Apžvalga
Neretai po metastazavusio krūties vėžio diagnozės patiriamos įvairios emocijos, įskaitant stresą, nerimą, baimę, netikrumą ir depresiją. Šios emocijos gali stipriai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Aptarę gydymo galimybes su gydytoju, atminkite, kad metastazavusio krūties vėžio fizinių simptomų gydymas yra tik viena iš visapusiško plano dalių.
Taip pat svarbu atsižvelgti į psichinį ir emocinį diagnozės poveikį. Tai ne tik pagerins jūsų bendrą gyvenimo kokybę, bet ir gali padėti jums, kai einate gydymo procesą.
Viename tyrime vėžiu sergančių žmonių, sergančių depresijos simptomais, mirtingumas buvo 25 procentais didesnis ir žmonių, kuriems diagnozuota pagrindinė depresija, 39 procentai didesnis.
Stenkitės neleisti streso, kurį sukelia vėžys, trukdyti tęsti savo gyvenimą. Apsvarstykite šiuos 10 psichinės sveikatos palaikymo šaltinių.
1. Apsilankykite psichinės sveikatos specialiste
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums įveikti jūsų diagnozę įvairiais lygmenimis.
Profesionalas gali padaryti ne tik klausytis jūsų rūpesčių. Jie taip pat gali išmokyti jus paaiškinti savo ligą savo vaikams ar kaip reaguoti į jūsų šeimos reakciją. Be to, jie gali pateikti patarimų, kaip valdyti stresą, ir išmokyti jus spręsti problemas.
Galite susitikti individualiai su konsultantu ar psichologu arba dalyvauti mažų grupių užsiėmimuose. Daugelis ne pelno siekiančių organizacijų taip pat siūlo pagalbą telefonu.
2. Būk atviras su savo šeima ir draugais
Šiuo įtemptu metu svarbu neslėpti nuo šeimos ir draugų. Būkite atviras su savo emocijomis ir baimėmis. Atminkite, kad gerai jaustis nusivylusiam ar supykusiam. Šeima ir draugai yra ten, kad klausytųsi ir padėtų jums valdyti tuos jausmus.
2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad krūties vėžiu sergančios moterys, kurios yra labiau socialiai izoliuotos, patiria su vėžiu susijusio mirtingumo padidėjimą. Stenkitės nesupainioti savo jausmų. Kreipkitės į artimuosius palaikymo.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupės yra naudingos, nes jūs galite kalbėtis su kitais žmonėmis, išgyvenančiais tuos pačius dalykus, kuriuos išgyvenate. Palaikymo grupės gali būti asmeniškai, internetu ar telefonu. Daugelis palaikymo grupių yra pritaikytos pagal jūsų amžių ar krūties vėžio gydymo ar pasveikimo stadiją.
Norėdami rasti palaikymo grupę, apsilankykite šiose svetainėse:
- Amerikos vėžio draugija
- Susan G. Komen
- „CancerCare“
- Nacionalinis krūties vėžio fondas
Šios organizacijos gali padėti surasti palaikymo grupes visoje šalyje. Taip pat galite paprašyti gydytojo ar socialinio darbuotojo nukreipti jus į vietinę grupę.
Palaikymo grupės tinka ne kiekvienam. Jei jums nepatinka išreikšti savo jausmų grupėje, galbūt norėsite pradėti nuo konsultacijų „vienas prieš vieną“. Bet apsvarstykite galimybę suteikti paramos grupei bandymą pamatyti, kas tai yra. Visada galite grįžti prie jo vėliau, kai jaučiatės patogesni.
4. Būkite aktyvūs savo bendruomenėje
Savanoriška veikla jūsų bendruomenėje gali suteikti jums galios. Padėti kitiems gali būti naudinga patirtis. Galite savanoriauti tokiose organizacijose kaip Susan G. Komen ar Amerikos vėžio draugijoje. Taip pat galite susisiekti su vietos labdaros organizacija ir sužinoti, ar jiems reikia pagalbos.
5. Sumažinkite stresą
Streso sumažinimas gali padėti suvaldyti depresiją ir nerimą. Tai taip pat teigiamai veikia jūsų kraujospūdį ir bendrą širdies sveikatą. Sumažinti stresą taip pat gali padėti įveikti nuovargį.
Streso valdymas būna įvairių formų. Štai keli geri streso malšinimo būdai:
- gilaus kvėpavimo pratimai
- sąmoningumo meditacija
- joga
- tai chi
- vadovaujasi vaizdais
- muzika
- tapyba
6. Apsvarstykite papildomus vaistus
Amerikos vėžio draugijos duomenimis, iki 1 iš 4 vėžiu sergančių žmonių yra klinikinė depresija.
Depresijos simptomai yra liūdesio, tuštumos ar beviltiškumo jausmai, malonumo praradimas kasdienėje veikloje ir mąstymo bei susikaupimo sunkumai, trunkantys dvi ar daugiau savaičių.
Galite skirti daug laiko nerimaudami dėl savo ateities. Nerimas gali vartoti daug ir sukelti panikos priepuolius.
Nesigėdykite, jei jums reikia vartoti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo, kurie padės išspręsti diagnozę.
Dirbkite su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kad surastumėte jums tinkamiausią vaistą. Prieš pradėdami vartoti antidepresantus ar vaistus nuo nerimo, įsitikinkite, kad jie žino apie visus kitus vaistus, kuriuos vartojate. Atminkite, kad šie vaistai gali prasidėti savaitę ar dvi.
7. Susitikite su socialiniu darbuotoju
Išsiaiškinti gydymo planavimo ir finansinius aspektus, tokius kaip draudimas, galima daug pagalvoti. Paprašykite gydytojo nukreipti jus pas socialinį darbuotoją, turintį patirties dirbant su žmonėmis, sergančiais krūties vėžiu.
Socialinis darbuotojas gali būti jūsų kontaktinis asmuo keisdamasis informacija tarp jūsų medicinos priežiūros komandos ir savęs. Jie taip pat gali nukreipti jus į kitus savo bendruomenės išteklius ir suteikti praktinių patarimų apie jūsų bendrą gydymą.
8. Siekite tolesnio išsilavinimo
Netikrumas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Kuo daugiau žinosite apie savo diagnozę, tuo geriau galėsite jaustis priimdami svarbius sprendimus dėl jūsų priežiūros. Paprašykite savo gydytojo informacinių brošiūrų arba nukreipkite jus į svetaines, kad sužinotumėte daugiau.
9. Pratimas
Žinoma, kad fiziniai pratimai sumažina stresą ir netgi gali padėti geriau jausti savo kūno kontrolę.
Pratimai atpalaiduoja neurochemikalus, žinomus kaip endorfinai. Endorfinai gali padėti padidinti pozityvumo jausmą. Nors tai gali pasirodyti neįmanoma, fiziniai pratimai taip pat gali sumažinti nuovargį ir padėti geriau miegoti naktį.
Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, joga ir komandos sportas gali būti smagios ir atpalaiduojančios. Pratimai taip pat gali šiek tiek priversti jus atsisakyti diagnozės.
10. Valgykite teisingai
Jūsų dieta gali paveikti jūsų savijautą. Venkite labai perdirbto maisto, kepto maisto, cukraus ir alkoholio. Nors nėra tobulos metastazavusio krūties vėžio dietos, stenkitės laikytis sveikos mitybos principo, kuriame būtų daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Atimti
Kai sergate metastazavusiu krūties vėžiu, rūpinimasis savo emocine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir jūsų fizinė sveikata. Išlikti pozityviam gali būti sudėtinga. Pasinaudokite visais turimais ištekliais savo psichinei sveikatai palaikyti.
Jei galvojate apie savižudybę ar negalite nustoti galvoti apie mirtį, skambinkite 911 arba Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255.
Iš karto apsilankykite pas gydytoją arba apsilankykite psichinės sveikatos specialistuje, jei jums sunku valgyti, miegoti, keltis iš lovos arba praradote susidomėjimą savo įprasta veikla.
