Apžvalga
Skausmas, atsirandantis dėl suspausto klubo nervo, gali būti stiprus. Jums gali skaudėti judant, arba galite vaikščioti su šlubu. Skausmas gali jaustis kaip skausmas, jis gali degti ar dilgčioti. Taip pat gali būti tirpimas, kuris gali plisti žemyn koja.
Suspaustas nervas atsiranda, kai audiniai spaudžia nervą, sukelia dilgčiojimą ar net silpnumą. Suspaudusį klubo nervą gali sukelti įvairūs dalykai, įskaitant:
- ilgą laiką sėdint
- nėštumas
- išvaržos diskas
- artritas
- raumens patempimas
- kaulo spurtas
- turintys antsvorio ar nutukę
Perskaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šią būklę ir tai, ką galite padaryti malšindami skausmą.
Kaip jaučiamas sugipsuotas klubo nervas?
Suspaustas nervas jaučiasi skirtingai nuo standžios nugaros, nors skausmas ir simptomai skirtingiems žmonėms skiriasi. Susegtas klubo nervas dažnai sukelia skausmą kirkšnyje. Kartais skausmas taip pat spinduliuoja vidinę šlaunies dalį. Jis gali keliauti ir iki kelio.
Jei turite surauktą nervą klubo srityje, vaikščiojimas jį dar labiau apsunkins. Kuo daugiau užsiimsite, tuo skausmas turėtų būti stipresnis. Skausmas gali jausti kaip nuobodus skausmas arba gali būti aštrus, deginantis skausmas. Taip pat galite patirti skausmingą tirpimą, ypač sėdmenis, ar dilgčiojimo pojūtį. Kai kurie žmonės taip pat pastebi griežtą jausmą.
Namų gynimo priemonės
Daugelis sugniuždytų nervų išsivalo patys ir jiems nereikia gydymo. Yra daugybė namų gynimo būdų, kuriuos reikia išbandyti, tačiau vis tiek geriau pirmiausia pasidomėti gydytoju. Jie gali atmesti kitas sąlygas, dėl kurių gali reikėti kitokio gydymo.
Norėdami gydyti ligą namuose, pradėkite nuo vaistų, vartojamų be recepto, priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Advil) arba naproksenas (Aleve). Sužinokite, kada reikia vartoti ibuprofeną ar naprokseną.
Taip pat gali padėti ledas ir šiluma. Ledas mažina patinimą, o šiluma padeda cirkuliuoti jūsų kraujui, o tai gali padėti sumažinti skausmą. Pakaitomis tarp dviejų.
Kol ilsitės, venkite sėdėjimo ar stovėjimo padėtyje, kuri padidina jūsų skausmą. Tai gali būti ženklas, kad darote papildomą spaudimą suspaustam nervui. Suspaustas nervas gali sukelti stiprų klubo, sėdmenų ir kojų skausmą.
Taip pat galbūt galėsite atlikti švelnius tempimus ir pratimus, kurie palengvins spaudimą. Tai galite padaryti tarp poilsio laikotarpių.
Piriformis ruožas
Priklausomai nuo to, kur yra jūsų skausmas, kai kurie ištempimai gali būti naudingi. Kai piriformis stora, jis gali daryti spaudimą nervams. Norėdami ištempti tą vietą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Sėdėkite priešais save sulenktomis kojomis.
- Palaikykite pažeistos pusės kulkšnį ant priešingo kelio. Tada atsigulkite ant nugaros.
- Apatinę koją sulenkite taip, kad abiem rankomis galėtumėte sukišti kelį.
- Švelniai patraukite kelį savo kūno link.
- Norėdami padidinti tempimą, nuleiskite ranką žemyn, kad suvoktumėte kulkšnį, ir švelniai patraukite koją link priešingos klubo.
- Laikykite ruožą 10 sekundžių.
- Perjunkite kojas ir pakartokite tempimą.
- Atlikite tempimą tris kartus per koją.
Šerdies stiprinimas
Dažnai suspaudusį klubo nervą sukelia arba jį paaštrina silpna šerdis, todėl naudinga stiprinti pilvą ir nugarą. Lentos pratimas tonizuoja visą šerdį.
Norėdami padaryti lentą:
- Atsigulkite ant pilvo.
- Padėkite dilbius plokščia žeme, alkūnes ištieskite žemiau pečių.
- Nubraukite kojų pirštus taip, kad kojų pirštų rutuliai būtų lygūs ant grindų.
- Paspauskite ant dilbių ir kojų pirštų ir palaikykite šią padėtį 30 sekundžių. Nugara turi būti lygi, o kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų.
Švelnus mankšta
Būti aktyviam nepaprastai svarbu, kad būtų išvengta sugniuždytų nervų, todėl visą dieną darykite daug stovėjimo ir ėjimo pertraukų. Taip pat galite išbandyti šiuos tempimus, kad palengvintumėte sėdmenų skausmą.
Jei dirbate prie stalo, darykite kas valandą trumpas ištempimo pertraukėles arba pasitarkite su savo žmogiškųjų išteklių skyriumi, kaip naudotis stovinčiu stalu. Jei didelę dienos dalį praleidžiate ant kojų, įsitikinkite, kad dėvite batus, kurie suteikia gerą paramą. Tinkami batai gali padėti sumažinti jūsų klubų ir stuburo spaudimą.
Tinkamos laikysenos praktikavimas
Tai, kaip sėdite ir stovite, gali sukelti papildomą spaudimą suspaustam nervui. Maži jūsų laikysenos pokyčiai gali padėti sumažinti spaudimą ir palengvinti jūsų skausmą. Kai stovi, sutelk dėmesį į tolygų svorio paskirstymą abiem kojoms ir laikyk pečius atgal. Kad sėdint atliktumėte gerą laikyseną, abi kojas laikykite ant grindų. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti sėdėti sukryžiuotomis kojomis. Laikykite savo stuburą tiesiai, o pečius atitraukite atgal, kad išvengtumėte pervargimo. Čia yra daugiau patarimų, kaip gera laikysena sėdint.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei skausmas yra per daug nemalonus arba trunka ilgiau nei porą dienų, laikas kreiptis į gydytoją. Galite ne tik kalbėtis su gydytoju, bet ir išbandyti chiropraktiką, akupunktūristą ar masažo terapijos specialistą. Remiantis naujausiomis Amerikos gydytojų koledžo rekomendacijomis, prieš vaistus nuo apatinės nugaros dalies skausmo reikia naudoti tokius metodus, kaip masažas, akupunktūra, karštis ar stuburo manipuliacija.
Gali padėti ir kineziterapeutas. Kineziterapeutas gali išmokyti jus pratimų, kaip sustiprinti ir ištempti raumenis aplink sugriebtą nervą.
Atsigavimas
Paprastai užspausti nervai savaime išsisprendžia per kelias dienas ar savaites. Gali būti, kad pagerinsite sveikimo procesą naudodamiesi namų procedūromis, tokiomis kaip:
- ledas ir šiluma
- pratimai ir tempimai
- nereceptiniai vaistai nuo skausmo
- ilsėtis
Jei simptomai nepagerėja gydant arba manote, kad jie blogėja, pasitarkite su gydytoju.
Užkirsti kelią suspaudusiam nervui
Norėdami užkirsti kelią suspaudusiam klubo nervui, būtinai pasirūpinkite raumenimis. Jei turite darbą ar pomėgį, dėl kurio turite kelti didelius krovinius, būkite ypač kruopštūs dėl tinkamos formos. Prisiminkite šiuos patarimus:
- Lenkite kelius, o ne nugarą.
- Kreipkitės pagalbos keldami sunkius ar netobulos formos daiktus.
- Venkite sunkių daiktų kėlimo, kai esate sužeisti, nes tai gali pabloginti jūsų būklę.
Kitos prevencijos priemonės, kurias reikia apsvarstyti, yra išlaikyti sveiką svorį ir reguliariai mankštintis. Visų pirma, šerdies ir nugaros raumenų stiprinimas gali padėti išvengti traumų ateityje.
