Jėgos Treniruotės Artritui: Aš Niekada Daugiau Nemylėjau Savo Kūno

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Septynerius metus aš buvau sporto salėje Brukline. Tai YMCA Atlanto prospekte. Tai nebuvo išgalvota ir nereikėjo būti: Tai buvo tikras bendruomenės centras, be galo švarus.

Man nepatiko jogos užsiėmimai, nes nepatiko, kad mokytojas kalbėjosi per visą reikalą, o per daug laiko elipsės formavimui apsvaigiau. Bet man patiko baseinas ir svorio kambarys. Labai mylėjau jėgos treniruotes. Paprastai vyriškas domenas, aš dažnai būdavau vienintelė moteris svorio salėje, bet aš neleidau, kad tai mane sustabdytų. Moteris, būdama 50-ies, jautėsi per gerai, kad trenkė į mašinas.

Turėdamas artritą šeimoje, noriu, kad mano kaulai ir raumenys būtų patenkinti. Tai gali pasirodyti prieštaringa, tačiau tinkamai atlikta jėgos treniruotė nepalengvins sąnarių skausmo ir osteoartrito (OA) sustingimo. Tiesą sakant, nepakankamai mankštindamiesi jūsų sąnariai gali būti dar skausmingesni ir standesni.

Tai turi paaiškinti, kodėl aš taip gyvai eidavau namo iš sporto salės.

Treniruotės su osteoartritu

Kai man skauda, viskas, ko noriu, yra šildomasis padėklas, ibuprofenas ir kažkas, ką reikia žiūrėti. Tačiau medicina - ir mano kūnas - siūlo ką nors kita. Kai kuriais atvejais, ypač moterims, jėgos treniruotės yra atsakas ne tik palengvinti skausmą, bet ir priversti mus jaustis gerai.

Netgi Artrito fondas sutinka, pridurdamas, kad mankšta suteikia mums endorfinų, kurie pagerina bendrą savijautą, gebėjimą kontroliuoti skausmą ir miego įpročius. Žurnale „Geriatric Medicine“paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonėms, sergantiems OA, jėgos treniruotės bus naudingos, nesvarbu, koks jų amžius - „net pats seniausias, turintis OA“.

Aš taip pat neturėjau praleisti valandų valandas, kad pamačiau tiesioginę naudą. Net vidutinio sunkumo mankšta gali sumažinti artrito simptomus ir padėti išlaikyti sveiką svorį.

Jausmas stiprus ir gražus

Aš linkęs pavargti ir nusivilti gulėdamas aplinkui. Anksčiau ar vėliau žinau, kad turiu judėti. Ir aš visada džiaugiuosi, kad tai darau. Aš taip pat žinau, kad mano kūnas nėra tobulas pagal įprastus kultūros standartus, tačiau man jis atrodo gana geras.

Tačiau prasidėjus menopauzei aš buvau vis nepatenkintas savo kūnu, įskaitant nedidelį sąnarių sustingimą. Kas nebūtų?

Siekdama palengvinti sąnarių skausmą ir atrodyti geriau, reguliariai pradėjau treniruotis.

Mano taisyklė buvo: jei skauda, nedaryk to. Visada pasiryždavau sušilti irklavimo mašinoje, kurios nekenčiau. Bet nesvarbu, aš privertiau save atkakliai. Nes čia juokingas dalykas - po kiekvieno repos, prakaitavimo ir iškvėpimo man kilo toks neapsakomas kūno pojūtis. Kai man tai buvo padaryta, mano kaulai ir raumenys jautėsi kaip dainuojami.

Trys pagrindinės kūno jėgos sritys yra bagažinė ir nugara, viršutinė ir apatinė. Taigi aš pasukau savo rutiną, kad susikoncentruočiau į juos atskirai. Aš kartu su keliais kitais panaudojau nuleidžiamąjį latą, kabelio bicepso juostą, kojos presą ir pakabinamą kojos pakėlimą. Prieš padidindamas svorį, padariau 2 rinkinius iš 10 pakartojimų.

Aš visada vėsdavau ir darydavau keletą pratimų, kuriuos prisiminiau iš savo jogos rutinų. Tada aš paleisčiau save į garų pirtį - tai buvo gryna palaima. Aš ne tik stengiausi gerai jaustis iš vidaus, bet ir žinojau, kad stengiuosi užkirsti kelią OA.

Prisimenu, kai kartą grįžau iš sporto salės, sustojusi prie griežinėlių špinatų pyrago ir puodelio žaliosios arbatos, jaučiausi graži ir stipri.

Pradėjęs šią rutiną, galiausiai praradau susirūpinimą numesti svorį ir pritapti prie tobulo kūno kultūrinių normų. Jėgos treniruotės, tame lygyje - mano lygyje - valandomis nebuvo susijusios su geležies siurbimu.

Aš nebuvau gimnastikos žiurkė. Aš eidavau tris kartus per savaitę 40 minučių. Aš su niekuo nekonkuruodavau. Aš jau žinojau, kad tai naudinga mano kūnui; tai taip pat jautėsi tikrai gerai. Dabar supratau, kas lėmė, kad žmonės grįžta. Pasak ekspertų, „aukšta sporto salė“, kurią jaučiau po kiekvienos sesijos, yra tikra.

„Jėgos treniruotės greitai įjungia smegenų atlygio sistemą, stimuliuodamos nervinius mechanizmus, leidžiančius žmonėms jaustis geriau ir susijusius su smegenų (jaučiasi gerai) cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinai“, - aiškino vyresnioji sporto psichologijos dėstytoja Claire-Marie Roberts. interviu „The Telegraph“.

Likite motyvuoti

Kaip ir dauguma žmonių, aš noriu įkvėpti kitus, kai man reikia to papildomo pastūmėjimo. „Instagram“tinkle seku Valą Bakerį. Jos profilyje sakoma, kad ji yra 44 metų fitneso trenerė, rengianti civilius ir karinius reikalus kaip JAV oro pajėgų rezervo dalį. Ji yra penkerių metų mama, kuri didžiuojasi savo kūnu ir strijomis, kurias uždirbo nešdama vaikus.

Kepyklėlė mane įkvepia, nes jos pašaruose yra ne tik žavių vaikų, bet ir moters, kuri tarsi apkabina savo kūną, atvaizdai, vadinamieji trūkumai ir visa.

Taip pat seku 49 metų sveikatos trenerį Chrisą Freytagą, kuris skelbia treniruotės patarimus, vaizdo įrašus ir įkvepiančias žinutes. Ji yra puikus pavyzdys mano amžiaus grupės vyrams ir moterims, kurie mano, kad jėgos treniruotės nėra skirtos jiems. Pažvelkite į ją ir sužinosite, kad tai netiesa! Man ypač patinka Freytagas, kad ji skatina savo pasekėjus nustoti ieškoti „tobulo kūno“- būtent tai aš ir padariau.

Atimti

Šiandien nebe treniruojuosi dėl tobulo kūno - nes jaučiausi taip gerai po sporto salės, nesvarbu, kad dėviu 14, o kartais ir 16 dydį. Man patinka tai, ką matau veidrodyje, ir tai, kaip jaučiuosi.

Radau mankštą, nes tikėjausi rasti būdą, kaip padėti nuo sąnarių skausmo ir užkirsti kelią OA - tačiau aš įgijau tiek daug daugiau. Medžiodamas naują sporto salę priemiestyje, džiaugiuosi grįžęs į rutiną. Septynerių metų svorio treniruotės padėjo man jaustis stipriai ir gražiai. Mane išmokė, kad nors mano kūnas nėra tobulas pagal visuomenės standartus, jis man vis tiek atrodo gana geras.

Lillian Ann Slugocki rašo apie sveikatą, meną, kalbą, komerciją, technologijas, politiką ir pop kultūrą. Jos darbas, nominuotas „Pushcart“prizui ir geriausiam žiniatinklyje, buvo paskelbtas salonuose, „The Daily Beast“, žurnale „BUST“, „The Nervous Breakdown“ir daugelyje kitų. Ji turi magistro laipsnį iš NYU / „The Gallatin School“raštu ir gyvena už Niujorko ribų kartu su savo Shih Tzu, Molly. Suraskite daugiau jos darbų savo tinklalapyje ir perskaitykite „@laslugocki“