Kančia vieną nemigo naktį po kitos gali jaustis supuvusi. Galite mesti ir suktis, negalėdami patogiai atsipalaiduoti, arba tiesiog meluodami prabudę, kol jūsų smegenys neramiai klaidžioja iš vienos nerimastingos minties į kitą.
Išsekimas ir miego praradimas gali sukelti daugybę pasekmių, tačiau mirti nuo miego stokos yra gana reta. Vis dėlto, dirbdami mažai miegodami, galite padidinti avarijos riziką vairuodami ar darydami ką nors pavojingo.
Kiek mažai yra per mažai?
Miegojimas mažiau nei jums reikia nakties ar dviejų, tai gali sukelti ūkanotą ir neišvažiuojančią dieną, tačiau tai paprastai jums nepakenks.
Bet kai reguliariai neteksite miego, gana greitai pradėsite pastebėti nepageidaujamą poveikį sveikatai. Nuoseklus miegojimas tik valanda ar dviem mažiau nei jums reikia gali prisidėti prie:
- lėtesnis reakcijos laikas
- nuotaikos pokyčiai
- didesnė rizika susirgti fizinėmis ligomis
- pablogėję psichinės sveikatos simptomai
O kaip praleisti visą naktį be miego? Ar ilgiau?
Tikriausiai jau esate išvilkę natrio ar dvejus. Galbūt jūs visą naktį praleidote tam, kad pateiktumėte paskutinį pasiūlymą dėl biudžeto ar baigtumėte baigiamąjį darbą.
Jei esate tėvas, galbūt patyrėte daugiau nei keletą nemigos naktų - tikriausiai turite keletą pasirinkimo žodžių apie mitą, kad laikui bėgant lengviau susitvarkyti su prarastu miegu.
Kas atsitinka?
Jūsų kūnui reikia miego, kad jis funkcionuotų, o eidamas ne tik jaučiatės nemalonus, bet ir tai gali sukelti gana rimtų pasekmių.
Vienos nakties miego praleidimas gali būti nelengvas, tačiau pastebėsite šalutinį poveikį. Kuo ilgiau apsieisite, tuo sunkesnis bus šis poveikis.
Štai kaip kūnas linkęs reaguoti, kai prabundate:
1 diena
Bukimas 24 valandas gali paveikti jus panašiai kaip intoksikacija.
2010 m. Tyrimai rodo, kad buvimas 20–25 valandas daro įtaką jūsų susikaupimui ir našumui tiek, kiek alkoholio kiekis kraujyje (BAC) yra 0,10 procento. Daugelyje vietų esate laikomas legaliai girtuokliu, kai jūsų BAC yra 0,08 proc.
Nereikia nė sakyti, kad norėsite vengti vairuoti ar daryti tai, kas potencialiai nesaugu, jei buvote visą dieną ir naktį.
Nemigo naktis gali turėti ir kitų padarinių.
Galite pastebėti tokius dalykus kaip:
- dienos mieguistumas
- rūkymas
- nuotaikos pokyčiai, tokie kaip šmaikštumas ar trumpesnė nuotaika nei įprasta
- sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- drebulys, drebulys ar įtempti raumenys
- sunku pamatyti ar išgirsti
1,5 dienos
Po 36 valandų be miego pradėsite pastebėti daug stipresnį poveikį sveikatai ir funkcijai.
Dėl ilgalaikio miego ir žadinimo ciklo sutrikimo jūsų kūnas patiria stresą. Reaguodamas į tai, padidina kortizolio (streso hormono) gamybą.
Hormoninis disbalansas gali paveikti tipiškas jūsų kūno reakcijas ir funkcijas. Galite pastebėti nuotaikos ir apetito pokyčius, padidėjusį stresą ar šaltkrėtį ir kitus kūno temperatūros pokyčius.
Jūsų kūno deguonies suvartojimas taip pat gali sumažėti, kai visą laiką prabundate.
Kitos 36 valandų nemigos pasekmės:
- nevienalytė atmintis
- mažėja energija ir motyvacija
- trumpas dėmesio trūkumas ar nesugebėjimas atkreipti dėmesio
- kognityviniai sunkumai, įskaitant sunkumus argumentuojant ar priimant sprendimus
- stiprus nuovargis ir mieguistumas
- sunku aiškiai kalbėti ar rasti tinkamą žodį
2 dienos
Kai 48 valandas eini be miego, viskas pasidaro labai apgailėtina. Dieną galite dreifuoti, pasijusti migloti ar visiškai nesusieti su tuo, kas vyksta.
Bendras miego trūkumo poveikis paprastai pablogėja. Jums gali būti dar sunkiau susikaupti ar atsiminti dalykus. Taip pat galite pastebėti dirglumo ar nuotaikos padidėjimą.
Nemigos poveikis jūsų imuninei sistemai taip pat sustiprėja po 2 dienų. Tai gali padidinti jūsų tikimybę susirgti, nes imuninė sistema negali kovoti su ligomis taip gerai, kaip paprastai.
Būti budriam taip pat tampa gana sudėtinga.
Po 2 pilnų dienų be miego žmonės dažnai pradeda jausti tai, kas vadinama mikromiega. Mikros miegas įvyksta, kai trumpam prarandate sąmonę bet kur nuo kelių sekundžių iki pusės minutės. Neįsivaizduojate, kas vyksta, kol neatvyksite, bet tikriausiai vėl pažadinsite su painiava ir niūrumu.
3 dienos
Jei praleidote 3 dienas nemiegoję, viskas keisis.
Yra tikimybė, kad jūs negalėsite mąstyti ne tik miegas. Jums turbūt bus sunku sutelkti dėmesį į pokalbius, savo darbą ir net į savo mintis. Net tokia paprasta veikla, kaip atsikėlimas kažko ieškoti, gali atrodyti per sunku mąstyti.
Galite pastebėti, kad kartu su šiuo dideliu išsekimu jūsų širdis plaka daug greičiau nei įprastai.
Tikriausiai taip pat pastebėsite nuotaikos pokyčius ar emocinio reguliavimo problemas. Neretai po kelių dienų be miego patiriate depresijos, nerimo ar paranojaus jausmus.
Tokį ilgą laiką nemiegant taip pat gali paveikti jūsų suvokimą apie tikrovę, o tai gali:
- sukelti iliuzijas ir haliucinacijas
- priversti patikėti, kad netiksli informacija yra tiesa
- Suaktyvinkite tai, kas vadinama skrybėlių reiškiniu, kuris įvyksta, kai jaučiate spaudimą aplink galvą
Daugiau nei 3 dienas
Aiškiai tariant, eiti miegoti 3 ar daugiau dienų yra labai pavojinga.
Aukščiau išvardytas šalutinis poveikis tik sustiprės. Tikriausiai pradėsite dažniau patirti haliucinacijas ir padidėjusią paranoją. Galų gale psichozės simptomai gali sukelti atsiribojimą nuo realybės.
Jūsų rizika įvykti avarijai vairuojant ar atliekant bet kokią rizikingą užduotį labai padidės, kai patirsite daugiau mikromiego. Jei praėjo daugiau nei 3 dienos ir negalite miegoti, geriau iškart pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Galų gale jūsų smegenys pradės tinkamai funkcionuoti, o tai gali sukelti organų nepakankamumą ir, retais atvejais, mirtį. Be to, jūs rizikuojate patirti tam tikrą avariją.
O per daug miego?
Iki šiol mes nustatėme du dalykus: miegas yra būtinas, o eidamas be miego ilgainiui gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį.
Bet gali nustebinti sužinojusi, kad iš tikrųjų gali būti per daug gero. Nors per daug miegama, tai nėra pavojinga gyvybei, tačiau tai susiję su didesniu mirštamumu.
Lėtinis miego sutrikimas taip pat gali sukelti:
- pažinimo sutrikimas, įskaitant samprotavimo ir kalbėjimo problemas
- dienos mieguistumas
- vangumas ar mažai energijos
- galvos skausmai
- depresijos ar silpnos nuotaikos jausmai
- sunku kristi ar miegoti
2014 m. Atliktas 24 671 suaugusiojo tyrimas parodė, kad miegas daugiau nei 10 valandų per naktį arba ilgas miegas yra siejamas su depresija ir nutukimu. Ilgas miegas taip pat buvo susijęs su aukštu kraujo spaudimu ir 2 tipo diabetu.
Rasti laimingą terpę
Ekspertai sukūrė keletą rekomendacijų, kurios padės nustatyti, kiek jums reikia miego. Priartėjus prie šios dienos daugumos naktų, galima išvengti šalutinio miego trūkumo poveikio ir padėti išlaikyti gerą savijautą.
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį. Jūsų optimalus miego laikas gali priklausyti nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių ir lytį. Vyresni suaugusieji gali miegoti šiek tiek mažiau, o moterys gali miegoti šiek tiek daugiau.
Peržiūrėkite mūsų miego skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek miego jums reikia kiekvieną naktį.
Miego patarimai
Jei reguliariai kyla problemų norint ramiai išsimiegoti, tai gali padėti išsiaiškinti jūsų miego įpročius.
Šie patarimai gali padėti jums miegoti daugiau ir geriau:
Savo miegamąjį naudokite tik miegui
Jūsų miegamasis turėtų būti šventa vieta. Apribojus miegamojo veiklą iki miego, sekso ir galbūt šiek tiek skaitant prieš miegą, galite lengviau pereiti į atsipalaidavimo režimą, kai įeinate į savo kambarį. Tai padeda pasiruošti miegui.
Venkite darbo, telefono naudojimo ar televizoriaus žiūrėjimo miegamajame, nes tai gali jus paskatinti kurti atsargines kopijas.
Padarykite savo miegamąjį kuo patogesnį
Raminanti miego aplinka gali padėti lengviau užmigti. Vykdykite šiuos patarimus:
- Geriau miegokite, kad kambaryje būtų vėsu.
- Sluoksniuokite savo antklodes, kad prireikus jas būtų galima lengvai išimti ir vėl pridėti.
- Pasirinkite patogų čiužinį ir pagalves, tačiau venkite apklijuoti lovą pagalvėmis.
- Norėdami užstoti šviesą, pakabinkite užuolaidas ar šviesą atšaukiančias žaliuzes.
- Jei gyvenate bute ar turite triukšmingų kambario draugų, naudokite ventiliatorių, kad būtų išvengta baltojo triukšmo.
- Investuokite į kokybiškus paklodes ir antklodes.
Nuoseklumas yra esminis dalykas
Jums gali nereikėti miegoti anksti savaitgaliais ar kitu metu, kai nereikia keltis tam tikru laiku, tačiau atsikėlimas keistomis valandomis gali mesti vidinį laikrodį.
Jei vieną vakarą atsikelsite vėlai ir vis tiek turėsite keltis anksti, galbūt planuojate pasivaišinti užmigimu. Tai kartais padeda, tačiau permirkimas gali dar labiau apsunkinti reikalus: per dieną vėluokite nusnūsti ir tą pačią naktį negalėsite laiku miegoti.
Norėdami gauti geriausią miegą, pabandykite miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite maždaug tuo pačiu laiku, net jei jums to nereikia.
Veikla gali padėti
Fizinis aktyvumas gali jus nuvarginti, todėl gali atrodyti logiška manyti, kad pakankamai mankštindamiesi pagerinsite miegą.
Tai tikrai gali. Geresnis miegas yra vienas iš daugelio reguliaraus fizinio aktyvumo pranašumų. Vis dėlto, jei jums sunku miegoti, būtinai atlikite šią treniruotę bent keletą valandų prieš miegą.
Treniruotės per vėlai dieną gali jus apvogti ir pabudinti.
Ieškai daugiau patarimų? Čia yra dar 17, kurie padės jums užmigti (ir pasilikti).
Esmė
Pamiršus naktį ar dvi nemiegama, tavęs neužmuš, tačiau tai gali pakenkti tavo sveikatai ir gebėjimui veikti dienos metu.
Kadangi geras miegas yra tokia svarbi geros sveikatos dalis, pravartu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jums ir toliau kyla problemų dėl miego, nesvarbu, ar tai susiję su per mažu miegu, ar per daug.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
