Muzikos klausymasis gali turėti įvairių padarinių jūsų sveikatai. Galbūt tai padidina jūsų nuotaiką, kai jaučiatės prasta, ar energija suteikia jums treniruotės metu.
Kai kuriems žmonėms muzikos klausymasis padeda išlaikyti dėmesį. Tai paskatino kai kuriuos susimąstyti, ar muzika gali padėti žmonėms, turintiems ADHD, o tai gali sukelti sunkumų susikaupus ir susitelkus.
Pasirodo, jie gali prie kažko pritarti.
2011 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 41 berniukas, sergantys ADHD, rasta įrodymų, kad kai kuriems berniukams pagerėjo klasės darbas, kai jie klausėsi muzikos, kol jie dirbo. Vis dėlto muzika kai kuriems berniukams atrodė atitraukianti.
Ekspertai vis tiek rekomenduoja žmonėms, sergantiems ADHD, stengtis išvengti kuo daugiau blaškymo, tačiau atrodo, kad kai kuriems ADHD turintiems žmonėms gali būti naudinga klausytis tam tikros muzikos ar garsų.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip naudoti muziką, kad padidintumėte savo dėmesį ir susikaupimą.
Tiesiog nepamirškite laikytis nustatytų gydymo būdų, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pataria kitaip.
Ko klausytis
Muzika priklauso nuo struktūros ir ritmo bei laiko naudojimo. Kadangi ADHD dažnai kyla sunkumų stebint laiką ir trukmę, muzikos klausymasis gali padėti pagerinti našumą šiose srityse.
Klausydamiesi jums patinkančios muzikos, taip pat gali padidėti dopaminas, neuromediatorius. Kai kurie ADHD simptomai gali būti siejami su mažesniu dopamino kiekiu.
Kai kalbama apie muziką dėl ADHD simptomų, kai kurios muzikos rūšys gali būti naudingesnės skatinant susikaupimą. Siekite ramios, vidutinio tempo muzikos su lengvai stebimais ritmais.
Apsvarstykite galimybę išbandyti keletą klasikinių kompozitorių, tokių kaip:
- Vivaldi
- Bachas
- Handelis
- Mocartas
Internete galite ieškoti miksų ar grojaraščių, tokių kaip šis, kuris suteikia šiek tiek daugiau nei valandos vertės klasikinę muziką:
Baltasis triukšmas taip pat gali padėti
Baltas triukšmas reiškia pastovų foninį triukšmą. Pagalvokite apie garsą, kurį skleidžia garsus ventiliatorius ar mašina.
Nors garsūs ar staigūs garsai gali sutrikdyti koncentraciją, tylūs garsai kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, gali sukelti priešingą efektą.
2007 m. Atliktas tyrimas nagrinėjo vaikų, sergančių ADHD ir be jų, pažintinius rezultatus. Remiantis rezultatais, vaikai, sergantys ADHD, geriau klausėsi atminties ir žodinių užduočių, klausydamiesi baltojo triukšmo. Tie, kurie neturi ADHD, ne taip gerai koncertavo klausydamiesi baltojo triukšmo.
Naujesnis 2016 m. Tyrimas palygino baltojo triukšmo naudą su ADHD stimuliuojančiais vaistais. Dalyviai, 40 vaikų grupė, klausėsi baltojo triukšmo, kurio vertė 80 decibelų. Tai beveik toks pats triukšmo lygis kaip ir tipiniam miesto eismui.
Baltojo triukšmo klausymasis pagerino ADHD turinčių vaikų, kurie vartojo stimuliuojančius vaistus, ir tų, kurie jų nedavė, atminties užduotis.
Nors tai buvo bandomasis tyrimas, o ne atsitiktinių imčių kontrolinio tyrimo (kuris yra patikimesnis) tyrimas, rezultatai rodo, kad baltojo triukšmo gydymas tam tikriems ADHD simptomams gydyti atskirai ar kartu su vaistais gali būti perspektyvi sritis tolesniems tyrimams.
Jei jums sunku susikaupti visiškoje tyloje, pabandykite įjungti ventiliatorių arba naudoti baltojo triukšmo mašiną. Taip pat galite pabandyti naudoti nemokamą baltojo triukšmo programą, pvz., „A Soft Murmur“.
Tas pats ir su binauralais
Binauraliniai dūžiai yra garsinio plakimo stimuliacijos rūšis, kai kurie, jų manymu, turi daug potencialios naudos, įskaitant pagerėjusią koncentraciją ir padidintą ramybę.
Binauralinis plakimas įvyksta, kai klausomasi tam tikro dažnio garso su viena ausimi ir kito, bet panašaus dažnio garso su kita ausimi. Jūsų smegenys skleidžia garsą, kurio dažnis skiriasi tarp dviejų tonų.
Labai mažas 2010 m. 20 vaikų, sergančių ADHD, bandomasis tyrimas davė daug žadančių rezultatų. Tyrimo metu buvo nagrinėjama, ar klausymasis garso įrašų naudojant binaurinius dūžius kelis kartus per savaitę galėtų padėti sumažinti nemandagumą, palyginti su garsu be binauralinių dūžių.
Rezultatai rodo, kad binauralinis plakimas neturėjo didelės įtakos nedėmesingumui, tačiau abiejų grupių dalyviai pranešė, kad per tris tyrimo savaites turėjo mažiau sunkumų atlikdami namų darbus dėl neatsargumo.
Binauralinių sumušimų, ypač jų naudojimo siekiant pagerinti ADHD simptomus, tyrimai yra riboti. Bet daugelis žmonių, sergančių ADHD, pranešė apie padidėjusį susikaupimą ir susikaupimą klausydamiesi binaurinio plakimo. Jie gali būti verti bandymo, jei jus domina.
Internete galite rasti nemokamų binaurinių ritmų įrašų, tokių kaip žemiau.
Ko neturėtum klausytis
Nors kai kurių žmonių klausymasis tam tikros muzikos ir garsų gali padėti susikaupti, kiti tipai gali sukelti priešingą efektą.
Jei bandote pagerinti savo dėmesį studijuodami ar dirbdami prie užduoties, galite sulaukti geresnių rezultatų, jei vengsite:
- muzika be aiškaus ritmo
- staigi, garsi ar sunki muzika
- ypač greita muzika, tokia kaip šokių ar klubinė muzika
- dainos, kurios jums tikrai patinka ar kurių labai nekenčiate (galvojimas apie tai, ar daina jums labai patinka ar nekenčiama, gali sutrikdyti jūsų susikaupimą)
- dainos su dainų žodžiais, kurios gali atitraukti jūsų smegenis (jei norite muzikos su vokalu, pabandykite klausytis to, kas giedama užsienio kalba)
Jei įmanoma, stenkitės vengti transliavimo paslaugų ar radijo stočių, kuriose dažnai reklamuojama.
Jei neturite prieigos prie jokių komercinių transliacijų stočių, galite išbandyti vietinę biblioteką. Daugelyje bibliotekų yra didelės klasikinės ir instrumentinės muzikos kolekcijos kompaktiniame diske, kurį galite patikrinti.
Išlaikykite lūkesčius realiais
Paprastai žmonėms, sergantiems ADHD, lengviau susikaupti, kai jie nėra apsupti dėmesio, įskaitant muziką.
Be to, 2014 m. Atlikta esamų tyrimų apie muzikos įtaką ADHD simptomams metaanalizė padaryta išvada, kad muzika atrodo tik minimaliai naudinga.
Jei atrodo, kad muzikos klausymasis ar kitas triukšmas tik atitraukia jūsų dėmesį, jums gali būti naudingiau investuoti į gerus ausų kištukus.
Esmė
Muzika gali turėti ne tik asmeninio malonumo naudą, įskaitant padidėjusį dėmesio ir dėmesio sutelkimą kai kuriems ADHD turintiems žmonėms.
Šiuo metu dar nėra atlikta daug tyrimų šia tema, tačiau tai yra lengva ir nemokama technika, kurią galite išbandyti kitą kartą, kai reikės atlikti tam tikrą darbą.
