Kaip Pažaboti Vienatvę, Kol Pasaulis Neveikia

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Su vyru ir mylios nuo vietos, kurią mes vadiname „namais“.

Praėjusiais metais mes persikėlėme iš valstybės, kad pakeistume dekoracijas. Kartu su tuo pokyčiu atėjo didžiulė auka: pasitraukimas iš artimiausių mūsų artimųjų.

Laikui bėgant suprantame, kad namai nėra tik vieta. Čia yra jūsų žmonės.

Fizinis atitolimas sumažino COVID-19 protrūkio poveikį, tačiau jis nepadės padėti vienišumui, su kuriuo taip pat susiduriame.

Vienatvės epidemija atsirado dar gerokai anksčiau, nei reikėjo praktikuoti fizinį atsiribojimą. Pavieniai žmonės ilgą laiką kovojo su vienatve, net kai pasaulyje viskas dar buvo „normalu“.

Fizinio atitolimo nurodymai tik padidino poveikį, ypač padaugėjus bendruomenių, kurioms liepta pastogę įrengti.

Aš asmeniškai jaučiu poveikį per šią prieglaudą. Aš pasiilgau savo draugų, savo šeimos ir laisvės išeiti sutikti naujų žmonių.

Jaučiatės vieniši ar vieniši

Jaučiamas vienišas ir vienišas yra du visiškai skirtingi dalykai. Dėl draugiškumo nebuvimo vienatvė sukelia izoliacijos lygį, kuris gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir savijautai.

Būdamas intravertas, energiją gaunu būdamas vienas. Aš taip pat namiškis, įpratęs dirbti iš namų. Štai kodėl aš taip gerai galiu susidoroti su šiuo izoliacijos periodu. Kita vertus, man labiau patinka pusiausvyra tarp vienatvės ir socialinio ryšio.

Galite gyventi vieni, dirbti vieni ir keliauti vieni, jausdamiesi visiškai ramybėje su savimi. Vis dėlto vienatvė? Tai pataikoma kitaip.

Tai dažnai verčia jus jaustis tarsi „keistam“socialinėse situacijose, ir tas jausmas gali jus nuteikti emociškai skausmingu keliu.

Dėl vienatvės padarinių jums gali būti sunkiau užmegzti ryšius ir užmegzti artimus ryšius su kitais. Kai esate pažeidžiamiausias, emocinės paramos atžvilgiu gali atrodyti, kad neturite saugios vietos nusileisti.

Vienatvė gali pasireikšti bet kuriame jūsų gyvenimo etape, nuo vaikystės iki pilnametystės. Epizodiniai vienatvės laikotarpiai yra visiškai normalūs. Greičiausiai pajusite jo poveikį minimaliu mastu.

Augdama kaip vienintelis mamos vaikas, anksti patyriau vienatvę. Savo amžiaus neturėjau brolių ar seserų, su kuriais būtų galima žaisti, kovoti ar spręsti konfliktus. Tam tikru mastu tai pribloškė mano socialinį gyvenimą.

Draugystė niekada nebuvo mano problema, bet man prireikė daug metų, kad įgyčiau bendravimo ir konfliktų sprendimo meną. Santykiai yra trumpesni, kai trūksta šių dviejų dalykų, ir aš tai išmokau sunkiai.

Ilgalaikė vienatvė yra ta pavojinga zona, kurios nenorite pasiekti, nes tai kelia daug didesnį pavojų sveikatai.

Venkite vienatvės, kol ilsitės namuose

Kaip žmonės, mes iš prigimties esame socialūs. Mes nebuvome sujungti ar sukurti taip, kad gyventume vieni. Štai kodėl mes trokštame ryšio, kai jo trūksta asmeniniame gyvenime.

Savęs izoliacija turi savo privalumų. Pavyzdžiui, jums gali būti lengviau susikoncentruoti, kai dirbate arba darote vienus. Tai yra vienas iš atvejų, kai vienatvėje yra grožis. Kita vertus, jis turi savo trūkumų, kaip ir bet kuris kitas įprotis.

Aš, kaip meniškas žmogus, geriausiai dirbu, kai niekas šalia nėra. Man labiau patinka būti vienam, kai sukasi ratai, ir aš esu toje kūrybingoje erdvėje. Kodėl? Atsiribojimas gali lengvai sujaukti mano tėkmę, kuri mane išstumia iš mano griovelio ir verčia vilkinti.

Aš negaliu leisti sau dirbti visą dieną arba būčiau nuolatinėje izoliacijos būsenoje. Štai kodėl aš blokuoju laiką savo grafike darbui su kūrybiniais projektais.

Tokiu būdu aš galiu maksimaliai išnaudoti savo laiką ir sveikiau suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą. Kitu metu įsitikinu, kad užmezgiu ryšį su savo žmonėmis.

Kai praleidžiame per daug laiko izoliuotai, mūsų protas kartais gali klaidžioti triušio skylę neigiamo mąstymo. Nepatenkite į šią spąstus. Pasiekti yra labai svarbu.

Remiantis Amerikos psichologų asociacija (APA), suvokiama socialinė izoliacija gali sukelti daugybę skirtingų sveikatos komplikacijų. Poveikis gali būti nuo depresijos ir nerimo iki silpno imuniteto.

Krizės metu geriausia išlikti nuožmi ir susitelkti ties tuo, ką galite kontroliuoti. Susitelkimas į tai, ką gali padaryti, padės susitvarkyti su naująja realybe.

Likite prisijungę ir įjunkite

APA pažymi, kad ypatinga vienatvė gali pakenkti jūsų sveikatai. Kai išgyvename šią krizę, turime išlikti prisijungę prie kitų, kol esame prie jos.

Technologijos leidžia lengviau palaikyti ryšį su žmonėmis fiziškai nedalyvaujant. Šeima, draugai ir artimieji visada būna tik telefono skambučiu - nebent jau gyvenate su jais.

Jei manote, kad esate nebendraujate su artimaisiais, dabar būtų puikus laikas vėl prisijungti. Naudodamiesi pokalbių platformomis, tokiomis kaip „FaceTime“ir „GroupMe“, galite lengvai patikrinti savo artimuosius namuose.

Čia viskas nesibaigia. Socialinė žiniasklaida savo tikslą įgyvendina keliais būdais. Pirmiausia, tai puikus įrankis, naudojamas naujiems ryšiams užmegzti.

Žmonės visame pasaulyje dėl šios priežasties naudoja socialinę mediją. Jūs turite geresnę galimybę užmegzti ryšį su kuo nors, jei galite su jais kažkokiu būdu susieti.

Kadangi visi jaučiame šios krizės padarinius, tai gali būti geras atspirties taškas ieškant bendro pagrindo.

Taip pat yra „Karantino pokalbis“- nauja programa žmonėms, kurie kovoja su vienatve, kai išlyginame „COVID-19“kreivę.

Dalyvaukite virtualiuose socialiniuose susibūrimuose

Kadangi negalime išeiti ir susitikti su naujais žmonėmis neprisijungę, kodėl gi nepagailėjus to, kaip sutinki juos internete?

Kartu su internetu yra naudinga ir internetinė bendruomenė. Beveik kiekviename gyvenimo etape yra daugybė bendruomenių. Daugelis jų yra prieinami visuomenei nemokamai.

Nežinote nuo ko pradėti? Patikrinkite, ar nėra „Facebook“grupių, kurios atitiktų jūsų pomėgius ir pomėgius.

Kai kurios bendruomenės rengia susirinkimus, kurie yra visiškai virtualūs ir ypač aktyvūs dabar. Aš visa tai mačiau, pradedant virtualiais kino vakarais ir mikseriais, baigiant internetiniais knygų klubais ir kavos datulėmis. Čia yra beveik kiekvienos rūšies virtualios fitneso klasės, kurias galite įsivaizduoti.

Nebijokite išbandyti naujų dalykų. Tik sugaišite laiką, kol surasite savo giminę, net internete.

Savanoriškai praktiškai

Ar kada norėjote prisidėti prie to, kas yra didesnė už jus pačią? Dabar turite galimybę padaryti tą reikšmingą poveikį visuomenei.

Yra daugybė būdų, kaip galite sumokėti į priekį neišeidami iš namų. Padėdami kitiems galite atsisakyti vienatvės ir nukreipti dėmesį į didesnį gėrį.

Jūs netgi galite padėti COVID-19 tyrėjams iš namų.

Tai naudinga ir jums, ir žmonėms.

Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu

Terapija gali daug padėti jūsų psichinei sveikatai. Pirma, profesionalus terapeutas gali aprūpinti jus įrankiais, kurių reikia norint efektyviau susidoroti su vienatve.

Asmeninė terapija šiuo metu nėra prieinama, tačiau jūs nesate visiškai pasirinkę. Tokios programos kaip „Talkspace“ir „Betterhelp“leido įgyti terapiją internete.

„Internetinės terapijos paslaugos gali padėti gydyti depresijos sutrikimų simptomus, įskaitant vienišumą“, - sako gydytoja Zlatin Ivanov, licencijuota psichiatrė Niujorke.

Nors patirtis gali skirtis nuo to, kokia esate įpratusi, internetinė terapija gali būti tokia pati efektyvi kaip ir asmeninė terapija.

„Tai [suteikia žmonėms galimybę] aptarti jų simptomus, sudaryti gydymo planą ir dirbti kartu su terapijos teikėju“, - priduria Ivanovas.

Kreipkitės į palaikymą

Tiems, kurie kelias savaites, mėnesius ar metus išgyvena ilgalaikę vienatvę, fizinis atsiribojimas pasirodė nepatogiu metu.

Jei šiuo metu kovojate su vienatve, raginame jus pasinaudoti turimais ištekliais. Jums tikrai nereikia to daryti vieniems.

Pagalba ten

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiria krizę ir svarstote apie savižudybę ar savęs žalojimą, kreipkitės pagalbos:

• Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos tarnybų numeriu.
• Paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255.
• Tekstas NAMAS į krizės teksto liniją numeriu 741741.
• Ne JAV? Raskite savo šalies pagalbos liniją su „Befrienders Worldwide“.

Laukdami pagalbos, kol atvyksite, būkite su jais ir išimkite ginklus ar medžiagas, galinčius pakenkti.

Jei gyvenate ne tame pačiame namų ūkyje, būkite su jais telefonu, kol atvyks pagalba.

Johnaé De Felicis yra rašytoja, klajoklė ir sveikatingumo junkie iš Kalifornijos. Ji apima įvairias temas, svarbias sveikatos ir sveikatingumo erdvei, nuo psichinės sveikatos iki natūralaus gyvenimo.