Apžvalga
Cholesterolis būna kelių skirtingų formų, kai kurie geri ir blogi. Cholesterolio kiekiui kraujyje įtakos gali turėti daugelis veiksnių, įskaitant genetiką. Jei artimas giminaitis turi aukštą cholesterolio kiekį, labiau tikėtina, kad turėsite jį patys. Tačiau cholesterolio kiekiui įtakos turi ir daugelis gyvenimo būdo veiksnių, ypač dieta ir mankšta.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie cholesterolio rizikos veiksnius ir dalykus, kuriuos galite padaryti norėdami valdyti savo lygį.
Kas sukelia nesveiką cholesterolio kiekį jūsų organizme
Yra dvi pagrindinės cholesterolio formos. Pirmasis, MTL cholesterolis, dažnai vadinamas „bloguoju“cholesteroliu. Laikoma nesveika, jei jūsų organizme yra didelis MTL cholesterolio kiekis. Kitas, DTL cholesterolis, kartais vadinamas „geruoju“cholesteroliu. Didesnis DTL cholesterolio kiekis gali būti geros sveikatos požymis.
Jei gydytojas nurodo, kad turite aukštą cholesterolio kiekį, jie paprastai reiškia aukštą MTL cholesterolio kiekį arba aukštą bendrojo cholesterolio lygį. Bendrasis cholesterolis taip pat kartais vadinamas cholesterolio kiekiu serume. Tai MTL ir DTL cholesterolio suma ir 20 procentų jūsų trigliceridų. MTL ir bendrasis cholesterolis gali būti naudojami kaip jūsų širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų komplikacijų rizikos rodikliai.
Sužinokite daugiau: kas yra cholesterolio kiekis serume ir kodėl jis svarbus? »
Prie nesveiko cholesterolio lygio prisideda daugybė rizikos veiksnių, įskaitant genetiką, gyvenimo būdo pasirinkimą ar jų derinį.
Šeimos hipercholesterolemija palyginti su aukštu cholesterolio kiekiu
Jei turite artimą giminaitį, pavyzdžiui, tėvą, brolį ar brolį, ar senelį, kuriam yra didelis cholesterolio kiekis, labiau tikėtina, kad turėsite jį patys. Tai daugiausia lemia tėvų perduodami genai, kurie padidina cholesterolio kiekį kraujyje, pavyzdžiui, genas, koduojantis receptorių trūkumą. Tai vadinama šeimine hipercholesterolemija.
Šeimos hipercholesterolemija yra paveldimo aukšto cholesterolio forma. Žmonės, turintys šią ligą, nepaisant gyvenimo būdo pasirinkimo, paprastai turi didesnį cholesterolio kiekį nei žmonės, neturintys šios būklės. Taip yra todėl, kad šia liga sergantys žmonės nesugeba taip efektyviai sureguliuoti cholesterolio lygio kaip kiti žmonės. Šeimos hipercholesterolemija sergantys žmonės negali kontroliuoti savo cholesterolio vien tik laikydamiesi dietos ir mankštos, todėl gali tekti vartoti vaistus.
Aukšto cholesterolio genetinė rizika negarantuoja, kad turėsite aukštą cholesterolio kiekį. Tai tiesiog reiškia, kad jūs padidinate riziką. Praneškite gydytojui apie jūsų susirūpinimą. Jie gali padėti jums valdyti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti jo lygį, kad jei padidėtų cholesterolio kiekis, galite pradėti gydymą iš karto.
Nutukimas ar didelis juosmens apimtis
Kai kurie žmonės yra linkę į nutukimą ar didelį juosmens apimtį. Abu gali padidinti padidėjusio cholesterolio riziką. Gyvenimo būdo veiksniai taip pat turi įtakos šiems dviem rizikos veiksniams.
Nutukimas apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas (KMI) 30 ar didesnis.
Didelis juosmens apimtis yra 40 ar daugiau colių vyrams ir 35 ar daugiau colių moterims. Riebalai, kurie kaupiasi juosmenyje, padidina padidėjusio cholesterolio ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų riziką.
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
Didelis gliukozės kiekis gali padidinti MTL cholesterolį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Didelis gliukozės kiekis kraujyje taip pat gali pažeisti arterijų gleivinę. Tai gali padidinti riebalinių kaupimosi riziką arterijose.
Kaip nutukimas ir juosmens apimtis, kai kurie žmonės yra labiau linkę į aukštą cukraus kiekį kraujyje. Gyvenimo būdas, pavyzdžiui, dietos, kuriose yra daug sodos, saldainiai ar kiti maisto produktai, turintys daug cukraus, taip pat gali prisidėti prie padidėjusio cukraus kiekio kraujyje.
Gyvenimo būdo veiksniai
Kai kuriuos padidėjusio cholesterolio rizikos veiksnius galima visiškai kontroliuoti pasirinkus gyvenimo būdą. Tai apima dietas, mankštą ir rūkymą.
Valgydami dietą, kurioje yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, galite padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Maistas, kuriame yra daug šių riebalų rūšių, yra:
- raudona mėsa
- neriebus pienas ir jogurtas
- keptas maistas
- labai perdirbti saldainiai
Pratimai gali padidinti jūsų DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Tai reiškia, kad įtraukdami mankštą į savo rutiną galite padidinti sveiką cholesterolio kiekį jūsų organizme.
Siekite 150 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimų kiekvieną savaitę. Jums iš pradžių nereikia pradėti sportuoti, jei tik manote, kad manote. Geriau dirbkite link šio tikslo ir prieš pradėdami bet kurią naują mankštos procedūrą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, į savo pratimų planą pridėkite pasipriešinimo pratimus, tokius kaip svorio kilnojimas ar joga.
Rūkymas gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad tabakas pažeidžia jūsų kraujagyslių sienelę. Dėl to didesnė riebalų sankaupų tikimybė.
Pasitarkite su gydytoju apie metimo rūkyti programas, kurios gali būti naudingos jūsų gyvenimo būdui. Kartais gali tekti išbandyti daugiau nei vieną būdą mesti rūkyti. Turėti palaikymo grupę gali padėti.
Sužinokite daugiau: 14 patarimų, kaip mesti rūkyti »
Aukšto cholesterolio komplikacijos
Didelis nesveiko cholesterolio kiekis gali sumažinti kraujo tekėjimą per jūsų indus. Laikui bėgant tai gali padidinti šių sąlygų atsiradimo riziką:
- insultas
- koronarinės širdies ligos
- periferinių arterijų liga
Diagnozuojamas didelis cholesterolio kiekis
Aukštas cholesterolio kiekis paprastai yra besimptomis. Norint nustatyti cholesterolio kiekį kraujyje, jums reikės atlikti kraujo tyrimą. Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas paims jūsų kraują, kad patikrintų lipidų kiekį kraujyje. Tai vadinama lipidų skydeliu ir tai yra standartinė procedūra daugumai pirminės priežiūros gydytojų. Į rezultatus paprastai įtraukiama:
- bendrojo cholesterolio
- DTL cholesterolis
- MTL cholesterolis, kartais įskaitant bendrą dalelių kiekį
- trigliceridai
Norėdami gauti tiksliausius rezultatus, bent 10 valandų prieš bandymą turėtumėte vengti gerti ir nevalgyti nieko, išskyrus vandenį. Paprastai gydytojai aiškina bendrojo cholesterolio rezultatus:
| sveiko bendrojo cholesterolio | mažesnis kaip 200 mg / dL |
| rizikingas bendras cholesterolis | 200–239 mg / dL |
| didelis bendrojo cholesterolio kiekis | virš 240 mg / dL |
Gydytojas taip pat aiškins kitus numerius, kad gautų išsamesnį savo sveikatos vaizdą.
Kada turėtum išbandyti
Jei jums yra maža padidėjusio cholesterolio lygio rizika, turėtumėte pradėti lipidų grupės patikras nuo 40 metų amžiaus moterims ir nuo 35 metų vyrams. Turėtumėte patikrinti savo lygį maždaug kas penkerius metus.
Jei turite daugiau širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių ir padidėjusį cholesterolio kiekį, turėtumėte pradėti tikrinti lipidų grupes per 20-ies ir dažniau. Jei rezultatai parodys, kad turite nesveiką cholesterolio ar kitų lipidų kiekį, gydytojas kartu su jumis parengs gydymo ir stebėsenos planą.
Genetiniai tyrimai
Jei manote, kad jums gali kilti šeiminės hipercholesterolemijos rizika, gydytojas gali rekomenduoti atlikti genetinius tyrimus. Genetinis tyrimas gali nustatyti klaidingus genus ir nustatyti, ar sergate šeimine hipercholesterolemija.
Jei testas teigiamas dėl šeiminės hipercholesterolemijos, jums gali reikėti dažnesnių lipidų grupių.
Gydymas ir prevencija
Gydyti aukštą cholesterolio kiekį gali būti sudėtinga, todėl gali reikėti naudoti metodų derinį, norint valdyti savo lygį. Šie metodai gali apimti:
- receptiniai vaistai
- valdyti kitas rizikas didinančias ligas, tokias kaip diabetas
- gyvenimo būdo pokyčiai
Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti padidėjusio cholesterolio riziką:
Sveika mityba: valgant dietą, kurioje yra daug skaidulų, grūdai, baltymai ir nesočiųjų riebalų, sumažės kenksmingas MTL cholesterolis. Didžiausią dėmesį skirkite sveikam maistui, tokiam kaip:
- žalios daržovės
- lęšiai
- pupelės
- avižiniai dribsniai
- viso grūdo duonos
- neriebus pienelis
- neriebi mėsa, pavyzdžiui, paukštiena
Venkite valgyti daug maisto, kuriame yra daug sočiųjų gyvulinių riebalų, tokių kaip riebūs pieno produktai, labai perdirbti saldumynai ir raudona mėsa.
Reguliariai mankštinkitės: Bendras chirurgas rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti 150 minučių vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo aerobikos pratimų. Be to, pagalvokite apie kai kuriuos pasipriešinimo pratimus, kad padidintumėte raumenų masę.
Mesti rūkyti: Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti metimo rūkyti programas. Tai taip pat padeda turėti palaikymo grupę, todėl pasikalbėkite su artimu draugu ar šeimos nariu apie savo tikslą mesti rūkyti ir paprašykite jų padėti paskatinti ir palaikyti.
Išlaikykite sveiką kūno svorį ir mažą kūno riebalų procentą: Stenkitės, kad KMI būtų mažesnis nei 30. Be to, vyrai turėtų siekti, kad kūno riebalų procentas būtų mažesnis nei 25 procentai, o moterų - mažesnis nei 30 procentų. Jei jums reikia numesti svorio kaip kūno riebalus, turėtumėte stengtis kiekvieną dieną nustatyti kalorijų deficitą. Sveikos dietos ir rutininės mankštos derinys padeda išlaikyti sveiką svorį arba, jei reikia, numesti svorio.
Apriboti alkoholio vartojimą: Moterys turėtų apsiriboti ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip dviem gėrimais per dieną. Vienas gėrimas laikomas 1,5 uncijos alkoholio, 12 uncijų alaus arba 5 uncijos vyno.
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti receptinius vaistus, kad sumažintų cholesterolio kiekį. Tai apima statinus, niacino darinius (Niacor) ir tulžies rūgšties sekvestrantus. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, juos reikėtų vartoti ne tik pasirenkant sveiką gyvenimo būdą.
Jei negalite kontroliuoti savo cholesterolio pakeisdami gyvenimo būdą ir vartodami vaistus, gydytojui gali tekti atlikti aferezę ar operaciją, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Aferezė yra technika, filtruojanti kraują, tačiau ji naudojama retai.
„Outlook“
Aukštą cholesterolio kiekį gali sukelti įvairūs genetiniai ir gyvenimo būdo veiksniai. Netinkamai valdant, tai gali sukelti įvairių sveikatos komplikacijų. Norėdami padidinti savo cholesterolio kiekį kraujyje, galite naudoti įvairius metodus, įskaitant:
- sveika mityba
- pratimas
- vengimas piktnaudžiauti medžiagomis
- gydytojo paskirti vaistai
