Somatinis Patyrimas: Kaip Tai Gali Jums Padėti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Dėl trauminių išgyvenimų gali prireikti ne tik akimirkos. Potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ar kompleksinio PTSD (CPTSD) simptomai gali trukti savaites, mėnesius, net metus po įvykio.

Galbūt esate susipažinęs su kai kuriais PTSS psichologiniais simptomais, tokiais kaip blykstelėjimas ir košmarai. Traumos ir kitos psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, taip pat dažnai sukelia fizinius simptomus.

Štai kur taikoma somatinė (reiškianti „kūno“) terapija. Šis požiūris teikia pirmenybę proto ir kūno ryšiui gydant, kad padėtų išspręsti ir fizinius, ir psichologinius tam tikrų psichinės sveikatos problemų simptomus, įskaitant:

traumos
sielvartas
nerimas
depresija

Somatinis patyrimas (SE), specifinis požiūris į somatinę terapiją, kurį sukūrė daktaras Peteris Levine'as, grindžiamas idėja, kad trauminiai išgyvenimai gali sukelti jūsų nervų sistemos disfunkciją, dėl kurios jūs negalite visiškai perdirbti patirties.

SE tikslas - padėti jums pastebėti kūno pojūčius, kylančius iš psichinės sveikatos problemų, ir panaudoti šį supratimą atpažinti ir dirbti per skausmingus ar kankinančius pojūčius.

Supratimas apie užšalimą

SE daugiausia remiasi reagavimo įšaldymu idėja.

Tikriausiai esate girdėję apie kovą ar skrydį. Kai susiduriate su tam tikros rūšies fizine grėsme ar bet kuo, kas sukelia baimę ar nerimą, jūsų kūnas paprastai reaguoja paruošdamas jus kovoti su (realia ar suvokiama) grėsme arba bėgti nuo jos.

Tai daro jūsų:

raumenys įsitempę
širdies ritmo pagreitis
kvėpavimo dažnio padidėjimas
liaukos užtvindo jūsų organizmą papildomais hormonais

Šie pokyčiai geriau paruošia jus konfrontacijai ar pabėgimui.

Tačiau yra dar vienas atsakymas, apie kurį ne taip jau daug kalbama: atsakymas įšaldymas. Žmonės, ypač vaikai, paprastai užšąla, kai supranta, kad neturi gerų galimybių pabėgti nei skrydžio, nei kovos metu.

Problema ta, kad jūs galite likti įstrigę šioje reakcijoje įšaldymui dar ilgai, kai grėsmė išnyks. Jums nebėra jokio pavojaus, tačiau jūsų kūnas vis tiek sulaiko energijos, sukauptos reaguojant į kovą ar skraidymą. Kadangi jūs užšalote, energija nebuvo naudojama, todėl ji pasilieka jūsų kūne ir neleidžia jums visiškai atsigauti po patirties.

Ką tai gali padėti

SE padeda jums pasiekti šią problemą, išliekančią jūsų kūne, ir ją pašalinti, leisdama jums išgyventi emocinius simptomus, įskaitant pykčio, kaltės ar gėdos jausmus.

Taikant šį metodą simptomams šalinti naudojamas metodas „kūnas pirmiausia“, turint mintyje, kad išgydžius ar išlaisvinus šią jaučiamą traumos patirtį, taip pat galima padėti išgydyti emocinę patirtį.

Tai gali būti ypač naudinga esant fiziniams simptomams, susijusiems su trauma, prievarta ir kitomis emocinėmis kančiomis, įskaitant:

lėtinis skausmas
virškinimo rūpesčiai
raumenų įtempimas ir skausmas
miego problemos
kvėpavimo takų problemos

Kai šie fiziniai simptomai išnyksta, daugumai atrodo, kad daug lengviau sutelkti dėmesį į psichologinius simptomus.

Kaip tai padaryta

Somatinis patyrimas yra „iš apačios į viršų“požiūris, aiškina Andrea Bell, ekoterapeutė ir sertifikuota SE praktikė Long Byče, Kalifornijoje.

Pagrindinis jos tikslas nėra padėti jums ištirti prisiminimus ar emocijas, susijusias su traumos įvykiu, bet atskleisti su šiais jausmais susijusius kūno pojūčius.

Atpažinti kūno pojūčius

Pradėję gydymą, pradėsite daugiau sužinoti apie savo autonominę nervų sistemą ir jos vaidmenį reaguojant į traumą. Šios žinios padeda daugeliui žmonių, kurie trauminio įvykio metu jaučia painiavą dėl savo reakcijos arba mano, kad jie turėjo reaguoti skirtingai.

Dabar gydytojas padės geriau suvokti kūno pojūčius ir fizinius simptomus.

Resursai

SE terapeutai naudoja įrankį, vadinamą išteklių skyrimu, kad padėtų jums pasiekti įgimtą jėgą, atsparumą ir ramybės jausmą.

Tai apima pozityvių prisiminimų apie vietą, asmenį ar tai, kas jums patinka, prisiminimus, kai jaučiatės sielvarto ar susidūrę su tuo, kas sukelia. Ištekliai, kurie neprilygsta įžeminimui, gali padėti jums išlikti ramiems ir pristatyti, kai susiduriate su jaučiamais traumos pojūčiais ar įvykio prisiminimais.

Titravimas

Kai neturėsite lėšų, jūsų terapeutas pradės lėtai peržiūrėti traumą ir susijusius pojūčius. Tai vadinama titravimu. Tai laipsniškas procesas, leidžiantis susitaikyti ir integruoti kiekvieną renginio aspektą, kai jaučiatės pasirengęs tai padaryti. Tai sulėtina traumą, kad galėtumėte ją įveikti.

Pradėjęs lėtai peržiūrėti traumą, terapeutas stebės jūsų reakciją ir kūno pojūčius, kuriuos sukelia trauma.

Jie tai daro stebėdami jūsų atsakymą, kuris gali apimti kvėpavimo pokyčius, suspaudus rankas ar pasikeitus balso tonui. Jie taip pat patikrins su jumis viską, kas, jūsų manymu, gali būti nematoma, pavyzdžiui:

karšto ar šalto pojūčiai
svorio jausmas
galvos svaigimas
tirpimas

Apsimetimas

Somatinėje terapijoje šie pojūčiai kartu su tokiais dalykais kaip verksmas, drebulys ar drebulys yra laikomi jūsų kūne įstrigusios energijos iškrova.

Jūsų gydytojas taip pat gali padėti jums pritaikyti specifinius kvėpavimo ar atsipalaidavimo būdus, kurie padėtų jums apdoroti ir atleisti traumą.

Kai įvyks šis leidimas, jūsų terapeutas padės jums pereiti iš šios sukeltos būsenos į ramesnę, naudojant resursus ar kitus metodus. Galų gale šis grįžimas į ramesnę būseną pradės jaustis natūraliau.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Jei jus domina išbandyti SE, pirmiausia reikia atsižvelgti į keletą dalykų.

Įrodymų trūkumas

Nors daugybė žmonių pranešė apie gerus SE rezultatus, moksliniai įrodymai apie šį požiūrį vis dar yra menki.

2017 m. Buvo paskelbtas pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame nagrinėjamas šio požiūrio veiksmingumas nustatant PTSS simptomus. Tyrimas turėjo tam tikrų apribojimų, įskaitant nedidelį imties dydį, tačiau rezultatai rodo, kad SE yra naudinga gydant PTSS.

Kiti tyrimų tipai, įskaitant atvejų tyrimus, taip pat rodo galimą SE naudą.

Vienoje 2015 m. Apžvalgoje, kurioje nagrinėjamas įvairių rūšių į kūną orientuotų gydymo būdų veiksmingumas, teigiama, kad šie metodai gali padėti išspręsti įvairias problemas, turinčias nedaug neigiamo šalutinio poveikio ar jo visai neturinčių.

Vis dėlto norint suprasti SE efektyvumą, reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų.

Naudojimasis lytėjimu

Galutinis argumentas: SE kartais apima prisilietimus, kurių dauguma terapeutų vengia. Į kūną orientuota terapija teigia, kad terapinis prisilietimas gali būti nepaprastai naudingas daugeliui žmonių, o SE terapijos specialistai paprastai mokomi, kaip efektyviai ir etiškai naudoti terapinį prisilietimą.

Jei turite kokių nors abejonių dėl lietimo ar tiesiog nesijaučiate patenkinti idėja, būtinai paminėkite tai savo gydytojui.

Teikėjo paieška

Tik sertifikuoti somatinę patirtį turintys praktikai (SEP) turi specialų šios somatinės terapijos mokymo kursą. Jei ketinate išbandyti SE, ieškokite terapeuto su SEP kredencialu.

Kadangi prisilietimas dažniausiai būna proceso dalis, galite jaustis patogiau naudodamiesi tam tikros lyties terapeutu, todėl atminkite tai peržiūrėdami galimus terapeutus.

Patikrinti traumą, net netiesiogiai, gali būti sunku. Net tada, kai kiekvienos sesijos nepraleidžiate kalbėdami apie įvykį, terapija gali apimti tam tikrus išgyvenimus.

Svarbu pasirinkti terapijos specialistą, su kuriuo jaustumėtės patogiai, kad galėtumėte lengviau pasidalyti iškilusiais sunkiais ar skaudžiais jausmais ar prisiminimais.

Esmė

Proto ir kūno ryšys greičiausiai yra stipresnis, nei mes manome, o tai atveria naujas galimybes gydyti, įskaitant SE.

Nors įrodymų vis dar trūksta, vis dėlto atlikti tyrimai rodo, kad jie gali būti naudingi. Apsvarstykite galimybę fotografuoti, jei ieškote požiūrio, kuris spręstų tiek psichologinius, tiek fizinius traumos simptomus.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.