Tapk aktyvus
Pratimai taip pat svarbūs norint reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Siekite 30 minučių mankštos penkias dienas per savaitę.
Kaip ir keičiantis mitybai, turėtumėte pradėti lėtai ir dirbti aukštyn.
Jei nesate labai aktyvus, galite pradėti statydami mašiną toliau nuo pastato įėjimo arba eidami laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu. Pasivaikščiojimas po bloką su šeima ar kaimynu po vakarienės yra dar vienas puikus būdas įtraukti į pratimą.
Kai jums bus patogiau didinti savo aktyvumo lygį, galite pradėti užsiimti energingesne veikla, pavyzdžiui, bėgioti ar lankyti treniruotes.
Nepamirškite prieš pradėdami naują treniruotės procedūrą visada gauti gydytojo sutikimą. Jie gali pranešti, jei yra veiklos, kurios reikėtų vengti, ar dalykų, kuriuos turėtumėte stebėti, pavyzdžiui, jūsų širdies ritmas.
Išlaikykite sveiką svorį
Suvalgyta subalansuota mityba ir mankšta gali padėti numesti ar išlaikyti svorį. Paklauskite savo gydytojo, koks jums sveikas svoris.
Dirbkite su jais, kad nustatytumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti. Jei jums reikia numesti svorio, paklauskite jų, kiek svorio turėtumėte numesti per savaitę, kad išliktumėte sveiki.
Avarinės dietos ir ekstremalių treniruočių planai gali būti naudingi pramogoms televizijoje, tačiau jie nėra realistiški ilgalaikiam gydymui. Jie taip pat dažnai nesveiki.
„Outlook“
Narkomanai dažnai sukelia cukrinį diabetą ir dažniausiai nėra pastebimų simptomų. Štai kodėl svarbu ištirti gliukozės kiekį kraujyje, ypač jei esate vyresnis nei 45 metų ar turite šeimos narių cukrinį diabetą.
Jei turite antsvorio, rekomenduojama išbandyti iki 45 metų, jei yra vienas iš šių rizikos veiksnių:
- fizinis neveiklumas
- šeimos diabetas
- Afrikiečių, Amerikos indėnų, Azijos amerikiečių ar Ramiojo vandenyno salų protėviai
- pagimdyti kūdikį, sveriantį virš 9 svarų
- kraujo spaudimas viršija 140/90 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg)
- didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo“cholesterolio lygis yra mažesnis kaip 35 mg / dL
- trigliceridų kiekis viršija 250 mg / dL
- A1C lygis lygus arba didesnis kaip 5,7 proc
- ankstesniame tyrime padidėjęs nevalgiusio cukraus kiekis kraujyje per 100 mg / dL
- kitos sąlygos, susijusios su atsparumu insulinui, tokios kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) arba odos būklės acanthosis nigricans
- širdies ir kraujagyslių ligų istorija
Jei sergate cukriniu diabetu, galite sumažinti 2 tipo diabeto riziką kiekvieną dieną mankštindamiesi maždaug 30 minučių ir numesdami tik 5–10 procentų savo kūno svorio. Gydytojas taip pat gali skirti vartoti vaistų, kurie padėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Prediabetes neturi progresuoti sergant 2 tipo diabetu. Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pasiekti ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
