Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Alkoholis yra akivaizdus pagirių kaltininkas.
Bet tai ne visada yra pats alkoholis. Jo diuretikas ar dehidratacija iš tikrųjų sukelia daugumą pagirių simptomų.
Cheminės medžiagos, vadinamos giminingomis medžiagomis, taip pat gali sukelti intensyvesnes pagirias.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie giminingus gimininguosius gėrimus, kokių gėrimų vengti, patarimus, kaip pasveikti ir dar daugiau.
Kodėl alkoholis tai daro?
Alkoholis daro įvairų poveikį jūsų kūnui, daugelis jų prisideda prie pagirių simptomų.
Kai kurie iš jų apima:
- Dehidracija. Alkoholis yra diuretikas, vadinasi, jis verčia jus dažniau šlapintis. Taigi, dehidratuoti lengviau tiek išgėrus, tiek išgėrus. Dehidracija yra viena iš pagrindinių galvos skausmo, galvos svaigimo ir, žinoma, troškulio priežasčių.
- Virškinimo trakto poveikis. Alkoholis dirgina ir padidina rūgšties gamybą jūsų virškinimo sistemoje. Priklausomai nuo to, kiek išgeriate, alkoholis taip pat gali pagreitinti arba sulėtinti maisto medžiagų patekimą į jūsų virškinimo traktą. Šis poveikis susijęs su pykinimu, vėmimu ir viduriavimu.
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Alkoholio vartojimas turi įtakos jūsų organizmo elektrolitų kiekiui. Elektrolitų disbalansas gali sukelti galvos skausmą, dirglumą ir silpnumą.
- Imuninės sistemos poveikis. Alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Įvairūs pagirių simptomai, įskaitant pykinimą, sumažėjusį apetitą ir nesugebėjimą susikaupti, gali būti susiję su laikinais alkoholio sukeliamais imuninės sistemos funkcijos pokyčiais.
- Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Gerimas riboja cukraus (gliukozės) gamybą organizme. Mažas cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su nuovargiu, galvos svaigimu ir dirglumu.
- Išsiplėtusios kraujagyslės (kraujagyslių išsiplėtimas). Kai geriate, kraujagyslės plečiasi. Šis poveikis, žinomas kaip kraujagyslių išsiplėtimas, susijęs su galvos skausmais.
- Miego sunkumai. Nors per daug išgėręs gali jausti mieguistumą, tačiau tai taip pat neleidžia kokybiškai išsimiegoti ir gali pabusti naktį. Kitą dieną galite jaustis mieguisti nei įprastai.
Šie simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui ir gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus. Kartais jų užtenka, kad nuvažiuotum visą dieną.
Ar giminingų medžiagų randama visuose alkoholiniuose gėrimuose?
Giminingieji produktai yra cheminiai šalutiniai fermentacijos produktai, kurie suteikia alkoholiniams gėrimams būdingą skonį.
Keletas bendrų giminingų giminaičių yra:
- metanolio
- taninai
- acetaldehidas
Didesnės giminingų medžiagų koncentracijos būna tamsesniuose gėrimuose, tokiuose kaip:
- burbonas
- viskis
- raudonas vynas
Skaidrūs skysčiai, tokie kaip degtinė ir džinas, turi palyginti mažesnę giminingų medžiagų koncentraciją. Tiesą sakant, degtinė beveik neturi giminingų junginių.
Giminingi žmonės yra siejami su sunkesnėmis pagiriomis.
2010 m. Tyrime tyrėjai palygino dalyvių pačių praneštą pagirių sunkumą išgėrus burbono ar degtinės.
Jie nustatė, kad dalyviai linkę pranešti, kad jaučiasi blogiau gerdami burboną, kuriame yra daugiau giminingų giminingų medžiagų.
Ar kai kurie žmonės labiau linkę į pagirias?
Kai kuriems žmonėms vos vienas gėrimas gali sukelti pagirias.
Atrodo, kad kiti žmonės gali atsikratyti kelių gėrimų ar net naktį stipriai išgerti, nepatirdami daug kitos dienos padarinių.
Taigi, kodėl kai kurie žmonės yra labiau linkę į pagirias? Įvairūs veiksniai gali padidinti jūsų riziką.
Jie apima:
- Asmenybė. Tam tikri asmenybės bruožai gali turėti įtakos jūsų pagirių simptomams. Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad drovūs žmonės dažniau patiria nerimą, kai yra pakabinti.
- Genetiniai veiksniai. Žmonėms, kuriems būdinga tam tikra genetinė įvairovė, tik vienas gėrimas gali sukelti paraudimą, prakaitavimą ar net vėmimą. Šeimoje buvę alkoholio vartojimo sutrikimai taip pat turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas apdoroja alkoholį.
- Sveikatos būklė. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, pagirios buvo susijusios su prastesne sveikatos būkle, apie kurią pranešta patys.
- Amžius. Šio ir 2013 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad jaunesni žmonės dažniau patiria sunkesnes pagirias.
- Seksas. Kai kurie tyrimai rodo, kad moterys dažniau patiria pagirias nei vyrai.
- Kitas elgesys, susijęs su gėrimu. Rūkymas, cigarečių vartojimas ar buvimas vėliau nei įprastai gali pagilinti pagirias.
Kiek laiko praeis simptomai?
Pagirios paprastai praeina savaime, paprastai per 24 valandas.
Tačiau simptomų progresavimas ir sunkumas bėgant laikui gali skirtis.
Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad dauguma pagirių vyksta pagal vieną iš trijų laiko modelių ir kad skirtingi pagirių modeliai yra susiję su skirtingais simptomais, apie kuriuos pranešta.
Pvz., Dalyviams, kurie pranešė apie skrandžio simptomus, labiau tikėtina, kad pagirios vyko po apverstos U formos kreivės, simptomai pasireiškė vidurdienį ir išnyko vakare.
Tai rodo, kad skirtingu pagirių simptomu gali pasirodyti ir išnykti skirtingu metu.
Kaip rasti palengvėjimą
Laikas paprastai yra geriausias vaistas nuo pagirių. Kol laukiate, galite pastebėti, kad šie patarimai padės atsikratyti pranašumo:
- Rehidratuokite. Kiek vandens reikia gerti, kai esate alkana, paprastai priklauso nuo to, kiek išgėrėte naktį prieš tai. Paprastai užpildykite didelį vandens buteliuką ir gerkite gurkšnį kas porą minučių. Gerkite pastovų tempą visą dieną ir kitą dieną. Taip pat galite pabandyti gerti sultis, sportinį gėrimą ar žolelių arbatą.
- Suvalgyk ką nors. Maistas, kuriame yra angliavandenių, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sutrikus skrandžiui. Pradėkite lėtai. Jei jus pykina, rinkitės ką nors paprasto, pavyzdžiui, bananą, skrebučius ar krekerius.
- Paimkite antacidą. Nereceptinis (OTC) antacidas, pavyzdžiui, „Alka-Seltzer“, „Tums“ar „Pepto-Bismol“, gali palengvinti skrandžio veiklą. Norėdami natūraliai sutvarkyti skrandį, pabandykite įpilkite šaukštą šviežio tarkuoto imbiero į karštą vandenį.
- Papildykite elektrolitus. Natrio turtingi skysčiai gali padėti subalansuoti jūsų elektrolitų kiekį, nukreipdami į tokius simptomus kaip galvos skausmas ir galvos svaigimas. Pabandykite išgerti sriubos sultinio, kad papildytumėte natrio kiekį.
- Jei reikia, pasiimkite skausmą malšinančių vaistų. Dėl blogo galvos skausmo turėtų padaryti ne biržos vaistas nuo uždegimo. Aspirinas arba ibuprofenas (Advil) yra rekomenduojami virš acetaminofeno (Tylenol), nes acetaminofenas gali pabloginti toksinį alkoholio poveikį kepenyse. Vykdykite dozavimo instrukcijas, nurodytas ant etiketės.
- Grįžk į lovą. Pagirių simptomai dažnai būna blogesni dėl miego trūkumo. Jei galite, pamėginkite miegoti ilgiau arba vėliau dieną nusnūskite. Po papildomų poros valandų poilsio galite pastebėti, kad simptomai išnyksta.
- Apsvarstykite vitaminų ir papildų kiekį. Vitaminai ir natūralūs produktai gali padėti atsirasti vienam ar daugiau pagirių simptomų. Šioje 2016 m. Apžvalgoje raudonasis ženšenis, korėjiečių kriaušė ir imbieras identifikuoti kaip potencialiai veiksmingi gydant tam tikrus pagirių simptomus. Vis dėlto tyrimų yra nedaug. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su vaistininku ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip išvengti pagirių ateityje
Prevencija yra geriausias pagirių gydymas. Kitą kartą planuodami gerti, išbandykite šiuos veiksmus:
- Valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių. Valgymas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar makaronai, gali padėti sulėtinti alkoholio įsisavinimą jūsų kraujyje. Tai gali išvengti pagirių simptomų kitą dieną.
- Pasirinkite šviesios spalvos gėrimus. Rinkitės aiškesnius gėrimus, kurie paprastai būna žemesni nei giminingi. Lengvesni gėrimai rečiau sukelia pagirias.
- Venkite gazuotų gėrimų. Gazuoti ar gazuoti gėrimai pagreitina alkoholio absorbciją jūsų kraujyje, o tai gali prisidėti prie pagirių simptomų kitą rytą.
- Venkite cigarečių. Rūkymas daro įtaką jūsų hidratacijai, imuninei sistemai ir miego kokybei, todėl jums bus intensyvesnės pagirios.
- Gerkite pakankamai vandens. Gerkite vandenį pastoviai visą naktį. Prieš miegą pabandykite turėti stiklinę tarp kiekvieno gėrimo ir kitą stiklinę.
- Žinokite savo ribą. Jei žinote, kad penki ar šeši gėrimai sukels pagirias, raskite būdų, kaip apriboti išgeriamą kiekį. Pvz., Pabandykite pakaitomis vartoti alkoholinius ir nealkoholinius gėrimus arba darykite pusvalandžio pertrauką tarp kiekvieno gėrimo. Norėdami nutraukti turus, naudokite kitą veiklą, tokią kaip šokiai ar bendravimas.
- Miegokite pakankamai. Jei žinote, kad vėluosite, skirkite laiko miegoti.
