Nesvarbu, ar tai jaučiamas kaip aštrus, varginantis skausmas, ar nuobodus skausmas, apatinės nugaros dalies skausmas gali būti rimtas reikalas. Keturi iš penkių suaugusiųjų tai patiria vienu ar kitu metu.
Apatinės nugaros dalies skausmas apibūdinamas kaip slankstelių, žymimų L1 – L5, skausmas - tai stuburo dalis, kreivė į vidų ties pagrindu.
Dažna priežastis, dėl kurios gali skaudėti jūsų nugara, yra bloga laikysena sėdint. Sėdėdami perlenktoje ar apkabintoje padėtyje, diskai gali būti įtempti - skysčiu užpildytos pagalvėlės, apsaugančios slankstelius nuo trynimosi kartu.
Tai gali pabloginti pagrindinė sveikatos būklė. Išnagrinėsime galimas nugaros skausmo, kurį jaučiate sėdint, priežastis ir ką galite su tuo padaryti.
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys sėdint
Ne visi nugaros skausmai yra vienodi ir yra daugybė galimų priežasčių.
Išialgija
Išialgija reiškia sėdimojo nervo skausmą, kuris nubėga stuburo pagrindu į jūsų kojų nugarą. Tai gali sukelti įvairios sąlygos, įskaitant kaulą, pasislinkusį ant stuburo.
Skausmas gali būti bet koks - nuo nuobodaus skausmo pojūčio iki elektros šoko. Ilgai sėdint gali pasidaryti dar blogiau, tačiau dažniausiai jį turėsi tik iš vienos pusės.
Herniated diskas
Skausmas apatinėje nugaros dalyje yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį patirsite, jei turėsite išvaržos diską. Dėl disko slėgio jis išstūmė normalią formą.
Tai apkrauna nugaros smegenis ir nervus toje vietoje, sukelia skausmą ir net tirpimą.
Vyresnio amžiaus žmonėms diskas išvaržos dažnai būna natūrali senėjimo proceso dalis. Tai taip pat gali įvykti dėl kritimo, pakėlus neteisingą kelią ar pasikartojančio judesio.
Raumens patempimas
Raumenų patempimas apatinėje nugaros dalyje taip pat vadinamas juosmens patempimu. Tai atsiranda, kai per daug aptempiate ar susukate nugarą.
Jei kamuoja raumenys, galite patirti skausmą, kuris apima sėdmenis, bet ne kojas. Įtempimas taip pat padarys jūsų nugarą tvirtą ir sunkiai judamą.
Nors dauguma žmonių po vieno mėnesio pasveiksta po įtampos, ji taip pat gali tapti nuolatine problema, jei ją lemia bloga sėdėjimo poza ir nesiimate priemonių jos ištaisyti.
Degeneracinė disko liga
Kai yra pažeisti diskai tarp kaulų apatinėje stuburo dalyje, tai vadinama juosmens ar degeneracine disko liga.
Diskai degeneravo vyresnio amžiaus žmonėms, o dėl sužalojimų gali atsirasti anginos fibrozė. Anatominis pluoštas yra tas, kuris laiko branduolio impulsą, minkštą kiekvieno disko centrą.
Kai ši disko dalis suplyšta, diskas negali išgydyti pats, nes neturi daug kraujo. Centre esanti minkšta medžiaga gali palikti savo įprastą plotą. Jis gali išsikišti atgal ir suspausti nervinę šaknį, sukeldamas skausmą, kuris spinduliuoja žemyn į galūnes.
Nors kai kuriems žmonėms, sergantiems degeneracine disko liga, simptomų išvis nėra, apatinėje nugaros, sėdmenų ir šlaunų srityse skausmas gali būti gana stiprus, o pasilenkus ar sėdint jis gali sustiprėti.
Stuburo stenozė
Kiekvienos stuburo dalies kaulo viduryje yra skylė, sudaranti vamzdelį, per kurį eina nugaros smegenys. Tai jungia viso kūno nervus su jūsų smegenimis.
Kai tas vamzdelis nėra pakankamai platus, laidas suspaudžiamas ir gali sukelti skausmą, silpnumą ar tirpimą. Tai vadinama stuburo stenozė.
Stuburo stenozė gali būti sužalojimo, artrito, naviko ar infekcijos rezultatas. Kai kurie žmonės gimsta su siauru stuburo kanalu.
Laikysena
Bloga laikysena sėdint arba stovint gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Per didelis pasilenkimas į priekį arba per daug pasviręs atgal gali sukelti problemų.
Net jei nugaros skausmą sukelia ne prastos laikysenos, jis gali jį apsunkinti.
Nebuvo formos
Pagrindiniai raumenys apima šonus ir nugarą, klubus, pilvą ir sėdmenis. Jei jie yra silpni, jie gali nepakankamai palaikyti jūsų stuburą ir sukelti skausmą.
Tempimas ir aerobikos pratimai gali padėti nuveikti stiprinant jūsų šerdį. Tai turėtų sumažinti jūsų diskomfortą sumažindama jūsų nugaros apkrovą.
Kitos medicininės būklės
Kartais dėl kitos būklės gali skaudėti apatinę nugaros dalį. Tai gali apimti inkstų akmenis, tulžies pūslės problemą ir retais atvejais naviką ar pagrindinės pilvo arterijos problemą.
Viršutinės nugaros dalies skausmas sėdint
Daugelis žmonių jaučia kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmą, nes pasvirę į priekį sėdi žiūrėdami į kompiuterio monitorių ar telefono ekraną. Nors tai vilioja išsiskirstyti ir kelias valandas žiūrėti televizorių, tai taip pat gali lengvai išmesti nugarą iš suderinimo.
Tas nemalonus sustingimo jausmas, kai jūs pagaliau judate ar atsistojate, jums ką nors sako.
Geriausia sėdėjimo padėtis apatinės nugaros dalies skausmams
Geresnė laikysena daro įtaką.
Tikėtina, kad jūsų tėvai ar mokytojai dėl rimtos priežasties įspėjo jus sėdėti tiesiai, kai buvote vaikas.
Per ilgai sėdėti vienoje pozicijoje nėra sveika. Jei tai darysite nugarą aplenkę į priekį, pasvirę į vieną pusę arba pasvirę per toli, ilgą laiką galite patirti stuburo dalių stresą. Tai gali sukelti skausmą, taip pat ir kitus dalykus.
Kad padėtumėte sėdėti tiesiau, padėkite savo kūną ties įsivaizduojama tiesia linija, pratęsiančia nugarą, iš galvos ir iki lubų. Laikykite pečius lygiu ir neleiskite dubens pasisukti į priekį. Tai darant kreivė jūsų apatinėje nugaros dalyje.
Jei sėdėsite tiesiai tiesiai, pajusite, kaip maža nugaros dalis ištempta ir prailginta.
Namų vaistai nuo apatinės nugaros dalies skausmo sėdint
Be to, kad pagerinsite savo laikyseną sėdint, išbandykite šias naminių vaistų nuo apatinės nugaros dalies skausmo priemones:
- Pakeiskite savo poziciją. Apsvarstykite stovintį ar ergonomiškai sukurtą stalą, kuris padėtų jums išlaikyti gerą laikyseną leidžiant jums reguliuoti monitoriaus aukštį.
- Užtepkite ledo. Peršalimas padeda sumažinti uždegimą, galintį paveikti jūsų nugarą. Palikite ledo pakuotę apie 20 minučių ir išimkite. Tai galite padaryti maždaug kas valandą.
- Naudokite šildymo kilimėlį. Kai bet koks uždegimas yra kontroliuojamas (maždaug per 24 valandas), daugeliui žmonių karštis ramina. Tai taip pat skatina gijimą, nes kraujas nugara.
- Vartokite nereceptinius vaistus. Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), gali sumažinti diskomfortą ir patinimą.
- Naudokite atramą. Padėję suvyniotą rankšluostį ar specialią juosmens pagalvę prie stuburo pagrindo sėdint padės prisiminti sėdėti tiesiai ir suteiks jums tam tikro stabilumo.
- Gaukite masažą. Tai gali padėti atpalaiduoti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis.
- Apsvarstykite jogą. Joga yra žinoma dėl savo sugebėjimo ištempti ir sustiprinti kūną. Daugelis programų leidžia pakeisti pozas pagal poreikį.
Tempimai ir mankšta
Yra keletas pratimų, kurie padės sustiprinti apatinę nugaros dalį. Išbandykite šiuos tris tempimo pratimus, kad nugara būtų stipresnė ir geriau tonizuotų:
Lentos
- Įsitraukite į „guolį“su dilbiais ant žemės.
- Laikydami alkūnes ties pečiais, stumkite aukštyn ant dilbių ir kojų pirštų, išlaikydami tiesiai nugarą ir alkūnes ant žemės.
- Palaikykite keletą sekundžių, o tada nuleiskite save ant grindų.
Paukščių šuo
- Užlipkite ant rankų ir kelių, laikydami tiesiai nugarą.
- Ištieskite vieną koją, o priešingą ranką tiesiai.
- Palaikykite penkias sekundes, tada pailsėkite.
- Pakaitomis su kita koja ir ranka.
Arka
- Atsigulkite ant nugaros rankomis už šonų.
- Palaipsniui kelkite klubus naudodamiesi nugaros, sėdmenų ir pilvo raumenimis.
- Palaikykite penkias sekundes, tada atsipalaiduokite.
Medicininis gydymas
Gydytojai gali rekomenduoti šiuos apatinės nugaros skausmo gydymo būdus:
- fizinė terapija, padedanti kaupti raumenis, kad palaikytų jūsų nugarą
- nervų blokatoriai ir steroidų injekcijos skausmui malšinti
- akupunktūra ir lazerio terapija, kurios gali palengvinti skausmą be operacijos
- vaistai, tokie kaip raumenų relaksantai, antidepresantai ir kiti analgetikai
Chirurgija paprastai laikoma paskutine išeitimi, o opioidiniai vaistai nėra perspektyvūs ilgalaikiai sprendimai.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors apatinės nugaros dalies skausmai paprastai išnyksta mankštos ir geresnės sėdėjimo pozos metu, turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:
- skausmas yra nuolatinis ir neatrodo, kad gerėja
- turite dilgčiojimą ar tirpimą nugaroje ar kojose
- turite karščiavimą
- tu neįprastai silpnas
- netenkate šlapimo pūslės ar žarnos funkcijos
- jūs numetate svorio
Šie simptomai gali reikšti rimtą būklę, kurią reikia nedelsiant pašalinti.
Paėmimas
Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažna problema ir, nors senstant jis gali sustiprėti, yra dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami apsaugoti ir sustiprinti nugarą.
Nors tai yra natūralus polinkis norėti pailsėti ne sėdint, o stovint, daugeliu atvejų prie problemos prisideda bloga sėdėjimo poza.
Jei nepamiršite išlaikyti taisyklingos sėdėjimo padėties, išlaikysite pagrindinius raumenis, kad palaikytų stuburą, ir pamatysite gydytoją, kai problema yra sunki ar nuolatinė, padėsite išlaikyti geriausią savo nugarą.
