Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Valgymas aukštesniam T
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, veikiantis ne tik lytinį potraukį. Hormonas taip pat yra atsakingas už:
- kaulų ir raumenų sveikata
- spermos gamyba
- plaukų augimas
Senstant, taip pat dėl lėtinių ligų, galite prarasti testosterono. Hipogonadizmas, dar vadinamas mažu testosterono ar mažu T, dažnai gydomas mediciniškai, kad būtų išvengta sveikatos problemų ateityje.
Norint valdyti testosterono lygį, svarbu suderinti bendrą hormonų kiekį. Tai reiškia, kad reikia vartoti gerai subalansuotą, maistingą maistą turinčią dietą.
Atsižvelgiant į bendrą maisto produktų, kurių sudėtyje yra hormonų ar hormonus imituojančių maistinių medžiagų, tokių kaip fitoestrogenai, suvartojimą rekomenduojama pasiekti geresnį testosterono lygį.
Kai kurie tyrimai parodė, kad šios maistinės medžiagos gali turėti įtakos bendrajam hormonų balansui.
Laikydamiesi gydytojo rekomendacijų, galite apsvarstyti galimą testosterono kiekį didinantį maistą kaip natūralų žemo T gydymo papildymą.
Dvi maistinės medžiagos, ypač svarbios jūsų racionui, yra vitaminas D ir cinkas, kurie abu yra testosterono gamybos pirmtakai. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas maisto produktams, pabrėžiantiems šias dvi maistines medžiagas.
1. Tunas
Tunuose gausu vitamino D, kuris susijęs su ilgesniu gyvenimo periodu ir testosterono gamyba. Tai taip pat širdžiai sveikas, baltymų turintis maistas, kuriame mažai kalorijų.
Nesvarbu, ar pasirinksite konservuotus, ar šviežius, šios žuvies valgymas gali būti natūralus testosterono padidinimo būdas. Porcija tuno patenkina dienos vitamino D poreikius.
Jei nesate tuno gerbėjas, galite apsvarstyti kitus žuvų vitamino D šaltinius, tokius kaip lašiša ar sardinės.
Atminkite, kad svarbiausia yra nuosaikumas. Siekite ne daugiau kaip dvi – tris porcijas per savaitę, kad sumažintumėte gyvsidabrio, esančio jūros gėrybėse, suvartojimą.
Įsigykite tuno konservų internete.
2. Riebus pienas su vitaminu D
Pienas yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis.
Vaikai ir moterys raginami gerti pieną, kad kaulų sveikata būtų geresnė, tačiau pienas taip pat gali išlaikyti stiprius vyrų kaulus. Vitamino D kiekis taip pat gali kontroliuoti testosterono lygį.
Įsitikinkite, kad pasirinksite pieną, kuriame yra vitamino D. Rinkitės mažai riebalų turinčius ar lieso maisto produktus. Jie turi tas pačias maistines medžiagas kaip nenugriebtas pienas be visų sočiųjų riebalų.
Internete raskite neriebų pieną, praturtintą vitaminu D.
3. Kiaušinių tryniai
Kiaušinių tryniai yra dar vienas gausus vitamino D šaltinis.
Nors cholesterolis turi blogą reputaciją, kiaušinio trynyje yra daugiau maistinių medžiagų nei kiaušinio baltyme.
Kiaušinių trynių cholesterolis gali padėti net sumažinti T. Kol jūs dar neturite problemų dėl cholesterolio, galite saugiai valgyti po vieną kiaušinį per dieną.
4. Stiprinti grūdai
Kiaušiniai nėra vienintelis pusryčių maistas, kuris gali padėti mažinti T. Jei jums reikia stebėti cholesterolio kiekį kraujyje, tai ypač gera žinia.
Kai kurie grūdų prekės ženklai yra praturtinti vitaminu D, jau neminint kitų širdžiai naudingų maistinių medžiagų. Apsvarstykite galimybę į savo pusryčių rytą įtraukti spirituotus grūdus, kad pradėtumėte savo dienos pradžią ir testosterono lygį.
5. Austrės
Cinkas yra būtina maistinė medžiaga brendimo metu, todėl jo poveikis gali palaikyti vyriškų hormonų kontrolę per visą suaugimą.
Vyrams, kurių T yra mažai, naudinga padidinti cinko suvartojimą, jei jie taip pat turi cinko trūkumą. Austrės yra geri šio mineralo šaltiniai.
6. Moliuskai
Retas krabų ar omaro porcija gali padaryti gerą jūsų testosterono lygį. Iš dalies tai lemia cinko kiekis šiose mėgstamose jūros gėrybėse.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, Aliaskos karaliaus krabas turi tik 43 procentus jūsų dienos cinko vertės, tereikia 3 uncijos porcijos.
7. Jautiena
Dėl per didelio raudonos mėsos vartojimo kyla susirūpinimas dėl sveikatos. Kai kurie gabalai ne tik turi daugiau riebalų nei naminiai paukščiai, bet ir per didelis valgymas yra susiję su tam tikrais vėžiais, tokiais kaip storosios žarnos vėžys.
Vis dėlto kai kurie jautienos gabalėliai turi maistinių medžiagų, kurios gali padidinti testosterono kiekį. Jautienos kepenys yra išskirtinis vitamino D šaltinis, o maltos jautienos ir kepsnio kepsniuose yra cinko.
Jei norite kontroliuoti gyvulinius riebalus, rinkitės tik liesus jautienos gabalus ir venkite jų valgyti kiekvieną dieną.
8. Pupelės
Kalbant apie vyrų hormonų sveikatą, pupelės gali suteikti daugiau naudos, nei jūs manote. Daugelis ankštinių augalų, pavyzdžiui, avinžirniai, lęšiai ir keptos pupelės, laikomi gerais cinko šaltiniais.
Kaip premiją, šiuose maisto produktuose yra pilna ląstelienos ir augalinių baltymų, kurie gali apsaugoti jūsų širdies sveikatą.
Raskite pupelių pasirinkimą išbandyti internete.
Daugiau maisto mintims
Sveikos mitybos pokyčiai gali padėti esant mažai T, tačiau jie neišgydo hipogonadizmo. Gydytojas turi patvirtinti, kad turite mažai testosterono, atlikdamas fizinį egzaminą ir kraujo tyrimą.
Jei diagnozuota mažai T, jums gali būti paskirti testosterono hormonų pakaitalai, tokie kaip:
- tabletės ar tabletės
- odos pleistrai
- vietinis gelis
- injekcijos
Šie vaistai taip pat gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, todėl būtinai iš anksto visus aptarkite su gydytoju.
Be to, apsvarstykite dietos pakeitimus, kad padidintumėte bendrą savo sveikatą, o ne tik kad gydytumėte mažai T.
