Osteoporozės Valdymas: 9 Papildai Ir Vitaminai, į Kuriuos Turėtumėte Atsižvelgti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Receptiniai vaistai gali padėti jums sukurti stipresnius kaulus, kai sergate osteoporoze. Bet taip pat reikia vitaminų ir mineralų iš savo raciono, kad jūsų kūnas galėtų geriau įsisavinti pagrindines maistines medžiagas, kad būtų sukurti tvirti kaulai.

Kartais dietos apribojimai, apetito praradimas, virškinimo sutrikimai ar kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gauti reikiamų maistinių medžiagų įvairovę. Šiuo atveju papildai ir vitaminai gali būti būdas pagerinti jūsų maisto kiekį.

Kai sergate osteoporoze, jūsų kūne trūksta kelių pagrindinių maistinių medžiagų arba jie negali tinkamai jų vartoti, kad jūsų kaulai būtų tvirti ir sveiki.

Kalcis

Kalcis greičiausiai yra vienas iš svarbiausių papildų, kurių galite vartoti sergant osteoporoze. Endokrininė draugija rekomenduoja vartoti kalcį daugumai osteoporozę gydančių moterų.

Idealiu atveju jūsų raciono bus pakankamai. Nepaisant to, papildai gali padėti. Nors yra daugybė kalcio papildų, jūsų kūnas vienodai absorbuoja ne visus kalcio papildus.

Pavyzdžiui, chelatus, pavyzdžiui, kalcio citratą, kalcio laktatą ar kalcio gliukonatą, jūsų kūnas lengviau absorbuoja. Chelatai reiškia, kad junginiai pridedami prie papildo, kad pagerintų jo absorbciją. Kalcio karbonatas paprastai yra pats pigiausias ir jame yra 40 procentų kalcio.

Fiziškai jūsų kūnas nesugeba absorbuoti daugiau kaip 500 mg kalcio vienu metu. Todėl turėtumėte per dieną suvartoti papildomą maistą. Maisto papildų vartojimas taip pat gali pagerinti jų įsisavinimą.

Vitaminas D

Kaip ir kalcio atveju, svarbu gauti pakankamai vitamino D, jei sergate osteoporoze. Taip yra todėl, kad vitaminas D yra būtinas, kad padėtų jūsų kūnui absorbuoti kalcį ir formuoti stiprius kaulus. Be kalcio, Endokrininė draugija rekomenduoja vartoti vitaminą D daugumai osteoporozę gydančių moterų.

Tačiau daugelyje maisto produktų natūraliai jo nėra. Dėl saulės poveikio jūsų kūnas gamina vitaminą D, tačiau kartais sezonai neleidžia kūnui pasigaminti pakankamai.

Suaugusieji, vyresni nei 50 metų, turėtų vartoti 800–1000 tarptautinių vienetų arba TV vitamino D per parą.

Magnis

Magnis yra mineralas, natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip nesmulkintų grūdų duona, tamsiai žalios daržovės ir riešutai. Magnis ir kalcis glaudžiai bendradarbiauja palaikydami stiprius kaulus.

Rekomenduojamas paros magnio kiekis yra nuo 300 iki 500 mg. Tačiau jei valgysite daug perdirbto maisto, tikėtina, kad per dieną negaunate pakankamai magnio.

Nors galima gauti magnio papildą, magnis dažnai įtraukiamas į kasdienį multivitaminą. Idealus balansas yra dvi dalys kalcio ir viena magnio dalis. Jei jūsų multivitaminas turi 1000 mg kalcio, jis turėtų turėti 500 mg magnio.

Stebėkite magnio perteklių, pvz., Skrandžio sutrikimus ir viduriavimą. Šie simptomai rodo, kad turėtumėte sumažinti magnio kiekį.

Vitaminas K

Vitaminas K yra vitaminas, padedantis kalciui jungtis prie jūsų kaulų. Vis dėlto svarbu tinkamai parinkti pusiausvyrą tarp pakankamai ir per daug vitamino K. Rekomenduojama dozė yra 150 mikrogramų kiekvieną dieną.

Vartojant vitaminą K, gali sutrikti kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas (Coumadin), vartojimas. Prieš padidindami vitamino K vartojimą, visada pasitarkite su gydytoju.

Boras

Boras yra mikroelementas, tai reiškia, kad jūsų kūnui nereikia didelių jo kiekių. Vis dėlto tai svarbu, nes tai leidžia jūsų kūnui efektyviai vartoti kalcį. Taip pat boras turi savybių, kurios padeda gydyti osteoporozę, suaktyvindamos vitaminus ir mineralus, būtinus sveikam kaulų formavimui.

Jums reikia nuo 3 iki 5 mg boro per dieną, kad būtų lengviau gydyti osteoporozę. Natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip obuoliai, vynuogės, riešutai, persikai ir kriaušės.

Boras nėra dažnai aptinkamas multivitaminuose. Paklauskite savo gydytojo, ar jums būtų naudinga vartoti boro papildą. Jei vartojate vieną vaistą, stebėkite galimą šalutinį perteklinio vartojimo poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, nuovargį ir viduriavimą.

Silicis

Silicis yra dar vienas mineralas, svarbus sveikiems kaulams, sausgyslėms ir raiščiams vystytis. Išgėrus maždaug 25–50 mg silicio per dieną, osteoporoze sergančiai moteriai gali būti lengviau.

Kaip ir boras, silicyje nėra daug multivitaminų. Dar kartą paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte įtraukti silikoną į savo kasdienio maisto papildų sąrašą.

Žolelių papildai

Kai kurios moterys nusprendžia nevartoti arba negali vartoti receptinių hormonų gydymo nuo osteoporozės. Alternatyvūs gydymo būdai yra kiniškos žolelės ir kiti papildai. Daugelio šių gydymo būdų problema yra ta, kad jie nėra plačiai ištirti, o visas jų poveikis nežinomas.

Remiantis 2013 m. Tyrimų apžvalga, paskelbta žurnale „Traditional and Complementary Medicine“, buvo tiriamas trijų vaistažolių derinys, siekiant paveikti moteris po menopauzės: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi ir Fructus psoraleae buvo skiriamos santykiu 10: 8.: 2.

Ši formulė, vadinama ELP, suteikė apsaugą nuo kaulų moterims po menopauzės. Pranešama, kad naudojamos žolelės daro panašų į estrogenus.

Kitos vaistažolės, galinčios turėti įtakos gydant osteoporozę, yra juodosios košės ir asiūkliai. Abiejų šių žolelių poveikis osteoporozei nėra gerai ištirtas.

Kas turėtų vartoti papildus

Jei galite valgyti sveiką dietą, kurioje pilna liesų baltymų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, galite gauti pakankamai maisto medžiagų, kurių jums reikia dienos racione. Tačiau, kai sergate osteoporoze, gydytojas greičiausiai rekomenduos papildyti dienos racioną.

Dėl kitų priežasčių gali prireikti kalcio papildų:

• Jūs valgote veganišką dietą.
• Jūs netoleruojate laktozės.
• Jūs ilgą laiką vartojate vaistus nuo kortikosteroidų.
• Jūs sergate virškinimo liga, kuri gali paveikti jūsų organizmo gebėjimą absorbuoti kalcį, pavyzdžiui, uždegiminę žarnyno ligą ar celiakiją.
• Šiuo metu esate gydomas nuo osteoporozės.

Jei sergate inkstų ar prieskydinių liaukų liga, galbūt negalėsite vartoti vitaminų ar papildų. Šios dvi sąlygos gali paveikti jūsų kūno galimybes filtruoti kalcį, vitaminą D ir kitas maistines medžiagas. Štai kodėl svarbu visada pasikalbėti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti ką nors, kas jums nėra paskirta.

Tyrėjai ne visi sutinka, kad vitaminų ir papildų, įskaitant kalcį ir vitaminą D, vartojimas yra naudingas. Kai kurie žmonės nurodo, kad vitaminai nepadeda. Kiti mano, kad perteklinis kalcio papildas gali sukelti jūsų arterijų kalcifikaciją, o tai gali sukelti širdies ligas.

Tačiau jei sergate osteoporoze, tai rodo, kad jums trūksta kalcio ar vitamino D ir galbūt gali gauti naudos iš papildų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo galimybes.