Kas yra padų lenkimas?
Padų lenkimas - tai judesys, kurio metu pėdos viršutinė dalis nukreipta nuo jūsų kojos. Jūs naudojate pado lenkimą, kai atsistojate ant kojų pirštų galiukų ar nukreipiate juos į kojų pirštus.
Kiekvieno žmogaus natūralus judėjimo diapazonas šioje pozicijoje yra skirtingas. Keli raumenys kontroliuoja padų lenkimą. Bet kokie šių raumenų sužalojimai gali apriboti jūsų judesio diapazoną ir paveikti jūsų galimybes atlikti veiksmus, kuriems reikalingas padų lenkimas.
Kokia veikla susijusi su šiuo pasiūlymu?
Padų lenkimą dažniausiai naudojate, kai:
- Tu tempiesi ir nukreipi koją nuo tavęs.
- Jūs stovite ant savo galiukų, pavyzdžiui, kai bandote ką nors pasiekti ant aukštos lentynos.
- Paspauskite žemyn ant automobilio pedalo.
- Jūs baleto šokis ant kojų pirštų galiukų (ant pėdos).
Kiek mažiau, jūs taip pat naudojate padų lenkimą eidami, bėgdami, plaukdami, šokdami ir važiuodami dviračiu.
Kurie raumenys naudojami?
Padų lenkimas apima suderintas kelių kulkšnies, pėdos ir blauzdos raumenų pastangas. Jie apima:
Gastrocnemius: Šis raumuo sudaro pusę blauzdos raumens. Jis eina žemyn jūsų apatinės kojos užpakaline dalimi, nuo jūsų kelio iki kulno Achilo sausgyslės. Tai vienas iš pagrindinių raumenų, susijusių su padų lenkimu.
Soleusas: pado raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant padų lenkimą. Kaip ir gastrocnemius, tai vienas iš blauzdos raumenų, esančių užpakalinėje kojos dalyje. Jis jungiasi su Achilo sausgysle ties kulnu. Jums reikia šio raumens, kad pastumtumėte koją nuo žemės.
Plantaras: Šis ilgas, plonas raumenys eina išilgai kojos galo, nuo šlaunies galo iki Achilo sausgyslės. Plantacinis raumuo veikia kartu su Achilo sausgysle, kad sulenktų jūsų kulkšnis ir kelį. Jūs naudojate šį raumenį kiekvieną kartą, kai atsistojate ant savo galiukų.
Flexor hallucis longus: Šis raumuo yra giliai jūsų kojos viduje. Jis žemyn blauzdomis žemyn iki didžiojo kojos piršto. Tai padeda jums sulenkti didįjį kojos pirštą, kad galėtumėte vaikščioti ir laikyti save vertikalioje padėtyje ant savo galiukų.
Flexor digitorum longus: Tai dar vienas iš giliųjų blauzdos raumenų. Jis prasideda plonai, bet pamažu plečiasi judėdamas žemyn koja. Tai padeda sulenkti visus pirštus, išskyrus didįjį pirštą.
Tibialis užpakalinis: Tibialis užpakalinis yra mažesnis raumuo, esantis giliai apatinėje kojoje. Tai susiję ir su padų lenkimu, ir sukiniu - kai pasukate pėdos padą į kitą pėdą.
Peroneus longus: Dar vadinamas fibularis longus, šis raumuo eina išilgai blauzdos šono iki didžiojo kojos piršto. Jis veikia su blauzdikaulio užpakaliniu raumeniu, kad jūsų kulkšnis išliktų stabilus, kai stovite ant galiuko. Jis susijęs ir su padų lenkimu, ir suvirpimu - kai pasukate pėdos padą į išorę, toliau nuo kitos pėdos.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, dar vadinamas fibularis brevis raumenimis, yra po peroneus longus. „Brevis“lotyniškai reiškia „trumpas“. Peroneus brevis yra trumpesnis nei peroneus longus. Tai padeda išlaikyti jūsų pėdą stabilią, atliekant padų lenkimą.
Kas atsitiks, jei šie raumenys bus sužeisti?
Bet kurio raumens, palaikančio padų lenkimą, sužalojimas gali apriboti jūsų sugebėjimą sulenkti pėdą ar atsistoti ant liemens. Čiurnos traumos, įskaitant patempimus ir lūžius, yra viena iš labiausiai paplitusių plantacijų lenkimo problemų priežasčių.
Tai gali atsitikti sporte, kur reikia labai greitai pakeisti kryptį, pavyzdžiui, krepšinyje, arba veikloje, apimančioje šokinėjimą.
Kai sužeidžiate kulkšnių raumenis ar kaulus, sritis išsipučia ir tampa uždegta. Patinimas riboja judėjimą. Atsižvelgiant į tai, koks sunkus yra sužeidimas, gali būti, kad negalėsite parodyti kojos pirštų ar atsistoti ant savo galiukų, kol jis neišgydys.
Kokios gydymo galimybės yra?
Lengvi kulkšnių patempimai paprastai gydomi RICE metodu:
- R est savo kulkšnis. Nedėkite svorio ant sužeistos kulkšnies. Naudokite ramentus ar petnešas, kad padėtumėte vaikščioti, kol trauma sugyja.
- I ce. Uždenkite ledo pakuotę audiniu ir laikykite ant sužeistos vietos maždaug 20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną. Šaltis sumažins patinimą. Pirmąsias 48 valandas po traumos naudokite ledus.
- C ompression. Aplink sužeistą kulkšnį uždėkite elastinį tvarsliava. Tai taip pat padės kontroliuoti patinimą.
- E levate. Pakelkite sužeistą kulkšnį ant pagalvės, kad ji iškiltų aukščiau širdies lygio. Padidėjęs sužalojimas padės sumažinti patinimą.
Stuburėliai dažniausiai užgyja per kelias dienas ar savaites. Jei kulkšnis suskilo, gali tekti nešioti liemenę. Dėl rimtesnių lūžių gali prireikti operacijos, kad būtų galima perstatyti sulaužytą kaulą. Chirurgai kartais naudoja plokštelę ar varžtus, kad kaulas laikytųsi vietoje, kol jis gyja.
Kaip išvengti sužalojimų
Tvirtindami kulkšnies, kojos ir pėdos raumenis, kurie palaiko padų lenkimą, pėda išliks lanksti, apsaugos kulkšnį ir užkirs kelią ateityje galimai susižeidimams. Kineziterapeutas gali išmokyti teisingai atlikti šiuos pratimus.
Tinkama avalynė taip pat gali padėti išvengti traumų. Prisitaikykite kiekvieną kartą, kai perkate naują porą batų. Venkite aukštakulnių - ypač aukštų, siaurų kulnų, kurie netinkamai palaiko kulkšnį.
Kreipkitės į podiatrą ar ortopedą chirurgą, kad gautumėte patarimų, kaip išlaikyti jūsų pėdas ir kulkšnis sveikas ir užkirsti kelią bet kokioms padų lenkimo problemoms, kol jos gali prasidėti.
