Diagnozavus ilgalaikę sveikatos būklę, tai gali būti bauginanti ir dezorientuojanti. Kai peržengsite pradinį diagnozės šoką, bus naudinga išmokti įveikti kasdienį stresą, kurį patiriate dėl savo ligos.
Visi yra jautrūs streso padariniams. Tačiau gyvendami su ilgalaikėmis ligomis galite jus padaryti ypač pažeidžiamus. Be kasdienių iššūkių, su kuriais susiduria dauguma žmonių, lėtinės ligos sukelia naujus stresorių sluoksnius. Pavyzdžiui, gali reikėti:
- susidoroti su skausmu ar diskomfortu dėl savo simptomų
- imkitės priemonių savo būklei valdyti ir rūpinkitės savimi
- prisitaikykite prie naujų apribojimų, kuriuos jūsų būklė kelia jūsų gyvenimui
- valdyti padidėjusį finansinį spaudimą
- susidoroti su nusivylimo, sumišimo ar izoliacijos jausmais
Galite imtis priemonių, kad padidintumėte savo gyvenimo kokybę ir sumažintumėte gyvenimo su ilgalaike liga iššūkius. Norėdami susitvarkyti ir atgauti valdymą, naudokite šias strategijas.
Supraskite savo būklę
Kai gyvenate su ilgalaikėmis ligomis, gali būti naudinga išmokti viską, ką galite apie savo simptomus ir gydymo galimybes. Užduokite gydytojui konkrečių klausimų apie jūsų būklę, tačiau nesustokite. Vietinė biblioteka ir pacientų asociacijos, susijusios su konkrečiomis ligomis, yra puikūs ištekliai, skirti pagerinti jūsų žinių bazę. Informaciją taip pat galite rasti internete, nors kai kurie šaltiniai yra tikslesni ir patikimesni nei kiti.
Stebėkite ir savo kūną. Atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kas palengvina jūsų simptomus ar juos sunkina. Norėdami užfiksuoti tendencijas ir kitas įžvalgas, kurios gali padėti valdyti simptomus, naudokite užrašų knygelę ar kalendorių. Dalykitės savo užrašais su gydytoju, kad sveikatos priežiūros komanda galėtų geriau suprasti, kaip jūsų būklė veikia jus.
Tapk savivaldybe
Kasdienis savo sveikatos vadybininko darbas gali padėti įgyti kontrolės jausmą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Laikydamiesi jūsų rekomenduojamo gydymo plano, padėsite kontroliuoti simptomus ir stresą. Pvz., Svarbu vartoti nurodytus vaistus pagal nurodymus ir lankytis planinėse sveikatos priežiūros įstaigose. Tai gali padėti nustatyti priminimų sistemą kalendoriuje, dienos planuoklyje ar išmaniajame telefone.
Kiti kasdieniai sprendimai, turintys įtakos jūsų veiksmams ir gyvenimo būdui, gali formuoti, kaip efektyviai apeinate stresą. Pvz., Valgydami maistingą maistą ir pakankamai sportuodami, galite pagerinti nuotaiką, pagerinti judumą ir palengvinti simptomus. Taip pat turėtumėte imtis veiksmų, kad suvaldytumėte savo požiūrį, emocijas ir santykius.
Valdykite emocijas
Visapusiškas lėtinių ligų pobūdis ir būdai, kaip ji sutrikdo jūsų gyvenimą ir planus, gali sukelti daugybę emocijų. Šie atsakymai gali būti:
- stresas
- sielvartas
- įniršis
- baimė
- depresija
- nerimas
Eksperimentuokite su skirtingais streso ir skausmingų emocijų valdymo būdais. Radę veikiančią techniką, įtraukite ją į savo kasdienę ar savaitinę rutiną. Keletas idėjų yra:
- mankštinantis
- tempimas
- klausausi muzikos
- gilus kvėpavimas
- meditacija
- rašymas žurnale
- virimas
- skaitymas
- turiningai praleisti laiką su šeima ir draugais
Tai gali padėti suplanuoti laiką kalendoriuje reguliarių pertraukų ir rūpinimosi savimi metu.
Tvarkykite santykius
Santykių valdymas taip pat svarbus, kai sergate lėtine liga. Galite pastebėti, kad turite nedaug energijos ir laiko bendravimui. Kai kurie draugai ar šeimos nariai gali nesuprasti iššūkių, su kuriais susiduriate.
Protingas pasirinkimas, kur sutelkti laiką ir energiją, gali padėti gyventi kuo geresnį gyvenimą. Sutelkite dėmesį į santykius, kurie jums yra patys svarbiausi. Paleiskite santykius, kurie jūsų gyvenimui sukelia daugiau streso nei palaiko.
Plėtoti pritaikomumą
Požiūris ir požiūris gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Svarbu ugdyti sveiką požiūrį į gyvenimo būdo pokyčius, kurių reikalauja jūsų būklė. Tai taip pat padeda ugdyti pasitikėjimą savo sugebėjimu gyventi laikantis šių apribojimų.
Galite valdyti savo gyvenimą būdais, kurie pakeistų jūsų kasdienę patirtį, artėdami prie jūsų būklės prisitaikydami ir pasitikėdami savimi. Ugdykite naujus įgūdžius ir įpročius ir pasinaudokite problemų sprendimo metodu, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka. Jūs galėsite geriau valdyti iššūkius, kai jie kyla.
„Takeaway“
Gyvenimas su lėtinėmis ligomis gali sukelti stresą, tačiau galite imtis priemonių, kad susitvarkytumėte savo būklę ir išlaikytumėte gerą gyvenimo kokybę. Sužinokite kuo daugiau apie savo ligą ir gydymo poreikius. Aktyviai stebėkite gydymo planą ir laikykitės sveikos gyvensenos. Skirkite laiko veiklai ir santykiams, kurie leidžia jaustis laimingesniems ir palaikomiems, vengiant žmonių ir dalykų, kurie jus stresuoja. Koreguodami lūkesčius ir rūpindamiesi savimi, savo sveikatai ir gerovei galite skirti prioritetą.
