Apžvalga
Pritūpimas yra tokia pozicija, kurioje galite atsidurti visą dieną arba sportuodami. Jei norite pasiimti žaislų namuose ar pakelti dėžę, gali tekti pritūpti. Arba galite pritūpti treniruotėse ar sportuodami, pavyzdžiui, krepšinį.
Kad ir kaip būtų, kartkartėmis galite jausti skausmą šioje pozicijoje. Priklausomai nuo priežasties, diskomfortas gali atsirasti po jūsų kelio sąnario ar kitomis sąnario dalimis.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gydyti ir užkirsti kelią kelio skausmui, kai pritūpiate, ir kada turite kreiptis į gydytoją.
Namų gynimo priemonės
Jei patyrėte kelio sąnario traumą, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte lūžių ar kitų rimtų situacijų.
Jei pritūpdami tiesiog jaučiate bendrą skausmą, galite pabandyti gydyti skausmą namuose.
Pakeiskite savo veiklą
Pažiūrėkite, kaip judate visą dieną. Jums gali tekti kurį laiką pakeisti pratimą ar kasdienę rutiną, kol jaučiate skausmą.
Apsvarstykite galimybę apriboti ar laikinai nutraukti veiklą, kuri sukelia jums diskomfortą. Jei nenorite nutraukti visų fizinių pratimų, apsvarstykite galimybę pereiti prie kryžminių pratimų, kurie nėra tokie stiprūs sąnariams.
Mažo poveikio variantai apima:
- plaukimas
- vandens aerobika
- vandens bėgiojimas
- dviračiu Sportas
RYŽIAI
RICE metodas apima poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą:
- Poilsis nutraukiant veiklą, dėl kurios skauda kelį. Taip pat turėtumėte vengti kasdienių situacijų, kai gali tekti priaugti svorį ant pažeisto kelio.
- Ledas, tepant šaltas pakuotes ant kelio 20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant savo odos, todėl ledo pakuotę uždenkite lengvu rankšluosčiu ar antklode.
- Suspauskite, kad išvengtumėte patinimo. Elastinius tvarsčius galite rasti daugumoje vaistinių. Nesistenkite per stipriai apvynioti savo kelio. Geriausia yra lengva, tačiau aptempta. Virš kelio dangčio būtinai palikite skylę.
- Kelkite kelį kuo dažniau. Galite atsigulti ir atremti kelį ant pagalvių, kad jis atsiremtų aukščiau širdies.
Šiluma
Ryžiai yra geras metodas, kurio reikia laikytis, jei manote, kad jūsų skausmą gali sukelti patempimai ar patempimai. Bet šilumos panaudojimas keliui gali padėti, jei jūsų skausmas yra susijęs su artritu ar sąnario sustingimu.
Šiluma pagerina kraujo ir deguonies srautą į šią vietą, tačiau ji taip pat gali padidinti patinimą ir uždegimą.
Galite naudoti parduotuvėje nusipirktą šildymo pagalvėlę ar pasidaryti savo reikmenis, naudodami tokius kasdienius daiktus kaip ryžiai kojinėje arba šlapi rankšluosčiai maiše su užtrauktuku.
Vaistinis skausmas
Nereceptiniai vaistai gali palengvinti jūsų skausmą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra geras pasirinkimas, nes jie padeda ir diskomforto, ir uždegimo atvejais. Galite žinoti šiuos vaistus kaip ibuprofeną (Advil, Motrin) ir naprokseną (Aleve).
Yra ir kitų nebiržinių skausmo malšinimo būdų, įskaitant kremus ir gelius. Pavyzdžiui, kapsaicinas yra alternatyva žmonėms, kurie negali vartoti NVNU. Tai junginys, randamas karštuose čili pipiruose, ir keletą savaičių gali būti naudojamas 3–4 kartus per dieną.
Apsvarstykite masažą
Masažas pas licencijuotą masažo terapijos specialistą gali palengvinti raumenis, kurie supa jūsų sąnarius, įtempti, palengvinti ir padėti išvengti traumų ateityje.
Sporto masažas gali būti geriausias su sportu ir per dideliu vartojimu susijusioms traumoms. Metodas yra panašus į švedišką masažą, tačiau jis skirtas būtent paveiktiems raumenims.
Paklauskite savo gydytojo rekomendacijų jūsų srities masažo terapijos specialistams ir paskambinkite į savo draudimo bendrovę prieš paskyrimą, kad patikrintumėte, ar turite draudimo paslaugas.
Priežastys
Yra kelios sąlygos, dėl kurių pritūpimai gali sukelti kelio skausmą. Skausmo vieta priklauso nuo priežasties.
Patellofemoralinį sindromą turintys žmonės jaučia skausmą priekinėje kelio dalyje šalia kelio sąnario, kai pritūpiama. Galbūt girdėjote šią būseną, vadinamą „bėgiko“ar „džemperio“keliu. Tai sukelia per didelis sportas, traumos ar raumenų disbalansas. Žirnelis yra jūsų kelio gaubtas, todėl žmonės, sergantys šia liga, jaučia skausmą aplink kelio sąnarį, kai bėgioja, šokinėja, atsiklaupia ar pritūpę.
Kitos galimos priežastys:
- girnelės sausgyslių uždegimas, sukeliantis skausmą kelio sąnario gale, taip pat gali sukelti patinimą ar deginimo pojūtį kelio sąnario gaubte.
- osteoartritas, kuris gali sukelti patinimą, kelio silpnumą, padidėjusį skausmą ryte ir triukšmą, atsirandantį judant keliui
- kelio sužalojimas ar trauma, dėl kurio gali atsirasti lokalus skausmas ir patinimas
- iliotibialinės juostos (IT juostos) sindromas, kuris taip pat gali sukelti klubo ir šlaunies skausmą
- bakterinis sąnario uždegimas, kuris taip pat gali sukelti patinimą, paraudimą ir šildantį jausmą aplink sąnarį, taip pat nuovargį ir apetito praradimą
Diagnozė
Pasitarkite su gydytoju, jei namų vaistai nepadeda skausmui malšinti. Tikriausiai jūsų paklaus apie savo sužalojimą ir sveikatos istoriją, įskaitant:
- kai prasidėjo tavo skausmas
- ar ji išjungta, ar įjungta, ar nuosekli
- kokia veikla sukelia didžiausią skausmą
- jei neseniai išbandėte kokią nors naują veiklą
- jei neseniai pradėjote treniruotis sunkiau ar ilgiau
- jei pakeitėte paviršius, kuriuose sportuojate ar bėgate
Taip pat turėsite fizinį egzaminą, kad gydytojas galėtų įvertinti jūsų judesių diapazoną, patinimą, šlifavimą ar kitus simptomus. Jie gali priversti jus sulenkti savo kelį, vaikščioti ar kitaip judinti kelį, kad pamatytumėte, kurios pozicijos sukelia didžiausią skausmą.
Gydytojas gali užsakyti rentgeno spindulius ar kitus vaizdavimo tyrimus, kad po oda atrodytų. Rentgeno spinduliuotė gali padėti nustatyti rimtesnes problemas, pvz., Kelio lūžius, arba parodyti, ar kelio sąnario gaubtai nėra tinkamai suderinti.
Gydymas
Fizinė terapija (PT) yra gana neinvazinė skausmo, kurį sukelia ar jaučiamas pritūpimas, gydymo forma.
Pratimai gali apimti judesius, kurie padeda sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų kelio sąnarį. Jūs galite dirbti keturgalviais raumenimis, pakaušiu ir klubo pagrobėjais. Pavyzdžiui, sergant patellofemoraliniu sindromu, siekiama užkirsti kelią kelio judėjimui į vidų pritūpimo metu.
Individualizuota ortografija yra dar viena galimybė, kurią galite ištirti kartu su gydytoju ar podiatru. Šie prietaisai tinka prie jūsų batų ir padeda geriau suderinti jūsų pėdas bei sąnarius.
Chirurgija gali padėti rimtesniais atvejais:
- Artroskopija yra procedūra, kurios metu gydytojas įkiša ploną prietaisą su fotoaparatu (artroskopu) į jūsų kelį, kad surastų ir ištaisytų pažeidimus.
- Sureguliavimas yra dar viena, labiau invazinė operacija, apimanti kelio sąnario padėties pakeitimą arba kremzlės sukelto slėgio sumažinimą.
Atsigavimas
Laikas, per kurį reikia atsigauti po kelio traumos, priklauso nuo traumos sunkumo, nuo to, kiek pailsėsite ir nuo jūsų pasirinkto gydymo.
Geriau pagerėsite ilsėdamiesi ir gydydami skausmą namuose. Arba jums gali prireikti nuolatinių fizinės terapijos užsiėmimų, kad būtų pašalintas raumenų disbalansas. Chirurgijai gali prireikti gydymo mėnesių.
Prevencija
Įsitikinkite, kad esate pritūpęs tinkamos formos:
- Pradėkite atsistojus nugarą prie sienos, pėdas maždaug pečių plotyje. Jūsų kulnai turi būti 18 colių atstumu nuo sienos, o keliai turi atitikti jūsų kulnus.
- Iš čia giliai įkvėpkite ir pritūpkite, kai iškvėpsite, atsisėsdami kiek galite, nenuleisdami dugno žemiau kelių. Įsitikinkite, kad keliai atitiktų jūsų kulnus.
- Norėdami grįžti į stovėjimą, įtempkite pagrindinius raumenis ir ištieskite nugarą prie sienos. Įkvėpkite lėtai keldami į pradinę stovėjimo padėtį. Ir būtinai stumkite nuo kulnų, o ne po kojų rutuliais, kad užtikrintumėte, jog naudojate raumenis, esančius kojų užpakalinėje dalyje.
Pabandykite pritūpimus prieš veidrodį, kad galėtumėte nepamiršti savo formos. Arba, jei esate sporto salės narys, paprašykite vieno iš trenerių, stebinčių, kaip jūs pritūpiate. Jie gali padėti nustatyti netinkamą formą.
Kiti patarimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą:
- Palengvinkite veiklą, jei jaučiate diskomfortą. Kelių skausmas pritūpimų metu gali atsirasti dėl per didelio naudojimo, todėl ilsimasis gali padėti išvengti traumų ir greičiau išgyti.
- Numesti svorio. Nešiodami mažiau svorio, galite padėti sumažinti spaudimą, kurį kasdien patiriate ant savo kelių.
- Reguliariai sportuokite, kad raumenys ir kaulai būtų stiprūs. Palaipsniui didinkite aktyvumą, kad išvengtumėte traumų.
- Įsitikinkite, kad tinkamai sušilote ir atvėsote nuo visos sportinės veiklos.
- Jei norite, kad kojos padėtis būtų teisinga, nešiokite bet kurią rekomenduojamą ortofiką. Plokštosios kojos ar aukštos arkos gali padidinti jūsų sužeidimo riziką. Šie prietaisai gali būti išrašyti arba rasti ne biržoje.
- Įtraukite jėgos treniruotes į savo rutiną, kad nukreiptumėte kojų raumenis.
- Įtraukite tempimą į savo kasdienybę, jei norite pašalinti disbalansą ar įtempimą, dėl kurio galite susižeisti.
„Outlook“
Pritūpimas yra kasdienio gyvenimo dalis ir gali padėti sumažinti nugaros skausmo riziką keliant sunkius daiktus.
Negalima valdyti skausmo. Jūsų diskomfortas gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia kreiptis į gydytoją. Jei ne, jūsų skausmas gali tinkamai reaguoti į gydymą namuose.
Elkitės atsargiai, įtraukite prevencijos patarimus į savo kasdienybę ir vėl grįšite prie mėgstamos veiklos, kol apie tai nesužinosite.
