Hiatalinė išvarža yra dažna medicininė liga, kai viršutinė skrandžio dalis stumiama per diafragmos raumens pertrauką arba angą į krūtinę.
Nors tai dažniausiai pasitaiko vyresnio amžiaus suaugusiesiems, amžius nėra vienintelis hiatalinės išvaržos rizikos veiksnys. Jį taip pat gali sukelti diafragmos įtempimas dėl ilgalaikio sunkaus kėlimo ir kosulio, taip pat dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip rūkymas.
Pratimai yra vienas iš būdų valdyti daugelį lėtinių sveikatos sutrikimų, o numesti svorio gali padėti sumažinti hiatal išvaržos simptomus. Tačiau tam tikri pratimai iš tikrųjų gali pagilinti jūsų nykščio išvaržą, nes apkraunama pilvo srityje arba sustiprėja rėmuo, skausmas krūtinėje ir kiti simptomai.
Nereikia visiškai vengti mankštos, tačiau norėsite sutelkti dėmesį į treniruotes, kurios neapsunkins jūsų išvaržos. Prieš pradėdami dirbti, pasitarkite su gydytoju dėl šių pratimų.
Ar galite mankštintis su išvarža?
Apskritai, jūs galite išsitirti, jei turite hiatal išvaržą. Mankšta taip pat gali padėti numesti svorio, jei to reikia - tai gali pagerinti simptomus.
Vis dėlto svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimus, kurie neapsunkins srities, kurioje yra jūsų išvarža. Tai reikštų, kad bet kokie pratimai ar kėlimo procedūros, kuriomis naudojama viršutinė pilvo sritis, gali būti netinkami.
Vietoj to, šie pratimai yra laikomi saugiais atliekant hiatalinę išvaržą:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- plaukimas
- dviračiu Sportas
- švelni arba modifikuota joga, be apversimų
Kitas aspektas yra tas, jei turite rūgšties refliuksą kartu su hiatal išvarža, nes intensyvesni pratimai gali pabloginti jūsų simptomus. Štai kodėl bėgiojimui ir vaikščiojimui gali būti teikiama pirmenybė bėgiojimui, nes jie yra daromi mažesnio intensyvumo.
Hiatal išvaržos pratimai, siekiant išvengti
Paprastai, kaip nykščio taisyklė, venkite pratimų, kurie gali apkrauti jūsų pilvo sritį. Priešingu atveju galite rizikuoti pabloginti simptomus. Taip pat įmanoma, kad besimptomė hiatal išvarža gali būti simptominė, kai patiriamas sunkus pakėlimas.
Jei turite hiatalinę išvaržą, reikėtų vengti šių pratimų:
- traškėjimai
- Pritūpimai
- pritūpimai su svarmenimis, pavyzdžiui, hanteliais ar virduliais
- aklavietės
- Atsispaudimai
- sunkiasvorės mašinos ir laisvieji svoriai
- inversijos jogos pozos
Hiatal išvaržos pakėlimo apribojimai
Ne tik nesaugu kelti sunkius svorius su nykščio išvarža, bet ir kita sunki kėlimo veikla gali dar labiau apsunkinti jūsų išvaržą.
Tai apima baldų, dėžių ar kitų sunkių daiktų pakėlimą. Rekomenduojama kreiptis pagalbos keliant sunkesnius daiktus, ypač jei turite didesnę išvaržą.
Pratimai ir tempimai gydomi žandikaulio išvaržos simptomai
Jei internete ieškote „natūralių“hiatalinės išvaržos gydymo būdų, kai kurie tinklaraštininkai laikosi dietos kartu su specialiais pratimais, kurie, kaip teigiama, stiprina jūsų pilvo sritį.
Diskutuotina, ar stiprinantys pratimai iš tikrųjų gali išgydyti išvaržą, ar jie tik sumažina jūsų simptomus. Bet kokiu atveju apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju dėl šių pratimų.
Pratimai diafragmai stiprinti
Diafragminį kvėpavimą sudaro gilesni kvėpavimo būdai, kurie padeda padidinti deguonies srauto efektyvumą. Laikui bėgant, šie pratimai gali padėti sustiprinti diafragmos raumenis. Štai vienas metodas:
- Atsigulkite arba atsisėskite patogioje padėtyje, vieną ranką uždėdami ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Įkvėpkite kuo giliau, kol pajusite, kaip skrandis prispaudžiamas prie rankos.
- Laikykite, tada iškvėpkite ir pajuskite, kaip jūsų skrandis atsitraukia nuo rankos. Kartokite kelis kartus kiekvieną dieną.
Jogos pratimai atliekant hiatalinę išvaržą
Švelnios jogos pratimai gali padėti hiatal išvarža keliais būdais. Pirma, gilaus kvėpavimo metodai gali sustiprinti jūsų diafragmą. Taip pat matysite padidėjusį stiprumą ir lankstumą. Manoma, kad kai kurios pozos, pavyzdžiui, „Kėdė poza“, padeda sustiprinti pilvo sritį, jos neapsunkinant.
Nepamirškite papasakoti jogos instruktoriui apie savo būklę, kad jie galėtų padėti pakeisti pozas. Norėsite išvengti inversijų, kurios gali pabloginti jūsų simptomus. Tai gali būti „Bridge“ir „Forward Fold“.
Pratimai svorio metimui
Mesti svorį gali pagerinti hiatalinės išvaržos simptomus. Pratimai kartu su dieta gali padėti sukurti kalorijų deficitą, reikalingą kūno riebalams sudeginti. Netekdami svorio turėtumėte pradėti pastebėti, kad laikui bėgant simptomai mažėja.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, galintys padėti gydyti hiatalinę išvaržą
Gali būti sunku užkirsti kelią hiatinei išvaržai, ypač jei turite rizikos veiksnių arba jei esate gimęs su diafragmos angos dideliu atidarymu. Vis dėlto yra įpročių, kuriuos galite priimti norėdami sumažinti simptomus, įskaitant:
- mesti rūkyti padedant gydytojui, kuris gali sudaryti jums tinkamiausią metimo planą
- vengiant kelti sunkius daiktus
- ne gulėti po valgymo
- valgyti per 2 - 3 valandas prieš miegą
- venkite rėmuo sukeliančių maisto produktų, tokių kaip svogūnai, prieskoniai, pomidorai ir kofeinas
- nedėvėti aptemptų drabužių ir diržų, dėl ko rūgšties refliuksas gali pablogėti
- pakelkite savo lovos galvą nuo 8 iki 10 colių
Atimti
Nors žvynelinės išvaržos simptomai gali pakenkti, ši būklė yra labai dažna. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad maždaug 60 procentų suaugusiųjų turi hiatal išvaržas iki 60 metų.
Svorio kėlimas ir kiti tempimo pratimai gali būti netinkami atliekant krūtinės ląstos išvaržą, tačiau jūs neturėtumėte visiškai atmesti mankštos. Kai kurie pratimai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, gali padėti numesti svorio ir pagerinti simptomus. Kiti gali padėti sustiprinti diafragmą.
Prieš pradėdami šiuos pratimus pasitarkite su gydytoju, ypač jei dar nespėjote treniruotis. Jie taip pat gali padėti jums sukurti tvarką su galimybe laipsniškai tobulėti.
