujo įgūdžio ar imtis pomėgio.
Jei laisvalaikiu naudojatės naudinga veikla, tai gali atitraukti jus nuo nepageidaujamų ar sukelti minčių, kurios gali neigiamai paveikti pasveikimą. Darydami dalykus, kurie jus domina, taip pat galite praleisti laiką, kurį praleidžiate namuose, atrodo mažiau niūriai.
Keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- „YouTube“siūlo daugybę praktinių vaizdo įrašų, skirtų pasidaryk pats projektams, maisto gaminimui ir rankdarbiams, pavyzdžiui, mezgimui ar piešimui.
- Ar turite keletą romano skyrių? Ji pati nerašys!
- Norite grįžti į kolegiją (be kursinių darbų ir baigiamųjų egzaminų)? Pasinaudokite vienu iš Jeilio universiteto nemokamų internetinių kursų.
Garsas alina? Viskas gerai. Atminkite: pomėgiai turėtų būti įdomūs. Jei nesijaučiate, kad dabar turite protinių galimybių pasiimti ką nors naujo, tai yra visiškai gerai.
Žaisti vaizdo žaidimą ar įsitraukti į tą vieną laidą, kurią pradėjote ir niekada neturėjote baigti, taip pat visiškai priimtina.
Praktikuokite užuojautą
Užuojauta visada yra pagrindinis atsigavimo aspektas. Tai vienas iš svarbiausių įrankių, kurį šiuo metu turite.
Nors dažnai lengva pasiūlyti užuojautą ir malonumą kitiems, jums gali būti sunkiau, kai tuos pačius jausmus nukreipiate į vidų. Bet jūs verti gerumo kaip ir bet kas kitas, ypač neaiškiais laikais.
Galbūt jūs niekada nepatyrėte nieko tokio streso ar gyvenimo keičiančio, kokį patiria ši pandemija ir jos sukeliamas fizinis atitolimas. Gyvenimas vyksta ne įprastu būdu. Gerai, kad šiuo metu nesijaučiu gerai.
Kad ir kaip sudėtinga dabar galėtų jaustis, jūs nuėjome ilgą kelią. Jei iki šiol gerbiate savo kelionę ir tęsiate darbą ateities link, COVID-19 pandemijos metu galite būti nuolaidūs.
Visų pirma, laikykitės vilties. Ši situacija yra grubi, tačiau ji nėra nuolatinė.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
