Ar esate nėščia ir išsekusi? Auginti žmogų yra sunkus darbas, todėl nenuostabu, jei nėštumo metu jaučiatės šiek tiek papildomai pavargę! Tačiau jei jaučiate poreikį miegoti visą laiką, galite pradėti jaudintis.
Jūs žinote, kad gydytojas paminėjo pakankamai pailsėjęs, bet kiek tai kainuoja? Ar jūs gaunate per daug? Gali būti, kad turite klausimų dėl tinkamo miego kiekio nėštumo metu.
Ar nėštumo metu turėtumėte susirūpinti dėl per didelio miego? (Ar yra net toks dalykas, kaip per daug miego nėštumo metu?) Ką daryti, jei nesijauti gerai pailsėjęs? Nesijaudinkite, skaitykite toliau ir mes padėsime naršyti su miegu susijusius nėštumo klausimus!
Ką reiškia per didelis miegojimas nėštumo metu?
Tai, kas yra per daug, yra šiek tiek objektyvu, be to, tai priklauso nuo jūsų tipinių miego poreikių ir įpročių.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, miego kiekis, reikalingas gerai sveikatai, priklauso nuo amžiaus. Kasdien, kai dauguma moterų pastoja, rekomenduojama nuo 7 iki 9 valandų miego. (Miego genetika ir kokybė gali turėti įtakos šiems skaičiams, tačiau tai yra gera bendroji rekomendacija, kiek reikia užmerkti akis.)
Jei manote, kad reguliariai miegate 9–10 valandų tiesiai ir miegate kokybiškai, tai gali būti ženklas, kad miegate per daug. Tačiau jei naktį keliatės kelis kartus ar sutrinka miegas, gali reikėti praleisti daugiau laiko lovoje nei pailsėjus.
Kodėl miegas yra toks svarbus?
Mokslas parodė, kad miegas yra būtinas atliekant bet kokias gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, taip pat norint atkurti energiją ir leisti smegenims apdoroti naują informaciją, kurią ji priėmė pabudusi.
Nepakankamai miegant neįmanoma aiškiai galvoti, greitai reaguoti, susikaupti ir valdyti emocijas. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti net rimtų sveikatos problemų.
Kas nėštumo metu jaučiasi tokia mieguista?
Pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus įprasta jaustis labiau pavargusiems nei įprastai.
Pirmajame trimestre padidėja jūsų kraujo tūris ir progesterono kiekis. Tai gali palikti mieguistumą. Iki trečiojo trimestro nešiodami papildomą kūdikio svorį ir artėjančio gimdymo emocinį nerimą galite priversti praleisti šiek tiek papildomo laiko lovoje.
Be šių hormoninių ir fiziologinių pokyčių, jūs negalite gauti aukštos kokybės miego. Dėl nėštumo atsirandantys nepatogumai, taip pat padidėjęs stresas ir nerimo lygis taip pat gali sukelti neramias naktis. Tai gali sukelti nuovargį dienos metu arba potraukį sunegaluoti.
Ar yra rizika dėl per didelio miego nėštumo metu?
Viename tyrime teigiama, kad jūsų trečiajame trimestre gali kilti pavojus per dideliam miegui. Tyrimo metu moterys, kurios miegojo daugiau nei 9 nepertraukiamos valandos be trikdžių ir reguliariai miegojo neramiai, paskutinį nėštumo mėnesį turėjo daugiau negyvo gimimo atvejų.
Prieš pradedant nustatyti žadintuvus, kurie jus žadintų kas kelias valandas, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šį tyrimą užginčijo mokslininkai, kurie mano, kad ilgesnės, neramios naktys buvo sumažėjęs vaisiaus judėjimas, o ne gimusių kūdikių priežastis.
Nors jūs nenorite miegoti, gali būti verta praleisti mažiausiai 8 valandas lovoje, nes vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu pakanka miego.
Ar yra miego nėštumo metu naudą?
Viename senesniame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios miegojo mažiau nei 6 valandas naktį iki nėštumo pabaigos, turėjo ilgesnį darbą ir buvo 4,5 karto didesnės nei cezario operacijos. Be to, jie nustatė, kad moterys, kurių miegas labai sutrikęs, turėjo ilgesnį darbą ir buvo 5,2 karto labiau linkusios atlikti cezario operaciją.
Taip pat tyrimai su gyvūnais rodo, kad nepakankamas miegas nėštumo metu gali turėti ilgalaikį poveikį palikuonims. Taigi, jei jūs prabundate keletą kartų vidury nakties, galbūt norėsite skirti šiek tiek papildomų vakaro ar ryto laiko lovoje!
Be pakankamai miego, svarbu pagalvoti ir apie gaunamo miego kokybę. Tyrimai parodė, kad miego sutrikimas, kuris gali išsivystyti nėštumo metu, gali būti susijęs su padidėjusia preeklampsijos rizika.
Galiausiai, knarkimas, kuris labiau būdingas nėščioms moterims nei nėščioms moterims, buvo susijęs su preeklampsija ir gestaciniu diabetu.
Kokios problemos gali turėti įtakos miegui nėštumo metu ar sukelti per didelį miego režimą?
Yra daugybė priežasčių, kodėl nėštumo metu jūsų miegas gali atrodyti kitaip. Keletas galimų priežasčių yra:
- Hormoniniai pokyčiai: pirmąjį trimestrą sumažėja kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, todėl gali atsirasti nuovargio jausmas. Padidėjęs progesterono kiekis per šį laikotarpį taip pat gali paskatinti daugiau miego.
- Neramių kojų sindromas: Daugelis nėščių moterų patiria nemalonių naktų dėl būtinybės judinti kojas. Tai gali sukelti padidėjęs estrogeno kiekis arba folio rūgšties ir geležies trūkumas.
- Gastroezofaginio refliukso liga (GERL): stemplės apačioje atsidaro raumeninis žiedas, leidžiantis maistui patekti į skrandį. GERL turinčioms moterims šis žiedas liks laisvas ir leis maistui bei skysčiams patekti į gerklę. Nėštumas gali sukelti GERL, nes papildomas spaudimas skrandžio srityje gali trukdyti tinkamai uždaryti žiedą.
- Nemiga: Ypač pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus galite daug laiko praleisti lovoje, bet blogai miegoti. Viena nemigos priežasčių yra su nėštumu susiję skausmai. Padidėjęs streso ir nerimo lygis pagimdant ir prižiūrint vaiką taip pat gali priversti jus ilgai miegoti, kaip įprasta.
- Miego apnėja: nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei miego metu kvėpavimas yra apribotas. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad kai kurioms moterims miego apnėja nėštumo metu gali atsirasti dėl hormoninių ir fiziologinių pokyčių. Nors nėštumas gali išspręsti, jis gali būti susietas su daugybe kitų sveikatos problemų, todėl svarbu tai patikrinti!
- Dažnas šlapinimasis: Iki trečiojo trimestro galite atsibusti kelis kartus per naktį naudotis vonios kambariu. Na, jūs galite padėkoti augančiam kūdikiui už papildomą spaudimą jūsų šlapimo pūslei. Jei norite tai padaryti, galite pabandyti apriboti skysčių vartojimą prieš pat miegą, tačiau atminkite, kad nenorite dehidruoti!
Ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą nėštumo metu?
Jei nėštumo metu stengiatės gauti kokybišką miegą, nepasiduokite viltims! Yra daugybė dalykų, kuriuos galite pabandyti pagerinti savo miegui.
- Apsvarstykite galimybę naudoti nėštumo pagalvę. Jei paprastai esate užmigęs užpakalis ar tiesiog negalite patekti į teisingą padėtį, nėštumo pagalvė gali padėti jaustis palaikomai ir patogiai miegant.
- Spręskite pagrindines problemas. Ar jaučiate stresą ar nerimą dėl gimdymo? Ar galvoje yra dar kažkas, kas jus nubunda? Spręsdami bet kokias problemas, dėl kurių kyla mintys lenktyniauti, galite lengviau miegoti!
- Mankšta kasdien. Vienas iš galimų mankštos pranašumų yra pagerėjęs miegas. Be to, reguliarūs mankštos pratimai gali suteikti daugiau energijos dienos metu ir padėti kūnui išlikti stipriu, kol dar gimdysite kūdikį!
- Gaukite masažą. Prisilietimas gali būti labai raminantis ir naudingas miegui! Tai taip pat gali palengvinti kai kuriuos skausmus, susijusius su nėštumu, ir pagerinti jūsų nuotaiką.
- Susikurkite gerus miego įpročius. Miego režimas (einant miegoti nustatytu laiku pagal nuspėjamus elgesio modelius) gali padėti nustatyti geros kokybės miego nakties nuotaiką.
- Sukurkite idealią miego vietą. Galbūt norėsite apsvarstyti elektronikos laikymą ne miegamajame, investuoti į naują čiužinį, įsitikinti, kad turite neužterštą kambarį, ar net prieš miegą sureguliuoti termostatą iki puikios temperatūros.
Jei pastebite, kad naktį negaunate geros kokybės miego ar jaučiatės pervargę dienos metu, gerai, kai galite. Tiesiog pabandykite įsitikinti, kad tai nėra per ilgas ir neišmes jūsų nakties miego režimo!
Atimti
Jei nėštumo metu jaučiate nuovargį, esate ne vieni! Išsekimas yra dažnas nėštumo simptomas, ypač nėštumo pradžioje ir pabaigoje.
Tačiau jei jūs visada jaučiatės prastai miegojęs ar manote, kad reikia miegoti visą parą, gali reikėti laiko pasikalbėti su gydytoju. Jie gali įsitikinti, kad jokios pagrindinės sveikatos būklės tai nesukelia!
