Celiulitas yra įdubusios išvaizdos oda, dažniausiai pasitaikanti šlaunų srityje. Jis susidaro, kai riebalinis audinys giliai odoje prispaudžiamas prie jungiamojo audinio.
Manoma, kad daugiau nei 85 procentai visų 21 metų ir vyresnių moterų turi celiulitą. Vyrams tai nėra taip įprasta.
Celiulitas gali išsivystyti ant šlaunų, nes natūraliai šioje srityje yra daugiau riebalinio audinio. Kiti celiulito išsivystymo rizikos veiksniai yra šie:
- amžiaus
- estrogeno
- šeimos istorija
- audinių uždegimas
- padidėjęs riebalinis audinys, atsirandantis dėl svorio padidėjimo
- kolageno praradimas
- bloga kraujotaka (dažna problema kojose)
- blogas limfos nutekėjimas
- plonėjantis epidermis (išorinis odos sluoksnis)
Kalbant apie bendrą jūsų sveikatą, nėra nieko blogo turėti celiulitą. Tačiau daugelis žmonių nori sumažinti jo išvaizdą.
Yra daugybė namų gynimo būdų ir pratimų, kurie žada tai padaryti, tačiau svarbiausia yra nustatyti, ar šie sprendimai iš tikrųjų atitinka pranašumą.
Namų vaistai nuo celiulito
Štai keletas namų gynimo būdų, kurie gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą.
Masažas
Viena perspektyvių priemonių yra masažas. Tai galima padaryti namuose arba padedant profesionaliam masažo terapijos specialistui.
Masažas gali sumažinti celiulitą pagerindamas limfos nutekėjimą. Tai taip pat gali padėti ištempti jūsų odos audinius. Tai taip pat gali padėti ištiesti celiulito požymius.
Masažiniai kremai teikia tuos pačius privalumus, tačiau pagrindinis komponentas yra masažo procesas. Negalite tepti kremo ir tikėtis, kad celiulitas išnyks savaime.
Taip pat žinokite, kad tik vienas masažas nepadės, kai bus celiulitas. Norėdami pasiekti ir išlaikyti norimus rezultatus, turite nuosekliai kartoti procesą.
Bioaktyvieji kolageno peptidai
Jau galite būti atsargūs dėl pažadų, kuriuos priedų gamintojai teikia dėl jūsų kūno pakeitimo greitaisiais taisymais.
Tačiau 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė pagerėjusį celiulitą moterims, kurios vartojo bioaktyvius kolageno peptidus.
Dalyviai vartojo kasdienį geriamąjį papildą 6 mėnesius. Apskritai pastebimas celiulito sumažėjimas ant šlaunų. Pagerėjimas buvo pastebimas tiek vidutinio, tiek didesnio svorio moterims, tačiau labiausiai pagerėjo moterys.
Nors rezultatai yra įdomūs, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas bet kokio papildo vaidmuo gerinant celiulitą.
Gerti daugiau vandens
Geriamasis vanduo yra dar viena nebrangi galimybė, kuri gali padėti nuo celiulito. Tai ne tik sulaiko jūsų hidrataciją, bet ir vanduo padeda skatinti kraujotaką ir limfos tekėjimą.
Svorio metimas
Svorio metimas taip pat gali padėti kai kuriems antsvorio ir nutukimo kamuojamiems žmonėms sumažinti celiulitą. Praradę kūno riebalų perteklių, natūraliai galite sumažinti celiulito atsiradimą.
Tačiau celiulitą gali bet kas, bet kokio svorio. Tai neapsiriboja tik tais, kurie turi antsvorio ar turi nutukimą.
Jei norite numesti svorio ar tonizuoti raumenis, galite pastebėti, kad sveika mityba ir mankšta gali padėti sumažinti celiulitą ant šlaunų. Apsvarstykite keletą žemiau pateiktų pratimų.
Pratimai, kurie gali padėti atsikratyti celiulito
Tam tikri kojų ir glute pratimai gali padėti sutvirtinti odą aplink šlaunų sritį. Savo ruožtu taip pat galite pastebėti celiulito sumažėjimą.
Nors mankšta nėra patikimas būdas atsikratyti celiulito ant šlaunų, stipresni raumenys ir stangresnė oda gali pabloginti jo išvaizdą.
Čia yra keletas pratimų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti.
Pritūpimai
Norėdami atlikti pritūpimą:
- Atsistokite atsikišę kojomis. Įsitikinkite, kad kojų pirštai būtų nukreipti į priekį.
- Nuleiskite sėdmenis taip, lyg sėdėtumėte kėdėje, užtikrindami, kad keliai neviršytų jūsų kojų pirštų.
- Išspauskite glotnumą, kai pakilsite į pradinę padėtį, ir tada pakartokite.
Peršokti pritūpimus
Tai yra žingsnis už įprasto pritūpimo su papildomu iššūkiu - šuolis pabaigoje:
- Atlikite įprastą pritūpimą.
- Atsistodami į pradinę padėtį, šiek tiek paspartinkite ir šokinėkite.
- Pabandykite nusileisti kiek įmanoma švelniau ant kojų. Pakartokite.
Žingsniai
- Atsistokite priešais suoliuką ar tvirtą treniruoklių dėžę.
- Žingsnis ant dėžutės, viena koja vienu metu.
- Žingsnis atgal žemyn pagal tą patį modelį.
- Pakartokite.
Slydimo / kojų smūgiai
- Atsidurkite ant keturių padėčių grindyse.
- Nukreipkite vieną koją už nugaros, užfiksuodama sėdmenis ir šlaunų viršutinę dalį.
- Nuleiskite koją ir pakartokite ant kitos kojos.
Šoniniai plyšiai
- Atsistokite aukštai, kojos atsikišusios iki klubo.
- Ženkite platų žingsnį į vieną pusę. Sulenkite kelį, kai stumiate klubus atgal. Laikykite abi kojas plokščias ant grindų per visą įsmeigimą.
- Norėdami grįžti į pradinę padėtį, nuspauskite tą pačią koją.
- Pakartokite su kita puse.
Pridėti progresijas
Kiekvienas iš aukščiau pateiktų pratimų leidžia naudoti savo kūno svorį savo naudai. Taip pat galite įkomponuoti nešiojamus svarmenis ir sijas, kaip jums atrodo tinkama.
Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų vienu metu. Kai tik sustiprėsite, galite padidinti svorius ar pakartojimus.
Prieš raumenis ir po jų būtinai ištempkite, kad raumenys nepatektų.
Siekite 2–3 sesijų per savaitę, 30 minučių vienu metu.
Užuot susitelkę ties vienu pratimu, užsiimkite reguliaria treniruotės tvarka, kurioje derinami aerobikos pratimai ir jėgos treniruotės. Aerobinė veikla padeda deginti riebalus, o jėgos pratimai stiprina raumenis ir padeda užtikrinti bendrą odos elastingumą.
Visi šie veiksniai gali padėti pagerinti šlaunų celiulitą.
Keletas aerobikos pratimų, galinčių padėti sudeginti riebalus, yra šie:
- dviračiu Sportas
- šokti
- žygiai
- bėgimas
- plaukimas
- vaikščiojimas
Svarbiausia yra surasti užsiėmimą, kuris jums iš tikrųjų patinka, ir jo laikytis.
Jei dar nesinaudojote mankšta, prieš pradėdami, būtinai dar kartą pasitarkite su gydytoju.
Geriausia yra gyvenimo būdo pokyčiai
Anot Amerikos dermatologinės chirurgijos draugijos, celiulito išvengti negalima. Tai labai dažna sąlyga. Rizika didėja atsižvelgiant į amžių ir tam tikrus gyvenimo būdo veiksnius.
Nors jūs negalite kontroliuoti savo amžiaus, galite padaryti keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti sumažinti celiulito kiekį jūsų šlaunyse. Šie pokyčiai gali apimti tokius dalykus kaip reguliari mankšta ir maistinga dieta.
Jei jus domina profesionalios procedūros, skirtos sumažinti celiulito atsiradimą, pasitarkite su dermatologu. Kai kurie gydymo būdai, pavyzdžiui, lazerio terapija, gali padėti, tačiau visiškai neištrins jūsų šlaunų celiulito.
Taip pat svarbu: žinokite, kad bet kokių priemonių ar procedūrų rezultatai nėra nuolatiniai. Greičiausiai turėsite pakartoti procesą, kad nuolat sumažintumėte šlaunų celiulito atsiradimą.
