Nors dauguma kartkartėmis susiduria su emociniais nuosmukiais, pagrindinis depresinis sutrikimas (MDD), dar vadinamas klinikine depresija, yra daugiau nei bloga diena arba „bliuzas“. Šis sutrikimas gali tęstis mėnesius ar metus ir turėti įtakos kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui. Simptomai yra šie:
- nuolatinis liūdesys
- dirglumas
- praradęs susidomėjimą veikla
- apetito pokyčiai
- nerimas
- nevertingumo jausmai
- fiziniai skausmai
- savižudiškos mintys
Remiantis Depresijos ir bipolinės paramos aljansu (DBSA), MDD kenčia daugybė žmonių - apie 14,8 milijono suaugusiųjų vien JAV.
MDD riziką didina įvairūs veiksniai, tokie kaip genetika, stresiniai įvykiai ir vaikų traumos. Depresija taip pat gali išsivystyti diagnozavus lėtinę ligą.
Kelios strategijos gali padėti jums suvaldyti šią ligą ir ją įveikti. Žodžiai „valdyti“ir „susidoroti“kartais vartojami pakaitomis. Tačiau kai reikia gyventi su MDD, yra skirtumas.
MDD valdymas: ką tai reiškia?
MDD gali būti sekinantis. Kai kuriomis dienomis galite jaustis gerai, bet kitomis negalite išlipti iš lovos ir gyventi normalų gyvenimą. Neignoruokite, kaip jaučiatės. Kalbėjimas su gydytoju yra pirmas žingsnis norint valdyti šią būklę ir pagerinti savo emocinę bei psichinę sveikatą.
MDD valdymas apima aktyvios situacijos kontrolę. Užuot sėdėję ir suteikę depresijai autoritetą visą gyvenimą, kartu su gydytoju dirbate ieškodami veiksmingos terapijos, kad pašalintumėte ar sumažintumėte simptomų sunkumą.
Net jei negalite išgydyti savo depresijos, tai, kaip jūs valdote šią ligą, daro didžiulį poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
1. Vaistai nuo MDD
Jei kurį laiką gyvenote su MDD, greičiausiai vartojate antidepresantą simptomams valdyti. Specifinio antidepresanto veiksmingumas kiekvienam asmeniui skiriasi. Svarbus MDD valdymo aspektas yra jums tinkamo vaisto suradimas. Galimi keli gydymo būdai. Jei šiuo metu vartojami vaistai yra neveiksmingi, pasitarkite su gydytoju apie pakeitimą kitu vaistu.
Jums gali tekti eksperimentuoti su keliais skirtingais vaistais, kol simptomai nepagerės. Be to, norint gydyti MDD, gali reikėti derinti antidepresantus, nuotaikos stabilizatorius ar antipsichozinius vaistus, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Skirtingi antidepresantų tipai:
- selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
- serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai
- norefininefrino-dopamino reabsorbcijos inhibitoriai
- netipiniai antidepresantai
- tricikliai antidepresantai
- monoaminooksidazės inhibitoriai
2. MDD psichoterapija
Kai kurie žmonės įveikia depresiją tinkamu vaistų deriniu, o kiti reikalauja papildomų terapijų, kad įveiktų neigiamas emocijas. Priklausomai nuo jūsų individualios situacijos, gydytojas gali rekomenduoti psichoterapiją, kad padėtų suvaldyti simptomus.
Psichoterapija dar vadinama pokalbių terapija, kai kreipiatės į psichinės sveikatos gydytoją. Šis gydytojas padeda nustatyti depresiją lemiančius veiksnius ir siūlo simptomų mažinimo strategijas. Kai kurie žmonės suserga depresija, nes turi nerealių lūkesčių sau. Tuo tarpu kiti kovoja su depresija dėl trauminių įvykių praeityje arba dėl nuolatinių neigiamų minčių.
Nepriklausomai nuo pagrindinės priežasties, psichoterapija padeda nustatyti problemos šaknį. Kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga psichoterapijos forma. Tai reiškia, kad reikia nustatyti neigiamus minties modelius ir išmokti būdų, kaip šias mintis pakeisti teigiamomis.
Jei kyla minčių apie savižudybę, gydytojas gali rekomenduoti gydymą stacionare. Šios įstaigos suteikia saugią, ramią vietą gydytis. Gausite vaistus, konsultacijas ir nuolatinę paramą.
3. MDD procedūros
Depresija buvo susijusi su mažu neurotransmiterių, kurie yra smegenų chemikalai, perdavimais tarp nervų ląstelių, lygiu. Neurotransmiteriai taip pat veikia nuotaiką, o žemas jų lygis gali sukelti depresiją ir nerimą.
Kai medikamentinis gydymas ar pokalbių terapija neduoda norimų rezultatų, pasitarkite su gydytoju apie elektrokonvulsinę terapiją ar šoko terapiją. Ši terapija keičia jūsų smegenų chemiją ir atkuria normalų neuromediatorių balansą, o tai padeda panaikinti depresijos simptomus. Kol esate anestezuojamas, prietaisas per jūsų smegenis siunčia elektros srovę, sukeldamas nedidelį traukulį. Šalutinis šios terapijos poveikis gali būti atminties praradimas, kuris paprastai būna laikinas, ir galvos skausmas.
Kita MDD valdymo procedūra yra transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS). Tai taip pat yra galimybė, kai depresija nereaguoja į vaistus. Ši procedūra naudoja magnetinius impulsus jūsų smegenų nervų ląstelėms stimuliuoti. Tikslas yra sureguliuoti nuotaikas. Skirtingai nuo elektrokonvulsinio gydymo, kuris suteikia greitą palengvėjimą, TMS gydymas gali trukti iki šešių savaičių.
Susidorojimas su MDD: Ką tai reiškia?
Net jei kalbėjote su gydytoju apie įvairius būdus, kaip suvaldyti didelę depresiją, ir esate įsipareigoję gydymo planui, jums gali būti sunku priimti savo diagnozę. Kadangi MDD gali būti visą gyvenimą trunkanti kova, tam tikru momentu jūs turite išmokti gyventi su šiuo sutrikimu.
MDD valdymas siūlo turėti strategiją ar veiksmų planą simptomams kontroliuoti. Kita vertus, susidorojimas yra tai, kaip jūs susitvarkote su situacija ar susitaikote su savo liga. Depresijos diagnozė gali būti sunki. Bet kai priimsite tokią situaciją, kokia ji yra, bus lengviau tęsti savo gyvenimą.
Čia yra keli patarimai, kaip susidoroti su MDD:
1. Žinok, kad nesi vienas
Jei nė vienas iš jūsų draugų ar šeimos narių neserga depresija, gali pasijusti tarsi būtum vienas. Galite jaustis sugėdinti ar sugėdinti. Tačiau nėra jokios priežasties sumušti save. Depresija yra dažna psichinė liga, paveikianti milijonus žmonių.
Tai padeda susitikti ir susisiekti su žmonėmis, kurie supranta, kaip jautiesi. Pasitarkite su gydytoju dėl prisijungimo prie vietinės paramos grupės.
2. Supaprastinkite savo gyvenimą
Nerimas gali pabloginti depresijos simptomus. Jūs negalite pašalinti visų stresorių gyvenime. Bet jei jūsų lėkštėje yra per daug ir esate priblokšti, žinokite apie savo apribojimus ir pašalinkite keletą įsipareigojimų. Tai suteikia pusiausvyrą ir padeda geriau kontroliuoti savo emocijas.
3. Išrašykite
Jei jums nepatogu kalbėti apie savo depresiją su draugais ar šeima, jums gali padėti žurnalai. Nelaikykite savo jausmų viduje. Žurnalų leidyba yra būdas išreikšti, kaip jaučiatės popieriuje. Jei galite suprasti savo jausmus, esate labiau pasirengęs susidoroti su savo emocijomis.
4. Rūpinkis savimi
Paprastas gyvenimo būdo pritaikymas taip pat gali padėti susidoroti su šia liga.
Įsitikinkite, kad gausite miegą. Nepakankamas miegas gali sukelti dirglumą ir nerimą.
Taip pat svarbu reguliariai mankštintis. Siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo didžiąją savaitės dieną. Tai skatina endorfinų ir dopamino gamybą, o tai gali padėti jaustis geriau emociškai. Eikite pasivaikščioti, važinėkite dviračiu, įstokite į kūno rengybos klasę ar sportuokite, kas jums patinka.
Jei neigiamos mintys užvaldo jūsų mintys, pereikite prie veiklos ar projekto. Jei esate užsiėmęs, protas pašalins jūsų problemas. Be to, nepraleiskite patiekalų ir padidinkite maisto, kuriame yra vitamino B kompleksas, suvartojimą. Jie apima:
- pupelės
- kiaušiniai
- vištiena
- Citrusiniai vaisiai
- lapiniai žalumynai
5. Protingai rinkitės bendražygius
Jūsų draugai ir šeima gali turėti teigiamos ar neigiamos įtakos jūsų emocinei sveikatai. Šiuo atveju apribokite kontaktą su toksiškais ar neigiamais žmonėmis savo gyvenime. Tai apima emociškai priekabiaujančius žmones ir visus, kurie priverčia jus jaustis nepilnaverčiais. Jų negatyvas gali jus apkrėsti.
Paėmimas
MDD gali sukelti tamsias dienas. Tačiau kuo daugiau išmoksite valdyti ir įveikti šią ligą, tuo lengviau pakilsite virš neigiamų minčių ir vėl galėsite mėgautis gyvenimu.
Negalima kentėti tyliai. Būkite iniciatyvus ir pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes.
