Estrogenai ir progesteronas yra du pagrindiniai lytiniai hormonai žmogaus organizme. Estrogenas yra hormonas, atsakingas už lytines savybes ir moterų reprodukcinius sugebėjimus. Progesteronas yra hormonas, atliekantis palaikomąjį vaidmenį mėnesinių cikle ir nėštumo metu.
Kai turite mažai estrogeno ir progesterono, pavyzdžiui, menopauzės metu, tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, lytinį potraukį, kaulų sveikatą ir dar daugiau.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime 12 būdų, kaip natūraliai padidinti estrogeno kiekį jūsų kūne, taip pat kada reikia kreiptis į gydytoją dėl mažai estrogeno. Daugelis šių priemonių arba tiesiogiai palaiko estrogeno susidarymą, arba pakartoja estrogeno aktyvumą organizme.
Maistas
1. Sojų pupelės
Sojų pupelės ir iš jų gaminami produktai, tokie kaip tofu ir miso, yra puikus fitoestrogenų šaltinis. Fitoestrogenai imituoja estrogeną organizme, prisijungdami prie estrogeno receptorių.
Viename sojos ir sergančiųjų krūties vėžiu tyrime mokslininkai nustatė, kad didesnis sojų vartojimas susijęs su mažesne krūties vėžio mirties rizika. Tai gali būti dėl į estrogenus panašių fitoestrogenų naudos.
2. Linų sėklos
Linų sėklose taip pat yra daug fitoestrogenų. Pagrindiniai linuose esantys fitoestrogenai yra vadinami lignanais, kurie yra naudingi metabolizuojant estrogenus.
Vienas 2017 m. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad dieta, kurioje gausu linų sėmenų, galėjo sumažinti kiaušidžių vėžio sunkumą ir dažnį vištose. Vis dar reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
3. Sezamo sėklos
Sezamo sėklos yra dar vienas dietinis fitoestrogenų šaltinis. Kitas tyrimas su gyvūnais nuo 2014 m. Tyrė sojų pupelių ir sezamo aliejų poveikį žiurkėms, turinčioms estrogeno trūkumą.
Tyrėjai nustatė, kad 2 mėnesių dieta, papildyta šiais aliejais, galėjo pagerinti kaulų sveikatos žymenis. Šis tyrimas rodo teigiamą sezamo ir sojos sėklų, panašių į estrogenus, poveikį, nors reikia papildomų tyrimų su žmonėmis.
Vitaminai ir mineralai
4. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį organizme sukuriant ir aktyvinant estrogenus. Mažas šių vitaminų kiekis gali sumažinti estrogeno kiekį.
Viename tyrime tyrėjai palygino tam tikrų B grupės vitaminų kiekį su krūties vėžio rizika moterims prieš menopauzę. Rezultatai parodė, kad didesnis vitaminų B-2 ir B-6 kiekis buvo susijęs su mažesne krūties vėžio rizika, kuri gali būti dėl šių vitaminų įtakos estrogeno metabolizmui.
5. Vitaminas D
Vitaminas D organizme veikia kaip hormonas. Vienas tyrimas paaiškina, kad tiek vitaminas D, tiek estrogenas veikia kartu, kad sumažintų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Šių hormonų ryšį lemia vitamino D vaidmuo sintezuojant estrogenus. Tai rodo galimą vitamino D papildų naudą esant žemam estrogeno kiekiui.
6. Boras
Boras yra mineralas, turintis labai daug vaidmenų organizme. Ištirta, ar ji turi teigiamą naudą mažinant tam tikrų vėžio rūšių riziką. Boras taip pat būtinas lytinių hormonų testosterono ir estrogeno metabolizmui.
Tyrėjai mano, kad boras daro įtaką estrogeno receptoriams, leisdamas organizmui lengviau panaudoti turimą estrogeną.
7. DHEA
DHEA, arba dehidroepiandrosteronas, yra natūralus hormonas, kuris gali būti paverstas estrogenu ir testosteronu. Organizme DHEA pirmiausia virsta androgenais, o po to virsta estrogenais.
Viename tyrime taip pat nustatyta, kad DHEA gali suteikti organizmui panašų pranašumą kaip ir estrogenas.
Žolelių papildai
8. Juodoji košė
Juodoji medetka yra tradicinė Amerikos indėnų žolė, kuri istoriškai buvo naudojama gydyti įvairias ligas, įskaitant menopauzę ir mėnesinių problemas.
Tyrėjai mano, kad juodojoje koše yra ir tam tikrų junginių, kurie stimuliuoja estrogeno receptorius. Nors vis dar reikia daugiau tyrimų, tai gali reikšti galimą juodųjų košės papildų naudą, kai estrogeno mažai.
9. Česnakas
„Chasteberry“yra tradicinis vaistažolių gydymas, labiausiai žinomas dėl to, kad naudojamas ginekologinėmis sąlygomis, pavyzdžiui, PMS.
Viename tyrime tyrėjai apžvelgė turimą „Vitex“rūšių literatūrą, apimančią pievagrybius. Jie nustatė, kad ji gali parodyti estrogeninį poveikį, kai dozė buvo 0,6 ir 1,2 gramo / kg kūno svorio.
Šie pranašumai greičiausiai atsiranda iš citrinžolių fitoestrogeno, vadinamo apigeninu.
10. Vakarinis raktažolių aliejus
Vakarinis raktažolių aliejus (EPO) yra tradicinis augalinis vaistas, kurio sudėtyje yra daug omega-6 riebalų rūgščių, todėl jis yra populiarus priedas tokioms ligoms kaip PMS ir menopauzė. Naujausių tyrimų apie vakarinių raktažolių aliejaus naudą estrogenams yra labai mažai.
Tačiau viename tyrime nustatyta, kad iš daugiau nei 2200 moterų, vartojusių EPO nutraukus pakaitinę hormonų terapiją, 889 pranešė, kad EPO yra naudinga norint kontroliuoti mažai estrogeno sukeliančių simptomų menopauzės metu.
11. Raudonasis dobilas
Raudonasis dobilas yra žolelių papildas, kuriame yra saujelė augalų junginių, vadinamų izoflavonais, kurie organizme gali veikti kaip estrogenai. Šie izoflavonai apima:
- biochaninas A
- formononetinas
- genisteinas
- daidzeinas
Viename apžvalginiame tyrime buvo ištirtas raudonųjų dobilų poveikis karštoms pūslėms ir hormonų kiekiui moterims. Tyrėjai rado keturis tyrimus, kurie parodė reikšmingą estrogeno lygio padidėjimą vartojant raudonųjų dobilų papildus.
12. Dong quai
Dong quai yra tradicinė kinų medicina, paprastai vartojama menopauzės simptomams. Kaip ir kituose aukščiau išvardytuose augaliniuose papilduose, „dong quai“sudėtyje yra junginių, kurie veikia kaip fitoestrogenai.
Viename tyrime mokslininkai ištyrė galimus estrogeninius junginius, esančius 17 populiarių žolelių papildų. Dong quai jie rado du galimus junginius, pasižyminčius estrogeniniu aktyvumu.
Progesterono natūraliai padidinimo būdai
Daugeliu atvejų, jei turite mažai estrogeno, galbūt turite ir mažai progesterono. Tai ypač dažnai pasireiškia menopauzės metu, kai drastiškai sumažėja dauguma moteriškų hormonų.
Progesteronas dažniausiai padidinamas naudojant kremus ir vaistus, tačiau kai kurie gali pasirinkti natūralesnį metodą.
Vienas iš galimų progesterono padidinimo būdų yra augaliniai papildai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pievagrybiai galėjo padidinti vidutinio ciklo progesterono kiekį.
Tačiau ne visi augaliniai papildai yra veiksmingi norint padidinti progesterono kiekį. Kitame tyrime nustatyta, kad keli kinų augalinių vaistų papildai iš tikrųjų sumažino progesterono kiekį.
Geresnis būdas natūraliai padidinti progesterono kiekį yra sveika mityba ir gyvenimo būdas. Valgydami įvairią dietą, organizmas gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis, reikalingomis progesterono apykaitai.
Tai apima tokius maisto produktus kaip kryžmažiedės daržovės, riešutai ir sveiki grūdai. Išlaikyti sveiką svorį, išlaikyti pastovų miego grafiką ir valdyti stresą taip pat galima palaikyti hormonų pusiausvyrą.
Jei natūralumo nepakanka
Natūrali intervencija gali būti ne visiems efektyvi. Kai kurie žmonės yra ypač jautrūs mažo estrogeno simptomams, tarp jų:
- karščio bangos
- nuotaikų kaita
- skausmingas seksas
- depresija
Kai šie simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui ir natūralūs metodai nepadeda, yra medicininių gydymo būdų.
Pakaitinė hormonų terapija yra dažnas menopauzės gydymas. Tai apima estrogeno ir progesterono pakeitimą:
- šūviai
- tabletes
- kremai
- makšties žvakutės
Pakaitinės hormonų terapijos rizika apima padidėjusią riziką:
- kraujo krešuliai
- širdies ir kraujagyslių ligos
- insultas
- krūties vėžys
Perspėjimai
Per didelį estrogeno kiekį, dar vadinamą estrogeno dominavimu, gali sukelti įvairūs veiksniai. Kai kurios moterys natūraliai gamina daugiau estrogeno nei progesteronas. Maisto estrogeno papildai taip pat gali sukelti tokio tipo hormonų pusiausvyros sutrikimą.
Moterims padidėjusio estrogeno simptomai:
- pilvo pūtimas
- netaisyklingi periodai
- nuotaikų kaita
- nerimas
- atminties problemos
Vyrai taip pat gali patirti estrogeno dominavimą, kuris pasireiškia ginekomastija, erekcijos disfunkcija ir nevaisingumu.
Jei pradėsite patirti bet kurį iš šių simptomų, pavartoję natūralių estrogeno papildų, tai gali būti dėl per daug estrogeno.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei natūralios priemonės nepadeda mažinti estrogeno ar progesterono simptomų, gali tekti apsilankyti pas gydytoją. Galite aptarti kitas intervencijas, pavyzdžiui, pakaitinę hormonų terapiją.
Taip pat galite ištirti kitus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti sumažinti mažai estrogeno simptomus.
Kai kurių žolelių papildų negalima vartoti kartu su kitais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti šiuos papildus klauskite savo gydytojo, jei vartojate kokių nors vaistų.
Jei pastebėjote neigiamą šalutinį poveikį pradėjus vartoti augalinius papildus, kurių sudėtyje yra mažai estrogeno, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Esmė
Estrogenai ir progesteronas yra svarbūs lytiniai hormonai, ypač moters kūne. Mažą estrogeno ir progesterono kiekį paprastai sukelia menopauzė ar kitos sveikatos sąlygos.
Funkcinis maistas, vitaminai ir mineralai bei augaliniai papildai yra visi natūralūs būdai, kaip padidinti estrogeno kiekį organizme.
Jei natūralių metodų nepakanka, kad padidintumėte estrogeno kiekį, apsilankykite pas gydytoją ir aptarkite kitas gydymo galimybes, pvz., Pakaitinę hormonų terapiją.
