Smegenų Vitaminai: Ar Vitaminai Gali Pagerinti Atmintį?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ar tikrai planšetinis kompiuteris gali pagerinti jūsų atmintį?

Nesvarbu, ar jūs sergate Alzheimerio liga, ar tiesiog turite atminties problemų, teigiama, kad tam tikri vitaminai ir riebiosios rūgštys sulėtina ar užkerta kelią atminties praradimui. Į ilgą galimų sprendimų sąrašą įtraukiami vitaminai, tokie kaip vitaminas B-12, augaliniai papildai, tokie kaip ginkmedis, ir riebiosios rūgštys omega-3. Bet ar planšetinis kompiuteris tikrai gali pagerinti jūsų atmintį?

Daug įrodymų apie populiarius „vaistus“nėra labai stiprūs. Čia aptariame, ką naujausi klinikiniai tyrimai turi pasakyti apie vitaminus ir atminties praradimą.

Vitaminas B-12

Mokslininkai ilgai tyrinėjo ryšį tarp žemo B-12 (kobalamino) lygio ir atminties praradimo. Anot Mayo klinikos eksperto, turėdami pakankamai B-12 savo racione, galite pagerinti atmintį. Tačiau jei jūs gaunate pakankamą B-12 kiekį, nėra įrodymų, kad didesnis suvartojimas turėtų teigiamą poveikį. Žadantys tyrimai rodo, kad B-12 gali sulėtinti ankstyvą Alzheimerio liga sergančių žmonių pažinimo sumažėjimą, kai jie vartojami kartu su omega-3 riebalų rūgštimis.

B-12 trūkumas dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems žarnyno ar skrandžio problemų, arba griežtiems vegetarams. Be to, įrodyta, kad diabetu vartojamas vaistas metforminas mažina B-12 lygį.

Turėtumėte sugebėti gauti pakankamai B-12 natūraliai, nes jo yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir paukštiena. Skaninti pusryčių košės yra geras pasirinkimas vegetarams.

Vitaminas E

Yra įrodymų, kad vitaminas E gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonių protui ir atminčiai. 2014 m. Atliktas tyrimas JAMA: Amerikos medicinos asociacijos žurnalas nustatė, kad didelis vitamino E kiekis gali padėti žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio liga. Dalyviai vartojo po 2 000 tarptautinių vienetų (TV) per dieną. Tačiau ši suma yra nesaugi, sako dr. Mars Marshall iš Harvardo medicinos mokyklos. Išgerti daugiau nei 1000 TV per dieną yra ypač rizikinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ypač tiems, kurie skystina kraują. Tai taip pat padidina prostatos vėžio riziką.

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar būklės, jūs turėtumėte sugebėti gauti pakankamai vitamino E iš savo maisto. Paklauskite savo gydytojo, jei jus domina papildomos sumos. Vitamino E trūkumas yra retas, nors jis gali atsirasti žmonėms, kurie laikosi mažai riebalų dietos.

Vitamino yra:

• riešutai
• sėklos
• tamsios spalvos vaisiai, tokie kaip mėlynės, avokadai ir gervuogės
• daržovės, tokios kaip špinatai ir paprikos

Kiti galimi vaistai

Kalbant apie ginkmedžio baltymą, senesni ir naujesni tyrimai sutinka: Panašu, kad papildas neslopina atminties praradimo ar neužkerta kelio Alzheimerio ligos rizikai.

Taip pat nėra daug įrodymų, kad ryšys tarp omega-3 ir atminties yra. Tačiau šiuo metu vykdomi tyrimai. Vienas naujausias žurnale „Alzheimerio ir demencijos“paskelbtas tyrimas parodė, kad žuvų taukai gali pagerinti su Alzheimeriu nesusijusią smegenų veiklą. Tyrimo rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie vartojo žuvų taukų papildus, smegenų atrofija buvo mažesnė nei tiems, kurie nedarė.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 18–45 metų sveiki suaugusieji, parodė, kad vartojant 1,16 g dokozaheksaeno rūgšties (DHA) per dieną, buvo galima greičiau pagreitinti trumpalaikės atminties reakciją. Tačiau nors reakcijos laikas pagerėjo, pati atmintis to nepadarė.

DHA yra viena pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių rūšių, o EPA (eikozapentaeno rūgštis) yra kita. Natūraliai jų galite rasti mėsoje ir organuose, pavyzdžiui, lašišoje.

Geriausi atminties gerinimo būdai

Tiek jauniems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms yra naudinga gauti maistinius vitaminus iš valgomo maisto. Papildai gali užpildyti spragas, tačiau prieš pradėdami vartoti rekomenduojamą paros dozę, pasitarkite su gydytoju.

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, geriausias būdas kovoti su atminties praradimu yra sveikai maitintis ir sportuoti savo kūnu, taip pat ir savo smegenimis, pataria Marshall. Jis labai rekomenduoja Viduržemio jūros dietą kaip gerą visų jūsų organizmui reikalingų vitaminų šaltinį.

Viduržemio jūros dieta buvo minima kaip būdas pagerinti atmintį. Svarbiausi dietos bruožai yra šie:

• daugiausia augaliniai maisto produktai
• apriboti (arba visiškai išpjaustyti) raudoną mėsą
• valgyti žuvį
• miltelių paruošimas naudojant didelius kiekius alyvuogių aliejaus

Skaityti daugiau: Viduržemio jūros dieta: 21 receptas »

Dietos, panašios į Viduržemio jūros dietą, apima MIND dietą, taip pat DASH (dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą) dietą. Nustatyta, kad abi dietos sumažina Alzheimerio ligos pasireiškimą.

MIND dieta ypač pabrėžia žalių, lapinių daržovių ir augalinio maisto vartojimą, be to, Viduržemio jūros dieta turi daug baltymų ir alyvuogių aliejaus.

Kaip demencijos atidėjimo ar prevencijos būdai buvo pasiūlyti turėti stiprią paramos tinklą ir įsitraukti į savo vietos bendruomenę. Sveikų miego įpročių nustatymas taip pat gali apsaugoti jūsų smegenis. Tyrimai ir toliau įrodo, kad įprasti fiziniai pratimai aktyvina smegenis taip, kaip kiti pomėgiai to nedaro. Dėl to ilgainiui gali pagerėti atmintis ir pažintinės funkcijos.

Gyvenimo būdo pasirinkimas, kenkiantis atminčiai

Galite pradėti rūpintis savo smegenimis tiesiog geriau įsisąmonindami maistą ir įpročius, kurie, kaip įrodyta, kenkia. Keptas maistas buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimais, kurie daro įtaką smegenų efektyvumui. Keptas maistas taip pat lemia aukštą cholesterolio kiekį kraujyje, o tyrimai demenciją siejo su aukštu cholesterolio kiekiu.

Jūs kontroliuojate daugybę Alzheimerio ligos rizikos veiksnių, tokių kaip nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas. Įrodyta, kad net pakeitus vieną iš šių rizikos veiksnių demencija prasideda.