Jei jūsų mintys apie valgymo sutrikimą šiuo metu populiarėja, noriu, kad žinotumėte, jog esate ne vieni. Šiuo metu nesate savanaudis ar seklus, bijodamas priaugti svorio ar kovoti su kūno įvaizdžiu.
Daugeliui iš mūsų valgymo sutrikimai yra vienintelis mūsų šaltinis, norint jaustis saugiam pasaulyje, kuriame jaučiamas nieko, išskyrus.
Per tiek daug netikrumo ir padidėjusio nerimo, be abejo, būtų prasminga jausti potraukį klaidingam saugumo ir komforto jausmui, kurį jums žada valgymo sutrikimas.
Visų pirma noriu jums priminti, kad jūsų valgymo sutrikimas guli jums. Kreipimasis į valgymo sutrikimą, bandant numalšinti nerimą, faktiškai neatims to nerimo šaltinio.
Kuo daugiau bandai susitraukti savo kūną, tuo labiau suslūgsi. Kuo daugiau pasisuksite elgesio su valgymo sutrikimais, tuo mažiau smegenų erdvės turėsite dirbti palaikydami prasmingus ryšius su kitais.
Taip pat turėsite mažiau galimybių kurti visavertį ir ekstensyvų gyvenimą, kurį verta gyventi ne valgymo sutrikimo metu.
Taigi, kaip išlaikyti kursą tokiais baisiais ir skausmingais laikais?
1. Pradėkime nuo ryšio
Taip, norėdami išlyginti kreivę ir apsaugoti save ir kitus žmones, turime atlikti fizinį distanciją. Bet mums nereikia socialiai ir emociškai atsiriboti nuo savo palaikymo sistemos.
Tiesą sakant, būtent tada turime labiau nei bet kada pasikliauti savo bendruomene!
Palaikykite ryšį
Norėdami palaikyti ryšį, svarbu reguliariai rengti „FaceTime“datas su draugais. Jei galite suplanuoti tas datas pagal valgymo laiko atskaitomybę, tai gali būti naudinga palaikant jūsų atkūrimą.
Laikykitės savo gydymo komandos arti
Jei turite gydymo komandą, prašome jas pamatyti praktiškai. Aš žinau, kad ji gali nejausti to paties, tačiau tai vis tiek yra tas ryšio lygis, kuris yra būtinas jūsų išgydymui. Ir jei jums reikia intensyvesnės pagalbos, dauguma dalinių hospitalizacijos programų taip pat yra virtualios.
Raskite palaikymą socialinėje žiniasklaidoje
Tiems iš jūsų, ieškantiems nemokamų išteklių, dabar yra daugybė gydytojų, siūlančių paramą maistui „Instagram Live“. Yra nauja „Instagram“paskyra, @ covid19eatingsupport, siūlanti palaikymą maistu kiekvieną valandą visame pasaulyje.
Aš (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ir @bodyimagewithbri yra tik dar keli klinikos specialistai, siūlantys paramą maistui „Instagram Live“tinkle kelis kartus per savaitę.
Padaryk tai kino naktimi
Jei jums reikia būdo atsipalaiduoti naktį, bet jus kamuoja vienatvės jausmai, pabandykite naudoti „Netflix Party“. Tai plėtinys, kurį galite pridėti žiūrėdami laidas su draugu tuo pačiu metu.
Yra kažkas raminančio, kai žinai, kad kažkas kitas yra šalia tavęs, net jei jie nėra fiziškai.
2. Kitas, lankstumas ir leidimas
Tuo metu, kai jūsų maisto prekių parduotuvėje gali nebūti saugių maisto produktų, kuriais pasitikite, ji gali jaustis neįtikėtinai nerimastinga ir gąsdinanti. Tačiau neleiskite valgymo sutrikimui kliudyti sau maitintis.
Konservuoti maisto produktai yra gerai
Tiek, kiek mūsų kultūra demonstruoja perdirbtą maistą, vienintelis tikrai nesveikas dalykas būtų valgymo sutrikimų elgesio ribojimas ir vartojimas.
Apdoroti maisto produktai nėra pavojingi; jūsų valgymo sutrikimas yra. Taigi, jei reikia, atsargas laikykite stabiliuose ir konservuotuose maisto produktuose ir leiskite sau leisti visiškai valgyti jums prieinamą maistą.
Naudokite maistą, kad nuramintumėte
Jei pastebėjote, kad jūs valgydavote stresą ar apsvaigdavote daugiau, tai yra visiškai prasminga. Norint paguosti maistą, reikia protingo ir išradingo susidorojimo įgūdžio, net jei dietos kultūra mėgsta mus įtikinti kitaip.
Aš žinau, kad tai gali atrodyti prieštaringai, tačiau svarbu leisti sau leisti ramiai pavalgyti.
Kuo daugiau jausitės kalti dėl emocinio valgymo ir kuo daugiau bandysite apsiriboti „apsigimimu“, tuo labiau ciklas tęsis. Tai daugiau nei gerai, kad dabar galite kreiptis į maistą, kad susitvarkytumėte.
3. Bet… grafikas gali padėti
Taip, čia yra visas šis „COVID-19“patarimas, kaip išeiti iš pižamos ir nustatyti griežtą tvarkaraštį. Tačiau skaidrumo dėlei per dvi savaites neišėjau iš pižamos ir man viskas gerai.
Raskite ritmą
Vis dėlto manau, kad naudinga atsisakyti laisvo valgymo grafiko, ir tai gali būti ypač svarbu atsigaunantiems valgymo sutrikimams, kurie gali neturėti stipraus alkio ir (arba) sotumo jausmo.
Žinios, kad valgysite bent penkis – šešis kartus per dieną (pusryčiai, užkandis, priešpiečiai, užkandis, vakarienė, užkandis), gali būti puiki rekomendacija, kurios reikia laikytis.
Laikykitės plano, net kai to neturite
Jei įkando, svarbu valgyti kitą patiekalą ar užkandį, net jei nesate alkanas, kad sustabdytumėte apsvaigimo apribojimų ciklą. Jei praleidote maistą ar elgiatės kitaip, vėl eikite į tą kitą patiekalą ar užkandį.
Svarbu ne būti tobulam, nes tobulas pasveikimas neįmanomas. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti kitą geriausią į susigrąžinimą orientuotą pasirinkimą.
4. Pakalbėkime apie judėjimą
Jūs manytumėte, kad dietos kultūra nutils šios apokalipsės įkarštyje, bet, greičiausiai, ji vis dar veikia.
Mes matome įrašą po įpročio, kaip naudoti kaprizines dietas norint išgydyti COVID-19 (naujienų žaibas, tai tiesiog neįmanoma) ir, žinoma, skubų mankštą, norint išvengti svorio priaugimo karantine.
Atminkite, kad nėra jokio spaudimo
Visų pirma, gerai, jei priaugate svorio karantino metu (ar bet kuriuo kitu savo gyvenimo metu!). Kūnai nėra skirti išlikti tokiems pat.
Jūs taip pat neprivalote mankštintis ir jums nereikia jokio pagrindimo pailsėti ir atsipūsti nuo judėjimo.
Pasikliaukite savo komanda
Kai kurie žmonės susiduria su netvarkingais santykiais dėl savo valgymo sutrikimų, o kiti mano, kad tai tikrai naudingas būdas palengvinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
Jei turite gydymo komandą, raginčiau laikytis jų rekomendacijų dėl mankštos. Jei to nepadarysite, gali būti naudinga pasidomėti savo ketinimais atliekant mankštą.
Žinokite savo ketinimus
Gali būti, kad užduosite sau keletą klausimų:
- Ar aš vis tiek sportuoju, jei tai visiškai nepakeis mano kūno?
- Ar galiu klausytis savo kūno ir daryti pertraukas, kai man jų reikia?
- Ar jaučiu nerimą ar kaltę, kai negaliu mankštintis?
- Ar bandau „atsigriebti“nuo maisto, kurį šiandien valgau?
Jei jums saugu sportuoti, šiuo metu studijose ir programose, kuriose siūlomi nemokami užsiėmimai, yra daug išteklių. Bet jei nesijaučiate, tai taip pat visiškai priimtina.
Pašalinkite trigerius
Svarbiausia, kad geriausia mankšta, kurią galite atlikti, yra visų socialinės žiniasklaidos paskyrų, kurios reklamuoja dietos kultūrą ir verčia jus jaustis kaip nesąžiningai, stebėjimas.
Svarbu daryti nepriklausomai, bet ypač dabar, kai mums nereikia jokių papildomų stresorių ar paleidėjų, nei mes jau turime.
5. Visų pirma, užuojauta
Jūs darote viską, ką galite. Pilnas sustojimas.
Visas mūsų gyvenimas buvo apverstas aukštyn kojomis, todėl prašau leisti sau vietos nugirsti patirtus nuostolius ir pokyčius.
Žinokite, kad jūsų jausmai galioja, nesvarbu, kokie jie yra. Šiuo metu nėra teisingo būdo tai tvarkyti.
Jei pastebite, kad šiuo metu kreipiatės į savo valgymo sutrikimą, tikiuosi, galite pasiūlyti sau užuojautą. Tai, kaip elgiatės su savimi po to, kai elgiatės, yra svarbesnė už realų elgesį, kurį atlikote.
Suteik sau malonę ir būk švelnus su savimi. Tu ne vienas.
Shira Rosenbluth, LCSW, yra licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Niujorke. Ji yra aistringa padėti žmonėms jaustis kuo geriau, bet kokio dydžio, ir specializuojasi netvarkingo valgymo, valgymo sutrikimų ir kūno nepasitenkinimo gydymu, naudodama svorį neutralizuojantį metodą. Ji taip pat yra populiaraus kūno pozityvaus stiliaus tinklaraščio „The Shira Rose“, kuris buvo rodomas žurnaluose „Verily“, „The Everygirl“, „Glam“ir „LaurenConrad.com“, autorius. Jį galite rasti „Instagram“.
