Video: Krūtinės Ląstos (krūtinės) Ištempimas: Dažniausia Klaida
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Mike'as Bensonas atsiuntė keletą įkvepiančių istorijų „Fitness Fixer“. Atsakydamas į skaitytojų prašymus, jis padarė mums nuotraukų rinkinį, kuriame rodoma: „Dažniausiai pasitaikanti klaida pačiame geriausiame ruože - kaip negauti jokio tempimo iš krūtinėlės ruožo“. Paprašiau jo tai parodyti, nes tokią klaidą matau taip dažnai. Žmonės dažnai „daro“ruožą „negaudami“ruožo.
Kodėl šis ruožas yra toks geras? Apskrito pečių laikysena yra pagrindinė kaklo ir viršutinės kūno dalies skausmo ir rotatoriaus rankogalių sužalojimo priežastis. Apvaliais pečiais esanti laikysena jaučiasi patogiai ir natūraliai, kai priekiniai krūtinės raumenys yra įtempti. Dažna klaida yra ištiesti peties sąnarį, kuris neišsprendžia šios problemos.
Šonkaulio ištempimo tikslas yra prailginti krūtinės raumenis, kad sveikesnė padėtis būtų natūrali ir patogi. Jei laikysite alkūnę tik į šoną, pailgėsite. Pozicijos pakeitimas įgis tikslą - prailginti priekinius (priekinius) raumenis, einančius per krūtinę. Vienas iš būdų yra naudoti sieną, kad būtų lengviau atspausti alkūnę.
- Pasukite kūną ir kojas nuo sienos.
- Alkūnė už nugaros, nebeišeis į šoną.
- Keliant alkūnę aukščiau ar žemiau, keičiamas tempimas.
- Eksperimentuokite, kol pajusite tik tempimą priekinėje krūtinėje ir jokio skausmo ar suspaudimo per petį:
- Laikykitės pečių žemyn ir atsipalaidavę
- Niekada nepadarykite jokio skausmo. Idėja yra padaryti dalykus sveikesnius, o ne temptis, stumti, stiprinti, tvirtinti, grumtis ir vadinti tai sveikatos stiprinimo veikla.
- Pirmiausia supraskite tikslą. Šio ištempimo tikslas yra prailginti priekinius krūtinės raumenis, kad įtempimas nekeltų jūsų jausmo, kad padėtis apvaliais pečiais yra norma arba kad juos ištiesinti yra nepatogu. Pajuskite tempimą numatytoje vietoje.
- Naudokite veidrodį, kad padėtumėte susieti, kaip atrodo padėtis, su kokia ji atrodo.
- Panaudokite savo smegenis.
Susijęs:
Daugiau norint ištempti priekinę krūtinės dalį:
Mike'o Bensono sėkmės istorijos:
Žr. Dr. Bookspan knygas. Gaukite sertifikatą - „DrBookspan.com/Academy“.
Rekomenduojama:
Krūtinės Ląstos Atsiskyrimas: šonkaulių Atsiskyrimo Simptomai Ir Gydymas
Costochondralinis atsiskyrimas įvyksta tada, kai šonkaulis nubyrėja nuo kremzlės, jungiančios ją prie jūsų krūtinkaulio. Dažnai tai sukelia staigus smūgis į jūsų krūtinę. Simptomai yra aštrus skausmas kvėpuojant, kosint ar čiaudint. Jei trauma yra sunki, gali būti, kad keli šonkauliai yra atskirti arba suskaidyti
Krūtinės Ląstos Spondilozė: Pratimai, Simptomai, Priežastys, Gydymas
Krūtinės ląstos spondilozė reiškia jūsų stuburo vidurio susilpnėjimą. Tai gali būti dėl susidėvėjimo, įtrūkimų ar sužeidimų. Mes jums pasakysime, ką galite padaryti, jei norite gauti palengvėjimą, taip pat kaip sustiprinti savo stuburą, kad išvengtumėte skausmo ateityje
Krūtinės Ląstos Angos Sindromai: Viskas, Ką Reikia žinoti
Sužinokite apie krūtinės ląstos ištakų sindromo simptomus, priežastis, diagnozę, gydymą ir prevenciją
Krūtinės Ląstos Vamzdžio įdėjimas: Tikslas, Procedūra Ir Rizika
Sužinokite apie krūtinės ląstos vamzdelio įdėjimą, kodėl tai atliekama, kaip tam pasiruošti ir ko tikėtis procedūros metu
Krūtinės Ląstos Stuburo Schema Ir Funkcija - Kūno žemėlapiai
Viršutinės nugaros dalies ir pilvo stuburas yra žinomas kaip krūtinės ląstos stuburas. Tai yra vienas iš trijų pagrindinių stuburo skyrių. Krūtinės ląstos stuburas yra tarp kaklo stuburo kaklo srityje ir juosmens dalies apatinėje nugaros dalyje