Gerai žinoma, kad yra ryšys tarp migrenos ir šviesos.
Migrenos priepuolius dažnai lydi didelis jautrumas šviesai arba fotofobija. Štai kodėl kai kurie žmonės migrenos priepuolius išstumia užtamsintame kambaryje. Ryškios ar mirksinčios lemputės netgi gali sukelti išpuolius.
Kai kalbama apie migreną, šviesos terapija gali atrodyti priešinga. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad šviesos terapija, ypač žalia šviesa, gali atlikti tam tikrą vaidmenį mažinant migrenos priepuolių intensyvumą.
Remiantis Migrenos tyrimų fondo duomenimis, migrena serga apie 39 milijonai žmonių JAV ir 1 milijardas žmonių visame pasaulyje. Jei esate vienas iš jų, žinote, koks gali būti sekinantis migrenos priepuolis ir kodėl susidomėjimas papildomu gydymu yra toks didelis.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie žalią migrenos šviesą ir apie tai, ką sako tyrimai apie jos veiksmingumą.
Kas yra žaliosios šviesos terapija?
Visa šviesa generuoja elektrinius signalus akies tinklainėje ir smegenų žievės srityje.
Raudoni ir mėlyni žibintai generuoja didžiausius signalus. Žalia šviesa skleidžia mažiausius signalus. Tikriausiai dėl to rečiau vargina fotofobija žmonės. Kai kuriems žmonėms migrenos simptomai gali net pagerėti.
Žaliosios šviesos terapija yra daugiau nei tik žalios lemputės arba žalios spalvos spindesys. Vietoj to, tai apima specifinę siaurą žalios šviesos juostą iš specialios lempos. Turite praleisti laiką šioje žalioje šviesoje, filtruodami visą kitą šviesą.
Bet kas iš tikrųjų žinoma apie žaliosios šviesos terapiją? Ar tai yra perspektyvus būdas palengvinti migrenos priepuolių intensyvumą?
Ką sako tyrimas?
Daugelis žmonių, sergančių migrena, patiria fotofobiją, kuri gali sustiprinti skausmą.
2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žalia šviesa yra žymiai rečiau paaštrinanti migrenos priepuolius nei balta, mėlyna, gintaro ar raudona. Beveik 80 procentų tyrimo dalyvių pranešė apie sustiprėjusius simptomus, kurių kiekviena spalva, išskyrus žalią, pasireiškė tik pusei atvejų. Dvidešimt procentų dalyvių teigė, kad žalia šviesa sumažino migrenos skausmą.
Tyrėjai teigia, kad esant mažam intensyvumui ir filtruojant visą kitą šviesą, žalia šviesa gali sumažinti fotofobijos ir migrenos skausmo intensyvumą.
2017 m. Tyrime dalyvavo trys žiurkių grupės, kenčiančios nuo neuropatinio skausmo.
Viena grupė maudėsi žalioje šviesoje iš LED juostelių. Antroji grupė buvo veikiama kambario šviesos ir kontaktinių lęšių, leidžiančių praeiti žaliojo spektro bangos ilgį. Trečioji grupė turėjo nepermatomus kontaktinius lęšius, kurie blokavo žalią šviesą.
Abi grupės, veikiamos žaliosios šviesos, buvo naudingos. Poveikis truko 4 dienas nuo paskutinio poveikio. Grupė, kuriai buvo atimta žalia šviesa, nematė jokios naudos. Jokio šalutinio poveikio nepastebėta.
Manoma, kad žalia šviesa gali padidinti kai kurias skausmą malšinančias chemines medžiagas smegenyse.
Šiuo metu atliekamas nedidelis, atsitiktinių imčių, klinikinis tyrimas, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas fibromialgijai ir migrenos skausmams. Dalyviai 10 savaičių namuose naudos LED žalią šviesos juostą. Tada bus įvertintas jų skausmo lygis, skausmą malšinančių vaistų vartojimas ir gyvenimo kokybė.
Taikant žaliosios šviesos terapiją
Nors tyrimas atrodo perspektyvus, jo veiksmingumas nebuvo galutinai įrodytas. Todėl šiuo metu nėra aiškių nurodymų, kaip naudoti žalią šviesą migrenai.
Internete galite nusipirkti žaliųjų lempų, įskaitant tas, kurios parduodamos kaip migrenos lempos. Nors šiuo metu trūksta klinikinių įrodymų ir nustatytų gairių, galbūt norėsite išnagrinėti kitas gydymo galimybes, prieš pradėdami vartoti žaliosios šviesos terapiją.
Jūsų gydytojas gali suteikti papildomos informacijos apie žaliosios šviesos terapiją ir apie tai, ar verta ją apsvarstyti.
O kaip su kitomis papildomos terapijos rūšimis?
Vaistai nuo migrenos gali veiksmingai gydyti ar sumažinti daugelio žmonių priepuolius. Kai kurie žmonės gali nereaguoti į vaistus arba gali atsirasti šalutinis poveikis.
Kitos nefarmacijos galimybės, kurios gali padėti sumažinti migrenos dažnį ar palengvinti simptomus, yra:
- Žurnalo tvarkymas. Dietos, miego ir fizinio aktyvumo stebėjimas gali padėti išsiaiškinti ir išvengti migrenos priežastis.
- Miegas protingas. Netinkamai nemiegantis gali sukelti priepuolį. Stenkitės laikytis įprastų miego valandų. Prieš miegą atsipalaiduokite išsimaudę šiltoje vonioje, skaitydami ar klausydamiesi raminančios muzikos. Taip pat bent 2 valandas prieš miegą venkite sunkaus maisto ar gėrimų su kofeinu.
- Gerai maitinasi. Valgykite įprastu laiku ir stenkitės nepraleisti valgymo. Venkite maisto produktų, kurie, atrodo, sukelia priepuolį.
- Reguliariai sportuokite. Fizinis aktyvumas padeda atpalaiduoti chemines medžiagas, blokuojančias skausmo signalus. Pratimai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.
- Padidėjęs magnio kiekis. Tyrimai parodė, kad gali būti ryšys tarp migrenos ir magnio trūkumo. Gausūs magnio šaltiniai yra riešutai, sėklos, lapiniai žalumynai, neriebus jogurtas ir kiaušiniai. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju dėl papildymo vartojimo.
Stresas gali apsunkinti arba sukelti migrenos priepuolį. Negalite visiškai pašalinti streso savo gyvenime, tačiau galite sumažinti jo poveikį per tokias praktikas kaip:
- joga
- tai chi
- budrumas ar koncentruota meditacija
- kūno skenavimo meditacija
- gilaus kvėpavimo pratimai
- progresuojantis raumenų atpalaidavimas
- biofeedback
- masažas
Taip pat galite atlikti veiksmus, kai pajuntate pirmuosius migrenos priepuolio dvynius arba bet kurioje priepuolio vietoje:
- Sureguliuokite žibintus. Nuleiskite žibintus arba išjunkite.
- Sumažinkite garsumą. Atsitraukite nuo garsių ar trikdančių garsų. Naudokite baltąjį triukšmą, jei tai padeda.
- Turėkite šiek tiek kofeino. Gėrimas, kuriame yra kofeino, gali palengvinti migrenos skausmą. Štai kodėl šį ingredientą rasite daugelyje vaistų nuo galvos skausmo. Vis dėlto nepersistenkite, nes per didelis kofeino kiekis gali sukelti galvos skausmą.
- Atsipalaiduokite. Miegokite, pamerkite į vonią, atlikite kvėpavimo pratimus arba eikite pasivaikščioti lauke, jei tai padės atsipalaiduoti.
Pasitarkite su gydytoju apie papildomus migrenos gydymo būdus ir tai, kurie gali būti jums tinkami.
Esmė
Žalia migrenos terapija yra daug žadanti tyrimų kryptis, tačiau šiuo metu jos veiksmingumas nėra aiškus. Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, trūksta gairių, kaip efektyviai naudoti žaliosios šviesos terapiją migrenai palengvinti.
Užuot išleidę pinigų žalios šviesos lempoms ar kitiems žalios šviesos gaminiams, galbūt norėsite apsvarstyti kitas migrenos gydymo galimybes, turinčias patikimesnių klinikinių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą.
Pasitarkite su gydytoju apie gydymo metodus ir gydymo būdus, kurie geriausiai tinka esant migrenos simptomams.
