Apžvalga
Kojos mėšlungis gali išmušti iš niekur, pažadindamas jus iš sveiko miego. Staiga galite pajusti, kad raumenys įtempti ar susitrenkti bet kur nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.
Naktinis pėdų mėšlungis yra glaudžiai susijęs su naktiniu kojų mėšlungiu, todėl šiuos pojūčius galite pajusti ir blauzdose ar šlaunyse.
Kad ir kaip būtų, pėdų mėšlungis naktį būdingas vyresniems nei 50 metų žmonėms ir nėščioms moterims.
Geros žinios yra tai, kad šie mėšlungiai paprastai nėra priežastis nerimauti. Nors tempai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti siejami su tam tikromis sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas ar hipotireozė, juos palengvinti gali greitai arba visiškai atsisakyti.
Naktinių pėdų mėšlungio priežastys
Iki 60 proc. Suaugusiųjų ir 7 proc. Vaikų praneša apie naktinį pėdų ar kojų mėšlungį, pažymi 2012 m. Apžvalga.
Mėšlungį sukelia įvairios priežastys. Spazmai gali pasikartoti tik vieną kartą naktį arba sukelti pakartotinius epizodus, kurie sukelia nemigą ir išliekantį skausmą.
Neveiklumas
Sėdėdami ilgą laiką arba būdami neaktyvūs, jūsų kojų raumenys gali būti labiau linkę į mėšlungį.
Sėdėjimas esant blogai laikysenai taip pat gali slopinti jūsų kojų kraujotaką arba sukelti nervų suspaudimą - du mėšlungio atsiradimo rizikos veiksniai.
Net jūsų miego padėtis gali būti apyvartos ir nervų problemų veiksnys. Taigi, galbūt norėsite išnagrinėti, kaip miegate, norėdami sužinoti, ar tai gali prisidėti prie nakties mėšlungio.
Raumenų pervargimas
Kitame spektro gale, per sunkiai dirbant jūsų pėdų raumenims, jie gali tapti mėšlungio pažeidimais.
Kojų raumenų pluoštai nuolat susitraukia ir plečiasi, kad būtų galima judėti. Jei per greitai užsiimate per daug veiklos ar per daug dirbate kojas, galite patirti raumenų nuovargį.
Nuovargis išeikvoja jūsų organizmą deguonimi ir leidžia atliekoms kauptis visą dieną, o naktį sukelia mėšlungį ir spazmus.
Netinkama avalynė ar kieti paviršiai
Nešiojant netinkamai pritvirtintus batus ar batus be pakankamos atramos visą dieną, gali apmokestinti ir pėdų raumenys. Ne tik tai, bet ir stovėjimas ar darbas ant betoninių grindų ar kitų kietų paviršių gali turėti panašų efektą.
Pėdų raumenys dirba ypač sunkiai, kad palaikytų jūsų kūno svorį. Netinkama avalynė taip pat gali pabloginti pėdos kraujotaką, išpjaustyti kraują ir deguonį ir sukelti skausmingus spazmus net ir nekeliant kojų.
Dehidracija
Galbūt jūs negeriate pakankamai vandens arba turite viduriavimą ar kitą ligą, kuri dehidratuoja. Net sportuodami karštu oru galite greitai dehidratuoti ir ištuštinti jūsų organizmą tauriųjų skysčių, druskų ir mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis.
Kai jūsų kūne trūksta skysčių ir elektrolitų, raumenys tampa labiau pažeidžiami spazmų ir mėšlungio. Jūs ir toliau prakaituojate ir netenkate skysčių miegodami. Dėl šios priežasties jūsų pėdos mėšlungis gali atsirasti nakties metu.
Maistinių medžiagų trūkumas
Vitaminų B-12, tiamino, folio ir kitų B grupės vitaminų trūkumas gali pakenkti nervui.
Magnio ir kalio trūkumas gali sukelti kojų ir pėdų mėšlungį.
Jei įtariate, kad jums gali trūkti maisto, susisiekite su gydytoju. Paprastas kraujo tyrimas gali parodyti jūsų lygį ir nurodyti gydytojui, ar reikia papildyti ar kitaip gydyti pagrindines ligas.
Atminkite, kad per daug papildų vartojimas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Per didelis alkoholio vartojimas
Geriant per daug alkoholio, gali būti pažeisti nervai ir būklė, vadinama alkoholine neuropatija. Simptomai gali būti bet kokie - nuo raumenų mėšlungio ir silpnumo iki rankų ar kojų tirpimo ir dilgčiojimo.
Ne tik tai, bet ir didelis alkoholio vartojimas taip pat gali prisidėti prie svarbių B grupės vitaminų dehidratacijos ir mitybos trūkumų.
Šių vitaminų trūkumas, kaip ir kiti mitybos trūkumai, gali pakenkti nervų funkcijai, pabloginti raumenų spazmus.
Nėštumas
Nėščios moterys yra linkusios į kojų ir pėdų mėšlungį naktį, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrus.
Deja, tyrėjai tiksliai nežino, kodėl taip yra. Galimos priežastys gali būti:
- papildomas svoris ant kojų augant kūdikiui
- dehidracija
- mitybos trūkumai, ypač magnio
Sveikatos problemos ir vaistai
Medicininės būklės, susijusios su nakties kojų mėšlungiu, apima:
- struktūriniai klausimai, tokie kaip stuburo stenozė ir periferinių arterijų liga
- medžiagų apykaitos problemos, tokios kaip inkstų liga, anemija, hipotiroidizmas, hipertiroidizmas arba 1 ar 2 tipo diabetas
- kitos būklės, tokios kaip nervų pažeidimas, osteoartritas ir Parkinsono liga
Kai kurie vaistai taip pat gali padaryti jus lengvesnius. Jie apima:
- kraujospūdžio vaistai
- statinai
- diuretikai
- Kontraceptinės tabletės
Jei jums atliekama dializė, tai taip pat gali priversti jus mėšlungį.
Naktinių pėdų mėšlungio gydymas
Specifinio gydymo būdo, kurį gydytojai rekomenduoja gydyti pėdų mėšlungį per naktį, nėra. Geriau gydyti pagrindinę priežastį.
Judink savo kūną
Jei reguliariai mankštinatės, laikykitės to! Reguliarus judėjimas gali padėti išvengti kojų ir pėdų mėšlungio dieną ir naktį.
Nauji mankštintis? Pasitarkite su gydytoju dėl rekomendacijų dėl plano, kuris jums gali būti naudingas. Pradėkite žvalgytis pasivaikščiojimais po apylinkes (dėvėkite atraminius batus) arba pradėkite kitą nedidelį poveikį turinčią veiklą.
Kai kurie žmonės net pranešė apie keletą minučių ant dviračio ar bėgimo takelio prieš miegą padedant naktiniams kojų ir pėdų mėšlungiams.
Ištieskite ir nuraminkite raumenis
Kiekvieną dieną būtinai ištempkite, kad pėdų raumenys būtų laisvi, ypač prieš ir po prakaito.
Ką daryti, jei naktį kamuoja mėšlungis? Stipriai ištieskite koją, kad palengvėtų mėšlungis, lenkdami pėdą ir spausdami žemyn ant didžiojo kojos piršto.
Vaikščiojimas ir kojos čiulpimas taip pat gali padėti esant pėdų ir kojų mėšlungiui. Gerdami šiltą vonią ar dušą ar naudodamiesi ledu, galite palengvinti praeinantį skausmą. Ilgainiui gali padėti gilus audinių masažas.
Apžiūrėkite savo batus
Dėvėkite patogius atraminius batus, ypač jei dažnai daug vaikštote kietu paviršiumi.
Raskite batus su tvirtu kulno skaitikliu. Tai yra ta batų dalis, kuri padeda įkišti kulną į vietą.
Jei kyla problemų ar nerandate patogių batų, gydytojas gali kreiptis į podiatrą, kad pasirinktų įdėklus.
Gerti daugiau vandens
Ekspertai rekomenduoja vyrams išgerti 15,5 puodelio, o moterys - 11,5 puodelio skysčių, pavyzdžiui, vandens. Raumenų hidratacija gali padėti išvengti mėšlungio.
Gera nykščio taisyklė yra tai, kad šlapimas turi būti šviesiai geltonas, kad būtų skaidrus. Jei jis tamsesnis, apsvarstykite galimybę išgerti kitą stiklinę vandens.
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims per dieną gali prireikti net 13 puodelių skysčių.
Valgykite gerai ir papildykite
Valgykite gerai subalansuotą dietą, kurioje yra daug kalcio, kalio ir magnio. Jei turite diagnozuotą trūkumą, kreipkitės į gydytoją.
„Mayo“klinika teigia, kad yra tam tikrų tyrimų, pagrindžiančių magnio papildymą kaip priemonę mėšlungiui gydyti. Paklauskite savo gydytojo dėl dozavimo ir prekės ženklo pasiūlymų. Papildai yra jūsų vietinėje maisto prekių parduotuvėje, sveiko maisto parduotuvėje arba internete.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:
- pilno grūdo
- pupelės
- riešutai
- sėklos
- nesaldinti džiovinti vaisiai
Bananai ir lapiniai žalumynai taip pat gali padėti subalansuoti elektrolitus.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Apribokite alkoholinius gėrimus, tokius kaip alus, vynas ir mišrūs gėrimai, nes jie gali jus dehidratuoti.
Jei su alkoholiu susijęs nervas pažeidžiamas, kreipkitės pagalbos, jei jums sunku mesti gerti. Apsvarstykite galimybę susisiekti su gydytoju, draugu ar vietos paramos programa.
Tokios sąlygos kaip alkoholinė neuropatija gali sukelti nuolatinį ir progresuojantį nervų pažeidimą. Ankstyvas gydymas yra esminis dalykas norint to išvengti.
Nėštumo metu
Praneškite gydytojui, jei nėštumo metu jaučiate naktinį kojų mėšlungį. Nors tos pačios savigydos priemonės gali jums padėti, gydytojas gali pateikti papildomų patarimų.
Ištieskite koją, kai smogia mėšlungis, ir pakelkite kojas, kad mėšlungis išliktų. Taip pat gali padėti išlikti aktyviam, pasidaryti masažą ir išgerti šiltą (ne karštą) dušą ar vonią.
Gali pasirodyti, kad mėšlungis savaime išnyks po to, kai pagimdysite kūdikį.
Paėmimas
Pėdų mėšlungis paprastai praeina gydantis namuose, pavyzdžiui, tempiant ar keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų mėšlungis sukelia ypač didelį diskomfortą arba jei pastebite bet kokį pėdos ar aplinkinių struktūrų patinimą, paraudimą ar kitokių pakitimų.
Taip pat galite susitarti dėl susitikimo, jei mėšlungis pasitaiko dažnai ir nepagerėja pasikeitus rutinai.
