Pipirai, įskaitant paprikas ir čili pipirus, turi mažai riebalų ir kalorijų.
Jie yra geras maistinių medžiagų šaltinis, pavyzdžiui:
- vitamino C
- pluošto
- vitaminas K
- B grupės vitaminai
Čili pipiruose esantis kapsaicinas gali palengvinti artrito skausmą, nes sumažina specifinį skausmo pernešėją jūsų nervuose, vadinamą Substance P. Capsaicin, kuris yra dažnas daugelio skausmą malšinančių kremų ingredientas. Vietinis vartojimas gali sukelti silpną deginimą ar odos reakciją.
2. Bulvės
Dalykitės „Pinterest“
Balta bulvė dažnai gauna blogą repą, nes tai yra krakmolingas angliavandenis, tačiau visų bulvių veislės yra maistinės. Jie gali būti sveikos mitybos dalis, kai jie valgomi saikingai, o ne kepti ar kepti svieste ir grietinėje.
Bulvės yra be riebalų ir geros ląstelienos. Pluoštas padeda ilgiau išlikti sotiems, todėl galite valgyti mažiau. Kadangi bulvėse yra natrio ir kalio, jos taip pat padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
Jie taip pat yra geras šaltinis:
- vitamino C
- vitaminas B6
- niacinas
- manganas
- geležies
- varis
- folio
Sveikiausia bulvė yra kepta bulvė. Vietoj sviesto ir grietinės pridėkite žolelių ir graikinio jogurto gabalėlį. Nebijokite išbandyti įvairių veislių, ypač todėl, kad pigmentinės bulvės gali suteikti priešuždegiminį sprogimą jūsų užpakaliui.
3. Pomidorai
Dalykitės „Pinterest“
Pomidorai nėra daržovės; jie vaisiai. Juose yra visi keturi karotinoidų antioksidantai, tarp jų:
- likopenas
- beta karotinas
- alfa-karotinas
- liuteinas
Likopinas yra galingiausias karotinoidas. Manoma, kad tai padės išvengti kai kurių vėžio rūšių, padės išvengti širdies ligų ir sustiprins imunitetą. Kai kurie tyrimai parodė, kad pomidorai turi priešuždegiminių savybių, nors reikia daugiau tyrimų.
Pomidorai yra geras šaltinis:
- vitaminas E
- vitaminas A
- kalio
- kalcio
- vitaminas K
- vitaminas B
Į žalias salotas įpilkite šviežių pomidorų, supjaustytų kubeliais, arba pagaminkite šviežių pomidorų sultis. Pomidorai skanūs daržovių sriuboje ir čili.
4. Baklažanai
Dalykitės „Pinterest“
Kaip ir pomidorai, baklažanas taip pat yra vaisius. Jame nėra riebalų ar cholesterolio. Baklažane nėra daug vitaminų ar mineralų, tačiau jame yra nedidelis kiekis svarbiausių vitaminų ir mineralų.
Remiantis vienu 2015 m. Tyrimu, baklažanų stiebų ekstraktas gali padėti sumažinti uždegimą. Norint išsiaiškinti, ar baklažanų vaisiai turi tuos pačius sugebėjimus, reikia daugiau tyrimų.
Norėdami mėgautis baklažanais savo racione, perženkite riebalų ir kalorijų baklažano „Parmesan“patiekalą. Vietoj to pabandykite apšlakstyti supjaustytą baklažaną alyvuogių aliejumi ir žolelėmis, tada skrudinti ar kepti ant grotelių. Taip pat galite garuoti baklažanus arba pridėti padažo griežinėlių prie mėgstamos vegetariškos picos.
Sužinokite daugiau: 8 maistingiausi naktinukų augalai »
Ar turėtumėte iš savo raciono pašalinti naktinius rūbus?
Iki šiol nėra mokslinių įrodymų, kad naktinės daržovės sukelia uždegimą. Net ir tai nereiškia, kad anekdotiniai įrodymai yra klaidingi. Maisto alergijos ir netoleravimas pasaulyje auga.
Norėdami tiksliai žinoti, kaip naktiniai rūbai daro jus, išbandykite šalinamąją dietą. Dvi savaites nustokite valgyti naktinius rūbus, kad išsiaiškintumėte, ar pagerėja simptomai. Jei nesate tikri, įtraukkite juos atgal į savo mitybos racioną, kad pamatytumėte, ar simptomai blogėja.
Nustokite valgyti ir apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje bei gydytojui, jei pavalgę bet kokio maisto produkto pasireiškė tokie simptomai, kurie gali reikšti, kad turite gyvybei pavojingą anafilaksinę reakciją:
- burnos dilgčiojimas
- bėrimas ar dilgėlinė
- niežėjimas
- veido, liežuvio ar gerklės patinimas
- pasunkėjęs kvėpavimas ar švokštimas
- virškinimo trakto distresas
- galvos svaigimas ar apsvaigimas
- alpimas
Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, galite patirti alerginę reakciją į naktinį užuolaidą. Maisto netoleravimas skiriasi nuo alergijos maistu simptomų tuo, kad nekelia anafilaksinės rizikos, tačiau vis tiek gali sukelti nepatogių simptomų, tokių kaip skausmas, diskomfortas, skausmai ir virškinimo trakto problemos. Dietologas gali padėti laikytis pašalinimo dietos, kad būtų galima nustatyti ir valdyti bet kokias alergijas ir netolerancijas.
Priešuždegiminį maistą išbandyti
Manoma, kad daugelis maisto produktų padeda sumažinti uždegimą organizme. Reguliariai juos valgant, gali sumažėti sąnarių skausmas ir patinimas. Kai kurie populiarūs priešuždegiminiai maisto produktai yra šie:
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Dalykitės „Pinterest“
Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti kovoti su uždegimu, ribodami du baltymus, kurie sukelia uždegimą. Omega-3 taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Įprastos galimybės yra:
- lašiša
- sardinės
- skumbrė
- linų sėmenų aliejus
- Chia sėklos
- graikiniai riešutai
- sojos pupelės
- špinatai
2. Gaminkite
Dalykitės „Pinterest“
Uogos, lapiniai žalumynai ir kiti švieži produktai yra kapšelis, pilnas antioksidantų. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, padeda sustiprinti imunitetą ir gali sumažinti uždegimo riziką. Valgyti įvairius vaisius ir daržoves yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo bendros sveikatos labui.
Tai gali padėti:
- užkirsti kelią svorio padidėjimui
- sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti kai kurių vėžio riziką
- sumažinti kaulų retėjimo riziką
3. Maistas, kuriame daug skaidulų
Dalykitės „Pinterest“
Artrito fondo duomenimis, maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, riešutai, nesmulkinti grūdai ir kiti produktai, gali padėti kovoti su artrito uždegimo žymenimis keliais būdais:
- Tai padeda sumažinti C reaktyviojo baltymo kiekį kraujyje. C reaktyvusis baltymas buvo susijęs su uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas.
- Pluoštas taip pat gali užkirsti kelią svorio padidėjimui - tai dar vienas veiksnys, susijęs su uždegimu.
- Galiausiai ląsteliena yra sveikų bakterijų jūsų žarnyne maistas. Tyrimai parodė, kad sveikas mikrobiomas gali padėti sumažinti uždegimą.
4. Alyvuogių aliejus
Dalykitės „Pinterest“
Alyvuogių aliejus yra pagrindinis priešuždegiminės Viduržemio jūros dietos pagrindas. Remiantis 2011 m. Tyrimu, alyvuogių aliejuje yra keletas priešuždegiminių savybių turinčių junginių. Įrodyta, kad vienas junginys, fenolio junginys, žinomas kaip oleokantalis, pasižymi tokiais pat stipriais priešuždegiminiais gebėjimais kaip ibuprofenas.
5. Svogūnai
Dalykitės „Pinterest“
Svogūnuose yra bioflavonoidas, vadinamas kvercetinu. Remiantis vienu 2006 m. Atliktu tyrimu, kvercetinas pasižymi priešuždegiminiais ir antioksidaciniais gebėjimais. Tai gali padėti išvengti alerginės reakcijos sustabdydamas histamino ir stiebo ląstelių sekrecijos išsiskyrimą.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra kvercetino, yra šie:
- obuoliai
- lapinės žalios daržovės
- pupelės
- greipfrutai
Apribokite arba venkite maisto produktų, įrodytų, kad jie sukelia uždegimą
Į savo racioną svarbu įtraukti ne tik maisto produktų, kurie užkerta kelią uždegimui, bet ir vengti uždegiminių maisto produktų.
Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų, yra susijęs su uždegimu kūne. Kai kurie iš šių elementų yra:
- keptas maistas
- bulvių traškučiai, krekeriai ir kiti perdirbti užkandžiai
- perdirbti kepiniai, tokie kaip pyragai ir sausainiai
- maisto produktai, virti aukštoje temperatūroje
- maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus
- gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, soda ir saldintos vaisių sultys
- maisto produktai, kuriuose yra daug natrio
Pieno produktai kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimą. Tyrimai rodo ryšį tarp uždegimo ir žmonių, alergiškų karvės pienui. Pieninė taip pat gali pabloginti uždegimą žmonėms, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų. Norėdami pamatyti, kaip pieninė veikia artrito simptomus, pašalinkite ją iš savo dietos dviem savaitėms.
Sužinokite daugiau: Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant artritu »
Esmė
Gerai pridėti naktinių daržovių prie savo priešuždegiminės dietos. Jei nevalgysite milžiniškų kiekių ar žalių bulvių, jose nėra pakankamai solanino, kad jus vargintų. Ir iki šiol turimi įrodymai nepatvirtina ryšio tarp naktinukų ir uždegimo. Tačiau jei esate susirūpinę, pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Jie yra geriausias šaltinis jums tinkančiai dietai nustatyti.
