Susidorojimas Su Manija: Patarimai, Atkūrimas Ir Prevencija

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra bipolinis sutrikimas ir manija?

Bipolinis sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, dėl kurios galite patirti ypač aukštų ir žemų aukštumų epizodus. Šie epizodai vadinami manija ir depresija. Šių epizodų sunkumas ir dažnis padės jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui nustatyti bipolinio sutrikimo tipą.

• 1 tipo bipolinis sutrikimas atsiranda, kai sergate bent vienu manijos epizodu. Gali būti, kad taip pat nėra depresijos epizodo prieš manijos epizodą ar po jo. Be to, galite patirti hipomaninį epizodą, kuris yra ne toks sunkus kaip manija.
• 2 tipo bipolinis sutrikimas yra tada, kai sergate pagrindiniu depresijos epizodu, trunkančiu mažiausiai dvi savaites, ir hipomaniniu epizodu, trunkančiu mažiausiai keturias dienas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie maniją ir būdus, padedančius ją valdyti.

Kas yra manija?

Manija yra simptomas, susijęs su 1 bipoliniu sutrikimu. Manijos epizodo metu galite patirti šiuos dalykus:

• neįprastai pakili nuotaika
• nuolat dirgli nuotaika
• neįprastai energinga nuotaika

DSM-5 yra medicinos nuoroda, kurią paprastai naudoja sveikatos priežiūros specialistai, kad padėtų diagnozuoti. Remiantis šia nuoroda, kad manijos simptomai būtų laikomi manijos epizodu, jūsų manijos simptomai turi trukti mažiausiai savaitę, nebent esate ligoninėje. Jei esate hospitalizuotas ir sėkmingai gydomas, simptomai gali trukti mažiau nei savaitę.

Manijos epizodo metu jūsų elgesys labai skiriasi nuo įprasto elgesio. Nors kai kurie žmonės iš prigimties yra energingesni nei kiti, manija patiriantys žmonės turi nenormalų energijos lygį, dirglumą ar net elgesį, nukreiptą į tikslą.

Kai kurie kiti simptomai, kuriuos galite patirti manijos epizodo metu, yra šie:

• išpūstos savivertės ir savęs svarbos jausmai
• jausmas, kad nereikia miego ar reikia labai mažai miego
• tampa neįprastai kalbus
• patiria lenktyninių minčių
• lengvai išsiblaškęs
• įsitraukimas į rizikingą elgesį, pvz., apsipirkimas, seksualinis potraukis ar didelių verslo investicijų darymas

Manija gali sukelti psichozę. Tai reiškia, kad praradote ryšį su realybe.

Manijos epizodai neturėtų būti vertinami lengvai. Jie daro įtaką jūsų sugebėjimui atlikti įprastus darbus darbe, mokykloje ir socialinėje veikloje. Asmeniui, patyrusiam manijos epizodą, gali tekti vykti į ligoninę, kad nesusižeistumėte.

Patarimai, kaip susitvarkyti su manijos epizodu

Manijos epizodai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Kai kurie žmonės gali atpažinti, kad eina link manijos epizodo, kiti gali paneigti jų simptomų rimtumą.

Jei akimirksniu išgyvenate maniją, greičiausiai nesuvoksite, kad turite manijos epizodą. Taigi, galbūt geriausias būdas susidoroti su manija yra planuoti iš anksto. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami pasiruošti.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros komandą

Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei manote, kad turite manijos epizodų, yra susisiekti su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju. Tai gali būti psichiatras, psichiatrijos slaugytojas, patarėjas, socialinis darbuotojas ar kitas psichinės sveikatos specialistas. Jei nerimaujate, kad arti manijos epizodo pradžios, kiek įmanoma greičiau susisiekite su psichinės sveikatos paslaugų teikėju ir aptarkite simptomus.

Jei turite mylimąjį ar šeimos narį, kuris yra susipažinęs su jūsų liga, jie taip pat gali padėti jums gauti paramą.

Nurodykite vaistus, kurie padeda

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ūmius manijos epizodus paprastai gydo vaistais, vadinamais antipsichoziniais vaistais. Šie vaistai gali sumažinti manijos simptomus greičiau nei nuotaikos stabilizatoriai. Tačiau ilgalaikis gydymas nuotaikos stabilizatoriais gali padėti išvengti manijos epizodų ateityje.

Antipsichozinių vaistų pavyzdžiai:

• olanzapinas (Zyprexa)
• risperidonas (
• kvetiapinas (Seroquel)

Nuotaikos stabilizatorių pavyzdžiai:

• ličio (Eskalith)
• natrio divalproeksas (Depakote
• karbamazepinas (tegretolis)

Jei anksčiau vartojote šiuos vaistus ir turite supratimą apie tai, kaip jie jums tinka, galbūt norėsite tą informaciją užrašyti į vaistų kortelę. Arba galėtumėte tai pridėti prie savo ligos istorijos.

Venkite trigerių, kurie pablogina maniją

Alkoholis, nelegalūs narkotikai ir nuotaiką keičiantys receptiniai vaistai gali prisidėti prie manijos epizodo ir paveikti jūsų galimybes pasveikti. Vengdami šių medžiagų galite išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Tai taip pat gali padėti lengviau atsigauti.

Laikykitės reguliaraus valgymo ir miego grafiko

Kai gyvenate su bipoliniu sutrikimu, labai svarbu turėti savo kasdienio gyvenimo struktūrą. Tai apima sveiką mitybą ir vengimą kofeino bei saldžių maisto produktų, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

Pakankamas reguliarus miegas taip pat gali padėti išvengti manijos ar depresijos epizodų. Be to, tai gali padėti sumažinti bet kokių epizodų sunkumą.

Stebėkite savo finansus

Švaistymasis gali būti vienas iš pagrindinių manijos simptomų. Su tuo galite susitvarkyti apsiribodami tuo, kaip lengvai pasiekiate savo finansus. Pvz., Laikykite pakankamai grynųjų pinigų, kad išlaikytumėte savo kasdienį gyvenimo būdą, bet neturėkite papildomų grynųjų pinigų.

Taip pat galbūt norėsite laikyti kreditines korteles ir kitus išlaidų metodus tose vietose, kur jas sunkiau naudoti. Kai kuriems žmonėms naudinga atiduoti savo kreditines korteles patikimam draugui ar šeimos nariui, o kitiems vengti kreditinių kortelių.

Nustatykite dienos priminimus

Sukurkite priminimus apie vaistų vartojimą ir reguliarų miegą. Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti telefono ar kompiuterio pranešimus, kad būtų lengviau laikytis tvarkaraščio.

Atsigavimas po manijos epizodo

Atsigavimo laikotarpiu laikas pradėti atgauti savo gyvenimo ir tvarkaraščio kontrolę. Aptarkite su psichinės sveikatos tiekėju ir artimaisiais tai, ko sužinojote iš šio epizodo, pvz., Galimus priežastis. Taip pat galite pradėti iš naujo sudaryti miego, valgymo ir mankštos tvarkaraštį.

Svarbu galvoti apie tai, ko galite išmokti iš šio epizodo ir kaip galėtumėte sau padėti ateityje. Tai padės vėliau įsitraukti į manijos prevenciją.

Manijos prevencija

Po manijos epizodo daugelis žmonių supranta, kas gali sukelti jų epizodus. Įprastų manijos sukelėjų pavyzdžiai gali būti šie:

• alkoholio vartojimas ar piktnaudžiavimas nelegaliais narkotikais
• likti visą naktį ir praleisti miegą
• atostogauti su kitais, kurie, kaip žinoma, daro nesveiką (pvz., tuos, kurie paprastai bando įtikinti jus vartoti alkoholį ar narkotikus)
• išeiti iš įprastos dietos ar mankštos programos
• sustabdyti ar praleisti vaistus
• praleidžiantys terapijos seansus

Kiek įmanoma labiau išlaikydami rutiną, galite sumažinti manijos epizodus. Tačiau atminkite, kad tai jiems visiškai netrukdys.

Svarbūs pasirengimo kovoti su manija

Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus turi bipolinį sutrikimą, galite atlikti tam tikrus pagrindinius preparatus.

Sveikatos atsigavimo veiksmų planas

„Sveikatos atsigavimo veiksmų planas“padeda atsiskaityti už svarbius sprendimus ir susisiekti su asmenimis, kurių jums gali prireikti patekus į krizę. Nacionalinis psichinių ligų aljansas rekomenduoja šiuos planus kaip priemonę išvengti krizės ar turėti lengvai prieinamų išteklių. Šio plano elementų pavyzdžiai:

• svarbiausių šeimos narių, draugų ir (arba) sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų telefono numeriai
• vietinių krizių linijų, skubių krizių centrų ir Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos telefono numeriai 1-800-273-TALK (8255)
• jūsų asmeninis adresas ir telefono numeris
• vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate
• žinomi manijos sukelėjai

Taip pat galite kurti kitus planus su patikimais šeimos nariais ar artimaisiais. Pavyzdžiui, jūsų planas gali įrašyti sprendimus dėl to, kas epizodo metu tvarkys tam tikrus dalykus. Tai gali užregistruoti, kas pasirūpins svarbiomis užduotimis, tokiomis kaip sąskaitų apmokėjimas ar naminių gyvūnėlių šėrimas. Jis taip pat gali įrašyti, kas tvarkys finansinę informaciją, pvz., Suras pardavimo kvitus ar grįš, jei išlaidų iššvaistymas tampa problema.

Išankstinė psichiatrijos direktyva

Be savo sveikatingumo atkūrimo veiksmų plano, galite sukurti ir psichiatrinės pažangos direktyvą. Šis teisinis dokumentas paskiria šeimos narį ar mylimąjį veikti jūsų vardu, kai patiriate manijos ar depresijos epizodą. Tai padarę galite užtikrinti, kad jūsų norai, pvz., Ten, kur norėtumėte būti nuvežti, jei reikia paguldyti į ligoninę, bus įvykdyti, jei ištiko krizė.

Gaisrinis gręžtuvas

Taip pat galite galvoti apie tai, kaip surengti „gaisro pratybas“būsimam manijos epizodui. Tai yra modeliavimas, kai jūs įsivaizduojate, kad einate į manijos epizodą. Galite praktikuoti, kam skambintumėte, ir paklausti jų, ką jie padarytų, kad jums padėtų. Jei aptikote kokių nors trūkstamų veiksmų savo plane, dabar pats laikas juos ištaisyti.

Ieškau pagalbos

Nors niekam nepatinka galvoti apie manijos epizodus, svarbu juos žinoti ir iš anksto ieškoti palaikymo. Organizacijų, kurios gali padėti, pavyzdžiai yra Nacionalinis psichinių ligų aljansas (www. NAMI.org) ir Depresijos ir bipolinės paramos aljansas (DBSAlliance.org).

„Outlook“

Jei patiriate maniją, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte epizodų riziką, pavyzdžiui, laikytis gydymo plano ir išvengti pavojaus atvejų. Šie veiksmai gali padėti sumažinti jūsų epizodų skaičių ir sunkumą.

Bet kadangi jūs negalite visiškai išvengti manijos epizodų, tai taip pat padeda būti pasirengusiems. Palaikykite ryšį su savo sveikatos priežiūros komanda, priimkite sprendimus prieš manijos epizodus ir būkite pasirengę kreiptis pagalbos, kai jums jos prireiks. Pasirengimas manijos epizodui, kol jis neįvyks, gali padėti valdyti savo būklę ir patogiau gyventi sergant bipoliniu sutrikimu.