Nootropika gali būti jūsų mikro smegenų impulsas
Dabartinis „Go-Go-Go“gyvenimo būdas, kuris mums net laiką skiria porceliano soste, kad susigaudytų el. Laiškuose, gali rimtai apmokestinti mūsų kūną ir smegenis.
Atsakydami į tai, tiek našumo kariai, tiek kūrybininkai kreipiasi į smegenis stiprinančią pagalbą, vadinamą „nootropikais“arba „protingais narkotikais“.
Pasak Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropika „plačiai apibrėžiama kaip viskas, kas pagerina jūsų pažinimo galimybes ir efektyvumą, nuo atminties iki kūrybiškumo, motyvacijos iki susikaupimo“.
Anot biohakerio ir Amerikos sporto medicinos koledžo mankštos fiziologės Fiona Gilbert, nootropikai egzistuoja nuo 1970-ųjų, tačiau anekdotinių įrodymų ir internetinių parodymų dėka jie atsirado dar kartą, kad jie sumažina stresą ir padidina psichinę ištvermę.
Kaip ir streso tonikai ar nerimo pakenkimai, nootropikai gali būti tas mikro-postūmis, kurio jums reikia per savo darbo dieną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris gali būti geriausias jūsų intelektas, atsižvelgiant į jūsų smegenis didinančius poreikius.
Siekite, kad ženšenis įveiktų psichinį stresą
Dalykitės „Pinterest“
Jei dar nesate susipažinę su šiuo augaliniu priedu, dabar tinkamas laikas mokytis. Dėl su smegenimis susijusios naudos, jis taip pat priskiriamas nootropikui.
Viename 2010 m. Tyrime buvo tiriama 400 miligramų (mg) dozė 30 dalyvių 8 dienas. Dalyviai parodė pagerėjusį ramumą ir sugebėjimą atlikti matematiką.
Ženšenio privalumai:
- streso gydymas
- pagerėjo smegenų funkcijos
- antioksidantų palaikymas
Išbandykite savo natūralia forma: ženšenis gali būti vartojamas kaip šaknis, kurį galite valgyti žalią kaip morką arba lengvai garinti, kad suminkštėtų. Rekomenduojamas kiekis yra 2 vieno centimetro storio griežinėliai. Jis taip pat gali būti dedamas į namines sriubas ar arbatas, kad būtų žemiškas skonis.
Papildymo forma: Ženšenį galima rasti miltelių, tablečių, kapsulių ir aliejaus pavidalu. Geriausia pradėti nuo 200 iki 400 mg ekstrakto ir palaipsniui didinti.
Įpilkite MCT į savo kavą, kad padidintumėte savo smegenis
Dalykitės „Pinterest“
Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) arba riebalų rūgštys buvo plačiai tiriamos dėl jų smegenų sveikatos savybių (ypač žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga).
Pavyzdžiui, remiantis vienu 2013 m. Tyrimu, MCT papildai padėjo padidinti smegenų energiją 9 procentais. Bet labiausiai pastebimas yra tyrimas, kuris rodo, kad MCT gali suteikti energijos mirštančioms smegenų ląstelėms ir išlaikyti neuronus gyvus Alzheimerio ligos akivaizdoje.
MCT pranašumai:
- bendra smegenų sveikata
- smegenų energija
- antistresas
- antioksidantai
Išbandykite natūralia forma: jei norite natūralios MCT versijos, rinkitės kokosų aliejų. Daugelyje tyrimų rekomenduojama dozė buvo 2 šaukštai (arba 30 ml).
Papildymo forma: Paruoškite puodą kavos, neperšaunamą, pridedant MCT kokosų aliejaus, kuris yra turtingas MCT šaltinis. „Bulletproof“įkūrėjas ir generalinis direktorius Dave'as Asprey'as rekomenduoja pradėti nuo 8 iki 12 uncijų kavos ir 2 šaukštus MCT šaltinio. „Tai suteiks ilgiau išliekančią energiją, o ne gėrimą, kuris paprasčiausiai padės jums atsibusti. Apskritai svarbiausia yra švari energija be neigiamo kofeino ir cukraus gedimų poveikio“, - sako jis.
Jei turite rašytojo bloką, paimkite L-theanine
Dalykitės „Pinterest“
L-teaninas yra amino rūgštis, pagrindinė juodosios ir žaliosios arbatos sudedamoji dalis. Tačiau vien tyrimai rodo, kad tai gali skatinti bet ką - nuo atsipalaidavimo iki susijaudinimo.
Viename mažame 2007 m. Tyrime nustatyta, kad L-teanino vartojimas sumažino streso reakcijas, tokias kaip širdies ritmas, palyginti su placebu.
Kitame tyrime nustatyta, kad L-teanino vartojimas gali padidinti psichinį dėmesį ir susijaudinti.
L-teanino pranašumai:
- ramybės jausmas
- padidėjęs kūrybingumas
Išbandykite savo natūralia forma: L-teanino galima rasti žaliojoje, juodojoje ir baltojoje arbatose - su žaliojoje arbatoje, kurioje yra daugiausia L-teanino, paprastai su 25–60 mg.
Papildymo forma: Vidutinė rekomenduojama L-teanino dozė yra 200 mg dozė, geriama du kartus per dieną tablečių arba miltelių pavidalu. Nootropinių papildų kompanijos „HVMN“mokslo vadovė Brianna Stubbs rekomenduoja vartoti „Sprint“, kuris sujungia L-teaniną su kofeinu, kad būtų užtikrintas optimalus smegenų augimas be energijos šuolių, kurie gali kilti vartojant vien kofeiną.
Jei turite vidurdienio nuosmukį, išbandykite rhodiola rosea
Dalykitės „Pinterest“
„Rhodiola rosea“yra adaptogeninis nootropikas, galintis pagerinti pažinimo funkciją, pagerinti atmintį ir mokymąsi bei apsaugoti smegenis. Tai taip pat padeda nusiraminti ir apsaugo nuo emocinio streso “, - sako Haley.
Iš tikrųjų 2012 m. Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad rodiola gali būti naudinga mažinant smegenų rūką. 2012 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 101 žmogus, nustatyta, kad 400 mg rhodiola rosea per dieną keturias savaites pastebimai pagerino streso simptomus, tokius kaip nuovargis, išsekimas ir nerimas.
Rhodiola rosea privalumai:
- palengvinti smegenų nuovargį
- įveikti stresą
Išbandykite savo natūralia forma: „ Rhodiola“yra arbatos pavidalu, tačiau Haley sako, kad jie dažniausiai nerekomenduojami, nes dėl to tiksli dozavimas yra sudėtingas.
Papildymo forma: Rhodiola papildai yra tinktūrų, tablečių, ekstraktų ir miltelių pavidalu - manoma, kad jie yra vienodai veiksmingi. Haley pažymi, kad ir kokią veislę išbandysite, turėtumėte vengti praryti prieš miegą, nes ji gali sukelti jaudinantį atsaką. Pirkdami papildą, ieškokite tokio, kuriame yra standartizuotas 3 proc. Rozavinų ir 1 proc. Salidrosidų kiekis - tai yra santykis, kuriuo šie junginiai natūraliai atsiranda šaknyje.
Jei jums sunku sutelkti dėmesį, rinkitės maca
Dalykitės „Pinterest“
Maca šaknis yra dar vienas labai linksmas supermaistas, kuris taip pat veikia kaip nootropikas, o tai, pasak Stubbs, asmeniškai, suteikia jai postūmis.
Remiantis 2006 m. Tyrimais, maka šaknis veikia tiesiogiai dviejuose smegenų regionuose (pagumburyje ir hipofizėje), kad padėtų sutelkti dėmesį.
Vėliau atliktas tyrimas nustatė, kad jis gali padidinti fizinę ir psichinę energiją, sumažinti stresą, palengvinti depresiją ir nuraminti nerimą, kartu paskatindamas smegenų veiklą.
Maca privalumai:
- padidėjusi psichinė energija
- geriau sutelkti dėmesį
- pagerėjo bendra atmintis
- ramybės jausmas
Išbandykite savo natūralia forma: Maka šaknį galite virti taip, kaip virkite bulves, arba įpilkite į sriubą ar arbatą. Nors „Mamaca“priskiriama kryžmažiedžių daržovių kategorijai, ji beveik niekada nebuvo vartojama taip, kaip jūs vartojote brokolius ar kopūstus. Šaknis džiovinamas ir sumalamas, kad žmonės pridėtų maisto.
Papildymo forma: Maka yra populiarus tiek kapsulių papilduose, tiek milteliuose - paprastai dozėse nuo 1,5 iki 3 gramų. Jei pasirinksite miltelius, įberkite jų į avižinius dribsnius ar kokteilius, kad gautumėte karamelės skonį.
Išbandykite šiuos mokslinius mišinius
Kaip sako Stubbsas, „[nootropika] gali būti viena medžiaga arba mišinys. Tačiau tai tikrai kas pagerina jūsų pažinimo funkciją, tai yra vartotojų lygmeniu: paprastai nėra FDA reguliuojamas, natūralus ir turi ribotą šalutinį poveikį. “
Taigi, nors kai kuriuos nootropikus galite rasti natūralioje jūsų vietinės sveikatos parduotuvės skiltyje, kiti, pavyzdžiui, „Bulletproof“, yra paruošti paruoštoje formulėje.
Pasitarę su kiekvienos iš žemiau pateiktų kompanijų įkūrėju ir ištyrę kiekvienos sudedamąsias dalis bei dozes, atrodė, kad šiuos mišinius verta išbandyti.
Tačiau atminkite, kad nootropiniai mišiniai nėra FDA reguliuojami ir gali būti gana brangūs. Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
1. Neperšaunamas pranašumas vidurdienį pasiimti mane
Nesąžiningo pranašumo kadrai yra sudaryti iš CoQ10 ir PQQ - dviejų kofermentų, kurie gali padėti jūsų ląstelėms sukurti energiją.
Nors šio konkretaus produkto tyrimų neatlikta, tyrimai parodė, kad CoQ10 gali sumažinti galvos skausmą ir apsaugoti smegenis nuo kenksmingų junginių, kurie gali sukelti smegenų ligas.
Kitame tyrime nustatyta, kad mitybos PQQ pridėjimas prie dalyvių valgymo davė rimtų įrodymų, kad jis sustiprina su mitochondrijomis susijusias funkcijas, pvz., Psichinį dėmesį.
Nesąžiningas pranašumas:
- sprogo smegenų energija
- skatina smegenų sveikatą
„Padidėjęs jūsų kūno gebėjimas gaminti ATP - ląstelių energetinę valiutą - jis suteikia daugiau smegenų energijos ir daugiau kūno energijos. Nesąžiningas pranašumas suteikia greitą ir draugišką kūnui smegenis stiprinančią energiją be nerūpestingo kofeino vibe “, - apie produktą pasakoja Asprey.
Nurodymai: Per dieną išgerkite nuo 1 iki 4 ampulių, naudodami nesąžiningą pranašumą.
2. Pasirinkite bitininko „Naturals“B. LXR smegenų degalų smegenų maitinimą
Bitininko „Naturals“B. LXR teigia, kad siūlo švarų, nerūpestingą smegenų stimuliavimą. Priede kaip pagrindinės sudedamosios dalys išvardytos bičių pienelis, bacopa monnieri augalų ekstraktas ir ginkmedžio lapai.
„Bičių pienelis yra vienas nuostabiausių supermaisto produktų smegenims ir, kaip premija, yra keto“, - sako „Bitininko“„Naturals“generalinė direktorė Carly Stein. „Nors bacopa monnieri augalų ekstraktas ir ginkmedžio lapai yra du adaptogenai, galingi smegenims ir nepakankamai įvertinti“.
B. LXR smegenų kuro privalumai:
- kovoti su smegenų rūku
- bendrosios atminties ir dėmesio palaikymas
Nors šis specifinis mišinys nebuvo tirtas, yra keletas jo atskirų ingredientų tyrimų.
Bacopa gali padėti užkirsti kelią smegenų rūkui, o ginkmedis padėjo išsaugoti atmintį.
Bičių pienelis, kurio sudėtyje yra riebalų rūgšties, vadinamos 10-HDA, buvo susijęs su žema protine energija gyvūnams, kai mes negauname pakankamai. Ši riebalų rūgštis palaiko baltymą, vadinamą „smegenų sukeltu neurotropiniu faktoriu“.
Šio produkto privalumas: jis yra skystas, kuris, pasak Steino, skatina nootropikų biologinį prieinamumą - arba tai, kaip organizmas sugeba jį absorbuoti.
Nurodymai: Stein asmeniškai kiekvieną dieną išgeria pusę buteliuko, tai yra suma, kurią ji siūlo pirmą kartą paruošusiems žmonėms. Tačiau pilnas buteliukas yra saugus.
3. Jei jaučiatės išsibarstę, išbandykite Neutein
Pavyzdžiui, neuteinas paremtas 5 klinikiniais tyrimais su žmonėmis, kurių amžius svyruoja nuo 18 iki 65 metų ir kurie rodo, kad jis gali padidinti dėmesį, dėmesį ir darbinę atmintį. Geriausia tai, kad šis išmanusis vaistas veikia tiesiogiai per daugelį jūsų trumpalaikės atminties užduočių “, - sako daktaras Mike'as Roussell, PhD,„ Neuro Coffee “ir„ Neutein “įkūrėjas.
Kas viduje? Patentuotų kriaušių ir medetkų ekstraktų derinys.
Neuteino pranašumai:
- pagerėjo darbinė atmintis
- nuolatinis dėmesys
- bendra pažintinė parama
Išbandykite: Roussell siūlo išgerti dvi tabletes kiekvieną rytą su vandeniu bent 45 dienas ir sekti psichinę naudą, kad pamatytumėte dienos poveikį.
Prieš bandant žinoti faktus
Remiantis „Research and Markets“, smegenų sveikatos pramonė auga, jos prognozuojama vertė iki 2024 m. Bus 11,6 mlrd. greičiausiai jie pradės daugiau rodyti jūsų „Instagram“sklaidos kanaluose ir vaistinių lentynose.
Taigi geriau prieš įsigyjant įpakavimą sužinoti faktus.
Atminkite: ne visi jie veikia vienodai ir kiekvienas turi skirtingą paskirtį - nuo kūrybiškumo iki anti-nerimo.
Nors mes paminėjome keturis populiarius einamuosius išbandyti, yra daugybė kitų dalykų, kuriuos žmonės išbando kiekvieną dieną.
Norėdami daugiau sužinoti apie tai, kaip pradėti, skaitykite mūsų pradedančiųjų vadove. Ir kaip visada, prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vaistus, pasitarkite su medicinos specialistu.
Gabrielle Kassel yra regbį žaidžianti, purvo bėgimo, baltymų kokteilių maišymo, maisto ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapo ryto žmogumi, išbandžiusi „Whole30“iššūkį ir valgydama, gėrusi, šepetėliu, šveitimo metu ir maudama anglis - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant ant suoliuko ar atliekant praktiką. Sekite ją „Instagram“.
