Mankšta gali atrodyti kaip iššūkis, kai jums sunku kvėpuoti nuo LOPL. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų kvėpavimo raumenis, pagerinti jūsų kraujotaką, palengvinti efektyvesnį deguonies vartojimą ir sumažinti LOPL simptomus.
„American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“atliktas tyrimas parodė, kad fizinis aktyvumas gali padėti apsisaugoti nuo LOPL vystymosi ir progresavimo bei sulėtinti plaučių funkcijos blogėjimą. Tyrimas parodė, kad didesnis fizinis krūvis davė didesnę naudą.
Tyrėjai nustatė, kad aktyvūs rūkaliai, turintys vidutinį ar didelį fizinį aktyvumą, turėjo mažesnę LOPL išsivystymo riziką, palyginti su mažiau aktyvia grupe.
Pratimai
LOPL pacientams skirtingais būdais gali padėti skirtingi pratimai. Pavyzdžiui:
- Širdies ir kraujagyslių mankšta apima nuolatinę aerobinę veiklą, kuri naudoja dideles raumenų grupes ir stiprina jūsų širdį bei plaučius. Šis pratimas pagerina jūsų kūno galimybes vartoti deguonį. Laikui bėgant sumažės širdies ritmas ir kraujospūdis, o jūsų širdžiai nebereikės dirbti tiek sunkių fizinių pratimų, o tai pagerins jūsų kvėpavimą.
- Stiprinimo ar pasipriešinimo pratimuose naudojami pakartotiniai raumenų susitraukimai, kad būtų galima sugriauti ir vėliau atstatyti raumenis. Viršutinės kūno dalies pasipriešinimo pratimai gali padėti sustiprinti kvėpavimo raumenis.
- Tempimo ir lankstumo pratimai, tokie kaip joga ir Pilatesas, gali pagerinti koordinaciją ir kvėpavimą.
Nepaisant šių pranašumų, sportuojant su LOPL svarbu būti atsargiems. Padidėjęs fizinio aktyvumo lygis gali sukelti tokius simptomus kaip dusulys. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali padėti nustatyti:
- kokio tipo pratimus turėtumėte atlikti ir kokių veiklų vengti
- kiek sportuoti galite saugiai atlikti kiekvieną dieną ir kaip dažnai mankštintis turėtumėte kiekvieną savaitę
- kaip planuoti vaistus ar kitus gydymo būdus, atsižvelgiant į jūsų treniruočių tvarkaraštį
Dažnis
Kai mankštiniesi su LOPL, svarbu nepersistengti. Didinkite mankštos laiką labai palaipsniui. Kaip pratimo programos pirmtaką, atlikite pratimus, derindami savo kvėpavimą su kasdiene veikla. Tai gali padėti sustiprinti laikysenos raumenis, naudojamus stovint, sėdint ir einant. Iš šios bazės galite pradėti įtraukti širdies ir kraujagyslių mankštą į savo kasdienybę.
Pradėkite nuo kuklių mankštos tikslų ir lėtai pradėkite nuo 20 iki 30 minučių užsiėmimo, tris-keturis kartus per savaitę. Norėdami tai padaryti, galite pradėti nuo nedidelio pasivaikščiojimo ir pamatyti, kaip toli galite nueiti, kol tapsite kvėpuojantis. Kai tik pradėsite trūkti dusulio, sustokite ir pailsėkite.
Laikui bėgant galite nustatyti konkrečius tikslus, kad padidintumėte savo ėjimo atstumą. Kaip pirmąjį savo tikslą pabandykite padidinti 10 pėdų per dieną.
Ištempimas
Norėdami įvertinti savo pratimo intensyvumą, naudokite įvertintos suvoktos ištvermės (RPE) skalę. Ši skalė leidžia naudoti skaičius nuo 0 iki 10, kad įvertintumėte fizinio aktyvumo sunkumo lygį. Pvz., Sėdėjimas kėdėje vertinamas kaip 0 lygis arba neaktyvus. Testą atliekant testavimą nepalankiausiomis sąlygomis arba atliekant labai sunkų fizinį iššūkį būtų galima įvertinti kaip 10 lygį. RPE skalėje 3 lygis laikomas „vidutiniu“, o 4 lygis apibūdinamas kaip „šiek tiek sunkus“.
LOPL sergantys žmonės didžiąją laiko dalį turėtų sportuoti nuo 3 iki 4 lygio. Atminkite, kad kai naudojate šią skalę, turėtumėte atsižvelgti į savo nuovargio lygį ir individualius veiksnius, tokius kaip dusulys, kad išvengtumėte per didelio krūvio.
Kvėpavimas
Dusulys treniruotėms reiškia, kad jūsų kūnui reikia daugiau deguonies. Lėtindami kvėpavimą, galite atkurti deguonį savo sistemoje. Norėdami kvėpuoti lėčiau, susikoncentruokite į įkvėpimą per nosį, kai uždaryta burna, tada iškvėpkite per lūpas.
Tai sušildys, sudrėkins ir išfiltruos orą, kurį kvėpuojate, ir leis pilniau atlikti plaučių veiksmus. Norėdami padėti sumažinti kvėpavimo dažnį mankštos metu, pabandykite padaryti iškvėpimus dvigubai ilgesnius nei įkvėpimai. Pvz., Jei įkvepiate dvi sekundes, tada iškvėpkite keturias sekundes.
Plaučių reabilitacija
Gydytojas gali rekomenduoti plaučių reabilitacijos programą, jei mankštintis sunku. Šiose programose siūloma mediciniškai prižiūrima mankšta grupėje kartu su ligos valdymo ir švietimo komponentais, skirti konkrečiai spręsti jūsų iššūkius.
Reabilitacija gali padėti pagerinti jūsų plaučių funkciją ir sumažinti simptomus, leisdama atlikti kasdienę veiklą su mažesniu diskomfortu ir gyventi aktyvesnį gyvenimą.
Atsargumo priemonės
Fizinis aktyvumas yra svarbi LOPL valdymo dalis, tačiau, norėdami užtikrinti saugų mankštą, turėtumėte imtis šių atsargumo priemonių:
- Dirbk ne ekstremalioje temperatūroje. Karštos, šaltos ar drėgnos sąlygos gali paveikti jūsų kraujotaką, apsunkinti kvėpavimą ir galbūt sukelti krūtinės skausmą.
- Venkite kalvotų takų, nes mankštinimasis ant kalvų gali sukelti per didelį krūvį. Jei turite pereiti kalvotą vietovę, sulėtinkite tempą ir atidžiai stebėkite savo širdies ritmą, eidami arba, jei reikia, sustokite.
- Keldami bet kokį vidutiniškai sunkų daiktą, būtinai iškvėpkite. Apskritai stenkitės nekelti sunkių daiktų ar juos stumti.
- Jei bet kurios veiklos metu jums trūksta kvėpavimo, svaigsta galva arba jaučiate silpnumą, nustokite mankštintis ir pailsėkite. Jei simptomai išlieka, paskambinkite gydytojui. Prieš tęsdami programą, jie gali rekomenduoti pakeisti vaistus, dietą ar skysčių suvartojimą.
- Pradėję vartoti naujus vaistus, kreipkitės į gydytoją dėl jūsų mankštos programos, nes vaistai gali paveikti jūsų reakciją į veiklą.
Reguliarus mankštinimasis kelia ypatingų sunkumų žmonėms, sergantiems LOPL, tačiau nauda gali nusverti sunkumus. Mokydamiesi tinkamų metodų ir naudodamiesi atsargumo priemonėmis, fizinis aktyvumas gali tapti viena iš svarbiausių priemonių jūsų arsenale, siekiant valdyti jūsų būklę.
