Per didelis mieguistumas yra dienos metu ypač jaučiamas nuovargis ar mieguistumas. Skirtingai nuo nuovargio, kuris labiau susijęs su mažai energijos, per didelis mieguistumas gali priversti jus jaustis tokiu nuovargiu, kad tai trukdo mokyklai, darbui ir galbūt net jūsų santykiams ir kasdieniam funkcionavimui.
Manoma, kad per didelis mieguistumas pasireiškia 18 procentų gyventojų. Tai nelaikoma tikra būkle, bet yra kitos problemos simptomas.
Svarbiausia įveikti per didelį mieguistumą yra nustatyti jo priežastį. Yra keletas su miegu susijusių problemų, kurios gali jus nugraužti per dieną.
Kas sukelia per didelį mieguistumą?
Bet kokia būklė, neleidžianti kokybiškai miegoti naktį, dienos metu gali sukelti per didelį mieguistumą. Dienos mieguistumas gali būti vienintelis jums žinomas simptomas. Miego metu gali atsirasti kitų požymių, tokių kaip knarkimas ar spardymas.
Daugeliui miego sutrikimų turinčių žmonių tai yra lovos partneris, stebintis kitus pagrindinius simptomus. Nepriklausomai nuo priežasties, svarbu įvertinti savo miego būklę, jei dienos mieguistumas trukdo jums maksimaliai praleisti dieną.
Tarp labiausiai paplitusių per didelio mieguistumo priežasčių yra:
Miego apnėja
Miego apnėja yra potencialiai rimta būklė, kai jūs visą naktį nuolat sustotumėte ir pradėtumėte kvėpuoti. Tai gali palikti mieguistumą dienos metu.
Miego apnėja turi ir keletą kitų simptomų. Kai kurie iš jų apima:
- garsiai knarkimas ir oro gaudymas miegant
- pabudęs skauda gerklę ir skauda galvą
- dėmesio problemos
- dirglumas
Miego apnėja taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį ir kitas širdies problemas, taip pat 2 tipo diabetą ir nutukimą.
Iš tikrųjų yra du pagrindiniai miego apnėjos tipai. Jie visi gali sukelti per didelį mieguistumą, nes jie neleidžia jums pakankamai giliai miegoti naktį. Miego apnėjos tipai yra šie:
- Obstrukcinė miego apnėja (OSA). Tai įvyksta, kai gerklės užpakalinis audinys atsipalaiduoja miegant ir iš dalies uždengia kvėpavimo takus.
- Centrinė miego apnėja (CSA). Tai atsitinka, kai smegenys nesiunčia reikiamų nervų signalų raumenims, kurie kontroliuoja jūsų kvėpavimą miegant.
Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas (RLS) sukelia nenugalimą ir nepatogų potraukį judinti kojas. Galbūt ramiai atsiguliate, kai kojose pradeda jausti dusulį ar niežėjimą, kuris pagerėja tik atsikėlus ir einant. Dėl RLS sunku užmigti, todėl kitą dieną atsiranda didelis mieguistumas.
Neaišku, kas sukelia RLS, nors tai gali paveikti iki 10 procentų gyventojų. Gali būti genetinis komponentas. Kiti tyrimai rodo, kad kaltas gali būti mažai geležies. Daugelis mokslininkų taip pat mano, kad smegenų bazinių ganglijų, regionų, atsakingų už judėjimą, problemos yra RLS pagrindas.
Sužinokite daugiau apie neramių kojų sindromą.
Narkolepsija
Narkolepsija yra dažnai klaidingai suprantama miego problema. Kaip ir RLS, tai neurologinis sutrikimas. Su narkolepsija smegenys tinkamai nereguliuoja miego ir žadinimo ciklo. Jei sergate narkolepsija, naktį galite miegoti gerai. Tačiau periodiškai visą dieną galite jausti per didelį mieguistumą. Galite net užmigti pokalbio viduryje ar valgio metu.
Narkolepsija yra gana nedažna, tikriausiai ja serga mažiau nei 200 000 žmonių JAV. Tai dažnai neteisingai diagnozuojama kaip psichinis sutrikimas ar kokia nors kita sveikatos problema. Narkolepsija gali sirgti bet kas, nors dažniausiai ji išsivysto 7–25 metų žmonėms.
Sužinokite daugiau apie narkolepsiją.
Depresija
Pastebimas miego grafiko pokytis yra vienas iš dažnesnių depresijos simptomų. Jei sergate depresija, galite miegoti daug daugiau ar daug mažiau nei įpratę. Jei naktį nemiegate gerai, greičiausiai dienos metu jaučiate per didelį mieguistumą. Kartais miego pokyčiai yra ankstyvas depresijos požymis. Kitiems žmonėms jūsų miego įpročiai pasikeičia po to, kai atsiranda kiti požymiai.
Depresija sukelia daug galimų priežasčių, įskaitant nenormalų tam tikrų smegenų chemikalų kiekį, problemas su smegenų regionais, kurie kontroliuoja nuotaiką, arba trauminius įvykius, dėl kurių sunku susidaryti ryškesnį požiūrį.
Sužinokite daugiau apie depresiją.
Vaistų šalutinis poveikis
Kai kurie vaistai sukelia mieguistumą kaip šalutinį poveikį. Vaistai, kurie paprastai apima per didelį mieguistumą, yra šie:
- kai kurie vaistai, gydantys aukštą kraujospūdį
- antidepresantai
- vaistai, gydantys nosies užgulimą (antihistamininiai vaistai)
- vaistai, gydantys pykinimą ir vėmimą (antiemetiniai vaistai)
- antipsichoziniai vaistai
- vaistai nuo epilepsijos
- vaistai, gydantys nerimą
Jei manote, kad jūsų išrašyti vaistai sukelia mieguistumą, prieš nutraukdami jo vartojimą pasitarkite su gydytoju.
Senėjimas
Tyrimai parodė, kad vyresni žmonės daugiausia laiko praleidžia lovoje, bet gauna žemiausią miego kokybę. Tyrimo duomenimis, miego kokybė pradeda blogėti vidutinio amžiaus suaugusiesiems. Senstant vis mažiau laiko jaučiame gilesniuose miego tipuose ir daugiau atsibundame nakties viduryje.
Kaip gydomas per didelis mieguistumas?
Didelio mieguistumo gydymo galimybės labai skiriasi, atsižvelgiant į priežastį.
Miego apnėja
Vienas iš labiausiai paplitusių gydymo būdų yra nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP). Šioje terapijoje naudojamas nedidelis lovos aparatas, kuris per lanksčią žarną siurbia orą į kaukę, nešiojamą virš nosies ir burnos.
Naujesnės CPAP mašinų versijos turi mažesnes, patogesnes kaukes. Kai kurie žmonės skundžiasi, kad CPAP yra per daug garsus ar nepatogus, tačiau tai išlieka veiksmingiausias prieinamas OSA gydymas. Paprastai tai yra pirmasis gydytojas, kuris pasiūlys CSA.
Neramių kojų sindromas
RLS kartais gali būti kontroliuojamas keičiant gyvenimo būdą. Gali padėti kojų masažas ar šilta vonia prieš miegą. Mankštintis anksti dienos metu gali padėti RLS ir gebėjimas užmigti.
Jei paaiškėja, kad jūsų geležies kiekis yra žemas, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus. RLS simptomams kontroliuoti gydytojas taip pat gali skirti vaistų nuo traukulių. Jei taip, būtinai aptarkite galimą šalutinį poveikį su gydytoju ar vaistininku.
Narkolepsija
Narkolepsijos simptomus galima gydyti koreguojant gyvenimo būdą. Gali pagelbėti trumpi suplanuoti naktiniai miegai. Taip pat rekomenduojama laikytis įprastos miego ir žadinimo schemos kiekvieną vakarą ir rytą. Kiti patarimai apima:
- kasdien gauti mankštą
- venkite kofeino ar alkoholio prieš miegą
- mesti rūkyti
- atsipalaiduoti prieš miegą
Visi šie dalykai gali padėti užmigti ir naktį geriau užmigti. Tai gali padėti sumažinti mieguistumą dienos metu.
Depresija
Gydyti depresiją galima derinant terapiją, vaistus ir keičiant gyvenimo būdą. Antidepresantai ne visada yra būtini. Jei gydytojas juos rekomenduoja, jų gali prireikti laikinai.
Galbūt jums pavyks įveikti depresiją pasitelkus pokalbių terapiją ir pakeitus sveikesnį gyvenimo būdą, pavyzdžiui, daugiau sportuojant, vartojant mažiau alkoholio, laikantis sveikos mitybos ir mokantis valdyti stresą.
Su amžiumi susijusios miego problemos
Gyvenimo būdo pokyčiai, galintys padėti gydyti narkolepsiją, taip pat gali padėti žmonėms, turintiems su amžiumi susijusių miego problemų. Jei vien tik gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, pasitarkite su gydytoju. Jie gali skirti vaistų nuo miego, kurie gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Esmė
Gerai sveikatai labai svarbu užmigti. Jei galite nustatyti per didelio mieguistumo priežastį ir gydytis, turėtumėte pasijusti energingesni ir geriau susikaupti dienos metu.
Jei gydytojas neklausia apie jūsų miego rutiną, pasirenkate dienos mieguistumo simptomus ir aptarkite jų įveikimo būdus. Negalima gyventi nuovargio jausmu kiekvieną dieną, kai gali būti liga, kuri lengvai ir saugiai gydoma.
