Sveikinu - tu nėščia! Be to, ką dėti į kūdikių registrą, kaip įkurti darželį ir kur eiti ikimokyklinio ugdymo įstaigoms (tik juokauju - tam jau šiek tiek per anksti!), Daugelis žmonių nori žinoti, kiek svorio jie gali tikėtis priaugti. per kitus 9 mėnesius.
Dauguma svarų pasirodys antrąjį ir trečiąjį trimestrą, tačiau pradinis svorio padidėjimas įvyks per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Tiesą sakant, vidutiniškai žmonės per pirmąjį trimestrą priauga nuo 1 iki 4 svarų - tačiau tai gali skirtis. Pažvelkime į susijusius veiksnius.
Kiek svorio priaugsiu per pirmąjį trimestrą?
„Tai vienas iš labiausiai užduodamų klausimų pacientams per daug lauktą pirmąjį akušerijos vizitą pas gydytoją“, - sako Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ir „Marina OB / GYN“įkūrėja.
Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, per pirmąjį trimestrą jūs nepriaukate per daug svorio, o standartinė rekomendacija yra nuo 1 iki 4 svarų. Ir skirtingai nei antrąjį ir trečiąjį trimestrus (kai kūno masės indeksas arba KMI gali būti daugiau veiksnys), Lipeles sako, kad svorio augimas per pirmąsias 12 savaičių yra beveik vienodas visiems kūno tipams.
Ir jei esate nėščia su dvyniais, Lipeles sako, kad tos pačios rekomendacijos galioja ir svorio padidėjimui per pirmąjį trimestrą. Tačiau tai gali pasikeisti antrąjį ir trečiąjį trimestrus, nes dėl dvynių nėštumo paprastai padidėja svoris.
Beje, yra atvejų, kai gydytojas gali pateikti kitokias rekomendacijas per pirmąsias 12 savaičių. „Pacientams, kurių KMI didesnis nei 35, mes dažnai skatiname juos išlaikyti savo svorį per visą pirmąjį trimestrą“, - sako G. Thomas Ruizas, MD, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast medicinos centre.
Per daug nesijaudinkite, jei nesiekiate per pirmąjį trimestrą
Praleidžiate daugiau laiko susiaurindami kelnes, nei atlaisvinkite jas per pirmąjį trimestrą? Jums gali kilti klausimas, ar numesti ar išlaikyti savo svorį yra raudona vėliava.
Geros naujienos? Jei nepriaugate svorio per pirmąjį trimestrą, dar nieko nereiškia. Tiesą sakant, prarasti kelis kilogramus per pirmąją nėštumo pusę yra dažnas reiškinys (sveiki, rytinė liga ir baimės dėl maisto!).
Jei nepatyrėte rytinio ligos, laikykitės laimės. Pykinimas ir retkarčiais vėmimas bet kuriuo paros metu gali priversti palaikyti svorį arba numesti keletą svarų. Laimei, paprastai tai praeina antrą ir trečią trimestrą.
Pirmąjį trimestrą dažyti lūpas gali ir jūsų mėgstamos kiaušinių plakta kiaušinių ir šoninės plokštele. „Aš dažnai juokauju su savo pacientais ir sakau, kad pirmąjį trimestrą jie gali baimintis dėl maisto vartojimo, tačiau antrąjį ir trečiąjį trimestrą jie kompensuos, jei jiems neteks nėštumo“, - sako Lipeles.
Jei jaučiate vėmimą ar nenorą dėl maisto, įprastuose vizituose būtinai pasidalinkite šia informacija su savo OB-GYN. Svarbu juos laikyti kilpoje, ypač jei numetate svorio. „Svorio metimas reiškia, kad kūnas yra suskaidytas ir patiria stresą, o tai lemia maistinių medžiagų trūkumą“, - sako Felice Gersh, MD, OB-GYN Irvino integracinės medicinos grupėje, kur ji yra įkūrėja ir direktorė.
„Laimei, embrionas vis tiek gali įsigyti maistinių medžiagų, reikalingų jo vystymuisi ir augimui - vis dėlto mama gali prarasti svarbią liesą kūno masę ir palaikomuosius riebalus“, - priduria Gershas.
Ir jūs turite būti atsargūs, kad jaučiate nemažą svorio metimą.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių reikšmingų svorio metimo priežasčių yra hiperemesis gravidarum, kuri yra pati sunkiausia pykinimo ir vėmimo forma nėštumo metu. Tai atsitinka maždaug 3 procentais nėštumų ir paprastai jį reikia gydyti.
Rizika, susijusi su priaugančiu daugiau svorio, nei rekomenduoja gydytojas
Viena iš nėštumo priežasčių yra galimybė lengviau atsisakyti dietos. (Turbūt visi turėtume visam laikui numirti.) Taigi, svarbu žinoti savo svorį ir jo palyginimo su rekomendacijomis dėl svorio padidinimo svarbą, nes priaugus per daug svorio kyla pavojus ir jums, ir kūdikiui, įskaitant:
- Svorio padidėjimas kūdikiui: kai mama priauga svorio, kūdikis gali priaugti daugiau nei įprastai gimdoje. Tai gali sukelti didesnį kūdikį gimus.
- Sunkus gimdymas: Esant dideliam svorio padidėjimui, Lipeles teigia, kad gimimo kanalo anatomija yra pakitusi, todėl sunkiau ir pavojingiau pristatyti makštį.
- Didesnė gestacinio diabeto rizika: priaugti per daug svorio, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, gali būti ankstyvas gestacinio diabeto požymis. Jei per pirmąjį trimestrą suvartojama daugiau, nei rekomenduojama, Lipeles sako nenustebęs, jei gydytojas paskirs jums gliukozės testą prieš standartinį 27–29 savaičių intervalą.
Papildomų kalorijų suvartojimas nėštumo metu
Nepaisant seno posakio „jūs valgote dviese“, pirmasis trimestras nėra laikas kaupti kalorijas. Tiesą sakant, jei gydytojas nenurodė kitaip, turėtumėte vartoti iki nėštumo.
Tačiau nėštumui progresuojant rekomenduojama palaipsniui didinti kalorijas. Mitybos ir dietologijos akademija siūlo nuo 2200 iki 2 900 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų KMI prieš nėštumą. Tai prilygsta šiam padidėjimui per trimestrą (kaip pradinį rodiklį vartokite prieš nėštumą):
- Pirmasis trimestras: nereikia papildomų kalorijų
- Antrasis trimestras: suvalgykite papildomus 340 kalorijų per dieną
- Trečias trimestras: suvalgykite papildomą 450 kalorijų per dieną
Maistas ir kūno rengyba pirmąjį trimestrą
Daugelis iš mūsų šią kelionę pradeda tikėdamiesi sveikai maitintis, reguliariai sportuoti ir vengti nieko, kurių galiojimo laikas ilgesnis nei mūsų nėštumas.
Bet tada gyvenimas atsitinka.
Laikantis darbo, kitų vaikų, socialinių įsipareigojimų ir visų tų kelionių į tualetą, rasti laiko ir energijos palaikyti mankštos prieš nėštumą tvarkaraštį arba plakti įžymybių įkvėptą maistą kartais yra tikras iššūkis. Geros naujienos? Kad augtumėte sveiką žmogų, jūs neprivalote to daryti kiekvieną dieną.
Taigi, ko turėtum siekti? Jei esate pasirengę dėl to, darykite tai, ką darėte prieš pastodami, tol, kol tai nereiks kabinti aukštyn kojomis nuo trapecijos juostos. Fizinė veikla, kuri yra puikus pasirinkimas per pirmąjį trimestrą, apima:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- bėgiojimas
- vidaus dviračių sportas
- pasipriešinimo treniruotės
- joga
Iškelkite tikslą sportuoti daugiausiai savaitės dienų arba bent 150 minučių kiekvieną savaitę. Svarbu laikytis to, ką žinai. Tai nėra laikas imtis maratono treniruočių, ypač jei jūs niekada anksčiau nebėgote.
Kalbant apie mitybą, stenkitės valgyti subalansuotą maistą su įvairiais maisto produktais. Tai įtraukia:
- pilno grūdo
- vaisius
- daržovės
- neriebus baltymas
- sveiki riebalai
- neriebūs pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
Kadangi jūsų kūnas nereikalauja papildomų kalorijų per pirmąjį trimestrą, tai tikslas yra valgyti taip, kaip įprasta, jei tai yra maistinga.
Bendros nėštumo svorio gairės
Nors nė vienas nėštumas nėra tas pats, yra keletas bendrų rekomendacijų, kurių reikia laikytis priaugant svorį visais trim trimestrais. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) kartu su Medicinos institutu (TMO) priskiria svorio padidėjimą pagal jūsų svorį pirmąjį paskyrimą.
Apskritai, visų 9 mėnesių diapazonas yra nuo 11 iki 40 svarų. Tiems, kurie turi daugiau svorio ar yra nutukę, gali tekti priaugti mažiau, o tiems, kurie turi mažiau svorio, gali tekti priaugti daugiau. Konkrečiau, ACOG ir TMO rekomenduoja šiuos diapazonus:
- KMI mažesnis nei 18,5: maždaug 28–40 svarų
- KMI 18,5–24,9; apytiksliai 25–35 svarai
- KMI nuo 25 iki 299,9: maždaug 15–25 svarai
- KMI 30 ir didesnis: maždaug 11–20 svarų
Dvynių nėštumų atveju TMO rekomenduoja, kad bendras kūno svoris padidėtų nuo 37 iki 54 svarų.
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) išanalizavo kelių tyrimų duomenis, siekdami geriau suprasti, kiek žmonių gyvena šiame diapazone. Jis nustatė, kad 21 procentas priaugo mažiau nei rekomenduojamas svoris, tuo tarpu 47 procentai priaugo daugiau nei rekomenduojamas svoris.
Jūsų gydytojas yra geriausias jūsų šaltinis
Idealiu atveju rasite gydytoją, kuriuo galite pasitikėti, kad atsakytumėte į rimtus nepatogius klausimus. Bet net jei tai yra pirmas jūsų apsilankymas su OB-GYN, pasikliovimas jais žiniomis ir palaikymu yra labai svarbus norint palengvinti nerimą nėštumo metu.
Kadangi svorio matavimas yra kiekvieno prenatalinio vizito dalis, kiekvienas susitikimas yra proga išspręsti bet kokius klausimus ar rūpesčius, ypač todėl, kad jūsų OB stebi daugybę dalykų, įskaitant svorio pokyčius.
