Paprastas peršalimas
Priešingai nei daugeliui žmonių buvo pasakyta kaip vaikai, šlapi plaukai negali sukelti peršalimo. Taip pat negalima žvalgytis be skrybėlės ar ausinių. Peršalimą iš tikrųjų sukelia peršalimo virusai. Peršalimą gali sukelti daugiau nei 200 virusų.
Tam tikri rizikos veiksniai gali padidinti jūsų galimybes užsikrėsti peršalimo virusu ir susirgti. Jie apima:
- sezono metu
- amžiaus
- miego trūkumas
- stresas
- rūkymas
Nors kai kuriuos rizikos veiksnius sunku kontroliuoti, kitus galima valdyti. Sužinokite, kaip sumažinti savo šaltį ir perduoti jį kitiems.
Metų laikai vaidina tam tikrą vaidmenį
Šalčio virusas labiau paplitęs šaltu oru, pavyzdžiui, rudenį ir žiemą bei lietaus sezonus. Šiais sezonais daug laiko praleidžiate patalpose. Tai leidžia jums būti artimesnėje aplinkoje su kitais žmonėmis, todėl padidėja rizika sugauti peršalimo virusą ir perduoti jį kitiems. Siekdami sumažinti savo susirgimo ar susirgimo riziką, laikykitės geros higienos. Reguliariai plaukite rankas. Kai kosulys ar čiaudulys uždenkite burną ir nosį, naudokite alkūnės audinį ar žandikaulį.
Tam tikras klimatas ir sezoninės sąlygos taip pat gali pabloginti peršalimo simptomus. Pavyzdžiui, sausas oras gali išdžiovinti jūsų nosies ir gerklės gleivinę. Tai gali pabloginti užkimštą nosį ir gerklės skausmą. Norėdami drėkinti savo namus ar biurą, naudokite drėkintuvą. Kasdien keiskite vandenį ir reguliariai valykite mašiną, kad neplistų bakterijos, grybeliai ir dirgintojai.
Amžius yra veiksnys
Jaunesnius nei 6 metų vaikus dažniau užklupo peršalimas. Taip yra todėl, kad jų imuninė sistema dar nėra subrendusi ar nėra sukūrusi atsparumo daugeliui virusų. Maži vaikai yra linkę artimai bendrauti su kitais vaikais, kurie gali nešioti virusus. Jie taip pat rečiau reguliariai plauna rankas ar dengia burną ir nosį, kai kosėja ar čiaudėja. Dėl šios priežasties peršalimo virusai lengviau plinta tarp mažų vaikų.
Norėdami sumažinti vaiko tikimybę susirgti ar plisti peršalimo virusu, išmokykite jį:
- reguliariai plaukite rankas muilu ir vandeniu
- venkite dalintis maistu, gėrimais, valgymo įrankiais ir lūpų balzamu su kitais žmonėmis
- uždenkite burną ir nosį, kai kosėja ar čiaudėja, naudodamiesi audiniu ar alkūnės raiščiu
Miego trūkumas
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, kuri yra natūrali jūsų kūno savigynos sistema. Nepakankamas miegas padidina jūsų tikimybę susirgti peršalimo liga, taip pat kitomis ligomis.
Norėdami išlaikyti savo imuninę sistemą sveiką, stenkitės pakankamai užmigti kiekvieną dieną. „Mayo“klinikos duomenimis, daugumai suaugusiųjų reikia maždaug septynių – aštuonių valandų geros kokybės miego per dieną. Paaugliams reikia 9–10 valandų, o mokyklinio amžiaus vaikams - 10 ir daugiau valandų. Norėdami gerai praleisti naktį, atlikite šiuos gerus miego įpročius:
- laikytis reguliaraus miego grafiko
- sukurti atpalaiduojančią miego rutiną
- išlaikykite miegamąjį vėsų, tamsų ir patogų
- venkite alkoholio, kofeino ir žėrinčių ekranų prieš miegą
Psichologinis stresas
Anot Carnegie Mellono universiteto tyrėjų, psichologinis stresas taip pat padidina peršalimo riziką. Jie teigia, kad tai turi įtakos streso hormono kortizolio veikimui. Hormonas reguliuoja uždegimą jūsų kūne. Kai patiriate stresą, kortizolis gali būti ne toks efektyvus, kad sušvelnintų jūsų organizmo uždegiminį atsaką į peršalimo virusą. Tai gali sukelti simptomų atsiradimą.
Norėdami sumažinti stresą:
- nustatykite ir stenkitės išvengti situacijų, kurios sukelia jums stresą
- praktikuokite relaksacijos metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, tai chi, joga ar meditacija
- praleiskite laiką su jums svarbiais žmonėmis ir ieškokite emocinės paramos, kai jums to reikia
- valgykite gerai subalansuotą mitybą, reguliariai sportuokite ir miegokite pakankamai
Rūkymas ir rūkymas iš antrosios pusės
Rūkymas sutrikdo jūsų imuninę sistemą. Tai padidina riziką užsikrėsti peršalimo ir kitais virusais. Įkvėpdami tabako dūmus, jūs taip pat susiduriate su toksiškomis cheminėmis medžiagomis, kurios gali sudirginti jūsų gerklės gleivinę. Paprastojo peršalimo simptomai gali būti sunkesni, jei rūkote.
Įkvėpus naudotų dūmų, taip pat padidėja peršalimo simptomų rizika. Vaikams ir kitiems, gyvenantiems namuose, kuriuose žmonės rūko, yra didesnė tikimybė susirgti rimtomis kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip bronchitas ir pneumonija. Šios sąlygos gali išsivystyti nuo peršalimo.
Jei rūkote, atlikite veiksmus mesti rūkyti. Kreipkitės į gydytoją apie metimo rūkyti priemones ir programas. Jie gali rekomenduoti receptinius vaistus, nikotino pakaitinę terapiją, konsultacijas ar kitas strategijas, padėsiančias mesti rūkyti.
Paėmimas
Keli veiksniai gali padidinti riziką susirgti peršalimo liga ir perduoti ją kitiems. Laimei, jūs galite imtis priemonių, kad suvaldytumėte savo rizikos veiksnius ir sumažintumėte tikimybę susirgti. Laikykitės geros higienos, pakankamai miegokite ir imkitės priemonių, kad stresas būtų kuo mažesnis. Venkite rūkyti ar įkvėpti naudotų rūkalų. Jei susirgsite, praleiskite laiką nuo mokyklos ar darbo. Skirkite savo kūnui laiko išgydyti ir išvenkite viruso perdavimo kitiems žmonėms.
