Turiu Valgymo Sutrikimų Istoriją. Štai Kaip Aš Dirbu

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija

Niekam sunku rasti tinkamą treniruotės tvarką. Kai įsimenate valgymo sutrikimus, kūno dismorfiją ir priklausomybę nuo mankštos, tai gali pasijusti neįmanoma.

Man buvo 14 metų, kai supratau, kad mano santykiai su maistu ir mankšta yra nesveiki. Aš vis labiau bijojau maisto, o dėl to nerimavau. Aš taip pat buvau apsėstas, kaip dažnai ir kaip intensyviai treniruojuosi. Maistas ir mankšta ėmė perimti kitus mano gyvenimo aspektus, įskaitant šeimos dinamiką ir draugystę.

Po septynerių metų terapijos ir dvejų metų jausmo, kad esu atsigavęs, pagaliau užmezgiau sveiką, visavertį, neabsorbuojantį ryšį su maistu ir mankšta.

Atvykti čia nebuvo lengva ir imuosi atsargių priemonių, kad mano santykiai su mankšta išliktų sveiki.

Žemiau pateiktą sąrašą pavadinčiau „Esminiai dalykai“. Jie yra visi komponentai, kurie prisideda prie mano pasirinkimo, kai reikia sportuoti ir būti aktyviam.

1. Svarbus mašinos tipas

Mane suveikia aerobinės mašinos, tokios kaip bėgimo takeliai ir elipsės. Jie man primena laiką, kurį praleisdavau jiems kelias valandas, dirbdamas savo kūną iki išsekimo ar tiesiogine prasme.

Atsidūręs sporto salėje, atsiriboju nuo kardio aparatų ir susikoncentruoju ties laisvais svoriais ar stiprinimo aparatais. Tai man padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judesių valdymą, užuot pasiekus sudegintų kalorijų ar sugaišto laiko skaičių. Man nepatinka skaičiai jokia forma - tai apima ir matematiką.

Aš taip pat sergu astma, dėl kurios sunkiausia širdies veikla. Bet kadangi tai yra svarbi mankštos sudedamoji dalis, aš mėgstu eiti į ilgus pasivaikščiojimus iki 6 mylių. Vaikštant dideliu greičiu ir atliekant keletą kalno kartojimų, širdies ritmas padidėja, tuo pačiu jaučiantis ir terapinis. Be to, leisdamas laiką lauke klausau mėgstamos muzikos - ko nemylėti?

2. Treniruotėse turėtų būti numatyti konkretūs ketinimai

Aš stengiuosi jaustis geriau, kovoti su savo depresija ir nerimu bei padaryti ką nors gero savo kūnui. Aš nesistengiu numesti svorio. Aš treniruojuosi todėl, kad gerai jaučiuosi, o ne todėl, kad turiu.

Priminimas apie šį ketinimą man padeda nustatyti ribas ir atkurti ryšį su mankšta, jei dėl to nerimauju.

3. Dažnis turėtų būti vidutinis

Daugiausia treniruotės vyksta penkis kartus per savaitę. Tai atsitinka retai. Aš stengiuosi kiekvieną dieną judėti savo kūnu - vaikščioti į darbą ir iš jo, temptis ir pan., Tačiau reguliariai skiriu laiko treniruotis tris ar keturis kartus per savaitę.

Tai svyruoja. Yra keletas savaičių ar net mėnesių, kai aš esu per daug užsiėmęs kitais gyvenimo aspektais, kad galėčiau treniruotis. Ir viskas gerai. Aš visada sau primenu, kad lėtai į tai atsigręšiu, ir kad maitinu kitas savo gyvenimo sritis, lygiai taip pat, kaip man patinka maitinti savo kūną mankšta ir maistu. Aš sau primenu: viskas susiję su pusiausvyra, tiesa? Teisingai.

4. Aplinka yra būtina

Konkurencingos erdvės man nėra geros. Paprastai jie verčia mane lyginti savo kūną su kitais, o tai lemia kūno gėdos ir dismorfijos spiralę. Erdvės, kuriose yra daugybė žmonių, kūno tipų ir amžiaus, jaučiasi gydančios ir bendruomeniškos, o ne streso.

5. Taip pat svarbu drabužiai

Jei aš jausčiausi nejaukiai dėvėdamasi, galų gale jausčiausi nepatogiai per visą treniruotę. Turiu keletą mėgstamų porų antblauzdžių - jie minkšti, lankstūs ir leidžia man jaustis gerai. Pasirengimas treniruotėms yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė.

6. Atsargiai leiskite treniruotėms

Tiems, kurie turi įprotį naudotis mankšta „atsigriebti“nuo patiekalų ar padėti jiems apsiriboti, tai yra ypač svarbu. Treniruotės turėtų atitikti jūsų tvarkaraštį, o ne sudaryti tvarkaraštį aplink treniruotę.

Mano mėgstamiausias laikas mankštintis yra po pietų. Tai padeda man truputį atitrūkti nuo stalo ir išvalyti mintis, taip sudarant sąlygas sėkmei likusią dienos dalį.

Paėmimas

Kiekvieno kūno rengybos rutina atrodo skirtingai, ir kiekvienas turi skirtingus būdus, kuriuos mėgsta judėti. Nepaisant to, manoma, kad treniruotės jums bus naudingos, ir šie „esminiai dalykai“padėjo man susikurti sveiką ir puoselėjantį mankštos santykį po ilgo naudojimo, kad pakenktų mano kūnui.

Jei esate pasveikęs, pasikliaukite savo intuicija ir palaikykite gydytojų, terapeutų bei dietologų komandą, kad rastumėte sau tinkamą kasdienybę.

Bretanė yra laisvai samdoma rašytoja, žiniasklaidos kūrėja ir garso mėgėja, įsikūrusi San Fransiske. Jos darbas yra susijęs su asmenine patirtimi, ypač susijusia su vietos meno ir kultūros įvykiais. Daugiau jos darbų galima rasti tinklalapyje brittanyladin.com.