Inkstų Sveikata: 8 Būdai, Kaip Išlaikyti Inkstus Sveikus

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Jūsų inkstai yra kumščio dydžio organai, esantys jūsų šonkaulio narvelio apačioje, abiejose jūsų stuburo pusėse. Jie atlieka keletą funkcijų.

Svarbiausia, kad jie filtruoja atliekas, vandens perteklių ir kitas priemaišas iš jūsų kraujo. Šios atliekos kaupiamos jūsų šlapimo pūslėje ir vėliau išsiskiria su šlapimu.

Be to, jūsų inkstai reguliuoja pH, druskos ir kalio kiekį jūsų organizme. Jie taip pat gamina hormonus, kurie reguliuoja kraujo spaudimą ir kontroliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.

Jūsų inkstai taip pat yra atsakingi už tam tikros vitamino D formos aktyvinimą, kuri padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį kaulų formavimui ir raumenų funkcijai reguliuoti.

Inkstų sveikatos palaikymas yra svarbus jūsų bendrai sveikatai ir bendrai savijautai. Jei jūsų inkstai bus sveiki, jūsų kūnas tinkamai filtruos ir pašalins atliekas bei gamins hormonus, kurie padės tinkamai organizmui funkcionuoti.

Čia yra keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų inkstus sveiką.

1. Būkite aktyvūs ir tinkami

Reguliarus mankšta yra naudingas ne tik jūsų liemeniui. Tai gali sumažinti lėtinės inkstų ligos riziką. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir sustiprinti širdies sveikatą, kurie abu yra svarbūs siekiant užkirsti kelią inkstų pažeidimams.

Jums nereikia bėgti maratonų, kad gautumėte atlygį už mankštą. Vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir net šokiai yra puikūs jūsų sveikatai. Raskite užsiėmimą, kuris jus užimtų ir linksmintųsi. Bus lengviau to laikytis ir pasiekti puikių rezultatų.

2. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba būkle, dėl kurios padidėja cukraus kiekis kraujyje, gali išsivystyti inkstų pažeidimas. Kai jūsų kūno ląstelės negali naudoti gliukozės (cukraus) kraujyje, jūsų inkstai yra priversti ypač sunkiai dirbti, kad filtruotų jūsų kraują. Bėgant metams, tai gali padaryti pavojingą gyvybei žalą.

Tačiau jei jūs galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinsite žalos riziką. Be to, jei žala nustatoma anksti, gydytojas gali imtis priemonių papildomai žalai sumažinti arba užkirsti kelią.

3. Stebėkite kraujospūdį

Dėl aukšto kraujo spaudimo gali būti pažeisti inkstai. Jei padidėjęs kraujospūdis kyla dėl kitų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ar didelis cholesterolio kiekis, poveikis jūsų kūnui gali būti didelis.

Sveiko kraujo spaudimo rodmuo yra 120/80. Prehipertenzija yra nuo to momento iki 139/89. Gyvenimo būdas ir mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Jei jūsų kraujospūdžio rodmenys pastoviai viršija 140/90, jums gali būti padidėjęs kraujospūdis. Turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl reguliaraus kraujo spaudimo stebėjimo, gyvenimo būdo pakeitimų ir galbūt vaistų vartojimo.

4. Stebėkite svorį ir valgykite sveiką mitybą

Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, rizikuoja daugybe sveikatos sutrikimų, kurie gali pakenkti inkstams. Tai apima diabetą, širdies ir inkstų ligas.

Sveika mityba, kurioje mažai natrio, perdirbta mėsa ir kitas inkstus žalojantis maistas gali padėti sumažinti inkstų pažeidimo riziką. Didžiausią dėmesį skirkite šviežių ingredientų, turinčių natūraliai mažai natrio, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, mėlynių, žuvies, neskaldytų grūdų ir kt., Valgymui.

5. Gerkite daug skysčių

Neįtikėtina klišė patarimas išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, tačiau tai geras tikslas būtent todėl, kad skatina išlikti hidratui. Reguliarus, pastovus vandens vartojimas yra sveikas jūsų inkstams.

Vanduo padeda pašalinti natrį ir toksinus iš inkstų. Tai taip pat sumažina lėtinės inkstų ligos riziką.

Tikslas - mažiausiai 1,5–2 litrai per dieną. Tikslus vandens kiekis priklauso nuo jūsų sveikatos ir gyvenimo būdo. Planuojant savo dienos vandens suvartojimą svarbu atsižvelgti į tokius faktorius kaip klimatas, mankšta, lytis, bendra sveikata ir tai, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi.

Žmonės, kurie anksčiau sirgo inkstų akmenimis, turėtų gerti šiek tiek daugiau vandens, kad ateityje būtų išvengta akmens nuosėdų.

6. Nerūkyti

Rūkymas pažeidžia jūsų kūno kraujagysles. Tai lėtina kraujo tekėjimą visame kūne ir inkstuose.

Rūkymas taip pat padidina jūsų inkstų riziką susirgti vėžiu. Nustojus rūkyti rizika sumažės. Tačiau prireiks daugelio metų, kad grįžtumėte į niekada nerūkančio žmogaus rizikos lygį.

7. Žinokite apie nevartojamų tablečių kiekį

Jei reguliariai vartojate nereceptinius vaistus nuo skausmo, galite pakenkti inkstams. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), įskaitant ibuprofeną ir naprokseną, gali pakenkti jūsų inkstams, jei juos reguliariai vartojate dėl lėtinio skausmo, galvos skausmo ar artrito.

Žmonės, kuriems nėra inkstų problemų, kurie retkarčiais vartoja vaistą, greičiausiai yra akivaizdūs. Tačiau jei jūs vartojate šiuos vaistus kasdien, galite rizikuoti savo inkstų sveikata. Jei susiduriate su skausmu, pasitarkite su gydytoju apie saugų inkstų gydymą.

8. Jei rizikuojate, patikrinkite inkstų funkciją

Jei yra didelė inkstų pažeidimo ar inkstų ligos rizika, verta reguliariai tikrinti inkstų funkciją. Reguliarus patikrinimas gali būti naudingas šiems žmonėms:

• žmonių, kuriems yra daugiau nei 60 metų
• žmonių, kurie gimė mažo svorio
• žmonių, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis arba su ja turi šeimos
• žmonių, kurių šeimoje yra aukštas kraujospūdis
• nutukę žmonės
• žmonių, kurie mano, kad jie gali pažeisti inkstus

Reguliarus inkstų funkcijos tyrimas yra puikus būdas sužinoti savo inksto sveikatą ir patikrinti galimus pokyčius. Pasiekti bet kokią žalą gali padėti sulėtinti žalą arba užkirsti kelią ateityje.

Kai viskas klostosi ne taip

Šiek tiek daugiau nei 1 iš 10 vyresnių nei 20 metų amerikiečių rodo inkstų ligas. Kai kurios inkstų ligos formos yra progresuojančios, tai reiškia, kad bėgant laikui ši liga blogėja. Kai jūsų inkstai nebegali pašalinti atliekų iš kraujo, jie žlunga.

Susikaupusios atliekos jūsų kūne gali sukelti rimtų problemų ir sukelti mirtį. Norint tai ištaisyti, jūsų kraujas turės būti dirbtinai filtruojamas dializės būdu arba jums reikės inksto persodinimo.

Inkstų ligų tipai

Lėtinė inkstų liga

Dažniausia inkstų ligos forma yra lėtinė inkstų liga. Pagrindinė lėtinės inkstų ligos priežastis yra aukštas kraujospūdis. Inkstai nuolatos apdoroja jūsų kūno kraują, todėl kiekvieną minutę jie yra veikiami maždaug 20 procentų viso jūsų kraujo tūrio.

Aukštas kraujospūdis yra pavojingas jūsų inkstams, nes dėl jo gali padidėti glomerulų, jūsų inksto funkcinių vienetų, slėgis. Laikui bėgant šis aukštas slėgis pakenkia jūsų inkstų filtravimo aparatui ir pablogėja jų veikla.

Galų gale inkstų funkcija pablogės tiek, kad jie nebegalės tinkamai atlikti savo darbo, todėl turėsite atlikti dializę. Dializė filtruoja skysčius ir atliekas iš jūsų kraujo, tačiau tai nėra ilgalaikis sprendimas. Galų gale gali prireikti inksto persodinimo, tačiau tai priklauso nuo jūsų konkrečios aplinkybės.

Cukrinis diabetas yra dar viena pagrindinė lėtinių inkstų ligų priežastis. Laikui bėgant, nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje pažeis jūsų inksto funkcinius vienetus, taip pat sukels inkstų nepakankamumą.

Inkstų akmenys

Kita dažna inkstų problema yra inkstų akmenys. Mineralai ir kitos jūsų kraujyje esančios medžiagos gali kristalizuotis inkstuose, sudarydamos kietas daleles ar akmenis, kurie paprastai iš organizmo išeina su šlapimu.

Inkstų akmenų pernešimas gali būti ypač skausmingas, tačiau retai sukelia rimtų problemų.

Glomerulonefritas

Glomerulonefritas yra glomerulų, mikroskopinių struktūrų, esančių jūsų inkstuose, uždegimas, kuris filtruoja kraują. Glomerulonefritą gali sukelti infekcijos, vaistai, įgimtos anomalijos ir autoimuninės ligos.

Ši būklė gali pagerėti savaime arba gali prireikti imuninę sistemą slopinančių vaistų.

Policistinė inkstų liga

Individualios inkstų cistos yra gana dažnos ir dažniausiai nekenksmingos, tačiau policistinė inkstų liga yra atskira, sunkesnė būklė.

Policistinė inkstų liga yra genetinis sutrikimas, dėl kurio daugybė cistų, apvalių skysčio maišelių auga inkstų viduje ir paviršiuje, trikdydami inkstų veiklą.

Šlapimo takų infekcijos

Šlapimo takų infekcijos yra bet kurios šlapimo sistemos dalies bakterinės infekcijos. Dažniausiai pasitaiko šlapimo pūslės ir šlaplės infekcijos. Jie paprastai yra lengvai išgydomi ir turi keletą ilgalaikių padarinių, jei tokių yra.

Tačiau jei šios infekcijos nebus gydomos, jos gali plisti į inkstus ir sukelti inkstų nepakankamumą.

Ką galite padaryti, kad pagerintumėte inkstų sveikatą

Jūsų inkstai yra gyvybiškai svarbūs jūsų bendrai sveikatai. Šie organai yra atsakingi už daugelį funkcijų, pradedant kūno atliekų perdirbimu ir baigiant hormonų gamyba. Štai kodėl rūpinimasis inkstais turėtų būti pagrindinis sveikatos prioritetas.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų inkstai išliktų sveiki, yra aktyvaus, sveiko gyvenimo būdo palaikymas.

Jei sergate lėtine sveikatos liga, dėl kurios padidėja inkstų pažeidimo ar inkstų ligos rizika, taip pat turėtumėte glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju, kad stebėtumėte inkstų funkcijos praradimo požymius.