Jei esate girdėję apie oksitociną, galbūt šiek tiek žinosite apie jo įspūdį. Net jei vardas oksitocinas neskamba varpeliu, šį hormoną galite žinoti dar vienu iš jo pavadinimų: meilės hormonu, pasigaminimo hormonu ar rišamuoju hormonu.
Kaip rodo šie slapyvardžiai, oksitocinas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus klijavime. Išleistas gimdant ir maitinant krūtimi, tai yra pagrindinis ryšys tarp tėvų ir kūdikio.
Apkabinimas, bučiavimasis, susiraukimas ir seksualinis intymumas gali sukelti oksitocino gamybą, o tai gali sustiprinti ryšius ir tarp suaugusiųjų.
Šis poveikis paskatino oksitociną suskirstyti į kitus laimingus hormonus - hormonus, kurie, kaip žinoma, teigiamai veikia nuotaiką ir emocijas.
Jūsų kūnas gamina oksitociną natūraliai, tačiau jei norite jausti meilę, taip sakant, išbandykite šiuos 12 natūralių būdų, kaip ją padidinti.
1. Išbandykite jogą
Ši sveikatingumo praktika suteikia daug privalumų, įskaitant:
- mažiau nerimo ir streso
- palengvėjimas nuo depresijos ir kitų nuotaikos simptomų
- geriau miegoti
- pagerėjo gyvenimo kokybė
Tačiau 2013 m. Tyrimai rodo, kad joga taip pat gali padėti padidinti oksitocino gamybą.
Šiuo nedideliu tyrimu buvo siekiama ištirti, ar joga gali padėti padidinti oksitocino kiekį žmonėms, sergantiems šizofrenija - psichinės sveikatos būkle, kuri dažnai apima sunkumus atpažįstant veido emocijas ir kitus socialinius sunkumus.
Remiantis tyrimo rezultatais, 15 dalyvių, kurie praktikavo jogą 1 mėnesį, pagerėjo jų gebėjimas atpažinti emocijas ir socialinis bei profesinis funkcionavimas. Jie taip pat turėjo aukštesnį oksitocino kiekį. Tyrėjai teigia, kad tarp šių išvadų gali būti ryšys, nors jų tyrimas nerado koreliacijos.
2. Klausykite muzikos - arba kurkite patys
Nors muzikinis skonis kiekvienam asmeniui gali skirtis, dauguma žmonių mėgsta klausytis tam tikros rūšies muzikos.
Tikriausiai klausote muzikos, nes jums tai patinka, tačiau galbūt pastebėjote, kad ji turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, nuotaikos, dėmesio ir motyvacijos pagerinimą. Panašu, kad tai padeda pagerinti gebėjimą kurti socialinius ryšius - poveikis taip pat susijęs su oksitocinu.
Tyrimai vis dar riboti, tačiau atlikus keletą nedidelių tyrimų galima rasti įrodymų, kad muzika gali padėti padidinti oksitocino kiekį jūsų kūne:
- 2015 m. Atliktas tyrimas paprašė keturių džiazo dainininkų atlikti dvi skirtingas dainas: vieną improvizuotą, kitą komponuotą. Kai dainininkai improvizavo, jų oksitocino kiekis padidėjo. Tyrimo autoriai teigia, kad taip atsitiko, nes improvizuotas spektaklis reikalauja stipraus socialinio elgesio, pavyzdžiui, bendradarbiavimo, pasitikėjimo ir bendravimo.
- Remiantis 2009 m. Tyrimu, 20 atviros širdies operacijų pacientų, kurie klausėsi muzikos gulėdami lovoje, oksitocino kiekis buvo didesnis ir jie jautėsi labiau atsipalaidavę nei pacientai, kurie neklausė muzikos.
- 2003 m. Atlikus 16 dainininkų tyrimą, oksitocino kiekis padidėjo visiems dalyviams po dainavimo pamokos. Tyrimo dalyviai taip pat pranešė, kad jaučiasi energingesni ir atsipalaidavę.
Jums tikriausiai nereikėjo kitos priežasties, kad galėtumėte pateikti savo mėgstamas melodijas, bet čia yra dar viena gera priežastis!
3. Gaukite (arba duokite) masažą
Ar patinka geras masažas? Tau pasisekė.
2012 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 95 suaugusieji, rasta įrodymų, kad 15 minučių masažas gali ne tik padėti žmonėms atsipalaiduoti, bet ir padidinti oksitocino kiekį.
2015 m. Tyrimai palaiko šį atradimą ir jį išplėsti, atkreipdami dėmesį, kad masažo metu padidėja ir oksitocino kiekis.
Ką jums daro oksitocinas? Na, o po masažo žmonės dažnai praneša apie mažesnį skausmą, stresą ir nerimą. Daugelis taip pat pastebi pagerėjusią nuotaiką ir didesnę savijautą.
Norint pamatyti šiuos privalumus, taip pat nereikia profesionaliai masažuoti. Tyrimai rodo, kad partnerio ar kito mylimo žmogaus masažas gali veikti taip pat gerai.
4. Pasakyk kam nors, kas tau rūpi
Norite sustiprinti savo emocinį ryšį su kitais? Pasakyk jiems, kaip jautiesi.
Dalijimasis savo meile ir meile žmonėms, kurie jums labiausiai reiškia, gali padėti padidinti oksitocino kiekį keliais būdais:
- Dalijimasis savo jausmais su mylimuoju dažnai verčia juos atsakyti natūra.
- Pasakydami draugui ar partneriui, kad juos mylite, galite paskatinti apkabinti, suspausti ranką ar pabučiuoti.
- Pranešimas kažkam, kaip jūs juos vertinate, gali padidinti abiejų pusių prosocialinius jausmus.
5. Praleisk laiką su draugais
Stipri draugystė gali labai pakeisti jūsų emocinę savijautą. Paspaudus tai savo draugais, galite praleisti laiką, tačiau tai taip pat gali padėti jaustis socialiai palaikomiems ir mažiau vienišiems pasaulyje.
Tai darbe yra oksitocinas. Geri jausmai, kuriuos patiriate aplink draugus, gali padėti jaustis pozityviau apie bendravimą, todėl norėsite praleisti daugiau laiko kartu. Pasitikėjimas ir meilė jiems taip pat linkęs didėti, kai dažniau dalijatės jų kompanija.
Nesvarbu, ar kuriate konkrečius planus, ar tiesiog mėgaujatės atostogomis, kuo daugiau laiko praleisite kartu, tuo stipresni taps jūsų ryšiai.
6. Medituok
Kasdienė meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir pajusti didesnę užuojautą sau ir kitiems. Šis poveikis gali nuveikti dar labiau, kad padidintumėte savo ryšio jausmą ir sustiprintumėte savo santykius su kitais.
Bet jūs taip pat nukreipiate dėmesį į oksitocino gamybą, sutelkdami savo meditaciją į tai, kas jums rūpi. Meditacija geranoriškumo link, taip pat vadinama užuojautos meditacija, apima meilės, užuojautos ir geranoriškumo minčių nukreipimą į ką nors jūsų gyvenime ir taikos bei gerovės minčių siuntimą į juos.
Naujiena meditacijoje? Štai kaip pradėti.
7. Priverskite pokalbius suskaičiuoti
Aktyvus (arba empatiškas) klausymasis yra pagrindinis stiprios socialinės sąveikos ir santykių principas.
Ryšio, pasitikėjimo ir empatijos jausmų užmezgimas ir stiprinimas kartais gali būti toks pat lengvas kaip iš tikrųjų, iš tikrųjų klausantis, ką kažkas turi pasakyti. Nesunku pasakyti kam nors, kas jums rūpi, dėl jiems svarbių dalykų, tačiau tai parodo, kad jūs tai tikrai turite.
Taigi, kai jūsų draugas ar partneris nori pasikalbėti apie ką nors svarbaus, parašykite viską, kas galėtų jus atitraukti, užmegzkite akių kontaktą ir atkreipkite jiems visą dėmesį. Ši glaudi sąveika gali paskatinti oksitocino išsiskyrimą, padėdami jaustis labiau susijusiems vienas su kitu.
8. Virkite (ir valgykite) su kuo nors, kas jums rūpi
Šimpanzių tyrimai rodo, kad dalijimasis maistu gali padidinti oksitocino kiekį.
Tai prasminga ir žmonėms - dalijimasis maistu yra puikus būdas prisirišti. Pagalvokite apie vidurinę mokyklą ar pradines dienas. Padaliję tą sausainį ar vaisių užkandžių paketą, galbūt užmegzdavote jums draugą ar du, tiesa?
Maisto paruošimas su draugais ar partneriu gali suteikti malonumo, be maitinimo. Jūs ne tik dalijatės gatavu maistu, praleidžiate laiką su jums patinkančiais žmonėmis ir bendraujate dėl jo kūrimo.
Ir nepamirškite, kad pats valgymas gali sukelti malonumą - iš tikrųjų jo pakanka, kad oksitocinas išsiskirtų.
9. Turėkite lytinių santykių
Seksualinis intymumas - ypač orgazmas - yra vienas pagrindinių būdų padidinti oksitocino kiekį ir parodyti meilę kažkam.
Seksas su romantišku partneriu gali padėti jaustis artimesniems ir ryšingesniems, tačiau vis tiek galite pamatyti šį oksitocino padidėjimą be santykių. Seksas be stygų vis tiek gali pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jus jaustis puikiai.
Geriausia dalis? Tiek jūs, tiek jūsų partneris gausite šį oksitocino padidinimą.
10. Prisiglausti ar apkabinti
Norėdami atsikratyti oksitocino, jums nereikia nusileisti.
Kitos fizinio intymumo formos, pavyzdžiui, apsikabinimas ar apsikabinimas, taip pat gali sukelti oksitocino gamybą jūsų kūne.
Apkabinimai, rankos laikymasis ir pasijuokimas gali padaryti apgaulę. Taigi skirkite kelias akimirkas geram, ilgam apsikabinimui su savo partneriu, vaiku ar net savo augintiniu.
11. Padaryk ką nors malonaus
Altruistiškas ar nesavanaudiškas elgesys taip pat gali skatinti oksitocino išsiskyrimą.
Padovanoję kam nors dovaną ar atlikdami atsitiktinį gerumo aktą, jie tampa laimingi, dėl to galite pasijausti ir laimingi. Paprastas kažkieno dienos praskaidrinimas gali pakelti nuotaiką ir paskatinti teigiamus jausmus ir jumyse.
Taigi, jei galite, gyvenkite dosniai. Galite pabandyti:
- siūlydamas padėti kaimynui atlikti darbus
- dovanojant keletą papildomų dolerių labdarai
- palaikydami mėgstamą priežastį
- perkant dovanų kortelę draugui ar šeimos nariui
12. Naminiai šunys
Jei esate šunų mylėtojas, ar mes turime jums patarimą!
Jei galite, sustabdykite tai, ką darote, ir eikite auginti savo šuns. Jaustis geriau? Tikriausiai tai daro ir jūsų šuo. Tyrimai rodo, kad tiek šunims, tiek žmonėms pastebimas oksitocino padidėjimas fizinio kontakto metu, įskaitant lojimą ir glostymą.
Štai kodėl ji gali jaustis taip paguosdama savo draugą gyvūną, kai jaučiatės nusiminusi. Jūsų sąveikos metu pagamintas oksitocinas padeda jums jaustis šiek tiek geriau.
Nors šiame tyrime buvo nagrinėjama tik žmogaus ir šuns sąveika, gana saugu sakyti, kad paglostėte savo katę ar šiek tiek subraižėte paukštį, tikriausiai turės panašų poveikį.
Esmė
Oksitocino tyrimai nėra įtikinami, ir ekspertams dar yra daug ką sužinoti apie šį hormoną, įskaitant jo naudą ir tai, ar jo nėra per daug.
Vis dėlto vienas dalykas yra tikras: nors oksitocinas yra naudingas, jis nėra vaistas. Tai negali atitaisyti sugadintų santykių, suteikti jums empatijos ar padėti labiau pasitikėti savimi.
Jei pastebite sunkumus savo santykiuose ar susidūrėte su sunkumais socialinėje sąveikoje, geriau kreiptis į gydytoją terapeutą. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti galimas priežastis ir imtis priemonių stiprinti ryšius su kitais.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
