Visus jūsų kojų raumenų tempimo, lankstumo ir darbo kartu būdus, kuriuos galite atlikti, galite laikyti savaime suprantamu dalyku.
Nesvarbu, ar jūs einate, stovite, sėdite ar bėgate, tai lemia jūsų 10 pagrindinių kojų raumenų, taip pat daugelio mažesnių raumenų ir sausgyslių darbas ir koordinacija.
Galbūt negalvosite apie savo kojų raumenis, kol nepajusite kojų skausmo, kuris dažnai kyla dėl raumenų patempimų ar mėšlungio. Dėl kitų ligų, tokių kaip nervų problemos ar susiaurėjusios arterijos, kojos taip pat gali skaudėti, ypač kai judate.
Atidžiau pažvelkime į viršutinės ir apatinės kojos raumenis, taip pat į būklių rūšis, kurios yra dažniausios šlaunų ar blauzdos skausmo priežastys.
Kokie yra tavo viršutinės kojos raumenys?
Viršutinėje kojos dalyje yra dvi pagrindinės raumenų grupės. Jie įtraukia:
- Tavo keturgalvis. Šią raumenų grupę sudaro keturi raumenys priekyje šlaunies, kurie yra vieni stipriausių ir didžiausių jūsų kūno raumenų. Jie dirba tiesindami ar pailgindami koją.
- Tavo kliūtys. Ši raumenų grupė yra šlaunies gale. Pagrindinis šių raumenų darbas yra sulenkti arba sulenkti kelį.
Keturi raumenys, sudarantys keturgalvį, apima:
- Vastus lateralis. Didžiausias keturgalvio raumenys, jis yra šlaunies išorėje ir eina nuo šlaunikaulio (šlaunikaulio) viršaus iki kelio sąnario (girnelės).
- Vastus medialis. Šis ašaros formos formos raumenys, esantis vidinėje šlaunies dalyje, eina išilgai šlaunies kaulo iki kelio.
- Vastus tarpininkas. Tarp giliųjų keturkampių raumenų, esančių tarp didžiojo medialio ir vastus lateralis.
- Rectus femoris. Pritvirtintas prie klubo kaulo, šis raumuo padeda prailginti ar pakelti jūsų kelį. Tai taip pat gali sulenkti šlaunį ir klubą.
Trys pagrindiniai jūsų raumenys raumenyse eina iš už klubo kaulo, po gluteus maximus (sėdmenimis) ir iki blauzdikaulio (blauzdos kaulo).
Į pakaušio raumenis įeina:
- Bicepsas femoris. Šis dvigubas raumuo, pratęsiantis nuo apatinės klubo kaulo dalies iki blauzdikaulio, padeda sulenkti kelį ir prailginti klubą.
- Semimembranosus. Šis ilgas raumenys, einantis nuo dubens iki blauzdos kaulo, praplečia šlaunis, lenkia kelį ir padeda pasukti blauzdikaulį.
- Semitendinosus. Šis raumuo, esantis tarp kitų dviejų juosmens raumenų, padeda prailginti klubą ir sukti šlaunį bei blauzdikaulį.
Kokie yra tavo blauzdos raumenys?
Blauzdos dalis yra tarp kelio ir kulkšnies. Pagrindiniai blauzdos raumenys yra blauzdoje, už blauzdikaulio (blauzdikaulis).
Jūsų blauzdos raumenys apima:
- Gastrocnemius. Šis didelis raumuo eina nuo kelio iki kulkšnies. Tai padeda pailginti pėdą, kulkšnį ir kelį.
- Vienintelis. Šis raumuo teka blauzdos apačia. Tai padeda atstumti jus nuo žemės, kai vaikštote, taip pat padeda stabilizuoti jūsų laikyseną, kai stovite.
- Plantaris. Šis mažas raumuo yra už kelio. Tai vaidina ribotą vaidmenį padedant sulenkti kelį ir kulkšnį, jo nėra maždaug 10 procentų gyventojų.
Kas gali sukelti šlaunies skausmą?
Šlaunų skausmo priežastys gali būti įvairios: nuo nedidelių raumenų traumų iki kraujagyslių ar nervų problemų. Kai kurios iš labiausiai paplitusių priežasčių yra:
Raumenų patempimai
Raumenų patempimai yra viena iš labiausiai paplitusių šlaunų skausmo priežasčių. Raumenų patempimas atsiranda, kai raumenyje esančios skaidulos yra ištemptos per toli arba suplėšytos.
Šlaunų raumenų patempimų priežastys:
- raumenų perteklius
- raumenų nuovargis
- nepakankamas apšilimas prieš mankštintis ar užsiimti veikla
- raumenų disbalansas - kai vienas raumenų rinkinys yra daug stipresnis nei gretimi raumenys, silpnesni raumenys gali susižeisti
Iliotibialinės juostos sindromas
Ilgas jungiamojo audinio gabalas, žinomas kaip iliotibialinė (IT) juosta, eina nuo klubo iki kelio ir padeda pasukti ir pratęsti klubą, taip pat stabilizuoja jūsų kelį.
Kai jis uždegimas, jis gali sukelti būklę, vadinamą IT juostos sindromu (ITBS). Dažniausiai tai būna per didelio pasikartojimo ir pasikartojančių judesių pasekmė, ypač paplitusi tarp dviratininkų ir bėgikų.
Simptomai yra trintis ir skausmas judant kelį.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis, kurie yra nevalingi raumenų ar raumenų grupės susitraukimai, paprastai būna laikini. Juos dažnai atveža:
- dehidracija
-
žemas mineralų kiekis, toks kaip
- kalcio
- kalio
- natrio
- magnio
- raumenų nuovargis
- prasta apyvarta
- stuburo nervo suspaudimas
- Adisono liga
Pažeisto raumens ištempimas ir masažas gali palengvinti mėšlungį. Taip pat gali padėti užtepti raumenį šildymo kilimėlis, taip pat gerti vandenį ar sportinį gėrimą su elektrolitais.
Su raumenimis nesusijusios priežastys
Kartais pagrindinė sveikatos būklė gali sukelti šlaunies skausmą. Kai kurios su raumenimis nesusijusios šlaunų skausmo priežastys:
- Osteoartritas. Dėl klubo ar kelio sąnario kremzlės susidėvėjimo gali kaulai sutrūkti. Tai gali sukelti skausmą, sustingimą ir švelnumą.
- Giliųjų venų trombozė (DVT). DVT atsiranda, kai venoje susidaro kraujo krešulys. Dažniausiai tai atsitinka šlaunies ar blauzdos srityje.
- Meralgia paresthetica. Dėl spaudimo nervui meralgia paresthetica gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą ir skausmą išorinėje šlaunies dalyje.
- Išvarža. Kirkšnies išvarža gali sukelti skausmą ten, kur susitinka kirkšnis ir vidinė šlaunies dalis.
- Diabetinė neuropatija. 1 ir 2 tipo diabeto komplikacija, diabetinė neuropatija yra nervų pažeidimo rūšis, sukelianti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą. Paprastai jis prasideda rankomis ar kojomis, bet gali plisti į kitas vietas, įskaitant šlaunis.
Kas gali sukelti blauzdos skausmą?
Blauzdos skausmą gali sukelti raumenų ir sausgyslių sužalojimai, nervų ir kraujagyslių sistemos bei kai kurios sveikatos sąlygos.
Įtempti blauzdos raumenys
Įtempti blauzdos raumenys atsiranda, kai vienas iš dviejų pagrindinių blauzdos raumenų yra per daug įtemptas. Raumenų patempimai dažnai atsiranda dėl raumenų nuovargio, per didelio jų vartojimo ar netinkamai sušilus prieš bėgiojant, važiuojant dviračiu ar atliekant kitokią veiklą, apimančią jūsų kojų raumenis.
Paprastai pajusite raumenų įtampą, kai tai įvyks. Paprastai simptomai yra šie:
- staigus skausmo atsiradimas
- lengvas patinimas
- ribotas judėjimo diapazonas
- blauzdos traukimo jausmas
Lengvas ar vidutinio sunkumo blauzdų padermes galima gydyti namuose pailsėjus, ledu ir vaistais nuo uždegimo. Dėl sunkesnių padermių gali prireikti gydymo.
Achilo tendinitas
Achiilo tendinitas yra dar viena dažna žala, atsirandanti dėl perdėto naudojimo, staigių judesių ar streso Achilo sausgyslėje. Ši sausgyslė pritvirtina blauzdos raumenis prie kulno kaulo.
Paprastai simptomai yra šie:
- uždegimas šalia užpakalinio kulno
- skausmas ar veržimas blauzdos srityje
- ribotas judesių diapazonas, kai lenkiate koją
- patinimas
Savaiminis gydymas, pavyzdžiui, RICE (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas), gali padėti sausgyslei išgyti.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis pasireiškia ne tik šlaunyje. Jie gali atsitikti ir jūsų blauzdos gale.
Staigus, aštrus skausmas yra labiausiai paplitęs raumenų mėšlungio simptomas. Paprastai tai trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Kartais skausmą gali lydėti raumenų audinio gumulėlis po oda.
Su raumenimis nesusijusios priežastys
- Giliųjų venų trombozė (DVT). Kaip ir šlaunies srityje, blauzdos venoje taip pat gali susidaryti kraujo krešulys. Sėdėjimas ilgą laiką yra vienas didžiausių DVT rizikos veiksnių.
- Periferinių arterijų liga (PAD). Periferinių arterijų ligą sukelia apnašos ant kraujagyslių sienelių, dėl kurių jos susiaurėja. Simptomai gali būti veršelių skausmas, kai jūs einate, o tai praeina su poilsiu. Taip pat gali būti tirpimas ar kaiščių ir adatų jausmas apatinėse kojose.
- Išialgija. Sėdmens nervo pažeidimas gali sukelti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą apatinėje nugaros dalyje, kuri tęsiasi iki blauzdos.
Esmė
Kojų raumenys yra vieni sunkiausiai dirbančių jūsų kūno raumenų. Jūsų viršutinę koją sudaro septyni pagrindiniai raumenys. Blauzdą sudaro trys pagrindiniai raumenys, esantys už blauzdikaulio ar blauzdikaulio.
Šlaunies ar blauzdos skausmą gali sukelti su raumenimis ar sausgyslėmis susijusios traumos, taip pat su nervais, kaulais ar kraujagyslėmis susijusios sąlygos.
Norėdami sumažinti raumenų ar sausgyslių sužeidimų riziką, prieš mankštindamiesi ar atlikdami tam tikrą veiklą skirkite laiko raumenims sušilti ir nepamirškite pasitempti.
Atlikdami pasipriešinimo pratimus taip pat galite padėti sustiprinti kojų raumenis ir sustiprinti jų jėgas. Be to, būkite hidratuota ir stenkitės nesėdėti per ilgai.
Jei skauda šlaunis ar blauzdas, kurie stiprėja, paūmėja savigyda arba jei jus lydi kiti simptomai, būtinai kreipkitės į gydytoją kaip įmanoma greičiau.
