Kaip Elgtis Su Vienatve: Palaikymas Ir Ištekliai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ar tai normalu?

Vienatvė nėra tas pats, kas būti vienai. Galite būti vieni, tačiau dar ne vieniši. Žmonių namuose galite jaustis vieniši.

Tai jausmas, kad esate atsiriboję nuo kitų ir neturite kuo pasitikėti. Tai neturi prasmingų santykių ir tai gali nutikti vaikams, vyresniems suaugusiems ir visiems, kas yra tarp jų.

Pasitelkdami technologijas, turime daugiau galimybių susipažinti su kitais nei bet kada anksčiau. Galbūt jaučiatės labiau susijęs su pasauliu, kai socialinėje žiniasklaidoje rasite „draugų“, tačiau tai ne visada palengvina vienatvės skausmą.

Beveik visi tam tikru metu jaučiasi vieniši, ir tai nebūtinai daro žalą. Kartais tai yra laikina susiklosčiusi aplinkybė dėl aplinkybių, pavyzdžiui, kai jūs persikeliate į naują miestą, išsiskiriate ar netenkate artimo žmogaus. Aktyvesnis dalyvavimas socialinėje veikloje ir susitikimas su naujais žmonėmis paprastai gali padėti judėti pirmyn.

Bet kartais tai gali būti sunku ir kuo ilgiau tęsiesi savo izoliacija, tuo sunkiau tai pakeisti. Gal nežinote, ką daryti, o gal bandėte nesėkmingai.

Tai gali sukelti problemų, nes nuolatinis vienišumas gali neigiamai paveikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą. Tiesą sakant, vienatvė buvo susijusi su depresija, savižudybėmis ir fizinėmis ligomis.

Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, patiriate vienatvę, žinokite, kad sprendimas gali būti paprastas. Jei norite daugiau susisiekti su kitais ir susitikti su naujais žmonėmis, galite padėti judėti pirmyn.

Štai kur šie ištekliai yra panaudojami. Jie suteikia galimybę įvairiais būdais užmegzti ryšius su kitais: nuo savanoriškos veiklos tikslo iki susitikimo su žmonėmis, turinčiais panašių pomėgių, iki net įvedant šunį ar katę, kad tarnautų kaip ištikimas kompanionas.

Taigi pirmyn - tyrinėkite šias svetaines ir raskite tokias, kurios geriausiai atitiktų jūsų ar kažkieno, kuriam rūpi, unikalius poreikius. Apsidairykite aplinkui, spustelėkite keletą nuorodų ir ženkite kitą žingsnį įveikdami vienatvę ir ieškant prasmingo ryšio su kitais.

Šaltiniai visiems

• Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas (NAMI) siekia pagerinti amerikiečių, kenčiančių nuo psichinių ligų, gyvenimą. NAMI programos apima daugybę švietimo galimybių, informavimo ir gynimo bei paramos paslaugų visoje šalyje.
• Halfofus.com gali padėti jums pradėti spręsti vienatvės ar bet kokias psichinės sveikatos problemas, su kuriomis susiduriate.
• „VolunteerMarch.org“pateikia savanorius kartu su jiems rūpimomis priežastimis jų pačių apylinkėse. Yra įrodymų, kad savanoriška veikla gali palengvinti vienišumą. Jei siekiate socialinio ryšio ar tikslo, bet nežinote, kaip tai padaryti, ši duomenų bazė, kurioje galima ieškoti, gali padėti pradėti.
• „MeetUp.com“yra internetinis įrankis, padedantis susitikti su naujais žmonėmis akis į akį. Ieškokite svetainėje norėdami rasti šalia jūsų esančius žmones, kurie turi bendrų interesų. Galite prisijungti prie grupės, norėdami pamatyti, kur ir kada jie susitinka, ir nuspręsti, ar norite išbandyti. Prisijungę jūs neprivalote laikytis grupės.
• ASPCA gali padėti surasti artimiausią gyvūnų prieglaudą ir naminius gyvūnus, kuriems reikia namų. 2014 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad augintinio turėjimas gali būti naudingas gerai savijautai, įskaitant ir palengvinančią vienatvę.
• „Lonely Hour“yra internetinė transliacija, kurioje žmonės atvirauja apie savo kovą su vienatve ir izoliacija. Kartais naudinga išgirsti, kad mes ne vieni šiuose jausmuose, ir paskatinti išmokti, kaip kiti su tuo elgiasi.

Jei susiduriate su psichinės sveikatos būkle

Deja, vis dar yra tam tikra stigma, susijusi su psichinės sveikatos būkles. Dėl to atsirandanti socialinė izoliacija tikrai gali padidinti vienišumo jausmą. Ilgalaikė vienatvė taip pat siejama su depresija ir mintimis apie savižudybę.

Jei sergate psichine sveikata, pavyzdžiui, depresija ar piktnaudžiaujate narkotinėmis medžiagomis, neturėdami ko pasikliauti, gali būti sunkiau ieškoti reikiamos pagalbos.

Nesvarbu, ar jūsų pirmi žingsniai yra internetiniai pokalbiai, ar psichinės sveikatos specialioji linija, verta pradėti nuo pokalbio su kuo nors. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į šaltinius jūsų rajone.

Mes taip pat sukūrėme keletą psichinės sveikatos išteklių, kuriuos galite išbandyti dabar:

• „Psichikos sveikata Amerikoje“pateikiama daugybė informacijos, įskaitant internetines paramos grupes konkretiems poreikiams patenkinti. Jie taip pat gali nukreipti jus į grupes jūsų rajone.
• Nacionalinė savižudybių prevencijos linija yra prieinama visą parą, kad padėtų jums, kai esate krizėje. Karštoji linija: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Kasdieninė stiprybė sieja žmones su abipusės paramos klausimais.
• „Boys Town“yra 24 valandas per parą veikianti krizės linija, skirta paaugliams ir tėvams, sudaryta iš apmokytų patarėjų. Karštoji linija: 800-448-3000.
• „Childhelp“siūlo pagalbą vaikams ir suaugusiems, išgyvenusiems dėl prievartos. Skambinkite karštajai linijai 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) siūlo konfidencialų Elgesio sveikatos priežiūros paslaugų katalogą ir visą parą veikiančią telefono liniją: 800-662-HELP (800-662-4357).

Jei sergate lėtine liga

Kai dėl lėtinės ligos ir negalios jums sunku išsisukti, socialinė izoliacija gali jus užklupti. Jums gali atrodyti, kad jūsų seni draugai nėra tokie palaikomi, kokie buvo kadaise, ir jūs praleidžiate daugiau laiko vienas, nei norėtumėte.

Vienatvė gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl tai tampa emocinio ir fizinio negatyvo kilpa.

Vienas iš būdų nutraukti ciklą yra aktyviai dirbti plečiant savo draugų tinklą. Galite pradėti nuo žmonių, kurie taip pat turi fizinės sveikatos iššūkių. Ieškokite vienas kitą palaikančių santykių, kuriuose galėtumėte pasidalinti idėjomis, kaip įveikti vienatvę ir izoliaciją.

Čia yra keletas vietų prisijungti ir kiti šaltiniai, kuriuos galite išbandyti dabar:

• Jungtinis retųjų ligų fondas pateikia „Facebook“grupių sąrašą pagal valstiją, kad padėtų retomis ligomis sergantiems žmonėms dalytis informacija ir įvykiais vietos lygiu.
• „Healing Well“teikia daugybę forumų pagal sąlygą. Prisijunkite prie bendruomenės ir sužinokite, kas tinka kitiems, esant panašiai situacijai.
• Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūra (AHRQ) pateikia įvairių lėtinių ligų ir būklių išteklių sąrašą.
• Tačiau „Tu neatrodysi ligotas“yra misija padėti lėtinėmis ligomis ar negalia sergantiems žmonėms jaustis mažiau vienišiem ir gyventi visavertį gyvenimą.
• Programos „4 žmonės“yra Nematomų negalių asociacijos programa. Išsamiame išteklių puslapyje yra daugybė klausimų, susijusių su lėtinėmis sveikatos ligomis.

Jei esate paauglys

Yra ryšys tarp vaikų, turinčių bendravimo sunkumų ir vienatvės. Tai problema, kuri išauga paauglystėje ir už jos ribų. Štai kodėl labai svarbu kuo greičiau ją išspręsti.

Yra daugybė priežasčių, kodėl paauglys gali būti vienišas, tačiau jos ne visada yra akivaizdžios. Tokie dalykai kaip šeimos problemos, finansai ir patyčios gali paauglius nustumti į socialinę izoliaciją. Tai gali būti ypač sunku droviems ar intravertiškiems paaugliams.

Šios programos buvo sudarytos atsižvelgiant į paauglius:

• Amerikos berniukų ir mergaičių klubai vaikams ir paaugliams suteikia galimybę bendrauti ir dalyvauti sporte bei kitoje veikloje, užuot buvę namuose vieni.
• Pakto namai teikia pagalbą benamiams ir rizikos grupės vaikams.
• JED fondas siekia padėti paaugliams įveikti perėjimo nuo vaikystės iki pilnametystės iššūkius.
• Sustabdykite patyčias pateikia patarimų, kaip kovoti su patyčiomis, skirtingais skyriais vaikams, tėvams ir kitiems.

Jei esate vyresnis suaugęs žmogus

Vyresnio amžiaus suaugusieji patiria vienatvę dėl įvairių priežasčių. Vaikai užauginti, o namas tuščias. Jūs pasitraukėte iš ilgos karjeros. Dėl sveikatos problemų nebegalite bendrauti, kaip buvote įpratęs.

Nesvarbu, ar gyvenate savarankiškai, ar grupėje, vienatvė yra dažna vyresnio amžiaus suaugusiųjų problema. Tai siejama su bloga sveikata, depresija ir pažinimo nuosmukiu.

Kaip ir kitose amžiaus grupėse, viskas gali pagerėti, jei užmegzsi draugystę ir įsitrauki į veiklą, kuri suteikia tikslo jausmą.

Čia yra keletas vyresnio amžiaus suaugusiųjų vienišumo šaltinių:

• Mažieji broliai pagyvenę žmonės yra ne pelno siekianti organizacija, jungianti savanorius su vyresniais suaugusiaisiais, kurie jaučiasi vieniši ar pamiršti.
• Senjorų korpuso programos padeda suaugusiems 55 metų ir vyresniems savanoriams įvairiais būdais ir teikia jums reikalingus mokymus. Globos seneliai sutars jus su vaiku, kuriam reikalingas auklėtojas ir draugas. RSVP padeda savanoriams savo bendruomenėje įvairiais būdais, pradedant nuo nelaimių, baigiant mokymu. Naudodamiesi „Vyresniaisiais bendražygiais“, jūs galite padėti kitiems vyresniems suaugusiems žmonėms, kuriems tereikia šiek tiek pagalbos, likti savo namuose.

Jei esate veteranas

60 metų ir vyresnių JAV veteranų tyrimas nustatė, kad vienatvė yra plačiai paplitusi. Ir tai siejama su tokiu pat neigiamu fiziniu ir psichiniu poveikiu kaip ir kitos grupės.

Trauminiai įvykiai, suvokiamas stresas ir PTSS simptomai buvo teigiamai susiję su vienatve. Saugus prisirišimas, nuoširdus dėkingumas ir aktyvesnis dalyvavimas religinėse pamaldose buvo neigiamai susiję su vienatve.

Perėjimas nuo kariuomenės prie civilio gyvenimo yra didelis pokytis, nesvarbu, kiek tau metų. Jaučiasi vienišas nėra neįprastas dalykas, tačiau tai neturi tęstis.

Šie ištekliai buvo sukurti atsižvelgiant į veteranų dėmesį:

• Veteranų krizių linija veikia visą parą, visą parą ir teikia konfidencialią pagalbą krizės veteranams ir jų artimiesiems. Karštoji linija: 800-273-8255. Taip pat galite siųsti teksto numerį 838255 arba dalyvauti internetiniame pokalbyje.
• Veteranų krizių linijoje taip pat yra išteklių ieškiklis, kad jūs galite rasti paslaugas netoli namų.
• „Užmegzkite ryšį“suteikia informacijos apie tai, kaip pagerinti santykius ir pereiti nuo kariuomenės prie civilio gyvenimo. Jie taip pat gali padėti surasti asmenines paslaugas arti namų.
• Misija tęsiasi padeda išlaikyti jūsų misiją gyvai, parodydama, kaip reikia įsitraukti į bendruomenės projektus.
• „Warrior Canine Connection“naudojama kliniškai pagrįsta šunų jungčių terapija, padedanti susisiekti su šeima, bendruomene ir gyvenimu apskritai. Dalyviai gali išmokyti šuniuką kaip tarnybinį šunį, kuris ilgainiui padės sužeistiems veteranams.

Jei esate imigrantas į JAV

Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių persikelti į naują šalį, naršyti joje gali būti iššūkis. Jūs palikote pažįstamą aplinką, draugus ir galbūt net šeimą. Tai gali būti socialiai izoliuojanti patirtis, sukelianti gilią vienatvę.

Pradėsite susitikti su žmonėmis per savo darbą, kaimynystę ar garbinimo vietas ir mokyklas. Net ir tokiu atveju bus prisitaikymo laikotarpis, kuris kartais gali sukelti žlugimą.

Susipažinimas su savo naujos bendruomenės žmonių kultūra, kalba ir papročiais yra pirmas žingsnis užmegzti pažinčių, kurios gali virsti ilgalaikėmis draugystėmis.

Čia yra keletas vietų, kur pradėti procesą:

• Besimokanti bendruomenė sprendžia iššūkius, susijusius su prisitaikymu prie gyvenimo JAV. Jie pateikia patarimų, kaip suprasti Amerikos kultūrą ir papročius, įskaitant kalbos mokymąsi. Jie taip pat nurodys jus į vyriausybės tarnybas, skirtas padėti imigrantų vaikams ir šeimoms.
• „America’s Literacy Directory“yra raštingumo programų duomenų bazė, kurioje galima ieškoti duomenų, įskaitant anglų kalbą kaip antrąją kalbą ir pilietiškumą ar pilietinį švietimą.
• JAV pilietybės ir imigracijos tarnybos siūlo imigrantams savanorių galimybių sąrašą.

Kaip praktiškai rūpintis savimi ir ieškoti palaikymo

Galite būti vienišas, nes jaučiatės atsiribojęs nuo žmonių ir trūksta prasmingų, palaikančių santykių. Kai tai tęsiasi per ilgai, tai gali sukelti liūdesio ir atstūmimo jausmus, kurie gali sustabdyti jūsų susisiekimą su kitais.

Žengti tuos pirmuosius žingsnius gali bauginančiai, tačiau galite nutraukti ciklą.

Vienatvės problemos sprendimo nėra visiems tinkamo. Apsvarstykite savo norus ir poreikius. Pagalvokite apie veiklą, kuri patraukia jūsų susidomėjimą ar kuria tam tikrą ryšį su kitais.

Nereikia laukti, kol kas nors užmezgs pokalbį ar draugystę. Pasinaudokite proga būti pirmuoju. Jei tai nepadeda, pabandykite ką nors ar ką nors kitą. Tu verta pastangų.

Sužinokite daugiau: kas yra vienatvė? »