Alternatyvos menopauzės gydymui
Daugybė moterų atmeta riziką, susijusią su pakaitine hormonų terapija, kad galėtų gydyti menopauzės simptomus, ir vietoj to ieško pagalbos iš alternatyvių šaltinių.
Moterims menopauzėje susiduriant su svyruojančiu estrogeno ir progesterono kiekiu, jos greičiausiai patirs simptomus, įskaitant karščio bangas, nemigą, depresiją, krūtų skausmą ir nuotaikų svyravimus.
Laimei, yra daugybė natūralių priemonių, padedančių susitvarkyti. Prieš pradėdami vartoti papildus ar žoleles, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Juodoji košė
Juodoji košė yra viena iš populiariausių ir ilgiausiai ištirtų natūralių karštosios blykstės priemonių moterims, kurios nenori kreiptis į hormonų pakeitimą ar antidepresantus, kad gydytų menopauzės simptomus.
Juodoji varna yra kilusi iš augalų, esančių peteliškių šeimoje, ir buvo naudojama šimtmečius. Galite vartoti juodąją košę įvairiomis formomis: kapsulėmis, tabletėmis arba sumaišyti su vandeniu.
Manoma, kad jis smegenyse elgiasi panašiai kaip serotoninas. Šis elgesys apima depresijos jausmų palengvinimą ir kūno temperatūros reguliavimą.
Nepaisant to, Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro (NNCIH) (anksčiau - Nacionalinis papildomosios ir alternatyviosios medicinos centras) duomenimis, iki šiol atlikti tyrimai yra nevienareikšmiai. Apskritai, juodojo košės kaip patikimo menopauzės gydymo veiksmingumas vis dar turi būti įrodytas.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtina sveiko kūno dalis. Tai skatina sveiką kaulų atsinaujinimą, normalų ląstelių augimą ir hormonų pusiausvyrą, o tai yra svarbu moterims menopauzės metu.
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes jūsų kūnas jį gamina reaguodamas į saulės poveikį.
Moterims senstant, jų gebėjimas įsisavinti vitaminą D mažėja, todėl padidėja kaulų tankio sumažėjimo rizika. Dėl to vitaminą D į savo racioną reikia įtraukti daug kritiškiau.
Norėdami gauti rekomenduojamą 600 tarptautinių vienetų (TV) paros dozę, nueikite pėsčiomis nuo 15 iki 20 minučių. Norėdami apsaugoti savo odą, būtinai dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės ir skrybėlę.
Jei lietingas ar negalite išeiti lauke, vartokite saulės spindulių vitaminą kapsulės pavidalu.
Taip pat svarbu savo lėkštę supilti į maistą, kuriame yra daug vitamino D. Tokie maisto produktai yra sardinės, tunas, laukinė lašiša, spirituoti pieno produktai ir kiaušiniai.
Akupunktūra
Daugelio moterų menopauzės simptomai palengvėja per akupunktūrą. Skeptikai tvirtina, kad akupunktūros nauda yra tik placebo efekto rezultatas, tačiau tyrimai parodė, kad akupunktūra gali būti pagrįsta hormonų terapijos alternatyva moterims, kenčiančioms nuo karščio bangų.
Daugelyje draudimo planų, be kitų alternatyvių gydymo būdų, taikoma ir akupunktūra. Prieš susitikdami patikrinkite savo aprėptį.
Sąmoningas kvėpavimas
Atėjo laikas pereiti į sąmoningumo vagoną, jei dar to nepadarėte. Sąmoningas gilus kvėpavimas, toks, koks praktikuojamas jogos ir meditacijos metu, turi protą raminantį poveikį ir gali palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas ir karščio bangos.
Kai tik pajusite, kad įsijungia karšta blykstė, pasiruoškite. Pradėkite įkvėpti per nosį iki keturių skaičiaus. Sulaikykite kvėpavimą septynis skaičius. Tada visiškai iškvėpkite per burną iki aštuonių. Tai yra vienas kvėpavimas. Pabandykite pabaigti šį ciklą dar du kartus.
Jonažolė
Tarp populiariausių žolelių, naudojamų JAV, jonažolė ilgą laiką buvo alternatyvus gydymo būdas esant menopauzės nuotaikų svyravimams, pagerėjusiam miegui, atsipalaidavimui ir sumažinus depresiją bei nerimą. Gauti iš laukinio žydinčio augalo, vadinamo Hypericum perforatum, lapai ir žiedai skinami ir džiovinami. Tada juos galima užvirinti arbatoje arba išgerti tabletėmis ar skysta forma.
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad nors jonažolė yra veiksminga gydant lengvą depresiją, ji veikia ne geriau nei placebas sunkiai depresijai gydyti.
Prieš pradėdami vartoti jonažolę, būtinai kreipkitės į gydytoją, nes jis gali sąveikauti su kitais vaistais ir sukelti labai sunkų šalutinį poveikį.
Ženšenis
Ženšenis yra vaistažolė, naudodama savo terapinę naudą sveikatai net penkis tūkstančius metų kinų, korėjiečių ir vietinių amerikiečių. Jis gali būti naudojamas menopauzės nuovargio, nerimo ir streso simptomams gydyti, nes laikomas „normalizatoriumi“ir „energizatoriumi“.
Ženšenį galite vartoti įvairių formų, įskaitant arbatą, miltelius ir ekstraktą.
Joga
Nuolatiniai įrodymai patvirtina nuostatą, kad joga gali palengvinti dirglumą ir depresiją, kurią sukelia menopauzė. Moterys teigia, kad jogos atsipalaidavimo ir tempimo metodai padeda stabilizuoti nuotaiką, kartu pagerindami bendrą savijautą.
Kartą ar du per savaitę išbandykite švelnų jogos užsiėmimą, kad gautumėte maksimalią naudą. Išmokę pagrindus, galėsite skirti šiek tiek laiko pratyboms patogiai savo namuose.
Atimti
Ši alternatyvi terapija vartotojams gali pasiūlyti sprendimus, padedančius gydyti menopauzės simptomus. Kaip ir bet kokio gydymo atveju, pirmiausia verta pasitarti su gydytoju. Tai ypač aktualu, jei planuojate vartoti kokių nors žolelių ar papildų.
Bendra sveikata ir kūno rengyba labai palengvina simptomus, todėl gali būti naudinga sumažinti stresą, mankštą ir jogą.
