Apžvalga
Žinoma, kad fizinis aktyvumas pagerina kūno ir smegenų funkcijas, todėl nenuostabu, kad mankšta taip pat gali padėti vaikams geriau mokytis mokykloje. Tačiau nepakankamai vaikų įgyja minimalų vienos valandos fizinio aktyvumo per dieną reikalavimą, kaip nustatė JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas (HHS). Iš tikrųjų apskaičiuota, kad 2015 m. Šiuos reikalavimus atitiko tik 21,6 proc. Vaikų nuo 6 iki 19 metų.
Pratimą galima pridėti prie vaiko rutinos įvairiais būdais prieš, per ir po mokyklos. Sužinokite, kaip galite padėti savo vaikui būti aktyvesniems, nepaisant įtempto akademinio tvarkaraščio.
Ką sako tyrimai
Fizinis aktyvumas padeda ne tik išlaikyti svorį ir padidinti energiją. Reguliari mankšta:
- skatina teigiamą psichinę sveikatą
- kaupia stiprius kaulus ir raumenis
- sumažina nutukimo tikimybę
- sumažėja ilgalaikiai rizikos veiksniai, galintys sukelti lėtines ligas
- skatina geresnę miego kokybę
Buvimas aktyviu taip pat turi įtakos akademiniams pasiekimams. Tai padeda pagerinti susikaupimą, atmintį ir elgesį klasėje. Vaikai, kurie atitinka fizinio aktyvumo gaires, geriau mokosi akademiškai, turi geresnę atmintį ir turi mažesnę tikimybę susirgti depresija, palyginti su tais, kurie praleidžia mažiau laiko kūno kultūros pamokose.
Tyrimai, atlikti per pastaruosius 40 metų, rodo, kad mankšta klasėje gali padėti mokiniams likti užduotyje ir geriau susidoroti. Sumažėjęs fizinis lavinimas mokyklose iš tikrųjų gali pakenkti akademiniams rezultatams ugdant vaikus.
Remiantis Fizinio aktyvumo ir fizinio lavinimo mokyklos aplinkoje komiteto tyrimais, naudinga netgi retkarčiais atlikti vidutinio sunkumo aerobinius pratimus.
Šie pratimų pratimai pertraukų metu arba mokymasis, pagrįstas veikla, gali pagerinti vaiko pažintinę veiklą. Vis dėlto daugiausiai naudos teikia saikingas ir energingas užsiėmimas.
Pratimų rekomendacijos vaikams
Vaikų skatinimas būti aktyviems yra būtinas norint tinkamai augti ir vystytis. Tačiau svarbu rekomenduoti saugią ir jų gebėjimams tinkamą veiklą. Pratimai turėtų būti įdomūs, todėl jie norės tai padaryti.
Didžiąją vaiko fizinio aktyvumo dalį turėtų sudaryti vidutinio ar stipraus intensyvumo aerobika, tokia kaip:
- Važinėjimas dviračiu
- bėgimas
- šokti
- žaisti aktyvius žaidimus ir sportuoti
Žaidimai ir sportas, padedantys bet kokio amžiaus vaikams išsiugdyti stiprius kaulus, įskaitant:
- šokinėja
- praleidžiant
- šokinėja
3–5 amžius
Jaunesni vaikai linkę rinktis trumpus užsiėmimus su trumpais poilsio laikotarpiais, o vyresni paaugliai gali dalyvauti ilgesnės, labiau struktūruotos veiklos metu.
HHS rekomenduoja 3–5 metų vaikams sportuoti visą dieną. Svarbumas yra įvairovė: galite nuspręsti nunešti savo vaiką į žaidimų aikštelę arba žaisti kamuoliuką kieme.
Mažesni vaikai mėgsta aktyvų žaidimą, pavyzdžiui, gimnastiką ar žaidimą ant džiunglių sporto salės. Vietiniame parke taip pat galite ieškoti klubų ir komandų, tinkančių mažiems vaikams.
6–17 metų
Vyresni vaikai ir paaugliai yra geriau pasirengę sportuoti su svoriais. Tai apima aerobinę veiklą, tokią kaip futbolas ar lakrosas. Jie taip pat gali atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip:
- Atsispaudimai
- Prisitraukimai
- Alpinizmas
- burpees
Nors svarbu įtraukti vyresnius vaikus į tinkamus, jų amžių atitinkančius pratimus, ne mažiau svarbu, kad jie įgytų reikiamą fizinio aktyvumo kiekį. 2018 m. HHS išleido konkretesnes gaires vaikams nuo 6 iki 17 metų.
Rekomendacijose, išdėstytose fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams, yra:
Aerobika
Šios amžiaus grupės vaikams kasdien reikia 60 minučių aerobikos. Daugelį dienų turėtų sudaryti vidutinio intensyvumo užsiėmimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas. HHS taip pat rekomenduoja tris dienas per savaitę vykdyti aktyvesnę veiklą, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ir žaisti kontaktinį sportą, pavyzdžiui, krepšinį.
Raumenų stiprinimas
Vaikams taip pat reikia trijų dienų raumenis palaikančių užsiėmimų per savaitę. Idėjos apima svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir gimnastika.
Kaulų stiprinimas
Jūsų vaikui taip pat reikia trijų dienų kaulų stiprinimo veiklos per savaitę. Kūno svorio pratimai, tokie kaip burės ir bėgimas, taip pat joga ir šokinėjimo virvės, gali padėti sustiprinti jūsų kaulus.
Su tam tikra veikla galite atlikti dvigubą pareigą. Pavyzdžiui, bėgimas gali būti tiek aerobinis, tiek kaulus stiprinantis užsiėmimas. Plaukimas gali padėti suburti raumenis ir kartu pasiūlyti veiksmingą aerobinę treniruotę. Svarbiausia yra kuo dažniau judėti, pasirenkant jums patinkančią veiklą, kurią norite atlikti dar kartą.
Įkvėpkite fizinės veiklos mokykloje ir už jos ribų
Vienas iš būdų užtikrinti, kad jūsų vaikas gauna pakankamai fizinio aktyvumo, yra sekti pavyzdžiu. Pabandykite patys modeliuoti aktyvų gyvenimo būdą ir įtraukti jį į šeimos kasdienybę.
Štai keletas idėjų, kaip paskatinti vaiką būti aktyvesniam:
- Padarykite fizinį aktyvumą kartu su šeima praleisto laiko dalimi.
- Pasinaudokite savo viešųjų parkų, beisbolo aikščių ir krepšinio aikštelių pranašumais.
- Stebėkite artėjančius renginius, skatinančius fizinį aktyvumą jūsų vaiko mokykloje ar bendruomenės erdvėse.
- Iššūkis savo vaiką atsipūsti nuo elektroninių prietaisų ir žaisti su draugais.
- Bendradarbiaukite su kitais savo kaimynystėje esančiais tėvais, kad sukurtumėte saugią aplinką gimtadieniams ar šventėms, pagrįstoms veikla.
Kruopščiausias požiūris į vaiko sveikatos gerinimą apima namus, mokyklą ir bendruomenę. Tėvų ir mokytojų asociacijos gali toliau skatinti šias idėjas, pasisakydamos už:
- stipri fizinio lavinimo ir pertraukų politika, pabrėžianti padidėjusį fizinio aktyvumo laiką ir dažnumą
- akademinės pamokos, apimančios fizinį aktyvumą
- bendro naudojimo sutartys, leidžiančios naudoti mokyklos patalpas fizinei veiklai ne mokykloje
- vaiko įsitraukimas į intramuralinius sporto ir veiklos klubus
- judesių pertraukos per ilgas pamokas, kurios gali skatinti lengvo ar vidutinio intensyvumo veiklą
Vis dėlto aukščiau pateiktos idėjos nėra patikimos klastotės. Mokyklos vis labiau apsunkinamos testavimo reikalavimais, dėl kurių gali sumažėti kūno kultūra. Apskaičiuota, kad 2015 m. 51,6 proc. Aukštųjų mokyklų moksleivių lankė kūno kultūros pamokas. Tik 29,8 proc.
Be laiko apribojimų įvykdyti akademinius reikalavimus, kai kurie vaikai gali turėti ir kitų įsipareigojimų, tokių kaip klubai ir darbas. Kiti gali turėti transporto problemų, kurios priešingu atveju padėtų jiems patekti į saugias vietas sportuoti. Norint išlikti aktyviam reikalingas tam tikras planavimas ir nuoseklumas.
Atimti
Fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų, kaip vaikai gali pagerinti savo sveikatą. Siekite bent vienos valandos veiklos per dieną, įskaitant aerobinius, raumenis stiprinančius ir kaulus stiprinančius pratimus. Be naudos sveikatai, jūsų vaikai, tikėtina, geriau darys ir mokykloje.
