Kelio Skausmas Sėdint: Priežastys Ir Prevencija

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kelio skausmas ir sėdėjimas dažniausiai yra susiję su:

sėdėti ilgą laiką
judant iš sėdimos padėties į stovinčią padėtį
kelio diskomfortas, kuris nepraeina sėdint

Šis kelio skausmas gali atsirasti dėl:

per kiek laiko sėdite
padėtis, kurioje sėdite
baldai, ant kurių sėdite
sveikatos būklė, sukelianti kelio skausmą

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl sėdėjimas gali sukelti kelio skausmą ir kaip gydyti bei išvengti tokio kelio skausmo.

Sėdi ilgą laiką

Kai ilgą laiką esate neaktyvus, galite patirti kelio skausmą. Sėdėdami tam tikrą laiką raumenys ir sausgyslės gali sustingti, o tai gali sukelti diskomfortą.

Daugelis žmonių ilgą laiką sėdi:

darbas
įvykiai, tokie kaip filmas ar šou
patiekalai
namuose žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu

Kas laikoma ilgai sėdint?

Harvardo medicinos mokykla teigia, kad sėdėjimas ilgiau nei 6–8 valandas per dieną jums gali būti blogas.

Jie pataria vengti ilgo sėdėjimo, tačiau jei turite sėdėti ilgą laiką, judėkite ir tempkite kas 30–60 minučių.

Kelio skausmas sėdint

Sėdėdami neteisingoje ar nepatogioje padėtyje, pavyzdžiui, sukryžiavę ar sulenkę kojas po savimi, galite daryti spaudimą kelio sąvaržoms ir sukelti diskomfortą.

Jei žinote, kad sėdėsite ilgesnį laiką, sužinokite apie ergonomiškas pozicijas, kurios nepadarys nepagrįsto spaudimo jūsų keliuose, ir jas užimkite.

Pagrindinės kelio skausmo priežastys sėdint

Diskomfortas, kurį jaučiate sėdėdamas keliuose, gali nurodyti pagrindines priežastis, tokias kaip artritas ar patellofemoralinis skausmas (PFP).

Artritas

Anot Harvardo medicinos mokyklos, kurį laiką nejudindami kelių ir pradėję jausti sustingimą ir skausmą, tai gali būti osteoartritas. Osteoartritas taip pat gali sukelti kelio diskomfortą atsistojus iš sėdimos padėties.

Lėtinis sąnarių uždegimas, osteoartritas dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms, tačiau jis gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, maždaug 23 procentai suaugusiųjų amerikiečių turi artritą.

Kelių osteoartrito gydymas gali apimti:

fizinė ir užimtumo terapija
acetaminofenas (tylenolis)
nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin, Aleve)
kortizono injekcijos
sąnario pakeitimas

Patellofemoralinis skausmas (PFP)

Remiantis 2016 m. Tyrimu, apie 50 procentų PFP turinčių žmonių turi problemų dėl ilgo sėdėjimo sulenktais keliais. Žmonės, turintys PFP, dar vadinamą bėgiko keliu, taip pat dažnai patiria kelio diskomfortą, kai pritūpę ir eidami laiptais aukštyn ir žemyn.

PFP yra susijęs su:

kelio sąnario perteklius
kelio ir klubo raumenų disbalansas
kelio sąnario traumos

PFP gydymas gali apimti:

reabilitacijos pratimai
atraminiai petnešos ar juostos
apledėjimas po mankštos
vaistai nuo skausmo, pvz., acetaminofenas (Tylenol) arba ibuprofenas (Advil)
operacija

Baldai ir kelio skausmai

Ergonomiškas kėdės, kurioje sėdite, dizainas gali turėti įtakos kelio skausmui.

Pvz., Jei ilgai sėdite biure, jūsų kėdė turėtų būti tinkamai suprojektuota ir tinkamai išdėstyta su kitais jūsų naudojamais baldais, tokiais kaip jūsų stalas.

Jei jūsų darbo vieta nėra išdėstyta tinkamu atstumu ir aukštyje, galite laikyti save nepatogioje padėtyje, kuri laikui bėgant gali sukelti kelio skausmą.

Kelio skausmas darbo vietoje dažnai sustiprėja, kai kėdė yra per žemai arba padėta, todėl per ilgai sulenkite kelius.

Darbo vietos ergonomika: geriausia praktika

Pasak „Mayo Clinic“, jei dirbate prie stalo ar prie stalo, galite atlikti šiuos veiksmus, kad palengvintumėte kelio ir kitus sąnarių skausmus:

Pasirinkite ergonominę kėdę, kuri tinkamai palaiko jūsų stuburo išlinkimus.
Nustatykite kėdės aukštį, kad, kai kojos guli tiesiai ant grindų, šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
Apsvarstykite pėdos atramą, jei negalite tinkamai sureguliuoti kėdės aukščio arba jei dėl savo stalo aukščio turite pakelti kėdę už jos vietos, kur galėsite pailsėti kojomis ant grindų.
Sureguliuokite kėdės porankius, kad rankos galėtų patogiai atsiremti į juos atsipalaidavę pečius.
Jūsų stalas turėtų leisti laisvą kelią keliams, šlaunims ir kojoms.
Jei dirbate prie kompiuterio, pastatykite monitorių tiesiai priešais save ekrano viršuje akių lygyje (arba šiek tiek žemiau). Kai sėdite tiesiai ant savo kėdės, ji turėtų būti maždaug už rankos ilgio.
Klaviatūra turėtų būti tiesiai priešais monitorių.

Jei sėdint skauda kelius, galite apsvarstyti ir stovintį stalą.